7 ka minuto nga pag-ehersisyo aron sunugon ang tambok sa 48 oras

Kontento

• Hilikuton 2 - Pagtaas sa bat-ang sa us aka paa
• Pag-ehersisyo 3 - Pagtaas sa paa
• Hilikuton 4 - Pagkutaw sa tiyan
• Pag-ehersisyo 5 - Ang tiyan sa biseklita
• Giunsa makuha ang labi ka maayo nga mga sangputanan sa pagbansay

Ang 7-minuto nga pag-ehersisyo labing maayo alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa tiyan, usa ka maayong kapilian alang sa himsog nga pagbug-at sa timbang tungod kay kini usa ka klase nga kalihokan nga adunay kusog nga kusog, nga nagpaayo pa sa pag-andar sa kasingkasing.

1 ra ka minuto nga pag-ehersisyo ang makahimo sa pagsunog sa taba sa 48 oras tungod kay ang kini nga ehersisyo nagpadali sa imong metabolismo, nga makapasunog sa tambok bisan kung nagpahulay ka.

Ang mga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog maayo alang sa mga adunay gamay nga oras sa pag-ehersisyo ug dili gusto ang mga kalihokan nga monotonous, sama sa pagdagan sa treadmill o pagsakay sa bisikleta, pananglitan. Ingon kadugangan, ang kini nga pagbansay mahimo sa balay, nga dili paggasto salapi sa gym ug ang mga sangputanan dali nga makita.

Nakasabut ngano nga kini nga klase sa ehersisyo nagsunog sa daghang tambok.

Aron mahibal-an ang imong sulundon nga gibug-aton sa pagsulay sa among calculator:

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga manaog hangtod nga ang imong mga kamot naa sa salug ug ang imong mga tiil mobalik, paghikap sa imong dughan sa salog. Pagkahuman kinahanglan nga mosaka sa imong mga tiil sa unahan ug moambak sa imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo.

Hilikuton 2 - Pagtaas sa bat-ang sa us aka paa

Ang pagtaas sa bat-ang sa usa ra nga paa molihok sa likod nga bahin sa paa ug ang gluteus nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa kana nga rehiyon.

Ang kini nga pag-ehersisyo dali ra kaayo, kinahanglan ra nga ipataas ang hawak nga mosulay nga ipadayon nga maayo ang pagkay-ot sa tiyan.

Pag-ehersisyo 3 - Pagtaas sa paa

Ang pagbayaw sa paa nga gibawog niini usa ka maayong ehersisyo aron ma-tono ang tiyan ug mga bitiis, dugang sa pagsunog sa localized fat.

Aron labi ka malisud ang pag-ehersisyo, mahimo nimong ibutang ang gagmay nga mga gibug-aton sa imong mga buolbuol.

Hilikuton 4 - Pagkutaw sa tiyan

Ang tiyan mahimo sa lainlaing mga paagi, ang tiyan sa tiyan usa ka maayong kapilian alang sa pagsunog sa tambok, labi na sa rehiyon sa tiyan.

Aron malisud kini nga ehersisyo, buhata kini nga tiyan sa usa ka minuto nga sunod-sunod.

Pag-ehersisyo 5 - Ang tiyan sa biseklita

Ang tiyan sa usa ka pagbansay sa biseklita dugang sa rehiyon sa tiyan, ang mga bitiis tungod kay kinahanglan sundon ang pagtuyok sa punoan sa mga bitiis.

Kung mas paspas ang pag-ehersisyo gihimo ang daghang epekto niini ug labi ka daghang pagkawala sa tambok sa lawas.

Dugang sa 5 nga ehersisyo, mahimo ka usab magbuhat sa uban nga adunay parehas nga epekto, sama sa board o squat. Makita ang uban pang maayo nga ehersisyo nga buhaton sa balay ug sunugon ang tambok.

Giunsa makuha ang labi ka maayo nga mga sangputanan sa pagbansay

Aron makompleto ang pagbansay sa pagkawala sa tambok, hinungdanon nga mokaon usa ka diyeta nga sagana sa mga pagkaon nga thermogenic, sama sa kape ug kanela, tungod kay kini ang nagdugang sa temperatura sa lawas ug gipadali ang metabolismo, nga nakatampo sa paggasto sa labi nga kusog ug tambok.

Ang kini nga pagdiyeta kinahanglan nga giplano sa usa ka nutrisyonista aron mapahiangay sa tagsatagsa nga mga panginahanglan.kita ang usa ka lista sa mga pagkaon nga thermogeniko nga nagpadali sa pagkawala sa timbang.

Tan-awa kung unsa ang mahimo nimong kaonon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay aron mapaayo ang mga sangputanan ug maghimo sa kaunuran sa mosunud nga video: