Daotan ba ang Daghang Protina alang sa Imong Panglawas?

Kontento

• Ang Kahinungdanon sa Protina
• Ang protina dili hinungdan sa Osteoporosis
• Paggamit sa Protina ug Pagdaot sa Bato
• Ang Pagkaon sa Daghang Protina Maayong Butang
• Unsang Kadaghan ang Protein nga Daghan?
• Ang Linya sa Ubos

Ang gihunahuna nga katalagman sa protina usa ka popular nga hilisgutan.

Ang uban nag-ingon nga ang usa ka taas nga pag-inom sa protina makapaminus sa calcium sa mga bukog, hinungdan sa osteoporosis o bisan makaguba sa imong kidney.

Gisusi sa kini nga artikulo kung adunay bisan unsang ebidensya nga makasuporta sa kini nga mga pag-angkon.

Ang Kahinungdanon sa Protina

Ang mga protina mao ang mga bloke sa kinabuhi ug ang matag buhi nga selyula gigamit kini alang sa parehong katuyoan sa istruktura ug gamit.

Taas kini nga kadena sa mga amino acid nga gihiusa sama sa mga beads sa usa ka pisi, pagkahuman gipilo sa mga komplikado nga porma.

Adunay 9 nga hinungdanon nga mga amino acid nga kinahanglan nimong maagian sa imong pagdiyeta, ug 12 nga dili hinungdanon, nga mahimo’g ipatungha sa imong lawas gikan sa ubang mga organikong molekula.

Ang kalidad sa usa ka gigikanan sa protina nagsalig sa profile sa amino acid. Ang labing kaayo nga gigikanan sa protina nga adunay sulud nga sulud adunay tanan nga hinungdanon nga mga amino acid sa mga ratio nga angay sa mga tawo.

Bahin niini, ang mga protina sa hayop mas maayo kaysa mga protina sa tanum. Tungod kay ang mga tisyu sa kalamnan sa mga hayop managsama sa mga tawo, kini hingpit nga gipasabut.

Ang sukaranan nga mga rekomendasyon alang sa pag-inom sa protina mao ang 0.36 gramo nga protina matag libra nga gibug-aton sa lawas (0.8 gramos matag kg) adlaw-adlaw. Gihubad kini sa 56 gramo nga protina alang sa usa ka 154-libra (70-kg) nga indibidwal ().

Ang kini gamay nga pag-inom mahimong igo aron mapugngan ang kakulang sa protina. Bisan pa, daghang mga syentista nagtuo nga dili kini igo aron ma-optimize ang kahimsog ug lawas nga sangkap.

Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal o nagpataas sa gibug-aton nagkinahanglan labi pa niana. Gipakita usab ang ebidensya nga ang mga tigulang nga indibidwal mahimo’g makabenipisyo sa labi ka taas nga paggamit sa protina (,).

Alang sa detalyado nga kasayuran kung pila ang kinahanglan nga makuha nga protina matag adlaw, tan-awa ang kini nga artikulo.

Ang protina usa ka hinungdanon nga macronutrient. Bisan kung ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom mahimong igo aron mapugngan ang kakulang, ang pipila ka mga syentista nagtuo nga dili kini igo aron ma-optimize ang kahimsog ug lawas nga sangkap.

Ang protina dili hinungdan sa Osteoporosis

Ang pila ka mga tawo nagtuo nga ang usa ka taas nga pag-inom sa protina mahimong makaamot sa osteoporosis.

Ang teyorya mao ang pagdugang sa protina sa acid load sa imong lawas, nga mao’y hinungdan sa pagkuha sa calcium sa lawas gikan sa mga bukog aron ma-neutralize ang acid ().

Bisan kung adunay pipila nga mga pagtuon nga nagpakita dugang nga mubu nga pagpagawas sa calcium, kini nga epekto dili magpadayon sa dugay nga panahon ().

