Si Jordan Hasay Naghanas Sama sa Usa ka Mananap nga Madaut aron Madaut ang Chicago Marathon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa iyang taas nga buhok nga blids ug masilaw nga pahiyom, gikawat sa 26-anyos nga si Jordan Hasay ang mga kasingkasing sa iyang pagtabok sa finish line sa 2017 Bank of Chicago Marathon. Ang iyang oras nga 2:20:57 mao ang ikaduha nga labing paspas nga oras sa marathon nga natala alang sa usa ka Amerikanong babaye-ang labing paspas nga oras sa mga babaye sa Amerika. sa kanunay sa kurso sa Chicago, ug ang iyang kaugalingon nga PR (sa duha ka minuto!). Natapos niya ang ikatulo sa dibisyon sa mga babaye, ug gipunting ang iyang panan-aw sa pag-indigay alang sa kadaugan karong tuiga.

Ikasubo, ang sama nga kadaot nga hinungdan sa iyang pag-atras gikan sa Boston Marathon sayo ning tuiga nakapugos kaniya sa paghunong sa iyang mga damgo-labing menos sa pagkakaron-gipahibalo niya sa usa ka post sa Instagram kaniadtong Setyembre 18, wala’y tulo ka semana sa wala pa ang lumba.

"Sa kasubo, dili ako maka-indigay sa @chimarathon karong tuiga tungod sa usa ka nagpadayon nga bali sa akong calcaneal nga bukog. Pagkahuman sa paghanas nga maayo ug wala’y kasakit sa daghang bulan, nasakitan ako nga kinahanglan nga mobiya," misulat siya.

Sa mga bulan nga nag-una sa Chicago Marathon karong tuiga kaniadtong Oktubre 7, si Hasay nagtrabaho pinaagi sa iyang labing grabe nga programa sa pagbansay pa: pagdagan 100 milya matag semana ug-katingalahan-pagpataas sa bug-at nga mga gibug-aton duha o tulo usab ka beses sa usa ka semana.

"Daghang mga magdadagan ang naglikay sa bisan unsang lahi nga pagbansay sa timbang, busa kini [usa ka] klase nga kalingawan," ingon ni Hasay, nga nag-post sa iyang mga naandan nga tambag sa pagbansay sa kusog alang sa ubang mga modagan sa Instagram. (May Kalabutan: 6 nga Kusog nga Ehersisyo Ang Matag Magdalagan Kinahanglan nga Buhaton)

Ang iyang usa ka oras nga kusog nga mga sesyon sa pagbansay nagsugod sa usa ka pagpainit sa dinamikong pag-inat, gisundan sa core ug hip work ug pipila ka mga kettlebell drills. Sunod miabut ang mabug-at nga trabaho: Gipatay niya ang 205 ka libra (kaduha sa gibug-aton sa iyang lawas) ug kahon nga nag-squat pareho, kasagaran naghimo og mga sirkito sa duha nga mga lakang plus air lunges ug box jumps.

Si Hasay una nga nagsugod sa pag-alsa og bug-at nga preparasyon alang sa Chicago sa miaging tuig-ug iyang gipasabut nga usa sa mga hinungdan nga nakakuha siya usa ka PR.

"Sa katapusan sa usa ka marathon, naa ka sa imong labing taas nga aerobically, mao nga kinahanglan ka nga lig-on kaayo aron ipataas ang imong mga bitiis sa pagkahuman," ingon niya. "Ang tanan nga mga oras sa timbang nga kwarto nagbayad sa katapusan nga [100 metros]."

Karong tuiga-sa paglaum nga mobalhin gikan sa ikatulong dapit hangtod sa una-kinahanglan niya nga bayawon ang ante. Ang kalainan? Midugang siya sa usa ka ikatulo nga sesyon sa pagbayaw pagkahuman ang iyang taas nga dagan. Sa miaging pipila ka mga semana nga nag-una sa Chicago, naghimo siya usa ka 25-milya nga pagdagan hapit matag semana-ug pagkahuman naigo ang gym sa usa ka oras dayon pagkahuman.

