Mga Kaayohan sa Panglawas sa mga Dry Saunas, ug Giunsa nila Gitandi sa Mga Steam Room ug Mga Infrared Saunas

Kontento

• Mga kaayohan sa uga nga mga sauna
• Positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing
• Pagkunhod sa mga simtomas sa mga sakit nga rayuma
• Mas maayo nga nahimo sa ehersisyo
• Kahupayan gikan sa piho nga mga kahimtang sa panit
• Mas gamay nga simtomas sa hubak
• Mas ubos nga peligro sa dementia
• Giunsa ang pagkumpara sa mga uga nga sauna sa mga sulud nga singaw
• Giunsa ang pagkumpara sa mga uga nga sauna sa mga infrared sauna
• Luwas bang gamiton ang mga sauna?
• Mga Pasidaan
• Paglikay sa kahilwasan
• Ang gidala

Ang paggamit sa mga sauna alang sa kahupayan sa kapit-os, pagpahayahay, ug paglansad sa kahimsog naa na sa mga dekada. Ang pipila nga mga pagtuon karon bisan nagpunting sa labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing nga adunay regular nga paggamit sa usa ka uga nga sauna.

Samtang ang paglingkod sa usa ka sauna alang sa girekomenda nga gidaghanon sa oras sa kinatibuk-an luwas, adunay pipila nga mga tip sa kahilwasan ug pag-amping nga kinahanglan nimo nga hunahunaon sa wala pa kini pagsulay.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa kini nga mga rekomendasyon sa kahilwasan, kauban ang daghang mga kaayohan sa mga uga nga sauna ug kung giunsa nila kini gitandi sa mga steam room ug infrared saunas.

Mga kaayohan sa uga nga mga sauna

Ang kanunay nga paggamit sa usa ka uga nga sauna mahimong makahatag kaayohan sa imong kahimsog sa daghang paagi.

Positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing

Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa 2015 nakit-an nga ang kanunay nga paggahin og oras sa usa ka sauna mahimo’g makatabang nga mapadayon ang kahimsog sa kasingkasing ug magpalugway sa kinabuhi. Labi ka piho, ang kasubsob adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro sa:

• kalit nga pagkamatay sa kasingkasing
• sakit sa coronary sa kasingkasing
• sakit sa kasingkasing
• tanan nga hinungdan sa pagkamatay sa tawo

Pagkunhod sa mga simtomas sa mga sakit nga rayuma

Usa nga gitan-aw ang mga klinikal nga epekto sa kanunay nga uga nga pagpangligo sa sauna, nagsugyot nga ang mga sauna mahimo’g makabenipisyo sa mga tawo nga adunay mga sakit nga rayuma sama sa fibromyalgia, rheumatoid arthritis, ug ankylosing spondylitis.

Ang regular nga sesyon mahimo usab makabenipisyo sa mga tawo nga adunay:

• laygay nga pagkakapoy ug mga sakit nga syndrome
• laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary
• rhinitis sa alerdyik

Mas maayo nga nahimo sa ehersisyo

Ang mga atleta, gym-goer, ug bisan kinsa nga nag-ehersisyo mahimong makapahimulos usab sa paggahin og oras sa sauna. Nakit-an usab nga ang pagpaligo sa sauna mahimong mapaayo ang pasundayag sa ehersisyo sa mga atleta.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kini nga mga nahibal-an nakabase sa duha ka gagmay nga wala makontrol nga mga interbensyon nga pagsulay nga gitun-an ang mga epekto sa pisyolohikal nga pagsubli sa mga atleta.

Kahupayan gikan sa piho nga mga kahimtang sa panit

Ang psoriasis, nga usa ka laygay nga kondisyon sa autoimmune, hinungdan sa pagtaas, pula, mga scaly patch nga kasagaran sa gawas sa mga siko, tuhod o anit. Ang kini nga mga patsa mahimo nga makati, makasamad, o masunog.

Ang Harvard Health nagtaho nga ang pipila nga mga pasyente nga adunay soryasis makasinati og kahupayan gikan sa pag-itch kung mogamit usa ka sauna.

