10 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Gibase sa Ebidensya sa Itom nga Tsaa

Kontento

• 1. Adunay Mga Properties sa Antioxidant
• 2. Mahimo Makapauswag sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 3. Mahimong Mubu ang "Daotan" nga LDL Cholesterol
• 4. Makapaayo sa Gut Health
• 5. Mahimong Makatabang sa Pagkunhod sa Presyon sa Dugo
• 6. Mahimong Makatabang nga Bawasan ang Peligro sa Stroke
• 7. Mahimo'g Mas Taas ang lebel sa Sugar sa Dugo
• 8. Mahimong Makatabang nga Mubu ang Peligro sa Kanser
• 9. Mahimo Makapaayo sa Pokus
• 10. Sayon buhaton
• Ang Linya sa Ubos

Gawas sa tubig, ang itom nga tsaa usa sa labing nangaon nga mga ilimnon sa kalibutan.

Gikan kini sa Camellia sinensis tanum ug kanunay gisagol sa uban pang mga tanum alang sa lainlaing mga lami, sama sa Earl Gray, pamahaw sa English o chai.

Kini labi ka kusgan sa palami ug adunay sulud nga daghang caffeine kaysa ubang mga tsa, apan dili kaayo ang caffeine kaysa kape.

Nagtanyag usab ang itum nga tsaa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog tungod kay adunay sulud nga mga antioxidant ug mga compound nga makatabang sa pagpaminus sa panghubag sa lawas.

Ania ang 10 nga mga benepisyo sa kahimsog sa itom nga tsaa, tanan gisuportahan sa syensya.

1. Adunay Mga Properties sa Antioxidant

Nailhan ang mga antioxidant nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang pagkonsumo kanila makatabang sa pagtangtang sa mga free radical ug maminusan ang pagkaguba sa cell sa lawas. Kini sa katapusan mahimo’g makatabang nga maminusan ang peligro sa laygay nga sakit (,).

Ang polyphenols usa ka klase nga antioxidant nga makit-an sa piho nga mga pagkaon ug ilimnon, lakip ang itom nga tsaa.

Ang mga grupo sa mga polyphenol, lakip ang catechins, theaflavins ug thearubigins, mao ang punoan nga gigikanan sa mga antioxidant sa itom nga tsaa ug mahimong makapalambo sa pangkalibutang kahimsog (3).

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa mga ilaga ang nagsusi sa papel sa theaflavins sa itum nga tsaa ug ang peligro sa diabetes, sobra nga katambok ug taas nga kolesterol. Gipakita ang mga resulta nga ang mga theaflavins nagpamubu sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo ().

Gisusi sa laing pagtuon ang papel sa catechins gikan sa green tea extract sa gibug-aton sa lawas. Nakit-an nga kadtong nakaut-ut sa usa ka botelya nga adunay sulud nga 690 mg mga catechin gikan sa tsaa adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana gipakita ang pagkunhod sa tambok sa lawas ().

Samtang daghang mga suplemento ang adunay mga antioxidant, ang labing kaayo nga paagi sa pag-ut-ut niini pinaagi sa pagkaon ug ilimnon. Sa tinuud, nahibal-an sa pipila nga panukiduki nga ang pagkuha og mga antioxidant nga suplemento mahimong makadaot sa imong kahimsog ().

Ang itom nga tsaa adunay sulud nga usa ka grupo sa mga polyphenol nga adunay mga kinaiya nga antioxidant. Ang pagkonsumo sa mga antioxidant mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa laygay nga sakit ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

2. Mahimo Makapauswag sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang itum nga tsaa adunay sulud nga lain nga grupo sa mga antioxidant nga gitawag nga flavonoids, nga nakabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing.

Kauban sa tsaa, ang mga flavonoid makit-an sa mga utanon, prutas, pula nga alak ug itom nga tsokolate.

Ang pagkonsumo kanila sa kanunay nga basehan makatabang sa pagpaminus sa daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, lakip ang taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, taas nga lebel sa triglyceride ug sobra nga katambok ().

Usa ka gipili nga kontrolado nga pagtuon nakit-an nga ang pag-inom sa itum nga tsaa sulod sa 12 ka semana nga kamahinungdanon nga mikunhod ang mga kantidad nga triglyceride nga 36%, mikunhod ang lebel sa asukal sa dugo nga 18% ug gipaubus ang LDL / HDL plasma ratio nga 17% ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga nakainom tulo ka tasa nga itom nga tsaa matag adlaw adunay 11% nga nagpaminus nga peligro nga adunay sakit sa kasingkasing ().

Ang pagdugang itom nga tsaa sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan usa ka dali nga paagi aron maapil ang mga antioxidant sa imong pagdiyeta ug posibleng maminusan ang imong peligro sa mga komplikasyon sa kahimsog sa umaabot.

