Mga utanon nga Keto nga Idugang sa Imong Diyeta Kung Nasakit Ka sa Cauliflower Rice

Kontento

• Mga utanon sa Keto Diet
• Ribyuha alang sa

Usa sa labing kadako nga kadaotan sa pagkaon sa keto mao ang grabe nga utlanan niini sa mga prutas ug utanon. Bisan unsang oras nga imong gidid-an ang paghimo, adunay daghang higayon nga mawala ka sa mga micronutrient sa proseso. Ang tanan nga kadaghan nga hinungdan aron mahibal-an gyud ang imong mga utanon nga keto ug prutas nga keto kung nakatakda ka sa pagsunod sa pagdiyeta. (Related: Kini nga Keto Candy Nagpamatuod nga Mahimo Ka nga Adunay Mga Matam-is Samtang Nagpuyo sa Kinabuhi nga Ubos-Carb)

Dinhi, atong tutokan ang mga utanon. Ang mga utanon adunay sulud nga lainlaing kantidad sa asukal, lanot, ug starch — tulo nga klase nga carbs. Ang pagkaon sa taas nga fiber nga mga utanon mahimo’g magamit sa imong kaayohan, bisan pa. Kini nga mga kapilian lagmit nga mas ubos sa net carbs, nga gikalkulo pinaagi sa pagkuha sa gidaghanon sa mga natural nga carbohydrates minus ang gidaghanon sa fiber. Ang katarungan sa likod sa pag-focus sa net carbs kay sa total carbs mao nga ang mga carbs gikan sa fiber dili matunaw, mao nga dili kini makadaut sa imong blood sugar balance hinungdan sa kalit nga pagpagawas sa insulin nga makasabotahe sa imong kahigayunan sa ketosis.

Sa pikas nga bahin, ang mga utanon nga labi ka taas sa ubang duha ka klase nga carbs ug mas ubos ang fiber dili malimtan. Ang gamut nga mga utanon sama sa beets, carrots, parsnips, rutabagas, ug mga yams taas sa starch. Ang mga legum (dili teknikal nga utanon, apan usahay mag-loop) sama sa mga gisantes ug lentil nga dili usab moadto. Bisan ang kalabasa dili sagrado – samtang ang kadaghanan igo ra sa mga net carbs, apan ang butternut squash dili keto-friendly salamat sa unod sa asukal.

Bisan ang mga utanon nga low-net carb kinahanglan kan-on sa kasarangan. Pila ka mga net carbs ang imong gitugotan kada adlaw magdepende sa imong macronutrient nga tumong, apan kadaghanan sa mga keto dieter nagtinguha nga magpabilin sulod sa 15-40-gram nga range. (Ania ang dugang nga giya kung giunsa paghubit ang imong mga katuyoan sa macro ingon usa ka nagsugod.)

Kung kana ang tanan ingon dili apil, apan sigurado nga ang mga dahon nga berde dili lamang ang keto nga mga utanon. Ang pag-pamilyar sa imong kaugalingon sa tanan nimong mga kapilian makahimo sa paglikay sa usa ka hugaw nga keto nga estilo sa kinabuhi nga mas sayon. Sugdan ka namo.

Ania ang labing kaayo nga mga utanon nga kan-on sa keto diet kauban ang mga gramo sa net carbs matag tasa sa matag usa, hilaw. (May Kalabutan: Mga Recipe sa Vegan Nga Nagpamatuod Adunay Labi sa Keto nga Pagkaon Kaysa Bacon)

Mga utanon sa Keto Diet

• Asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Cabbage (2.9 g)
• Cauliflower (3 g)
• Celery (1.6 g)
• Mga collard greens (2 g)
• Pepino (1.9 g)
• Talong (2.4 g)
• Lettuce sa iceberg (1 g)
• Mga sili nga Jalapeño (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Uhong (1.6 g)
• Mga labanos (2 g)
• Romaine lettuce (0.2 g)
• Spinach (0.36 g)
• Ting-init nga kalabasa (2.5 g)
• Swiss chard (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Ribyuha alang sa