Nabuang? Um, oo. Worth it ba? Total, matod niya. (Nalambigit: Top 25 Marathon Training Tips)

"Dili ako makadagan 26 kilometros matag semana sa tulin nga akong buhaton sa marathon, apan mahimo ako makadagan sa 2.5 oras, moadto sa timbang, ug buhaton ang labi ka mabug-at nga mga butang," ingon ni Hasay, kinsa Kasagaran nag-ut-ut mga 4,000 nga kaloriya sa usa ka adlaw aron igsugnod ang iyang pag-ehersisyo. Pagkahuman sa ingon nga klase nga pagbansay, "Ang usa ka marathon ingon og usa ka adlaw nga pahulay tungod kay dili nimo kinahanglan nga bayawon pagkahuman na nimo!"

Gawas nga nadugangan ang iyang kusog ug kusog aron makahuman og kusog sa marathon, ang pag-alsa og bug-at nakatabang usab ni Hasay nga maulian sa iyang unang samad sa tikod karong tuiga. Kinahanglan nga magpahuway siya usa ka bulan gikan sa pagdagan alang sa kadaot, nga gibati sama sa usa ka kinabuhi alang kang Hasay. Wala niya pasagdi nga hinayhinayon siya. Imbis nga magdagan, naigo niya ang kwarto sa timbang pito ka adlaw sa usa ka semana, nagpunting sa mga ehersisyo sa timbang sa lawas ug pagka-flexible ug nag-amping nga dili magsul-ob. usab daghang kaunoran tungod kay wala siya nagdagan. (Tan-awa ang: Ang Mga Kaayohan sa Panglawas ug Kalig-on sa Pag-alsa sa Bug-at nga Timbang)

Ang pag-atubang sa emosyonal nga bahin sa laing kadaot nga sama niini mahimong madiskaril alang sa usa ka atleta, apan si Hasay daw nagtan-aw sa umaabot, nga adunay mga plano alang sa pagbalik.

"Determinado ako nga mahibal-an ang hinungdan sa kini nga kadaot ug hayaang pahulay kini sa hingpit," nagpadayon siya sa post sa Instagram. "Sa kabubut-on sa Diyos, adunay [ko] hataas nga karera sa unahan, kini pa lang ang sinugdanan ug nagtoo ako nga ang pagpadayon sa tanan nga kini magpalig-on sa akon."

Naghisgot bahin sa mas kusgan-nga adunay usa ka hard-core nga rutina nga sama niini, magdahom ka nga makapatay si Hasay sa bisan unsang pag-ehersisyo nga iyang gisulayan. Bisan pa, siya ang una nga miangkon nga layo kana sa kamatuoran. Ang punto sa kaso: init nga yoga, nga gisulayan usab niya sa pag-ayo gikan sa una nga pagkaangol.

"Oh sus, lisud kaayo!" siya miingon. "Ang akong una nga klase medyo giundang nako-ang tanan nga naa didto flexible kaayo, naglingkod ako nga nahingangha, nagtan-aw lang."

Pinaagi sa pagpadayon sa mainit nga mga klase sa yoga, giingon niya nga nakita niya ang pila nga pag-uswag sa iyang pagka-flexible. Ug samtang siya "dili pa maayo" niini, siya miingon nga siya makalusot sa usa ka klase ug mobati nga masaligon sa tanan nga mga pose. (May Kalabutan: Ang Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow nga Mahimo Nimo Buhaton sa Balay)

Samtang si Hasay dili moigo sa semento sa pack sa Oktubre 7, hinaut nga ang tanan nga bug-at nga mga sesyon sa pag-alsa makatabang kaniya sa dalan aron makompleto ang pagkaayo, nga magdala kaniya nga mas duol sa atubangan sa pakete sa sunod tuig.

"Kini usa ka taas nga panaw, apan kung mag-focus ka sa mga gagmay nga milestones sa dalan, makit-an nimo ang katahum sa pakigbisog sa pagbuhat og yano nga mga butang nga sa wala pa kini kadaot gikuha," misulat si Hasay sa iyang post, nga gikutlo si Kobe Bryant. "Kini nagpasabut usab nga sa imong pagbalik, makabaton ka usa ka bag-ong panan-aw."

Ribyuha alang sa