Keto-Friendly Fast Food: 9 Mga Masarap nga Butang nga Mahimo Nimo Kaonon

Kontento

• 1. Mga Bunless Burgers
• 2. Mga Bowl sa Burrito nga Low-Carb
• 3. Mga Pamahaw nga Pinasukad sa Itlog
• 4. Bunless Chicken Sandwich
• 5. Mga Low-Carb Salad
• 6. Mga Keto nga Mahigalaon nga Mga Inumin
• 7. Mga Burger nga Giputos sa Lettuce
• 8. "Unwiches"
• 9. Mga Handy On-the-Go Snacks
• Ang Linya sa Ubos

Ang pagpili sa fast food nga mohaum sa imong diyeta mahimo’g mahagiton, labi na kung nagsunud sa usa ka mapugnganon nga plano sa pagkaon sama sa ketogenic diet.

Ang ketogenic diet daghan sa tambok, mubu sa carbs ug kasarangan ang protina.

Samtang ang kadaghanan sa mga fast food hilig nga daghan sa mga carbs, adunay pipila nga mga kapilian nga mahigalaon sa keto nga magamit.

Ania ang 9 nga mga kapilian nga fast-food nga mahimo nimong matagamtam sa usa ka ketogenic diet.

1. Mga Bunless Burgers

Kasagaran sa mga pagkaon nga burger gikan sa mga fast-food restawran daghang mga carbs tungod sa ilang mga tinapay.

Alang sa giuyonan nga bersyon sa keto sa usa ka fast-food burger nga pagkaon, laktawa lang ang bun ug bisan unsang mga toppings nga mahimo’g taas sa mga carbs.

Ang mga bantog nga top-carb toppings nag-upod sa sarsa sa mustasa sa honey, ketchup, sarsa nga teriyaki ug mga sibuyas nga adunay tinapay.

Ipuli ang mga toppings sa itaas uban ang mayo, salsa, pritong itlog, abokado, mustasa, letsugas, pagsinina sa ranso, mga sibuyas o kamatis aron maputol ang mga carbs ug makadugang sobra nga tambok sa imong pagkaon.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa low-carb, keto-friendly burger nga pagkaon:

• Ang Double Cheeseburger sa McDonald (wala’y bun): 270 nga kaloriya, 20 gramo nga tambok, 4 gramo nga carbs ug 20 gramo nga protina (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (walay tinapay): 260 nga kaloriya, 20 gramo nga tambok, 1 gramo nga carbs ug 20 gramo nga protina (2).
• Lima ka Guys Bacon Cheeseburger (wala’y bun): 370 nga kaloriya, 30 gramo nga tambok, 0 gramo nga carbs ug 24 gramo nga protina (3).
• Mga Hardee ⅓ lb Thickburger nga adunay keso ug bacon (wala’y bun): 430 nga kaloriya, 36 gramo nga tambok, 0 gramo nga carbs ug 21 gramo nga protina (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (walay tinapay): 638 nga kaloriya, 49 gramo nga tambok, 3 gramo nga carbs ug 40 gramo nga protina (5).

Kadaghanan sa mga fast-food firm malipayon nga mag-alagad kanimo usa ka bunless burger.

Pagpalambo sa imong pag-inom sa fiber pinaagi sa pagdugang usa ka yano nga salad sa kilid nga gitabunan og taas nga tambok nga pagsinina sa imong pagkaon.

Ang mga Bunless burger usa ka yano, dali nga mahigalaon nga fast-food nga keto nga makapatagbaw kanimo kung mokaon samtang naglakaw.

2. Mga Bowl sa Burrito nga Low-Carb

Katingad-an, ang usa ka burrito wrap mahimo nga makaputos labaw sa 300 nga kaloriya ug 50 gramo nga carbs (6).

Tungod kay ang ketogenic diet mubu kaayo sa mga carbs (kasagaran ubos sa 5% sa kinatibuk-ang kaloriya), kinahanglan nga laktawan ang mga burrito shell ug balutan.

Maayo na lang, makaghimo ka usa ka lamian nga panaksan nga burrito nga wala ang dugang nga mga carbs.

