7 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Kakadu Plum

Kontento

• 1. Labing sustansya
• 2. Labing adunahan nga gigikanan sa pagkaon sa bitamina C
• 3. Maayo nga gigikanan sa ellagic acid
• 4. Maayo nga gigikanan sa mga antioxidant
• 5-7. Uban pang mga benepisyo
• 5. Mahimo adunay mga kabtangan nga nakig-away sa kanser
• 6. Makapanalipod batok sa mga sakit nga makapahubag
• 7. Mahimo magtanyag natural nga mga kinaiya sa antibacterial
• Mga Potensyal nga Peligro
• Giunsa ang pagdugang Kakadu plum sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Ang Kakadu plum (Terminalia ferdinandiana), nga nailhan usab nga gubinge o billygoat plum, usa ka gamay nga prutas nga makit-an sa Eucalypt open woodlands tabok sa Amihanang Australia.

Luspad kini nga berde nga adunay usa ka bato sa taliwala, nga sobra sa tunga sa pulgada (1.5-2 cm) ang gitas-on, ug adunay gibug-aton nga 0.1-0.2 onsa (2-5 gramo). Kini fibrous ug adunay usa ka tart, mapait nga lami.

Sa tradisyonal nga medisina, gigamit ang Kakadu plum sa pagtambal sa sip-on, trangkaso, ug sakit sa ulo. Gigamit usab kini ingon usa ka antiseptic o makapahupay nga balsamo alang sa mga bukton.

Karon pa lang, giila sila sa ilang hataas nga kantidad sa nutrisyon.

Ania ang 7 nga mga benepisyo sa kahimsog sa Kakadu plum.

1. Labing sustansya

Ang mga plum sa kakadu mubu ang kaloriya ug daghang mga sustansya, naghatag usa ka kalidad nga gigikanan sa fiber, bitamina, ug mineral.

Ania ang pagkahugno sa nutrisyon nga 3.5 ounces (100 gramo) sa makaon nga bahin sa prutas (1):

• Kaloriya: 59
• Protina: 0.8 gramos
• Carbs: 17.2 gramo
• Fiber sa pagkaon: 7.1 gramo
• Tambok: 0,5 gramo
• Sodium: 13 mg
• Bitamina C: 3,230% sa Daily Value (DV)
• Tumbaga: 100% sa DV
• Iron: 13.3% sa DV

Ilabi na kini kataas sa bitamina C, usa ka kusug nga antioxidant nga nagpanalipod sa imong lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga reaktibo nga mga molekula nga nahibal-an nga mga free radical ().

Dugang pa, kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa tumbaga, nga gigamit aron maporma ang pula nga mga selyula sa dugo, mga bukog, tisyu sa pagdugtong, ug mga hinungdanon nga mga enzyme, ingon man pagsuporta sa husto nga pag-andar sa immune system ug pag-uswag sa fetus ()

Ang mga kakadu plum adunahan usab sa iron, nga hinungdanon alang sa transportasyon sa oxygen sa tibuuk nga lawas ug paghimo sa pula nga selula sa dugo ().

Ingon kadugangan, maayo sila nga gigikanan sa fiber sa pagdiyeta, nga nagpanalipod batok sa pagkadunot, kanser sa colon, ug irritable bowel syndrome (IBS) ug nagpasiugda sa kahimsog sa tinai ug pagpugong sa asukal sa dugo (,,,).

Sa katapusan, ang mga kakadu plum naghatag gamay nga kantidad sa thiamine, riboflavin, magnesium, zinc, ug calcium, nga ang tanan hinungdanon nga micronutrients alang sa maayong kahimsog (1).

Ang mga plum sa kakadu mubu ang kaloriya ug daghan sa dietary fiber, bitamina C, tumbaga, ug iron. Adunay usab sila sulud nga gamay nga kadaghan sa thiamine, riboflavin, magnesium, zinc, ug calcium.

2. Labing adunahan nga gigikanan sa pagkaon sa bitamina C

Ang Kakadu plums adunay labing kataas nga natala nga natural nga kantidad sa bitamina C sa bisan unsang pagkaon sa kalibutan. Sa tinuud, 3.5 ounces (100 gramo) nga prutas ang naghatag labaw sa 3,000% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan (1).

Alang sa pakisayran, ang parehas nga pag-alagad sa mga kahel adunay sulud nga 59.1% sa DV, samtang ang parehas nga kantidad sa mga blueberry nga naghatag 10.8% ra sa DV (,).

