Ang 10 Labing Maayo nga Keto Smoothie Recipe

Kontento

• 1. Triple berry avocado pamahaw nga pamahaw
• 2. Chocolate peanut butter smoothie
• 3. Strawberry zucchini chia smoothie
• 4. Coconut blackberry mint smoothie
• 5. Lemon cucumber green nga smoothie
• 6. Cinnamon raspberry pamahaw nga pamahaw
• 7. Mga strawberry ug cream smoothie
• 8. Chocolate cauliflower pamahaw nga pamahaw
• 9. Pumpie spice smoothie
• 10. Panguna nga apog nga pie smoothie
• Sa ubos nga linya

Ang paghan-ay sa ketogenic naglangkub sa mahinungdanon nga pagkunhod sa imong pag-inom sa mga carbs ug sa baylo pagkuha sa kadaghanan sa imong kaloriya gikan sa tambok.

Makatabang kini sa mga bata nga adunay epilepsy nga dumala ang ilang mga pag-atake, ug naapil usab sa pagkawala sa timbang, labi ka maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo, ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol (,,).

Tungod kay ang pagkaon nga keto naglimite sa mga carbs, ang mga smoothie nga adunay sulud nga high-carb nga sangkap sama sa prutas, yogurt, dugos, ug gatas dili sagad nga mosulod sa kini nga istilo sa pagkaon. Mahimo kini usa ka isyu alang sa mga nagsalig sa mga smoothies alang sa usa ka dali ug himsog nga pamahaw o meryenda.

Maayo na lang, naa gihapoy mga smoothies nga adunay low-carb ug masustansya nga mga sangkap nga mahimo nimo matagamtam samtang nagsunod sa keto diet.

Ania ang 10 labing maayo nga mga resipe sa keto smoothie nga mubu ang mga carbs ug daghan ang tambok.

1. Triple berry avocado pamahaw nga pamahaw

Ang mga berry, lakip ang mga strawberry, blueberry, ug raspberry, mas mubu sa mga carbs kaysa sa kadaghanan sa ubang mga prutas. Dagaya usab sila sa fiber, usa ka dili matunaw nga carb nga nagpasiugda sa kahimsog sa digestive (,,).

Tungod kay ang hibla dili mabuak sa imong lawas, ang mga nagsunod sa pagkaon sa keto kanunay nga gikuha ang gramo nga hibla gikan sa kinatibuk-an nga gramo sa carbs aron mabanabana kung pila ang mga net carbs sa usa ka piho nga pagkaon (7,)

Ang mga berry mubu sa mga net carbs ug busa angay sa gagmay nga mga bahin alang sa pagkaon nga keto.

Ang kini nga triple berry keto smoothie adunay 9 nga gramo nga net carbs ug igo nga gipuno alang sa pamahaw o usa ka meryenda. Aron makahimo usa ka pag-alagad, isagol ang mosunud nga mga sagol:

• 1 tasa (240 ml) nga tubig
• 1/2 tasa (98 gramo) nga frozen nga sinagol nga berry (strawberry, blueberry, ug raspberry)
• katunga sa usa ka abokado (100 gramo)
• 2 tasa (40 gramo) nga spinach
• 2 nga kutsara (20 gramo) nga mga binhi sa abaka

Ang usa ka sulud nga triple berry avocado pamahaw nga pamahaw naghatag ():

• Kaloriya: 330
• Tambok: 26 gramo
• Carbs: 21 gramos
• Lanot: 12 gramo
• Protina: 12 gramo

2. Chocolate peanut butter smoothie

Gigamit ang wala matam-is nga cocoa powder aron makompleto ang creamy peanut butter, ang kini nga smoothie nagtanyag lamang 9 gramo nga net carbs ug naghimo usa ka lamian nga snack o post-meal dessert.

Ang peanut butter nag-amot usab sa protina ug tambok nga nakabase sa tanum, nga makatabang kanimo nga puno (,).