Pagsugod sa usa ka low-carb base sama sa usa ka dahon nga berde, pagkahuman idugang ang imong gusto sa mga gipili nga protina ug tambok.

Siguruha nga likayan ang mga top-carb topping sama sa tortilla chips, beans, tam-is nga dressing o mais.

Hinuon, pagpadayon nga adunay daghang kapilian nga low-fat, low-carb nga kapilian sama sa gihiwa nga abokado, ginaluto nga mga utanon, guacamole, sour cream, salsa, keso, sibuyas ug lab-as nga mga utanon.

Ania ang pipila nga kapilian sa burrito nga panaksan alang sa mga pagkaon nga ketogenic:

• Chipotle Steak Burrito Bowl nga adunay letsugas, salsa, sour cream ug keso (wala’y bugas o beans): 400 kaloriya, 23 gramo nga tambok, 6 gramo nga carbs ug 29 gramo nga protina (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl nga adunay keso, guacamole ug romaine lettuce (wala’y bugas o beans): 525 nga kaloriya, 37 gramo nga tambok, 10 gramo nga carbs ug 40 gramo nga protina (7).
• Ang Taco Bell Cantina Power Steak Bowl nga adunay sobra nga guacamole (wala’y bugas o beans): 310 nga kaloriya, 23 gramo nga tambok, 8 gramo nga carbs ug 20 gramo nga protina (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl nga adunay karneng karneng baboy, sinugba nga sili, sour cream, keso ug guacamole (wala’y bugas o beans): 394 nga kaloriya, 30 gramo nga tambok, 12 gramo nga carbs ug 30 gramo nga protina (9).

Paghimo usa ka kapilian nga keto nga mahigalaon nga panaksan sa burrito pinaagi sa paglubog sa bugas ug beans ug pagpatong sa imong paborito nga mga topping nga low-fat, low-carb.

3. Mga Pamahaw nga Pinasukad sa Itlog

Pagpili usa ka kapilian nga pamahaw nga keto sa usa ka restawran nga fast-food dili kinahanglan lisud.

Kadaghanan sa mga fast-food firm nag-alagad sa mga itlog, nga usa ka perpekto nga pagkaon alang sa mga nagsunud sa diet nga ketogenic.

Dili ra sila taas sa tambok ug protina, labi usab sila kaubos sa mga carbs.

Sa tinuud, ang usa ka itlog adunay sulud nga dili moubos sa 1 ka gramo nga carbs (10).

Bisan kung daghang mga pinggan sa itlog ang gihatud sa tinapay o hash brown, dali himuon ang imong order nga keto-friendly.

Ang mga mosunud nga kapilian sa pamahaw usa ka maayo nga kapilian alang sa mga tawo nga nagsunod sa pagkaon nga ketogenic:

• Panera Bread Power Breakfast Bowl nga adunay steak, duha nga itlog, avocado ug kamatis: 230 nga kaloriya, 15 gramo nga tambok, 5 gramo nga carbs ug 20 gramo nga protina.
• Ang Big Breakfast sa McDonald nga wala’y biscuit o hash browns: 340 nga kaloriya, 29 gramo nga tambok, 2 gramo nga carbs ug 19 gramo nga protina (1).
• Ang McDonald's Bacon, Egg ug Cheese Biscuit nga wala ang biscuit: 190 nga kaloriya, 13 gramo nga tambok, 4 gramo nga carbs ug 14 gramo nga protina (1).
• Ang Burger King Ultimate Breakfast Platter nga wala mga pancake, hash browns o biscuit: 340 nga kaloriya, 29 gramo nga tambok, 1 gramo nga carbs ug 16 gramo nga protina (11).

Sa laing paagi, ang paghan-ay sa yano nga mga itlog nga adunay usa ka bahin sausus ug keso kanunay nga luwas nga pusta alang sa mga ketogenic diet.

Kung adunay ka oras nga mohunong sa usa ka deli, ang usa ka omelet nga adunay keso ug mga utanon usa pa nga dali nga alternatibo.