Ang Vitamin C usa ka kusug nga antioxidant nga nagpadako sa immune system, nagpaminus sa stress sa oxidative, ug mahimong adunay papel sa synthesis sa collagen, pagsuyup sa iron, kahimsog sa kasingkasing, memorya, ug panghunahuna (,,,,).

Pananglitan, sa mga hamtong nga adunay taas nga presyon sa dugo, usa ka 500-mg nga dosis sa bitamina C ang nagpakunhod sa systolic pressure sa dugo (ang nag-una nga numero) nga 4.85 mm Hg ug diastolic pressure sa dugo (sa ubos nga numero) nga 1.67 mm Hg ().

Dugang pa, usa ka pagtuki sa 15 ka pagtuon ang nagtala nga ang mga tawo nga adunay diyeta nga daghan ang bitamina C adunay 16% nga mas ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing kaysa sa mga tawo nga adunay gamay nga pagkuha sa bitamina C ().

Ang pagkaon nga mga pagkaon nga daghan ang bitamina C mahimo usab nga makatabang sa pagsuyup sa mga gigikanan sa planta nga iron.

Sa tinuud, ang pagdugang 100 mg nga bitamina C sa usa ka pagkaon makapaayo sa pagsuyup sa iron sa 67%. Kini mahimo nga labi ka mapuslanon alang sa mga vegetarian, vegan, ug mga tawo nga kulang sa iron ().

Ang sulud nga bitamina C sa Kakadu plum paspas nga nahulog pagkahuman sa pagpamitas, mao nga ang mga prutas kasagarang na-freeze alang sa pagdala ug pagbaligya (17).

Dugang pa, ang sulud nga bitamina C sa kini nga mga prutas gibanan usab kung giluto na kini. Usa ka eksperimento ang nadiskobrehan nga ang usa ka sarsa sa plum sa Kakadu nga naghatag 16.9% nga gamay nga bitamina C kaysa sa mga hilaw nga prutas (18).

Bisan pa, ang Kakadu plum nagpabilin nga usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C - lab-as o giluto.

Ang mga kakadu plum mao ang labing kataas nga gigikanan sa bitamina C sa tibuuk kalibutan. Ang Vitamin C usa ka kusug nga antioxidant nga nagsuporta sa sistema sa imyunidad, panghunahuna, kalangkuban sa collagen, pagsuyup sa iron, ug kahimsog sa kasingkasing.

3. Maayo nga gigikanan sa ellagic acid

Ang mga kakadu plum adunahan sa usa ka klase nga organikong asido nga nailhan nga ellagic acid.

Ang Ellagic acid usa ka polyphenol nga naila sa usa ka kusug nga antioxidant. Kasagaran usab makit-an kini sa mga strawberry, boysenberry, walnuts, ug almonds (, 20).

Nalambigit kini sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang anticancer, anti-inflammatory, antimicrobial, ug prebiotic effects (20).

Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon sa test-tube ug hayop nga ang ellagic acid mahimong makababag sa pagtubo sa tumor ug hinungdan sa pagkamatay sa tumor cell sa lainlaing mga kanser ().

Bisan pa, gikinahanglan ang daghang panukiduki sa mga tawo aron masabtan ang mga epekto sa kahimsog sa diet ellagic acid.

Karon, wala’y mga rekomendasyon bahin sa adlaw-adlaw nga pag-inom og ellagic acid. Ang pila nga mga ulat nagbanabana sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga pag-inom nga gibanabana nga 4.9-12 mg (20).

Ang mga kakadu plum adunay sulud nga 228-14,020 mg ellagic acid matag 3.5 ounces (100 gramo) nga uga nga prutas. Ang eksakto nga kantidad gitino sa kahoy, klima, kondisyon sa yuta, pagkahinog, ug mga kondisyon sa pagtipig ().

Ang mga plum nga kakadu adunahan sa polyphenol nga nailhan nga ellagic acid. Adunay kini anticancer, anti-inflammatory, antimicrobial, ug prebiotic effects. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga epekto niini.

4. Maayo nga gigikanan sa mga antioxidant

Ang mga kakadu plum usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga antioxidant. Adunay sulud sila 6 ka beses sa kantidad sa mga polyphenol ug 13.3 nga mas daghan nga kalihokan nga antioxidant kaysa mga blueberry (22, 23).