Ang itom nga tsaa adunay sulud nga mga flavonoid, nga makaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Natukiban sa mga pagtuon nga ang regular nga pag-inom og itum nga tsa mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

3. Mahimong Mubu ang "Daotan" nga LDL Cholesterol

Ang lawas adunay sulud nga duha ka lipoproteins nga nagdala sa kolesterol sa tibuuk nga lawas.

Ang usa mao ang low-density lipoprotein (LDL), ug ang usa mao ang high-density lipoprotein (HDL).

Ang LDL giisip nga "dili maayo" nga lipoprotein tungod kay nagdala kini sa kolesterol sa mga selyula sa tibuuk nga lawas. Sa kasamtangan, ang HDL giisip nga "maayo" nga lipoprotein tungod kay nagdala kini sa kolesterol palayo gikan sa imong mga selyula ug hangtod sa atay nga makuha.

Kung adunay daghan nga LDL sa lawas, mahimo kini magtubo sa mga ugat ug hinungdan sa mga deposito sa waxy nga gitawag nga mga plake. Mahimo kini mosangput sa mga problema sama sa heart failure o stroke.

Maayo na lang, nahibal-an sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa tsa mahimong makatabang nga maminusan ang LDL kolesterol.

Usa ka wala pagsusi nga pagtuon nakit-an nga ang pag-inom sa lima ka servings sa itom nga tsaa matag adlaw mikunhod ang LDL kolesterol sa 11% sa mga indibidwal nga adunay gamay o gamay nga pagtaas sa lebel sa kolesterol ().

Ang usa pa nga gipili nga tulo ka bulan nga pagtuon sa 47 nga mga indibidwal gitandi ang mga epekto sa tradisyonal nga Intsik nga itom nga tsaa nga kinuha ug usa ka placebo sa lebel sa LDL.

Ang mga sangputanan nagpakita usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa LDL sa mga nakainom itum nga tsaa, kung itandi sa placebo, nga wala’y bisan unsang dili maayo nga mga epekto. Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang itom nga tsa makatabang sa pagpaayo sa lebel sa kolesterol sa mga indibidwal nga nameligro sa sakit sa kasingkasing o sobra nga katambok ().

Ang LDL ug HDL usa ka klase nga lipoprotein nga nagdala sa kolesterol sa tibuuk nga lawas. Ang sobra nga LDL sa lawas mahimong makadugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang itom nga tsaa mahimo’g makatabang nga maminusan ang lebel sa LDL.

4. Makapaayo sa Gut Health

Nakit-an ang mga pagtuon nga ang lahi sa bakterya sa imong tinai mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa imong kahimsog.

Kana tungod kay ang tinai adunay sulud nga trilyon nga bakterya, maingon man 70-80% sa imong immune system ().

Samtang ang pipila sa mga bakterya sa imong tinai mapuslanon alang sa imong kahimsog, ang uban dili.

Sa tinuud, gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang tipo sa bakterya sa imong tinai mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa pagpaminus sa peligro sa pipila nga mga kahimtang sa kahimsog, sama sa nagpahubag nga sakit sa tinai, tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok ug bisan ang kanser ().

Ang mga polyphenol nga makit-an sa itum nga tsa mahimong makatabang sa pagpadayon sa himsog nga tinai pinaagi sa paglansad sa pagtubo sa maayo nga bakterya ug pagpugong sa pagdako sa dili maayo nga bakterya, sama sa Salmonella (14).

Ingon kadugangan, ang itom nga tsaa adunay sulud nga antimicrobial nga mga kinaiya nga makapatay sa makadaot nga mga sangkap ug mapaayo ang bakterya sa tinai ug kalig-on sa resistensya pinaagi sa pagtabang sa pag-ayo sa sapin sa digestive tract.

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga pagsiksik sa wala pa mahimo ang usa ka kusug nga konklusyon bahin sa papel sa itom nga tsaa ug immune function (15).

Ang tinai adunay mga trilyon nga bakterya ug kadaghanan sa imong immune system. Ang mga polyphenol ug antimicrobial nga mga kabtangan nga makit-an sa itum nga tsa mahimo’g makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa lawas ug kalig-on sa resistensya.

5. Mahimong Makatabang sa Pagkunhod sa Presyon sa Dugo

Ang taas nga presyon sa dugo nakaapekto sa gibana-bana nga 1 bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ().

Mahimo niini madugangan ang imong peligro nga pagkapakyas sa kasingkasing ug kidney, stroke, pagkawala sa panan-aw ug atake sa kasingkasing. Maayo na lang, ang mga pagbag-o sa imong diyeta ug estilo sa kinabuhi makapaubos sa presyon sa imong dugo ().

Usa ka random, kontrolado nga pagtuon ang nagtan-aw sa papel sa itom nga tsaa sa pagkunhod sa presyon sa dugo. Ang mga partisipante nag-inom tulo ka tasa nga itom nga tsaa adlaw-adlaw sulod sa unom ka bulan.

