Giingon ni Jillian Michaels nga "Wala Niya Masabut ang Lohika" Luyo sa CrossFit Training

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Jillian Michaels wala maglikay nga maghisgut bahin sa iyang pagkabutang sa CrossFit. Kaniadto, gipasidan-an siya bahin sa mga kapeligrohan sa kipping (usa ka staple nga kalihokan sa CrossFit) ug gipaambit ang iyang mga hunahuna bahin sa kung unsa ang iyang gibati nga kakulang sa pagkalainlain sa mga pag-ehersisyo sa CrossFit.

Karon, ang kanhi Labing kadaghan nga Pilde Ang trainer nagkuha og isyu sa tibuok nga pamaagi sa pagbansay sa CrossFit. Human makadawat og pipila ka mga pangutana sa Instagram ug sa iyang mga forum sa fitness app bahin sa kaluwasan sa CrossFit, si Michaels mas lawom pa sa hilisgutan sa bag-ong IGTV video. (Related: Unsa Kini nga Chiropractor ug CrossFit Coach Kinahanglan nga Isulti Bahin sa Jillian Michaels' Take On Kipping)

"Wala ako naningkamot sa pag-bash bisan kinsa, apan kung gipangutana ako, tubagon nako kini sa akong personal nga opinyon," gipaambit niya sa sinugdanan sa video, nga nagpahibalo sa iyang mga tuig nga kasinatian sa fitness ug personal nga pagbansay. "Ang akong opinyon dili lang basta-basta 'Dili ko gusto kini," padayon niya. "Gibase kini sa mga butang nga akong nahibal-an sa daghang mga dekada bahin sa kung unsa ang molihok, kung unsa ang dili, ug kung ngano."

Sama sa nahibal-an na nimo, ang CrossFit hinungdanon nga naghiusa sa mga elemento sa gymnastics, pagbansay sa timbang, Olympic weightlifting, ug metabolic conditioning, nga adunay gibug-aton sa intensity. Apan sa iyang video, giingon ni Michaels nga gibati niya nga, sa kadaghanan nga bahin, kini nga mga modalidad sa kahimsog adunay kalagmitan nga labi ka angay sa mga "elite atleta" kaysa sa kasagaran nga tawo. Niadtong higayona, giingon ni Michaels nga wala gyud usa ka "plano" sa pag-ehersisyo sa CrossFit, nga mahimong maghimo nga mas mahirap para sa mga nagsugod sa pag-uswag ug pagtubo sa mga mahagiton nga ehersisyo. (Ania ang usa ka bag-o nga mahigalaon nga CrossFit nga pag-ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.)

"Alang kanako, nag-ehersisyo si Crossfit, apan dili bahin sa pagbaton sa usa ka plano - usa ka piho nga programa sa pagbansay - ug pagpauswag sa kana nga plano," gipatin-aw niya. "Para nako, morag gikulata pagkahuman gibunalan pagkahuman gibunalan."

Sa pagpaambit sa usa ka pananglitan, nahinumdom si Michaels sa usa ka panahon sa dihang naghimo siya og CrossFit workout uban sa usa ka higala nga naglambigit sa 10 ka box jumps ug usa ka burpee, gisundan sa siyam ka box jumps ug duha ka burpees, ug uban pa - nga nakadaot sa iyang mga lutahan, siya miingon. . "Sa oras nga nahuman na ako, ang akong mga abaga nagpatay kanako, gi-jam ko ang impyerno sa akong tudlo sa tiil gikan sa tanan nga mga burpees, ug ang akong porma usa ka gubot," siya miangkon. "Ingon ako, 'Unsa man ang lohika dinhi gawas sa akong gikapoy?' Wala’y tubag. Wala’y lohika niana. " (Related: Ayuhon ang Imong Porma sa Pag-ehersisyo Para sa Mas Maayo nga Resulta)