Aron makahimo usa ka pag-alagad, kinahanglan nimo:

• 1 tasa (240 ml) nga unsweetened almond milk o uban pang low-carb, milk-based milk
• 2 nga kutsara (32 gramo) nga creamy peanut butter
• 1 ka kutsara (4 gramo) nga unsweetened cocoa powder
• 1/4 tasa (60 ml) nga bug-at nga cream
• 1 tasa (226 gramo) nga yelo

Paghiusa sa mga sagol sa usa ka blender ug pagsagol hangtod nga hapsay.

Ang us aka pag-alagad sa tsokolate nga peanut butter smoothie naghatag ():

• Kaloriya: 345
• Tambok: 31 gramo
• Carbs: 13 gramo
• Lanot: 4 gramos
• Protina: 11 gramo

3. Strawberry zucchini chia smoothie

Aron mabalhin ang imong mga smoothies samtang nagsunud sa usa ka diyeta nga keto, mahimo nimo mapulihan ang kasagaran nga mga dahon nga mga utanon sa ubang mga utanon nga low-carb.

Ang Zucchini usa ka summer squash nga puno sa fiber ug bitamina C, usa ka nutrient nga matunaw sa tubig nga molihok ingon usa ka antioxidant ug makatabang sa pagpakig-away sa nagpahiping kadaot sa cell nga nakaamot sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga isyu (,).

Ang kini nga keto smoothie adunay 9 ka gramo nga net carbs ug gihiusa ang zucchini sa mga strawberry ug chia seed, nga taas sa himsog nga omega-3 fatty acid ().

Aron makahimo usa ka pag-alagad, isagol kini nga mga sagol:

• 1 tasa (240 ml) nga tubig
• 1/2 tasa (110 gramo) nga mga frozen nga strawberry
• 1 tasa (124 gramos) nga tinadtad nga zucchini, frozen o hilaw
• 3 nga kutsara (41 gramo) nga mga liso sa chia

Ang us aka pag-alagad sa strawberry zucchini chia smoothie naghatag ():

• Kaloriya: 219
• Tambok: 12 gramo
• Carbs: 24 gramos
• Lanot: 15 gramos
• Protina: 7 gramo

4. Coconut blackberry mint smoothie

Ang mga tanum ug uban pang panimpla usa ka maayo nga pagdugang sa smoothie kung dili ka makagamit mga high-carb sweeteners sama sa honey o maple syrup.

Uban sa lab-as nga mint, blackberry, ug taas nga tambok nga lubi, kini nga smoothie adunay 12 gramo nga net carbs ug usa ka lami nga paagi aron matubag ang pagdugang nga panginahanglan sa tambok sa keto diet ().

Aron makahimo usa ka pag-alagad, kinahanglan nimo:

• 1/2 tasa (120 ml) sa unsweetened full-fat coconut milk
• 1/2 tasa (70 gramo) nga mga frozen nga blackberry
• 2 nga kutsara (20 gramo) nga ginunting nga lubi
• 5-10 nga dahon sa mint

Paghiusa sa usa ka blender ug pagsagol hangtod nga hapsay.

Ang usa ka sulud nga coconut blackberry mint smoothie naghatag ():

• Kaloriya: 321
• Tambok: 29 gramo
• Carbs: 17 gramo
• Lanot: 5 gramos
• Protina: 4 gramos

5. Lemon cucumber green nga smoothie

Ang mga keto smoothies nga hinimo sa citrus juice ug prutas o utanon nga adunay daghang sulud sa tubig mahimo nga usa ka makapalagsik nga snack o post-ehersisyo nga inum.

Sa partikular, ang mga pepino dili kaayo mga carbs ug kadaghanan gama sa tubig. Sa tinuud, ang 1 cucumber (301 gramos) labaw pa sa 95% nga tubig ug adunay 9 gramo lamang nga net carbs ().

Ang paghiusa sa lemon juice ug high-fat milled flax nga binhi nga adunay cucumber naghimo alang sa usa ka lami nga keto smoothie nga adunay 5 gramo lamang nga net carbs.