Ang mga antioxidant makatabang sa pag-neutralize sa dili malig-on nga mga molekula nga gitawag og free radicals. Ang sobra nga gidaghanon sa mga kini nga mga molekula makadaot sa imong lawas ug hinungdan sa stress sa oxidative ().

Ang mga libre nga radical natural nga naugmad, apan ang dili maayo nga pagdiyeta, maingon man mga hilo sa kalikopan sama sa polusyon sa hangin ug aso sa sigarilyo, mahimo nga madugangan ang ilang mga numero

Dugang pa, nakita sa panukiduki nga ang mga free radical adunay kalabutan sa mga problema sa kahimsog sama sa kanser, pagkadaot sa utok, diabetes, kondisyon sa autoimmune, ug sakit sa kasingkasing ug kidney (,).

Ang mga antioxidant mahimo nga makabugkos sa sobra nga libre nga mga radical, pagpanalipod sa imong mga selyula batok sa ilang makahilo nga mga epekto ().

Gawas sa bitamina C ug ellagic acid, ang mga plum adunay daghang uban pang mga antioxidant, lakip ang ():

• Mga Flavonol. Kini adunay kalabotan sa kahimsog sa kasingkasing ug mahimo’g adunay pagkunhod sa stroke, pakig-away sa kanser, ug mga epekto sa antiviral. Ang mga punoan nga lahi sa mga plum sa Kakadu mao ang kaempferol ug quercetin (,,).
• Mga baho nga asido. Sa mga pluma sa Kakadu, ang panguna nga lahi mao ang ellagic ug gallic acid. Ang Gallic acid nakig-uban sa paglikay sa sakit nga neurodegenerative ().
• Anthocyanins. Kini ang mga kolor nga kolor sa prutas ug kauban sa maayong kahimsog sa ihi, labi ka gamay nga peligro sa pipila nga mga kanser, himsog nga pagkatigulang, ug pagpaayo sa kahimsog ug kahimsog sa mata ().
• Lutein. Kini nga antioxidant usa ka carotenoid nga adunay kalabotan sa kahimsog sa mata ug mahimong mapanalipdan batok sa macular degeneration ug sakit sa kasingkasing ().

Ang taas nga sulud sa antioxidant ug kalihokan sa mga pluma sa Kakadu nagpasabut nga mahimo sila makatabang sa paglikay ug pakigbatokan ang sakit. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang mga epekto sa prutas mismo.

Ang mga kakadu plum adunay sulud nga daghang mga antioxidant, lakip ang mga flavonol, humut nga asido, anthocyanins, ug lutein. Makapanalipod kini batok sa kadaot ug mga laygay nga sakit nga gipahinabo sa mga free radical.

5-7. Uban pang mga benepisyo

Ang mga kakadu plum usab na-link sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang anticancer, anti-inflammatory, ug mga kinaiya nga antibacterial.

5. Mahimo adunay mga kabtangan nga nakig-away sa kanser

Ang mga sustansya sa Kakadu plum mahimong makatabang nga malikayan ug makontra ang kanser.

Gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang mga makuha gikan sa prutas adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya nga mahimong makatabang nga mapugngan ang pipila ka mga lahi sa cancer (,).

Kini nga mga extract nagpasiugda usab sa pagkamatay sa cancer cell sa mga pagtuon sa test-tube, nga usa ka hinungdanon nga depensa sa resistensya batok sa cancer ug cell mutations (,).

Dugang pa, ang mga prutas taas sa ellagic ug gallic acid, nga gipakita nga makahilo sa mga selyula sa kanser sa mga pagtuon sa test-tube ().

6. Makapanalipod batok sa mga sakit nga makapahubag

Ang kakadu plum mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa mga sakit nga makapahubag, sama sa rheumatoid arthritis.

Ang Rheumatoid arthritis mahimong hinungdan sa pipila nga mga impeksyon. Gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang prutas ug ekstras sa dahon sa Kakadu ang nagpugong sa bakterya nga hinungdan sa kini nga mga impeksyon (35, 36).

Ang kini nga epekto lagmit tungod sa taas nga sulud sa tannin nga prutas nga gikan sa ellagitannins - usa ka porma sa ellagic acid (35).

Bisan kung kini nga pagsiksik nagsaad, daghang ebidensya ang kinahanglan.