Sa tinuud, ang mga dugay nga pagtuon wala pagsuporta sa kini nga ideya. Sa usa ka 9 ka semana nga pagtuon, ang pag-ilis sa mga carbohydrates sa karne wala makaapekto sa pagpagawas sa calcium ug pagpaayo sa pila ka mga hormone nga nahibal-an nga nagpasiugda sa kahimsog sa bukog, sama sa IGF-1 ().

Ang usa ka pagrepaso nga gimantala sa 2017 nagtapos nga ang pagtaas sa pag-inom sa protina dili makadaot sa mga bukog. Kung adunay man, ang ebidensya nagtudlo sa usa ka labi ka taas nga paggamit sa protina pagpalambo kabaskog sa bukog ().

Daghang uban pang mga pagtuon ang nagpakita nga ang labi ka taas nga pag-inom sa protina usa ka maayong butang kung bahin sa kahimsog sa imong bukog.

Pananglitan, mahimo’g mapaayo ang kadaghan sa imong bukog ug maminusan ang peligro sa pagkabali. Gidugangan usab niini ang IGF-1 ug maniwang nga masa, pareho nga nahibal-an nga nagpasiugda sa kahimsog sa bukog (,,,).

Adunay daghang uban pa nga posibleng makatabang nga mga pamaagi sa nutrisyon. Kung gusto nimong mahibal-an ang labi pa, tan-awa kini nga artikulo sa 10 natural nga paagi aron makahimo og himsog nga mga bukog.

Gipakita sa mga dugay nga pagtuon nga ang usa ka taas nga paggamit sa protina mahimong makapaayo sa kahimsog sa imong bukog. Dili kini hinungdan sa osteoporosis.

Paggamit sa Protina ug Pagdaot sa Bato

Talagsaon ang mga kidney sa mga organo nga nagsala sa mga compound sa basura, sobra nga sustansya ug likido gikan sa agianan sa dugo, nga naghimo sa ihi.

Adunay nag-ingon nga ang imong kidney kinahanglan nga maghago aron malimpyohan ang mga metabolite sa protina gikan sa imong lawas, nga mosangpot sa pagdugang sa pagsala sa mga amimislon.

Ang pagdugang pila pa nga protina sa imong pagdiyeta mahimo’g madugangan og gamay ang ilang pagtrabaho, apan kini nga pagdugang dili kaayo hinungdan kung ikumpara sa daghang trabaho nga nahimo na sa imong kidney.

Mga 20% sa dugo nga gibomba sa imong kasingkasing pinaagi sa imong lawas ang moadto sa mga amimislon. Sa usa ka hamtong nga tawo, ang mga kidney mahimong magsala mga 48 ka galon (180 ka litro) nga dugo matag adlaw.

Ang taas nga pag-inom sa protina mahimong hinungdan sa kadaot sa mga tawo nga adunay nadayagnos nga sakit sa bato, apan ang pareho dili magamit sa mga tawo nga adunay himsog nga kidney (,,).

Ang duha nga punoan nga hinungdan sa peligro sa kidney mao ang taas nga presyon sa dugo (hypertension) ug diabetes. Ang usa ka labi ka taas nga pagkuha sa protina makabenipisyo sa pareho (,,,).

Sa konklusyon, wala’y ebidensya nga ang usa ka taas nga pag-inom sa protina makadaot sa pag-andar sa kidney sa mga tawo nga wala’y sakit sa bato.

Sa sukwahi, daghan kini nga mga benepisyo sa kahimsog ug mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ().

Ang usa ka taas nga pag-inom sa protina gipakita aron mapadali ang kadaot sa kidney sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney. Bisan pa, ang labi ka taas nga pagkaon nga protina dili makadaot sa pagpaandar sa kidney sa mga himsog nga tawo.

Ang Pagkaon sa Daghang Protina Maayong Butang

Daghang mga kaayohan nga kauban sa taas nga pag-inom sa protina.