Gikuha usab ni Michaels ang isyu sa paghimo sa mga AMRAP (sama sa daghang mga reps kutob sa mahimo), sa CrossFit. Sa iyang video, giingon niya nga gibati niya nga ang pamaagi sa AMRAP sa kinaiyanhon nga pagkompromiso sa porma kung imong i-apply kini sa grabe, komplikado nga mga ehersisyo nga nahilambigit sa CrossFit. "Kung ikaw adunay mga ehersisyo nga teknikal kaayo sama sa Olympic lifts o gymnastics, nganong gibuhat nimo kini sa oras?" siya miingon. "Kini mga peligroso nga mga butang nga buhaton sa oras."

TBH, may punto si Michaels. Kini usa ka butang kung ikaw usa ka atleta nga kanunay nagpahinungod mga bulan, bisan mga tuig nga pagbansay aron mahanas ang pamaagi ug porma nga gikinahanglan alang sa mga ehersisyo sama sa paglimpiyo sa kuryente ug pag-agaw. "Apan kung bag-o ka sa kini nga mga paglihok isip usa ka bag-o o usa ka tawo nga adunay panguna nga pagtudlo, tingali wala ka’y porma nga porma" igo na aron mahimo kini sa kakusog nga gipangayo sa kadaghanan sa mga ehersisyo sa CrossFit, ingon ni Beau Burgau usa ka sertipikadong kusog ug kondisyon espesyalista ug founder sa GRIT Training. "Kinahanglan ang daghang oras ug daghang us aka pagtudlo aron mahibal-an sa husto ang kini nga mga pamaagi," nagpadayon si Burgau. "Ang pagbug-at sa timbang ug gymnastics sa Olimpiko dili kinaiyanhon nga mga lihok, ug kung imong iduso ang imong kaugalingon sa ngilit sa pagkakapoy sa panahon sa usa ka AMRAP, taas ang peligro alang sa kadaot."

Ingon niana, mahimo’g adunay daghang mga benepisyo dili lamang sa mga AMRAP kondili usab sa mga EMOM (matag minuto sa matag minuto), usa pa nga crossFit staple, ingon ni Burgau. "Kini nga mga pamaagi maayo alang sa paglahutay sa kaunuran ug kasingkasing," gipatin-aw niya. "Gitugotan ka usab nila nga masubay ang imong mga nakuha sa kahimsog ug tugutan ka nga makigkompetensya sa imong kaugalingon, nga mahimo’g makapadasig kaayo." (Related: Giunsa Paglikay ang mga Kadaut sa CrossFit ug Pagpabilin sa Imong Dula sa Pag-ehersisyo)

Bisan pa, dili nimo makuha ang kini nga mga kaayohan kung dili nimo nabansay nga luwas ang mga ehersisyo, dugang ni Burgau. "Bisan unsa nga ehersisyo ang imong gibuhat, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga paglihok sa husto ug dili makadaot sa imong porma sa proseso," ingon niya. "Ang matag usa nga nawad-an sa porma nga labi pa sila gikapoy, busa ang pagpahimulos sa usa ka AMRAP o EMOM nagdepende gyud kung unsa ang mga lihok nga imong gihimo, ang lebel sa imong kabaskog, ug ang oras sa pagbawi nga gihatag nimo sa imong kaugalingon pagkahuman."

Nagpadayon sa iyang video, gipahayag usab ni Michaels ang iyang mga kabalaka bahin sa sobra nga paghanas sa pipila ka mga grupo sa kalamnan sa CrossFit. Kung maghimo ka og mga ehersisyo sama sa pull-ups, push-ups, sit-ups, squats, ug battle ropes - ang tanan kasagarang gipakita sa CrossFit workouts - sa sa usa ka sesyon sa pagbansay, nagtrabaho ka sa imong tibuok lawas, gipasabut ni Michaels. "Wala ko makasabut niana nga plano sa pagbansay," ingon niya. "Alang kanako, kung magbansay ka, labi na kung ingon ka lisud sa imong pag-ehersisyo sa CrossFit, kinahanglan nimo ang oras aron mabawi. Dili ko gusto nga magbuhat usa ka ehersisyo nga mohapak sa akong likod o sa akong dughan ug dayon maigo pag-usab ang mga kaunuran sa sunod nga adlaw. , o bisan sa ikatulo ka sunodsunod nga adlaw.” (Kaugnay: Kini nga Babaye Hapit mamatay nga Nagbuhat og CrossFit Pull-Up nga Pag-ehersisyo)

