Tan-awa si Javicia Leslie, ang Unang Itom nga Batwoman, Pagdugmok sa Pila ka Matindi nga Muay Thai nga Session sa Pagbansay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang aktres nga si Javicia Leslie naghimo sa kasaysayan sa Hollywood pagkahuman sa paglansad isip bag-ong Batwoman sa CW. Si Leslie, kinsa gikatakda nga mag-debut sa papel kaniadtong Enero 2021, mao ang una nga Itom nga babaye nga nagdala sa superhero sa TV.

"Alang sa tanan nga gagmay nga mga batang babaye nga Itom nga nagdamgo nga mahimong usa ka superhero usa ka adlaw ... posible," nagsulat siya sa Instagram samtang gipaambit ang balita.

"Ako mapasigarbuhon kaayo nga ako ang unang Black actress nga nagdula sa iconic nga papel sa Batwoman sa telebisyon," dugang niya sa usa ka pakighinabi sa Ang deadline. "Ingon usa ka babaye nga bisexual, gipasidunggan ako nga moapil sa niining groundbreaking show, nga nahimong usa ka trailblazer alang sa komunidad sa LGBTQ." (May Kalabutan: Unsa Kini Sama sa Usa ka Itum, Bakla nga Babaye Sa Amerika)

Ang iyang groundbreaking on-screen nga nahimo sa usa ka kilid, si Leslie usab nahimo nga usa ka hilig sa kahimsog. Ang aktres, kinsa usa ka vegan, gipahinungod sa pagpaambit sa himsog nga mga tip sa pagkaon ug mga resipe sa Instagram, nga adunay mga lakang nga lakang sa paggama sa mga lami nga pagkaon sama sa gluten-free fettuccine, cauliflower steak, vegan gluten-free granola, ug daghan pa. (May Kalabutan: 5 Sayon nga Vegan Recipe nga Mahimo Nimong Mahimo nga adunay 5 nga Sagol o Mas Gamay)

Ang iyang pag-ehersisyo seryoso usab nga nakadayeg. Karon lang, gipaambit ni Leslie ang usa ka hugpong sa iyang mga istrikto nga sesyon sa pagbansay diin nakita niya nga naghimo og high-intensity interval training (HIIT) nga naggamit mga battle lubid, abtik nga trabaho, ug pagbansay sa kusog, samtang nagtrabaho usab sa iyang kahanas sa Muay Thai kauban ang trainer nga si Jake Harrell, usa ka calisthenic ug espesyalista sa plyo nga nakabase sa Los Angeles.

Pagkahuman, gikuha ra sa aktres ang estilo sa panagsama nga sport kaniadtong Marso, tungod kay adunay siya panahon sa pagpatay samtang nag-quarantine taliwala sa sakit nga coronavirus (COVID-19). "Nakadesisyon ako nga mag-dive sa usa ka hilig nga naa nako kaniadto," gipaambit niya sa Instagram niadtong panahona. "Sanglit wala'y bisan unsa gawas sa oras, wala gyud akoy katarungan. Mao nga idokumento ko sa inyong tanan ang akong pagbiyahe nga Muay Thai."

"Kini pa lang ang sinugdanan, busa pagbinuotan ako, lol!" dugang pa niya.

Kung wala ka kaayo nahibal-an bahin sa Muay Thai, usa kini ka klase sa martial arts nga naglambigit sa usa ka grabe ka grabe nga klase nga kickboxing. Ang isport naglangkub sa bug-os nga kontak sa kamut ug sa tiil ngadto sa lawas, nga gihagit ang hapit tanan nga kaunuran sa imong lawas. "Kung nag-igo ka sa mga pad sa pagbansay, ang bug-at nga bag, o sparring, sa Muay Thai, kanunay nimo nga giapil ang matag grupo sa kaunuran," ingon ni Raquel Harris, usa ka world kickboxing champion ug trainer sa The Champion Experience. (Kitaa: Ang Muay Thai Mao ang Labing Badass nga Pag-ehersisyo nga Wala pa nimo Masulay)

