Ang 6 ka Ehersisyo nga Girekomenda ni Kayla Itsines Para sa Mas Maayo nga Postura

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nagtrabaho ka sa usa ka trabaho sa lamesa, mahimo ka makurat kung makita nimo ang mga headline nga nagtawag sa paglingkod nga "bag-ong panigarilyo." Dili kinahanglan nga ihatag ang imong duha ka semana sa ngalan sa imong kaayohan, bisan pa. Ang panukiduki nagsugyot nga ang pagtandi usa ka pagpasobra ug nga ang paglihok-lihok sa tibuok adlaw mahimong makatabang sa pagpakigbatok sa negatibong epekto sa panglawas sa dugay nga paglingkod. (Related: Eksklusibo nga HIIT Workout gikan sa Star Trainer nga si Kayla Itsines)

Ingon niana, dili, ang paglingkod dili ibutang ang imong lawas sa katumbas nga naandan nga sigarilyo. Ingon niana, ang kanunay nga pagyukbo sa imong lamesa siguradong makadaot sa imong postura ug sa katapusan hinungdan sa sakit sa likod (wala’y labot ang dili maayo nga kapasidad sa pagginhawa ug sirkulasyon sa dugo). Ang tanan nga dugang nga rason sa pagkulit sa panahon sa imong semana sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa mas maayo nga postura. (Related: Ang Paglingkod ba sa Taas nga Taas nga Tinuod nga Nagpaubos sa Imong Butt?)

Kinahanglan ang pipila ka panudlo kung diin magsugod? Gipaambit lang ni Kayla Itsines ang posture workout routine sa Instagram. (Ug, dili, kini wala maglakip sa paglakaw-lakaw nga adunay libro sa imong ulo.)

"Kung ikaw usa ka tawo nga naglingkod sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw, nagtukod pag-usab sa imong kusog human sa pagmabdos, o nagsugod pa lang, ang postural nga rutina (sama niini) usa ka maayong paagi sa paghupay sa bisan unsang tensiyon, pagsugod sa pagtukod og kusog sa imong likod. ug abaga, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang postura, "sulat niya sa iyang caption.

Ang rutina mao ang sunod-sunod nga unom ka mga lihok nga mokabat ug 10 ka minuto aron makompleto, mao nga dili kini mokuha ug dakong bahin sa imong adlaw. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka foam roller (ania kung giunsa paggamit ang usa kung bag-o ka sa foam-rolling) ug usa ka banda sa resistensya (Wala gitino sa Itsines kung unsa nga klase, apan kini nga giya sa mga banda sa resistensya makatabang sa pagkunhod sa imong mga kapilian. ).

Niini ang usa ka pagkahugno sa mga ehersisyo nga kauban sa:

• Ang ibabaw nga likod nga foam rolling: Ang pagpaligid sa bula dili langpamati super makatagbaw; mahimo kini decompress ang dugokan ug uban pang mga lutahan, pagpalambo sa imong postura.
• Pagdugang sa resistensya sa banda: Kini nga lakang naglambigit sa mga pec, sumala sa post ni Itsines. Ang imong pec adunay importante nga papel sa imong postura, nga nagsuporta sa scapula (shoulder blade) ug shoulder joint.
• Pagbag-o sa pagbag-o sa abaga sa banda: Ang mga rotation sa abaga moabli sa imong mga abaga ug dughan, nga makatabang sa pagbalanse sa mga epekto sa pagkaluya.
• Pagbitad sa nawong sa banda sa resistensya: Ang pagbira sa nawong makatukod sa ibabaw nga likod) nga kusog, nga makatabang sa pagpabilin sa imong mga abaga sa hustong dapit (hunahunaa: balik-balik). Kini usa usab ka hinungdanon nga bahin sa pagtukod sa usa ka kusug nga kadena sa likod (aka likod sa imong lawas), nga makapaayo sa imong postura sa tibuuk.
• Resistance band sa gawas nga rotation: Kini nga paglihok nagpalihok sa mga kaunuran sa imong rotator cuff nga makatabang sa pagpadayon sa maayo nga postura sa ibabaw nga lawas ug labing maayo nga posisyon sa mga blades sa abaga, sumala sa American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Ang linya sa resistensya nga gibawog sa linya: Ang mga gibawog nga mga laray makatabang sa pagpadayon sa balanse sa kusog tali sa likod ug atubangan sa imong lawas. Dugang sa pagpalig-on sa likod ug biceps, ang mga lingkoranan nga gibawog makatabang sa pagbira sa nagkuba nga mga abaga balik ug pagpalambo sa postura sa paglabay sa panahon.

Kung naglingkod ka alang sa imong 9 hangtod 5 o sama sa ideya sa pagtindog nga medyo tul-id, ang rutina ni Itsines usa ka yano nga paagi aron mapauswag ang maayong postura.

Ribyuha alang sa