7. Mahimo magtanyag natural nga mga kinaiya sa antibacterial

Ang mga kakadu plum adunay natural nga mga kinaiya sa antibacterial nga mahimong magamit kini alang sa pagpreserba sa mga pagkaon ug pagpugong sa mga sakit nga dala sa pagkaon.

Gipakita ang panukiduki nga ang ilang mga pinuga, binhi, panit, ug mga dahon nagpugong sa pagtubo sa kasagarang mga pathogens sa pagkaon, sama sa Listeria monocytogenes (, 38).

Busa, ang mga solusyon sa pagpreserba sa pagkaon gamit ang Kakadu plum extract mahimong usa ka natural ug luwas nga kapilian sa mga sintetikong pamaagi.

Ingon kadugangan, ang mga antibacterial, antioxidant, ug kontra-makapahubag nga mga kinaiya sa prutas ang hinungdan sa paggamit niini sa pipila nga mga produkto sa pag-atiman sa panit ug pag-away sa bugasbugas.

Bisan pa, adunay gamay nga ebidensya sa syensya aron pagsuporta sa mga kaayohan sa topiko nga aplikasyon sa Kakadu plum extract.

Ang kakadu plum extract nga adunay kalabutan sa anticancer ug anti-inflammatory nga mga kinaiya. Ingon kadugangan, ang natural nga mga epekto sa antibacterial naghimo niini nga mahimo’g magamit alang sa paglikay nga madaut ang pagkaon.

Mga Potensyal nga Peligro

Ang Kakadu plum taas kaayo sa parehas nga oxalates ug bitamina C.

Samtang ang kadaghanan sa mga tawo mahimo nga tangtangon ang sobra nga kantidad sa kini nga mga sangkap, sa mga sensitibo nga mga indibidwal, ang taas nga pag-inom naka-link sa pagporma sa mga bato sa bato ().

Ang mga hinungdan sa peligro lakip ang genetics ug kidney ug makapahubag nga mga sakit ().

Kadtong adunay peligro nga mahimong kinahanglan nga limitahan ang ilang pag-inom sa oxalate sa pagkaon sa 40-50 mg kada adlaw. Ang Kakadu plum adunay sulud nga 2,717 mg nga oxalate matag 3.5 ounces (100 gramo) nga pinauga nga prutas, labi nga milapas sa kini nga mga kinutuban (,,).

Kinahanglan usab nga limitahan sa mga sensitibo nga indibidwal ang ilang pag-inom og bitamina C sa pag-inom sa reperensya sa pagdyeta nga 90 mg kada adlaw ().

Ang mga kakadu plum taas sa oxalates ug bitamina C, nga parehas nga mahimo’g peligro nga hinungdan sa mga bato sa bato sa mga tawo nga nameligro nga maugmad kini.

Giunsa ang pagdugang Kakadu plum sa imong pagdiyeta

Ang Kakadu plum mahimong kan-on nga lab-as, apan tungod kay kini fibrous kaayo ug maasim, kini kasagarang gigamit sa mga jam, tipiganan, sarsa, ug duga.

Aron mapadayon ang ilang kadako ug kalidad, ang mga pluma sa Kakadu sagad nga gi-freeze diretso pagkahuman sa pag-ani. Ang mga espesyalista sa pamaligya mahimo’g igbaligya ang mga prutas nga na-frozen o hingpit.

Ingon kadugangan, ang mga prutas kanunay nga gipauga sa uga ug gihimong usa ka pulbos.

Ang pulbos mahimong isablig sa cereal sa pamahaw ug idugang sa mga smoothie, juice, protein ball, salad dressing, ug mga dessert.

Ang pipila nga mga kompanya naggamit usab sa pulbos sa ilang mga pormula sa pagdugang. Bisan pa, adunay gamay nga panukiduki bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa Kakadu plum sa kini nga porma.

Sa ubos nga linya

Ang Kakadu plum usa ka lumad nga prutas sa Australia nga gipanghambog ang labing kataas nga lebel sa bitamina C sa bisan unsang pagkaon sa kalibutan.

Ang mga prutas ubos usab sa kaloriya bisan pa daghan ang fiber, tumbaga, iron, ug lainlaing mga antioxidant.

Bisan kung limitado ang panukiduki bahin sa ilang mga benepisyo sa kahimsog, ang ilang anticancer, anti-inflammatory, ug mga kinaiya nga antibacterial nagpakita nga nagsaad alang sa pagdumala o pagpugong sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog.