Mga Sekreto sa Mainit nga Lawas ni Katharine McPhee

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Katharine McPhee hingpit nga nakurat sa pula nga karpet sa 2013 Golden Globe Awards. Isulti ra naton ang Dugmok ang bituon mitan-aw, maayo, naguba! Ang pag-flash sa pipila ka mga seryoso nga paa (ug cleavage), gihimo pa sa 28-anyos nga aktres Ryan Seacrest wala makatingog

Samtang tinuud nga gihimo sa McPhee nga tan-awon ang labi ka seksi ug angayan nga ingon kadali, makapalagsik nga paminawon nga nagtrabaho siya og maayo! Gisubay namon ang iyang personal nga tigbansay, si Oscar Smith, aron hisgutan ang bahin sa mga tinago sa paglawas sa lawas ni Kat. Basaha ang alang sa iyang pula nga pag-ehersisyo nga karpet ug daghan pa!

SHAPE: Una, unsa ang imong pilosopiya sa kahimsog ug unsaon nimo pagbansay ang imong mga kliyente?

Oscar Smith (OS): Bisan unsa ang molihok! Kanunay ko isulti nga buhata ang us aka butang adlaw-adlaw. Naglibog ang lawas. Dali ra gyud nga magsawa sa kanunay nga naandan. Gibuhat nako kini sulod sa 25 ka tuig, mao nga gisulayan nako kini sa pagsagol ug paghimo og lain-laing mga variation gamit ang akong background sa gymnastics, surfing, ug Muay Thai-kini usa ka daghan nga pagbansay sa kusog ug kinauyokan nga trabaho.

SHAPE: Unsang piho nga mga katuyoan ang adunay Katharine sa una nimo nga pagsugod sa pagtinabangay?

OS: Si Katharine adunay kana nga matahum, kusgan, Amerikano nga babaye sa tupad nga lawas. Daghan sa akong uban pang mga kliyente mga supermodel gikan sa mga lugar nga dili nako masulti! Taas sila ug natural nga maniwang ug yagpis. Ang Katharine adunay labaw pa sa paghimo sa atletiko, apan dali nga makakuha og kaunuran ug kadaghan. Gusto ra niya nga mawad-an us aka gamay nga masa, manipis ang iyang mga paa, ug labi nga makigsekso. Aron mahimo kini, nagpadayon lang ako sa pagsagol sa iyang naandan nga kalihokan sa pagbansay sa kusog, cardio, ug mga hatag-as nga reps, pagkahuman gilabay ko ang pila ka kinauyokan.

SHAPE: Sa tinuud lang, katingad-an gyud ang iyang pagtan-aw! Unsa man ang sama sa pagtrabaho kauban siya?

OS: Adunay siya usa ka nabuang nga pamatasan sa pagtrabaho. 110 porsyento siya kanunay. Dili siya mohunong. Musika man kini o ang iyang pasundayag, padayon siya nga nagbiyahe. Ang labing lisud nga butang alang kaniya mao ang pagpangita sa oras nga mag-ehersisyo, apan gihimo niya kini. Adunay siya mga buang nga oras, usa ka busy nga kinabuhi, apan gisulud niya kini. Naanad na siya sa kana nga tulin busa kinahanglan ko lang nga makapadayon!

SHAPE: Kanus-a siya nag-ehersisyo ug unsa kadugay?

OS: Makita nako siya tulo hangtod lima ka beses sa usa ka semana, depende sa eskedyul. Siya nagbansay uban kanako sa New York, kasagaran usa ka oras ug 15 minutos, apan ang kasagaran usa ka oras.

SHAPE: Ang tanan nagsulti bahin sa kung unsa siya katingad-an sa pagtan-aw sa Golden Globes. Gipatubo ba niya ang iyang pag-ehersisyo aron makapangandam alang sa dako nga kalihokan?

OS: Siguruha nga gisipa namon ang pipila ka kinauyokan. Sa tinuud gidumtan niya ang pagbuhat niini, apan siya kusgan gyud! Nahiangay siya sa iyang kaagi sa sayaw. Nakatingala usab siya sa kickboxing. Naghimo kami usa ka tonelada nga sipa sa roundhouse, mga sipa sa Crescent, naigo ang bag. Pag-ambit sa lubid, pagpadagan sa hagdanan, pag-sprint, squats, lunges, extension sa paa, ug tul-id nga sipa nga adunay gibug-aton nga bukton. Gusto niya nga iapil ang sayaw sa iyang naandan nga kalihokan tungod kay nakakuha siya og daghang kusog gikan sa musika! Ang tinuud nga nakakatawa mao ang pagkahuman nga nagsugod siya sa pagtrabaho kauban nako, siya miingon nga "Wala pa ako adunay kini nga mga linya sa kilid sa akong tiyan kaniadto-kini katingad-an!" Gibuhat niya ang tanan nga paghago. Kanunay siyang naa sa punto ug gipanghambog ang iyang kaugalingon sa pagtan-aw og maayo.