Ang kamatuuran nga ang Muay Thai usa ka mamumuno nga ehersisyo sa tibuuk nga lawas tinuod nga dayag sa mga video ni Leslie. Ang aktres nakit-an nga naglabay sa usa ka serye sa mga suntok, sipa, tuhod, ug siko sa mga pad sa pagbansay — tanan nga maayong paagi aron maugmad ang katukma ug kusog, saysay ni Harris. "Ang kini nga pagpadayon nga buhat nagpapaayo sa imong paglahutay sa kasingkasing ug kusog sa pag-agda, nga nakapatubo sa pipila ka mga seryoso nga kusog," ingon niya, nga gidugang nga ang isport makatabang kanimo sa paghimo og maniwang nga mga kaunuran nga nakapawala sa pagbug-at sa timbang. "Ang mga kalainan sa mga welga sa duol (tuhod / siko), tunga-tunga (mga suntok), ug taas nga hanay (sipa) naghimo niini nga usa sa labing daghang gamit nga dula sa kombat," ingon niya. (Nahibal-an ba nimo nga ang Muay Thai mahimo nga usa ka isport sa Olimpiko?)

Apan ang isport nagpadayon paagi labaw pa sa usa ka pisikal nga pag-ehersisyo, midugang si Harris. "Kini usa ka dako nga pagsalig sa kaugalingon," ingon pa niya. "Ang makahimo sa pagduso sa usa ka pag-ehersisyo, pag-level gikan sa beginner hangtod sa intermediate, ug ang pagbati nga mas lig-on sa pisikal makapahinumdom kanimo nga mahimo nimo ang bisan unsang butang." (May Kalabutan: Kini nga Video ni Gina Rodriguez Magtinguha nga Magsipa Kamo Usa ka Butang]

Ang isport dili lang alang sa mga super-seryoso nga mga manggugubat, bisan. Ang pagsulud sa pipila ka yano nga Muay Thai nga paglihok sa imong karon nga naandan nga kalihokan mahimo’g halayo, ingon ni Harris. "Magsugod ka sa pagdugang tulo ka 3 minuto nga hugna sa imong kalihokan karon sa kahimsog," gisugyot niya, nga gidugang nga, sa matag hugna, mahimo ka makapili usa ka set sa mga welga aron molihok. (Usa ka posible nga punto sa pagsugod: Kini nga mga kickboxing how-tos alang sa mga nagsugod.)

Labi ka piho, girekomenda ni Harris ang pagsugod sa usa nga pagdagan nga adunay duha nga nagpuli nga mga sipa sa atubangan. Ang hugna sa duha mahimong makapunting sa duha ka tul-id nga suntok — sama sa jab o krus — ug ang bilog nga tulo mahimo’g iupod ang parehas nga panglihok sa taas ug sa ubos nga lawas, lakip ang mga kaw-it ug mga tuhod. (May Kalabutan: Ang Wala'y Gamit nga Cardio Kickboxing nga Pag-ehersisyo aron Mabatyagan Ka nga Badass)

Laing tip gikan sa Harris: Sulayi nga mobalhin taliwala sa matag hugna (sama sa nakita sa mga video ni Leslie) aron madugangan ang imong paglahutay ug huptan nga maayo ang pag-ehersisyo. "Alang sa paglihok, mahimo ka nga mag-bounce, mag-shuffle, mag-pivot o lakang nga pinahigda o lateral," ingon niya.

Bonus: Tungod kay ang Muay Thai usa ka porma sa pagdepensa sa kaugalingon, kini usa ka maayong kahanas nga mahibal-an sa mga babaye, dugang ni Harris.

Apan labaw sa tanan, ang isport usa ka maayong paagi aron mahubaran. "Kini usa ka makalipay nga pag-ehersisyo nga dili magpasagad sa bisan unsang bahin sa imong lawas," ingon ni Harris. "Kanunay ka nga maglakaw nga ingon usa ka badass."

Sa pagkonsiderar nga si Leslie mao ang unang Black Batwoman, luwas nga isulti nga siya usa na ka sertipikado nga badass-apan hey, ang Muay Thai nagpataas lamang sa iyang BAMF status.

Ribyuha alang sa