Ang mga pamahaw nga nakabase sa itlog usa ka hingpit nga kapilian alang sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet. Ang paglaktaw sa mga add-on nga high-carb sama sa toast, hash browns o pancake kinahanglan.

4. Bunless Chicken Sandwich

Usa sa labing kadali nga paagi aron mag-order sa usa ka keto-friendly paniudto o panihapon kung mokaon sa fast food mao ang pagpadayon nga yano.

Ang pag-order sa usa ka sinugba nga sandwich sa manok nga wala ang tinapay ug gipasadya kini nga adunay taas nga tambok nga toppings usa ka masustansya ug makatagbaw nga paagi aron magpabilin sa ketosis.

Ang kadaghanan sa mga restawran nga fast-food adunay magamit nga kapilian - kinahanglan ka lang makapangutana.

Ania ang pipila ka mga paagi aron makahimo usa ka low-carb, taas nga tambok nga pagkaon sa manok kung on the go:

• Ang Pico Guacamole Sandwich sa McDonald's nga wala ang tinapay: 330 nga kaloriya, 18 gramo nga tambok, 9 gramo nga carbs ug 34 gramo nga protina (1).
• Burger King Grilled Chicken Sandwich nga adunay dugang nga Mayo ug walay tinapay: 350 kaloriya, 25 gramo nga tambok, 2 gramo nga carbs ug 30 gramo nga protina (12).
• Ang Chick-fil-Usa ka Grilled Chicken Nuggets gituslob sa 2 ka servings sa ranch avocado dressing: 420 nga kaloriya, 18 gramo nga tambok, 3 gramo nga carbs ug 25 gramo nga protina (13).
• Ang Wendy's Grilled Chicken Sandwich nga adunay dugang nga Mayo ug walay tinapay: 286 nga kaloriya, 16 gramo nga tambok, 5 gramo nga carbs ug 29 gramo nga protina (14).

Kung nag-order sa inihaw nga manok, likayi ang mga butang nga gi-marino sa matam-is nga mga sarsa, lakip ang dugos o maple syrup.

Laktawan ang bun ug pataa ang tambok aron makahatag fast-food nga gi-sandwich nga manok nga sandwich nga gi-aprobahan sa keto.

5. Mga Low-Carb Salad

Ang mga salad gikan sa mga fast-food restawran mahimo nga daghan kaayo sa mga carbs.

Pananglitan, ang bug-os nga kadako nga Apple Pecan Chicken Salad ni Wendy adunay sulud nga 52 ka gramo nga carbs ug adunay daghang 40 gramo nga asukal (15).

Ang mga carbs gikan sa sikat nga mga topping sa salad sama sa dressing, marinades ug lab-as o uga nga prutas mahimong dali nga madugangan.

Aron mapadayon ang imong salad nga mubu sa mga carbs, hinungdanon nga laktawan ang piho nga mga sagol, labi na kadtong daghan nga gidugang nga asukal.

Paglikay sa tam-is nga mga dressing, prutas ug uban pang sagol nga high-carb mao ang yawi alang sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet.

Ang mosunud daghang mga kapilian sa salad nga mohaum sa sulud sa ketogenic diet:

• Ang McDonald's Bacon Ranch Grilled Chicken Salad nga adunay guacamole: 380 nga kaloriya, 19 gramo nga tambok, 10 gramo nga carbs ug 42 gramo nga protina (1).
• Chipotle Salad Bowl nga adunay steak, romaine, keso, sour cream ug salsa: 405 nga kaloriya, 23 gramo nga tambok, 7 gramo nga carbs ug 30 gramo nga protina (7).
• Moe's Taco Salad nga adunay adobo manok, lab-as nga jalapenos, cheddar keso ug guacamole: 325 nga kaloriya, 23 gramo nga tambok, 9 gramo nga carbs ug 28 gramo nga protina (9).
• Ang Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad nga adunay dressing nga buttermilk ranch: 440 nga kaloriya, 35 gramo nga tambok, 10 gramo nga carbs ug 22 gramo nga protina (16).

Aron maminusan ang mga carbs, pagpilit nga adunay tambok nga low-fat, low-carb dressing sama sa ranch o langis ug suka.