SHAPE: Kumusta ang pagdiyeta? Unsa ang kasagarang gikaon ni Katharine?

OS: Kanunay kong giingon nga 50 porsyento nga pag-ehersisyo, 50 porsyento nga pagkaon, ug kung wala ka makita nga mga sangputanan sa duha hangtod tulo ka bulan, nakagbuhat ka sayup. Wala siyay vegetarian diet, apan kasagaran naglangkob sa daghang mga utanon, prutas, nuts, walay sobra nga bug-at. Ang pila ka maniwang nga manok ug isda, apan dili daghang mga carbs.

Naghunahuna na kami nga makuha ang mga detalye kung unsa ang tinuud nga gibuhat ni Katharine sa iyang pag-ehersisyo, busa gipaambit ni Smith ang plano sa mamumuno sa sunod nga panid. Usa ka gamay nga pahimangno: Kini grabe ka grabe, apan kung gusto nimo kini, makita ka nga dali ka makatan-aw!

Pag-adto sa sunod nga panid aron makuha ang bug-os nga pag-ehersisyo

Ang Total-Body Workout ni Katharine McPhee

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang bug-os nga naandan nga wala magpahulay taliwala sa mga paglihok. Lisud kini apan gihigugma namon kini!

Kinahanglan nimo: Treadmill, banig nga ehersisyo, jump pisi, hagdanan, dumbbells, resistence band, Jacobs's Ladder cardio machine.

Pagpainit: Pagsugod sa usa ka 3 hangtod 4 ka minuto nga pagpainit sa treadmill. Paglakaw sa usa ka 4.0 nga tulin, 5.0 nga hilig. Pagkahuman, pag-inat sa pipila ka minuto aron maigo ang tanan nga panguna nga mga grupo sa kalamnan.

Ang ABS

Pag-alsa sa paa: 15 nga reps

Mga sipa sa gunting: 30 segundo

Mga tuhod sa dughan: 15 nga reps

Mga sit-up sa boksidor: 15 nga reps

Sit-up, stand-up: 15 reps

Mga V-up: 15 nga reps

MGA bitiis

Tul-id nga sipa: 15 reps

Mga paglukso jacks: 30 segundo

Lawom nga squats: 30 segundo

Hagdanan: 3 minuto pataas, 3 minuto paubos

PAHULAY

15 segundo

Lunges: 1 minuto nga adunay mga bukton sa taas sa ulo, 1 minuto nga adunay mga bukton sa imong kilid

Mga squats: Himua kini sa bungbong sa 30 segundo

Sprint: Pag-sprint sa usa ka treadmill sa 9.0 nga tulin sulod sa 2.5 ka minuto

PAHULAY

30 segundo

UPPER LAWAS

Pagkuha usa ka pares nga light dumbbells (5 lbs.)

Mga extension sa tricep: 15 nga reps

Mga curl: 15 nga reps

Military press: 15 nga reps

Pagtaas sa kilid: 15 nga reps

Mga Pushup: Sa imong mga tuhod alang sa 15 reps

Ambak sa pisi: 3 minutos

Balika kini nga set sa taas nga lawas sa 3 ka beses, ug pagkahuman mopadayon sa daghang mga bitiis ug cardio.

CARDIO

Hagdanan ni Jacob: 3 minutos

Treadmill: Paglakaw sa usa ka 10.0 nga kiling sa 4.0 nga tulin sulod sa 3 ka minuto

Hagdanan ni Jacob: 3 minutos

Plank: 1 minuto

Mga Pushup: 5 nga reps sa imong tudlo sa tiil

Treadmill: Jog sa 3 minuto sa 6.0 tulin, wala’y kiling

Plank: 1 minuto

Ambak sa pisi: 3 minutos

STRETCH

Ambot unsa? Tapos na tanan!

Daghang salamat sa Oscar Smith sa pagpaambit sa usa sa mga ehersisyo ni Katharine McPhee! Para sa dugang nga impormasyon sa Smith, bisitaha ang iyang website, Facebook, o Twitter.

Ribyuha alang sa