Mas gamay nga simtomas sa hubak

Ang Asthma usa ka laygay nga kahimtang sa kahimsog nga dali-dali nga maglamoy ug makitid ang mga agianan sa hangin sa baga, nga maglisud pagginhawa. Ang mga tawo nga adunay hubak mahimo nga makasinati dili kaayo wheezing kung kanunay sila naggamit sa usa ka sauna.

Mas ubos nga peligro sa dementia

Ang mga sangputanan gikan sa usa ka pagtuon sa 2017 nakit-an ang usa ka koneksyon tali sa kasubsob sa paggamit sa sauna ug gipaubus nga peligro sa dementia ug Alzheimer’s disease sa mga lalaki. Gipunting nila nga ang pagpangaligo sa sauna, nga nagpasiugda sa pagpahayahay ug kaayohan, mahimo’g usa ka potensyal nga hinungdan sa kinabuhi nga panalipod alang sa kasagarang mga sakit sa panumduman.

Giunsa ang pagkumpara sa mga uga nga sauna sa mga sulud nga singaw

Sauna o singaw? Kini usa ka kasagarang pangutana sa daghang mga tawo kung nagsulay sa paghukum kung asa igugol ang ilang oras. Ang mga kwarto sa singaw naggamit usa ka generator nga puno sa nagbukal nga tubig aron mapainit ang wanang, nga kasagaran dapit sa 110 ° F (43.3 ° F).

Ang tubig mao ang hinungdan sa kaumog, ug tungod niini, nagmugna usa ka basa nga palibot aron ka molingkod.

Kini nga basa o umog nga hangin lahi kaayo gikan sa uga nga hangin nga imong nasinati sa usa ka uga nga sauna. Tungod niini, ang pipila nga mga kaayohan sa kahimsog sa usa ka sulud sa singaw lainlain kaysa mga kaayohan sa usa ka sauna.

Ang mga lawak sa singaw mahimong makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon, paghubad sa mga magahi nga kaunuran ug mga lutahan, pagpalambo sa kahimsog sa panit pinaagi sa pag-abli sa mga pores, ug pagguba sa kahuot sa sulud sa imong mga sinus ug baga

Giunsa ang pagkumpara sa mga uga nga sauna sa mga infrared sauna

Ang usa ka uga nga sauna ug usa ka infrared nga sauna parehas nga nagpainit sa imong lawas, apan didto mahuman ang mga pagkaparehas.

Kung naglingkod ka sa usa ka infrared sauna, ang imong lawas direkta nga gipainit sa kainit gikan sa mga infrared lamp nga naggamit electromagnetic radiation. Sa pihak nga bahin, ang mga uga nga sauna, ipainit ang hangin sa palibut nimo. Kini nga matang sa kainit nga gidirekta sa lawas mao ang hinungdan nga ang usa ka infrared sauna usa ka popular nga kapilian alang sa daghang mga tawo.

Ang mga infrared sauna naglihok usab sa labi ka gamay nga temperatura, kasagaran taliwala sa 120˚F (48.9 ° C) ug 140˚F (60 ° C).Ug mahimo ka magpabilin sa kanila labi ka dugay kaysa mga uga nga sauna, nga adunay 20 minuto ang kasagaran nga oras.

Kung bag-o ka sa kini nga kasinatian, pagsugod sa 10 hangtod 15 minuto nga sesyon, ug anam-anam nga magtrabaho. Ang pipila ka mga tawo magpabilin sa usa ka infrared sauna hangtod sa 30 minuto.

Luwas bang gamiton ang mga sauna?

Sa kinatibuk-an, luwas nga magamit ang mga sauna. Ingon niana, adunay mga higayon nga ang dili paggamit sa sauna mahimong dili luwas. Kung dili ka maayo nga hydrated, ang paggamit sa sauna mahimong hinungdan sa pagkatuyang.

Tungod kay ang imong lawas nagpasingot ingon usa ka pamaagi aron mapadayon ang makanunayong temperatura sa kinauyokan, labi ka magdugay ka sa usa ka sauna, daghang tubig ang mawala kanimo. Mahimong magpahinabo kini usa ka problema alang sa bisan kinsa nga dili maayo nga hydrated sa wala pa ang usa ka sesyon sa sauna.