Sa opinyon ni Michaels, dili kini maalamon nga buhaton bisan unsa pag-ehersisyo sulod sa mga adlaw nga walay saktong pahulay o pagkaayo alang sa grupo sa kaunuran tali sa mga ehersisyo. "Ganahan ko nga ang mga tawo nahigugma sa CrossFit, gusto ko nga gusto nila ang pag-ehersisyo, gihigugma ko nga gusto nila ang komunidad nga gihatag," ingon ni Michaels sa iyang video. "Apan dili ko gusto nga mag-ehersisyo ka sa adlaw-adlaw. Dili ko gusto nga magdalagan ka adlaw-adlaw o tulo ka adlaw nga magkasunod."

Si Burgau miuyon: "Kung naghimo ka og grabe nga pag-ehersisyo sa tibuok lawas sa bisan unsang matang, balik-balik nga mga adlaw, dili nimo hatagan ang imong mga kaunuran og igong panahon sa pag-ayo," siya mipasabut. "Gibantayan mo lang sila ug nameligro nga ibutang sila sa sobra ka nabansay nga kahimtang." (Related: Giunsa Pagbungkag ang CrossFit Murph Workout)

Ang hinungdan ngano nga ang mga eksperyensiyado kaayo nga CrossFitters ug mga elite nga mga atleta makapadayon sa ingon nga usa ka higpit nga iskedyul sa pagbansay mao nga, sa kadaghanan nga mga kaso, kini literal nga ilang full-time nga trabaho, midugang si Burgau. "Mahimo silang mogugol duha ka oras sa usa ka adlaw nga pagbansay ug paggasto lima pa sa pagpaayo sa pagbuhat og mga pagmasahe, pag-cupping, dry needling, yoga, paglihok sa ehersisyo, pagligo sa yelo, ug uban pa," dugtong pa niya. "Ang usa ka tawo nga adunay usa ka bug-os-panahong trabaho ug pamilya sa kasagaran walay panahon o kahinguhaan sa paghatag sa ilang lawas nianang [ang-ang sa] pag-atiman." (Kaugnay: 3 Mga Butang nga Gisayop sa Tanan Bahin sa Pag-ayo, Pinauyon sa usa ka Physical Physiologist sa Ehersisyo)

Sa ubus nga linya: Adunay daghan sa trabaho nga kinahanglan nimong ibutang sa dili pa himoon ang advanced CrossFit exercises nga regular nga bahin sa imong workout routine.

"Hinumdumi lang nga bisan kung kini gibati nga katingad-an sa karon nga panahon, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang taas nga kinabuhi ug ang paagi diin imong gibuhisan ang imong lawas," gipasabut ni Burgau. "Ako usa ka dako nga tigpasiugda sa pagpangita kung unsa ang molihok alang kanimo. Kung ang CrossFit mao ang imong jam, ug imong gibati nga imong nabatid ang pipila niini nga mga lihok, o mahimo nimo kini nga giusab, makalilisang. Apan kung dili ka komportable ug pagduso ang imong kaugalingon lisud kaayo, ayaw kini buhata. Ang taas nga kinabuhi ug kaluwasan hinungdanon kaayo — ug ayaw kalimti nga adunay gatusan nga mga paagi aron mabansay ug makuha ang mga resulta nga gusto nimo."

Ribyuha alang sa