Siguruha nga likayan ang tinapay nga tinapay, crouton, mga candied nut ug mga shell sa tortilla usab.

Daghang kapilian nga salad sa mga menu nga fast-food. Ang pagputol sa tam-is nga mga dressing, prutas, crouton ug tinapay nga manok mahimong makatabang nga dili mubu ang sulud sa karbok sa pagkaon.

6. Mga Keto nga Mahigalaon nga Mga Inumin

Daghang mga ilimnon nga gisilbi sa mga restawran sa daplin sa dalan ang adunay daghang asukal.

Gikan sa milkshakes hangtod sa tam-is nga tsaa, ang mga inumon nga puno sa asukal nagmando sa mga menu sa fast food.

Pananglitan, usa ra ka gamay nga Vanilla Bean Coolatta gikan sa Dunkin 'Donuts ang nagputos sa 88 gramos nga asukal (17).

Kana ang 22 nga kutsarita nga asukal.

Maayo na lang, daghang mga ilimnon nga fast-food nga mohaum sa usa ka ketogenic diet.

Ang labing klaro nga kapilian mao ang tubig, apan aniay pila pa nga mga kapilian sa pag-inom nga low-carb:

• Unsweetened iced tea
• Kape nga adunay cream
• Itom nga iced nga kape
• Mainit nga tsaa nga adunay lemon juice
• Tubig sa soda

Ang pagpadayon sa usa ka dili-kaloriya nga pangpatam-is sama sa Stevia sa imong awto mahimong magamit kung gusto nimo matam-is ang imong ilimnon nga wala pagdugang mga carbs.

Kung nagsunod sa usa ka ketogenic diet, pagpilit sa wala matam-is nga tsaa, kape nga adunay cream ug sparkling nga tubig.

7. Mga Burger nga Giputos sa Lettuce

Ang pila ka restawran nga fast-food namatikdan nga daghang mga tawo ang nagsagop sa usa ka low-car nga paagi sa pagkaon.

Kini ang hinungdan sa mga item sa menu nga mahigalaon sa keto sama sa mga burger nga giputos sa letsugas, nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga nagsunod sa mga pagkaon nga ketogeniko o kadtong gusto nga putlon ang mga carbs.

Ang mosunud nga mga burger nga giputos sa lettuce magamit sa mga menu nga fast-food:

• Mga Hardee ⅓ pon nga Low-Carb Thickburger: 470 nga kaloriya, 36 gramo nga tambok, 9 nga gramo sa carbs ug 22 gramo nga protina (18).
• Carl's Jr. Lettuce-Wrapped Thickburger: 420 nga kaloriya, 33 gramo nga tambok, 8 gramo nga carbs ug 25 gramo nga protina (19).
• In-n-Out Burger nga "Protein Style" Cheeseburger nga adunay sibuyas: 330 nga kaloriya, 25 gramo nga tambok, 11 gramo nga carbs ug 18 gramo nga protina (20).
• Lima ka Guys Bacon Cheeseburger sa usa ka tapis sa lettuce ug adunay Mayo: 394 nga kaloriya, 34 nga gramo sa tambok, dili moubos sa 1 gramo nga carbs ug 20 gramo nga protina (3).

Bisan kung ang usa ka burger nga adunay balot sa lettuce dili gipakita ingon usa ka kapilian sa menu, ang kadaghanan sa mga fast-food nga kompaniya mahimo’g mapahimutang kini nga hangyo.

Laktawan ang tinapay ug pangayo alang sa usa ka burger nga giputos sa lettuce alang sa usa ka lami nga pagkaon nga adunay daghang tambok, low-carb.

8. "Unwiches"

Kung nagsunod ka sa usa ka ketogenic diet, kinahanglan nimo nga tangtangon ang tinapay gikan sa imong pagdiyeta.

Kung nagpili usa ka kapilian nga paniudto o panihapon gikan sa usa ka fast-food restawran, hunahunaa ang usa ka “dili maayo.”

Ang mga dili hinigugma yano nga pagpuno sa sandwich nga wala’y tinapay.