• Kaunuran sa kaunuran: Ang igo nga kantidad sa protina adunay positibo nga epekto sa masa sa kaunuran ug hinungdanon aron malikayan ang pagkawala sa kaunuran sa usa ka gipugngan nga kaloriya nga pagkaon ().
• Paggasto sa kusog: Gipakita sa mga pagtuon nga ang protina nagdugang sa paggasto sa enerhiya labi pa sa bisan unsang ubang macronutrient (,).
• Pagkabusog: Gipadayon ka sa protina nga puno ka. Ang pagdugang nga pag-inom sa protina mahimong mosangput sa usa ka pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagkawala sa timbang ().
• Mas ubos nga peligro sa hilabihang katambok: Ang pag-ilis sa carbs ug fat nga adunay protina mahimong protektahan ka batok sa sobra nga katambok ().

Sa kinatibuk-an, ang usa ka labi ka taas nga paggamit sa protina mapuslanon alang sa imong kahimsog, labi na ang pagpadayon sa masa sa kaunuran ug pagkawala sa timbang.

Daghang mga kaayohan sa usa ka taas nga pag-inom sa protina, sama sa pagkawala sa timbang, pagdugang nga masa nga masa ug usa ka gamay nga peligro sa hilabihang katambok.

Unsang Kadaghan ang Protein nga Daghan?

Ang lawas naa sa kanunay nga kahimtang sa pagkabag-o, padayon nga pagguba ug pagtukod pag-usab sa kaugalingon nga mga tisyu.

Sa piho nga mga kahimtang, ang panginahanglan sa protina mahimo’g modaghan. Kauban niini ang mga yugto sa pagkasakit o pagdugang sa pisikal nga kalihokan.

Kinahanglan naton nga ut-uton ang igo nga protina aron mahinabo kini nga mga proseso.

Bisan pa, kung mokaon kita labaw pa sa atong kinahanglan, ang sobra nga protina bungkagon ug gamiton alang sa kusog.

Bisan kung ang usa ka medyo taas nga pag-inom sa protina himsog ug luwas, ang pagkaon sa daghang protina dili natural ug mahimong makadaot. Ang tradisyonal nga populasyon nakakuha kadaghanan sa ilang kaloriya gikan sa tambok o carbs, dili protina.

Tukma kung unsa kadaghan ang protina nga makadaot dili klaro ug lagmit magkalainlain taliwala sa mga tawo.

Usa ka pagtuon sa himsog, kusug nga tawo sa pagbansay nagpakita nga ang pagkaon hapit 1.4 gramo matag libra nga gibug-aton sa lawas (3 gramo matag kg) matag adlaw sa usa ka tuig wala’y bisan unsang daotang epekto sa kahimsog ().

Bisan ang pagkaon sa 2 gramo nga protina matag libra nga gibug-aton sa lawas (4.4 gramo matag kg) sa 2 ka bulan wala magpakita nga hinungdan sa bisan unsang mga epekto ().

Apan hinumdumi nga ang mga tawo nga aktibo sa pisikal, labi na ang mga kusog nga atleta o bodybuilder, nanginahanglan labi pa nga protina kaysa dili kaayo aktibo nga mga indibidwal.

Labing taas nga pag-inom sa protina dili himsog. Dili kini tin-aw kung unsang lebel sa pag-inom ang protina nga nakadaot. Kini lagmit nagsalig sa indibiduwal.

Ang Linya sa Ubos

Sa pagtapos sa adlaw, wala’y ebidensya nga ang pagkaon sa protina sa igo nga kadaghan nga hinungdan sa kadaot sa mga himsog nga tawo. Sa sukwahi, daghang ebidensya ang nagsugyot og mga benepisyo.

Bisan pa, kung adunay ka sakit sa kidney, kinahanglan nimo sundon ang tambag sa imong doktor ug limitahan ang imong pag-inom sa protina.

Apan alang sa kadaghanan sa mga tawo, wala’y hinungdan nga mabalaka bahin sa ensakto nga bilang nga gramo sa protina sa imong pagkaon.

Kung gisunud nimo ang usa ka balanse nga diyeta nga adunay sulud nga karne, isda, gatas o pagkaon nga adunay daghang protina nga tanum, ang imong pagkaon nga naa sa protina kinahanglan nga luwas ug himsog.