Kadaghanan sa himsog nga mga hamtong mahimo nga makalikay sa dili maayo nga mga epekto kung gisunod nila ang husto nga pamaagi sa pagkaluwas alang sa paggamit sa usa ka sauna.

Mga Pasidaan

Ang mga mabdos nga mga babaye, ug ang mga tawo nga adunay dili maayong pagkontrol sa presyon sa dugo, dili normal nga ritmo sa kasingkasing, dili lig-on nga angina, ug abante nga pagkapakyas sa kasingkasing o sakit sa balbula sa kasingkasing kinahanglan nga makigsulti sa doktor sa wala pa mogamit usa ka sauna.

Paglikay sa kahilwasan

Ang pagkahibal-an sa husto nga paagi sa paggamit sa usa ka sauna sa wala pa ang imong una nga sesyon makatabang kanimo nga luwas ug himuon nga labi ka kaayohan ang imong kasinatian.

Kadugayon sa oras. Kadaghanan sa mga panudlo giingon nga ang 15 minuto usa ka makatarunganon nga limitasyon sa oras alang sa kadaghanan nga himsog nga mga hamtong. Bisan pa, ang gidugayon sa imong pagpabilin sa usa ka sauna nag-agad usab sa lebel sa imong kahupayan.

Mahimong kinahanglan nimo nga magsugod sa usa ka labi ka mubu nga sesyon ug magtrabaho hangtod sa labing kadaghan nga oras. Mahimo usab nimo mabungkag ang labi ka daghang tipak sa oras sa labi ka gagmay nga mga bahin nga adunay oras sa pagpabugnaw taliwala sa mga sesyon. Kadaghanan sa mga sauna adunay usa ka timer, busa siguruha nga kini imong gitakda alang sa angay nga oras sa wala pa mosulod.

Normal nga mga han-ay sa temperatura. Ang temperatura sa usa ka uga nga sauna mahimo’g gikan sa 150 ° F hangtod 195 ° F (65.6 ° C hangtod 90.6 ° C) nga adunay mas taas nga katapusan nga labaw sa kasagaran nga temperatura.

Paglamig nga panahon. Kung nagbuhat ka labi pa sa usa ka sesyon sa sauna sa usa ka higayon, siguruha nga mogawas gikan sa sauna ug hatagan ang imong lawas usa ka cooldown nga panahon sa wala pa mobalik. Gamita kini nga oras sa paglingkod, pagrelaks, ug hydrate.

Gawas sa mga panudlo alang sa paggamit sa usa ka sauna, daghan usab nga mga pag-iingat nga hunahunaon sa wala pa paghusay sa usa ka pahulay nga sesyon sa sauna.

• Ayaw pagpadayon sa girekomenda nga oras.
• Pag-inom daghang tubig sa wala pa ug pagkahuman nimong gigamit ang sauna.
• Tugoti nga mobugnaw ang temperatura sa imong lawas pagkahuman mobiya sa sauna.
• Paglikay sa alkohol sa wala ug pagkahuman sa imong sesyon sa sauna.
• Pagbangon hinay aron malikayan ang pagkalipong. Kung gibati nimo ang pagkalipong o pagkaluya, lingkod ug pabugnawa ang imong lawas.
• Pagligo sa wala pa ang imong sesyon sa sauna.

Ang gidala

Ang pagsulud sa uga nga mga sesyon sa sauna sa imong naandan nga kahimsog mahimong magdala sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. Alang sa himsog nga mga hamtong, ang paggamit sa sauna sa girekomenda nga temperatura nga 10 hangtod 15 minuto matag sesyon giisip nga luwas.

Siguruha nga sundon ang tanan nga mga pag-amping sa kahilwasan sa wala pa mogamit usa ka sauna, ug tugoti ang imong lawas nga igo nga oras nga mobugnaw pagkahuman nimo.

Kung adunay ka mga kondisyon sa medikal o mga isyu sa kahimsog, maayong ideya nga makigsulti sa doktor sa wala pa maglingkod sa usa ka sauna.