Si Jimmy John's, usa ka sikat nga restawran sa fast-food, ang naghimo sa termino ug karon nagtanyag daghang dili maayong mga kapilian nga dili maayo.

Ania ang pipila ka mga keto-friendly nga dili kombinasyon gikan sa Jimmy John (21):

• Ang J.J. Gargantuan (salami, baboy, sinugba nga baka, pabo, ham ug provolone): 710 nga kaloriya, 47 gramo nga tambok, 10 gramo nga carbs ug 63 gramo nga protina.
• Ang J.J. BLT (bacon, letsugas, kamatis ug Mayo): 290 nga kaloriya, 26 gramo nga tambok, 3 gramo nga carbs ug 9 gramo nga protina.
• Ang Dako nga Italyano (salami, ham, provolone, baboy, letsugas, kamatis, sibuyas, Mayo, lana ug suka): 560 nga kaloriya, 44 gramo nga tambok, 9 nga gramo sa carbs ug 33 gramo nga protina.
• Slim 3 (tuna salad): 270 nga kaloriya, 22 gramo nga tambok, 5 gramo nga carbs ug 11 gramo nga protina.

Ang pila ka mga unwiches, sama sa J.J. Gargantuan, taas kaayo og kaloriya.

Alang sa usa ka magaan nga pagkaon, pagpadayon sa mga kapilian nga Slim unich, nga ang tanan ubos sa 300 nga kaloriya.

Ang mga wala’y pagkaon mao ang mga pagkaon nga adunay sulud nga pagpuno sa sandwich nga wala’y tinapay. Gihimo sa karne, keso ug mga utanon nga low-carb, naghimo sila usa ka labing kaayo nga kapilian nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay ketogeniko nga pagkaon

9. Mga Handy On-the-Go Snacks

Ang paghunong sa imong gihigugma nga restawran nga fast-food makahatag kanimo dali, dali nga pagkaon nga keto, apan ang pagpadayon sa gi-aprobahan nga mga meryenda sa ketogenic makatabang kanimo sa paglihok taliwala sa mga pagkaon.

Sama sa mga pagkaon, ang ketogenic snacks kinahanglan daghang taba ug mubu sa mga carbs.

Katingad-an, daghang mga tindahan nga hayahay ug mga gasolinahan ang adunay daghang kapilian nga mga pagkaon nga low-carb.

Ang mga on-the-go snacks alang sa usa ka pagkaon nga ketogenic nag-uban:

• Mga itlog nga maluto
• Mga packet nga peanut butter
• String keso
• Mga mani
• Mga almendras
• Mga binhi sa sunflower
• Karne nga baka
• Mga stick sa karne
• Mga packet sa tuna
• Mga baboy nga baboy

Bisan kung ang pagpalit og snacks mao ang kombenyente, ang pag-focus sa pag-andam sa mga homemade snack maghatag kanimo labaw nga pagpugong sa pagkaon nga imong gikaon.

Ang pagpamuhunan sa usa ka cooler nga ipadayon sa imong awto mahimo’g mas dali dad-on ang mga himsog nga ketogenic snacks, lakip ang mga linuto nga itlog, low-carb veggies ug keso.

Daghang meryenda nga keto-friendly, lakip ang mga itlog nga linuto nga, itlog ug mga nuwes, magamit sa mga gasolinahan ug mga tindahan.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagpangita sa mga pagkaon nga adunay daghang tambok, low-carb ug mga meryenda sa dalan dili kinahanglan lisud.

Daghang mga fast-food restawran ang nagtanyag mga kapilian nga mahigalaon sa keto nga mahimo’g ipahiangay sa imong gusto.

Gikan sa mga panaksan nga itlog ug protina ngadto sa mga burger nga giputos sa letsugas, namatikdan sa industriya nga fast-food ang nagkadaghan nga mga tawo nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet.

Samtang ang ketogenic diet nagpadayon sa pagtaas sa pagkapopular, labi ka labi ka lami nga mga kapilian nga low-carb ang sigurado nga igatampok sa mga menu sa fast-food sa dulng nga umaabot.