Pagsagol sa mosunud nga sagol aron mahimo ang usa ka sulud sa kini nga smoothie:

• 1/2 tasa (120 ml) nga tubig
• 1/2 tasa (113 gramo) nga yelo
• 1 tasa (130 gramos) nga gihiwa nga cucumber
• 1 tasa (20 gramo) nga spinach o kale
• 1 ka kutsara (30 ml) nga lemon juice
• 2 nga kutsara (14 gramo) nga mga milled flax seed

Ang usa ka sulud nga lemon cucumber green nga smoothie naghatag ():

• Kaloriya: 100
• Tambok: 6 gramo
• Carbs: 10 gramos
• Lanot: 5 gramos
• Protina: 4 gramos

6. Cinnamon raspberry pamahaw nga pamahaw

Susama sa mga tanum, kanela ug uban pang mga panakot nga maayo kaayo nga sangkap aron mahimo’g labi ka makapaikag ang mga keto smoothies.

Nakatabang ang kanela sa pagpagawas sa tam-is nga mga lami sa labing ubos nga prutas nga karbohiya, sama sa mga raspberry. Ang kini nga smoothie puno usab sa fiber ug adunay protina ug tambok nga gibase sa tanum gikan sa almond butter, nga gihimo kini usa ka balanse nga kapilian sa pamahaw (,).

Paghimo usa ka pag-alagad pinaagi sa pagsagol:

• 1 tasa (240 ml) sa unsweetened almond milk
• 1/2 tasa (125 gramo) nga mga frozen nga raspberry
• 1 tasa (20 gramo) nga spinach o kale
• 2 nga kutsara (32 gramo) nga almond butter
• 1/8 kutsarita nga cinnamon, o labaw pa nga makatilaw

Ang usa ka pag-alagad sa cinnamon raspberry pamahaw nga pamahaw naghatag ():

• Kaloriya: 286
• Tambok: 21 gramos
• Carbs: 19 gramo
• Lanot: 10 gramos
• Protina: 10 gramos

7. Mga strawberry ug cream smoothie

Ang mga sagol nga adunay daghang tambok, sama sa bug-at nga cream, nagdugang pagkadato ug palami sa mga keto smoothies.

Ang pagkonsumo sa full-fat dairy nalambigit usab sa mga mahimo’g mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa presyon sa dugo ug lebel sa triglyceride, ingon man gamay nga peligro sa metabolic syndrome ug sakit sa kasingkasing. Bisan pa, kinahanglan ang labi ka halapad nga panukiduki (,).

Dili sama sa ubang mga produkto nga gatas, ang bug-at nga cream gamay sa mga carbs ug hapit wala’y lactose, ang asukal nga makita sa gatas. Busa, kini nga creamy smoothie angay alang sa pagkaon nga keto.

Aron makahimo usa ka pag-alagad sa kini nga lami nga pagtratar sa 8 gramo nga net carbs, idugang kini nga mga sangkap sa usa ka blender:

• 1/2 tasa (120 ml) nga tubig
• 1/2 tasa (110 gramo) nga mga frozen nga strawberry
• 1/2 tasa (120 ml) nga bug-at nga cream

Ang us aka pag-alagad sa mga strawberry ug cream smoothie naghatag ():

• Kaloriya: 431
• Tambok: 43 gramo
• Carbs: 10 gramos
• Lanot: 2 gramo
• Protina: 4 gramos

8. Chocolate cauliflower pamahaw nga pamahaw

Ang Frozen cauliflower usa ka katingad-an apan lamian nga dugang sa low-carb smoothies.

Ang usa ka tasa (170 gramos) nga cauliflower adunay 8 gramos nga carbs ug sobra sa 2 gramo nga fiber. Ang cauliflower adunahan usab sa daghang mga micronutrient, lakip ang potassium ug magnesium, duha nga mineral nga adunay hinungdanon nga papel sa regulasyon sa presyon sa dugo (,).

