Tan-awa si Kate Upton Miigo sa Laing Personal nga Rekord Sa Timbang Room

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa miaging pipila ka mga tinuud nga bulan, ang pipila ka mga tawo naglibog, ang uban nakakat-on bag-ong mga kahanas (tan-awa ang: Kerry Washington rollerskating), ug Kate Upton? Aw, gigugol niya ang kadaghanan sa coronavirus quarantine sa pagdugmok sa mga katuyoan sa kahimsog. Sayo sa kini nga tuig, ang supermodel nakahimo sa pag-hit sa usa ka personal nga rekord sa iyang bat-ang nga nag-itsa sa usa ka pag-ehersisyo sa FaceTime uban ang iyang tigbansay nga si Ben Bruno. Ug karon, iyang gisusi ang usa pa ka kalampusan sa usa ka malimbungon nga lisud nga paglihok: ang dumbbell squat aron ipadayon.

Kaniadtong Miyerkules, nag-post si Bruno usa ka video sa Instagram nga gipakita sa Upton nga nakumpleto ang daghang mga reps sa compound nga ehersisyo. "Kagahapon @kateupton nadugmok ang 3 set sa 10 ang dumbbell squat aron mopadayon sa 25-pound dumbbells alang sa usa ka bag-ong personal nga rekord," nagsulat si Bruno sa kapsyon. "Kusog! Ang 25-pound dumbbells dili komedya alang niini nga ehersisyo."

Ang pag-master sa mga gibug-aton nga squats nga adunay 50 nga libra nga kinatibuk-ang karga usa ka seryoso nga nahimo nga nagkinahanglan og pasalig ug pagpraktis - ug kung adunay nahibal-an nga kini Upton, kinsa ang dili estranghero sa pagdugmok niini sa gym. Sa tinuud, ang 28-anyos nga inahan naghimo bisan ang labing lisud nga mga ehersisyo nga dali nga tan-awon, kung kana ang paglansang sa usa ka single-leg Romanian deadlift o pagduso (oo, pagduso) sa iyang bana sa usa ka bungtod. Kaswal. (May Kalabutan: Gi-dial ni Kate Upton ang Intensity sa Iyang Butt Workout uban Niining Gamay nga Tweak)

Ang pasalig ni Upton sa kahimsog nga nagsidlak gyud. Samtang daghang mga tawo ang nagpalayo sa panahon sa kadaghanan sa quarantine nga naghunahuna kung diin naadto ang ilang kadasig, nagpabilin nga gipahinungod si Upton sa iyang mga katuyoan. "Si Kate nakahimo og daghang mga pag-uswag sa pareho nga kusog sa lawas ug sa iyang squat technique sa miaging unom ka bulan, nga maayong makita," sulat ni Bruno sa IG. "Siya sobra ka makanunayon ug kanunay nagdala sa iyang labing kahago, nga mao ang resipe alang sa kalampusan."

Andam na ba ang pagkontrol sa paglihok sa imong kaugalingon? Pagpanguna sa Upton: Pagsugod pinaagi sa pagkuptan sa hugpong sa mga dumbbells sa ilawom sa imong baba nga adunay mga palad nga nag-atubang. Pagkahuman ipaubos sa usa ka squat, pag-tap sa us aka bangko sa wala pa mobalik sa pagtindog, dungan nga iduot ang mga dumbbells sa taas. Ang mga bukton sa Upton pivot aron ang mga palma mag-atubang sa unahan sa sulud sa sundanan sa paglihok. Ang kini nga klase nga press sa abaga naila ingon usa ka press sa Arnold ug nagrekrut og daghang mga kaunuran sa abaga. Nakatabang usab kini sa "pagdasig sa usa ka labi ka maayo nga posisyon sa torso sa squat," gipatin-aw ni Bruno sa iyang kapsyon.

Ang paghimo sa usa ka box squat (ang termino alang sa paggamit sa usa ka kahon, bangko, o bisan usa ka unan sa sopa sa ingon niini nga paagi) mahimo usab nga maayo alang sa pagtukod sa ubos nga kusog sa lawas, labi na sa ilawom sa imong squat, Alena Luciani, MS, CSCS, usa ka certified kusog ug conditioning coach ug founder sa Training2xl kaniadto gipasabot sa Porma. Dili sama sa mga squat sa hangin, kini nga paglihok nagkinahanglan nga mohunong ka sa ilawom sa squat kung imong i-tap ang kahon o bangko nga gipugos ka nga iapil gyud ang tanan nga dako ug gagmay nga mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas ug mosalig sa kusog (kumpara sa momentum) nga makabalik. nga nagatindog. Ang resulta? Usa ka abilidad sa pagbuswak pinaagi sa kusog nga plateaus ug pagkab-ot sa PR - sama sa gipamatud-an sa Upton.

Sa kinatibuk-an, kini nga compound nga kalihukan naghiusa sa usa ka gibug-aton nga squat ug shoulder press alang sa usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo nga molihok sa imong mga bitiis, butt, kinauyokan, bukton, ug abaga. (Kaugnay: Si Kate Upton Nakakuha og Kandidato Bahin sa Kini Gibati nga Adunay Tanan nga Naghisgut Bahin sa Imong Lawas)

Ang Upton dili katingad-an sa kahago ug kinahanglan nga pagkamakanunayon aron maabut ang mga nakab-ot nga kahimsog. "Nagbansay kami lima hangtod unom ka adlaw sa usa ka semana," giingnan ni Bruno Porma. "Kadaghanan sa mga ehersisyo mao ang 45 minuto hangtod usa ka oras sa pito sa 10 nga paningkamot. Unya usahay moadto kami alang sa usa ka rekord. Apan ang yawe mao ang makanunayon, malungtaron nga paningkamot." Ang pag-ehersisyo ni Upton kasagaran 80 porsyento nga kusog sa pagtrabaho ug 20 porsyento nga cardio, dugtong pa niya.

Kung dili ka usa ka superhuman nga supermodel nga adunay usa ka tanyag nga tigbansay, ang maayong balita mao nga mahimo ka gihapon makakuha mga nota gikan sa mentalidad sa ehersisyo ni Upton ug Bruno. Sa pagtingub: Pagpangita kahulogan sa imong mga kalihokan ug magsugod ka sa pagtilaw sa kana nga panukmod nga mobalhin pag-usab.

"Ang katuyoan mao ang pahimuslan ang panahon sa quarantine ug paningkamutan nga mahimong kusgan," ingon ni Bruno. "Gibuhat ni Kate ang labing kapuslan ug nagpadayon sa pagbansay bisan sa dyutay nga kagamitan. Nagtakda kami og mga katuyoan sa kusog aron mahatagan katuyoan ang iyang pag-ehersisyo."

Ribyuha alang sa