Uban sa pagdugang sa puno nga tambok nga gatas sa lubi ug mga binhi sa abaka, kini nga chocolate cauliflower smoothie adunay 12 gramo nga net carbs ug igo nga gipuno alang sa pamahaw.

Aron makahimo usa ka pag-alagad, isagol ang mosunud nga mga sagol:

• 1 tasa (240 ml) nga unsweetened almond o coconut milk
• 1 tasa (85 gramos) nga mga frozen nga cauliflower florets
• 1.5 nga kutsara (6 gramo) nga unsweetened cocoa powder
• 3 nga kutsara (30 gramo) nga mga binhi sa abaka
• 1 ka kutsara (10 gramo) nga cacao nibs
• usa ka gamay nga asin sa dagat

Ang usa ka pagkaon sa chocolate cauliflower pamahaw nga pamahaw naghatag ():

• Kaloriya: 308
• Tambok: 23 gramo
• Carbs: 19 gramo
• Lanot: 7 gramo
• Protina: 15 gramos

9. Pumpie spice smoothie

Sa angay nga bahin, ang kalabasa usa ka masustansya, low-carb nga utanon aron iapil sa mga keto smoothies.

Ang kini nga sikat nga orange nga kalabasa dili lang dato sa hibla apan puno usab sa mga carotenoid pigment, mga kaayohan nga sustansya nga mahimo’g molihok isip mga antioxidant ug mahimong adunay mga anticancer effects (,).

Ang kini nga labo nga labo nga panakot adunay 12 ka gramo nga net carbs ug adunay mga pumpkin purée, uban ang mainit nga mga panakot ug mga add-in nga tambok kaayo.

Pagsagol sa mosunud nga sagol aron mahimo ang usa ka sulud sa kini nga smoothie:

• 1/2 tasa (240 ml) nga unsweetened coconut o almond milk
• 1/2 tasa (120 gramos) nga pumpkin purée
• 2 nga kutsara (32 gramo) nga almond butter
• 1/4 nga kutsarita nga spice sa kalabasa pie
• 1/2 tasa (113 gramo) nga yelo
• usa ka gamay nga asin sa dagat

Ang us aka pag-alagad sa kalabasa nga panakot nga labong naghatag ():

• Kaloriya: 462
• Tambok: 42 gramo
• Carbs: 19 gramo
• Lanot: 7 gramo
• Protina: 10 gramos

10. Panguna nga apog nga pie smoothie

Kadaghanan sa mga nut daghan sa tambok apan mubu sa mga carbs, nga gihimo nga angay alang sa pagkaon nga keto.

Ang keto smoothie adunay sulud nga cashews, nga adunay daghang fiber, unsaturated fats, potassium, ug magnesium ug mahimong makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo ug madugangan ang lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol (,).

Aron mahimo kini nga himsog nga yawe nga apog nga pie smoothie nga adunay 14 nga gramo nga net carbs, isagol ang mga mosunud hangtod nga hapsay:

• 1 tasa (240 ml) nga tubig
• 1/2 tasa (120 ml) sa unsweetened almond milk
• 1/4 tasa (28 gramo) nga hilaw nga kasoy
• 1 tasa (20 gramo) nga spinach
• 2 nga kutsara (20 gramo) nga ginunting nga lubi
• 2 nga kutsara (30 ml) nga duga sa apog

Ang us aka pag-alagad sa yawe nga apog nga pie smoothie naghatag ():

• Kaloriya: 281
• Tambok: 23 gramo
• Carbs: 17 gramo
• Lanot: 3 gramo
• Protina: 8 gramos

Sa ubos nga linya

Ang mga Smoothie nga daghang tambok, lanot, ug mga prutas ug utanon nga low-carb mahimo nga dali nga kapilian alang sa mga nagsunud sa diet sa keto.

Mahimo silang pahalipay sa pamahaw o ingon sa mga meryenda - ug himuon nga dali ang pagpadayon sa kini nga sundanan sa pagkaon.

Kung kinahanglan nimo ang pipila nga inspirasyon sa keto smoothie, pagsulay sa pipila nga mga lami nga kapilian sa taas.