Nahibal-an ang mga resulta nga ang mga nakainom itum nga tsa adunay usa ka hinungdan nga pagkunhod sa systolic ug diastolic pressure sa dugo, kumpara sa placebo group ().

Bisan pa, ang pagsiksik sa mga epekto sa itom nga tsaa sa presyon sa dugo magkasagol.

Ang usa ka meta-analysis sa lima nga lainlaing mga pagtuon nga naglambigit sa 343 nga mga partisipante nagtan-aw sa epekto sa pag-inom sa itum nga tsaa sa upat ka semana sa presyon sa dugo.

Bisan kung ang mga resulta nakit-an ang pipila nga mga pag-uswag sa presyon sa dugo, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang mga nahibal-an dili hinungdanon ().

Ang pag-inom sa itum nga tsaa sa adlaw-adlaw, ingon man ang pagsalmot sa uban pang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa mga estratehiya sa pagdumala sa stress, mahimong makabenipisyo sa mga adunay taas nga presyon sa dugo.

Ang taas nga presyon sa dugo mahimong hinungdan sa daghang mga komplikasyon sa kahimsog. Ang pag-inom sa itom nga tsaa sa kanunay nga basihanan mahimo’g makatabang nga maminusan ang systolic ug diastolic pressure sa dugo, apan ang pagsiksik sagol.

6. Mahimong Makatabang nga Bawasan ang Peligro sa Stroke

Mahitabo ang usa ka stroke kung ang usa ka ugat sa dugo sa utok nga gibabagan o nabuak. Kini ang ikaduhang hinungdan nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ().

Maayo na lang, malikayan ang 80% nga mga pagbunal. Pananglitan, ang pagdumala sa imong pagdiyeta, pisikal nga kalihokan, presyon sa dugo ug dili pagpanigarilyo makatabang nga maminusan ang peligro sa stroke ().

Makapainteres, nakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og itum nga tsa mahimo usab makatabang nga maminusan ang peligro sa stroke.

Usa ka pagtuon ang nagsunod sa 74,961 nga mga tawo sa sobra sa 10 ka tuig. Nakit-an nga ang mga nag-inom upat o labi pa nga tasa sa itom nga tsaa matag adlaw adunay 32% nga mas ubos nga peligro sa stroke kaysa sa wala moinom og tsa ().

Ang laing pagtuon nagrepaso sa datos gikan sa siyam ka lainlaing mga pagtuon lakip ang labaw sa 194,965 nga mga partisipante.

Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga indibidwal nga nakainom labaw pa sa tulo ka tasa nga tsa (bisan itum o berde nga tsaa) matag adlaw adunay 21% nga mikunhod ang peligro nga maigo sa stroke, kumpara sa mga indibidwal nga nakainom labi pa sa usa ka tasa nga tsa matag adlaw ().

Ang stroke mao ang ikaduhang hinungdan nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan. Maayo na lang, sa daghang mga kaso, mapugngan kini. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang itom nga tsaa mahimo’g makatabang nga maminusan ang peligro sa stroke.

7. Mahimo'g Mas Taas ang lebel sa Sugar sa Dugo

Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo mahimo nga magdugang sa imong peligro sa mga komplikasyon sa kahimsog, sama sa type 2 diabetes, sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, pagkulang sa kidney ug depression (24,).

Ang pagkonsumo sa daghang kantidad sa asukal, labi na gikan sa gipatam-is nga mga ilimnon, gipakita aron madugangan ang mga kantidad sa asukal sa dugo ug ang peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Kung nag-usik ka sa asukal, ang pancreas nagpagawas sa usa ka hormone nga gitawag nga insulin aron madala ang asukal sa mga kaunuran nga magamit alang sa kusog. Kung nag-usik ka daghang asukal kaysa sa kinahanglan sa imong lawas, ang sobra nga asukal gitipig ingon tambok.

Ang itom nga tsaa us aka maayo nga dili matam-is nga ilimnon nga nakit-an nga makatabang sa pagpaayo sa paggamit sa insulin sa lawas.

Ang usa ka pagtuon sa tubo nga gitan-aw nagtan-aw sa mga pagpaayo nga gipaayo sa insulin sa tsa ug mga sangkap niini. Gipakita ang mga sangputanan nga ang itom nga tsaa nagdugang kalihokan sa insulin nga labaw sa 15 ka pilo.

Gitapos sa mga tigdukiduki nga daghang mga compound sa tsa ang gipakita aron mapaayo ang lebel sa insulin, partikular ang catechin nga gitawag nga epigallocatechin gallate (27).

Ang laing pagtuon sa mga ilaga gitandi ang mga epekto sa itom ug berde nga tsa nga kinuha sa lebel sa asukal sa dugo. Nahibal-an ang mga resulta nga pareho nila nga gipaubos ang asukal sa dugo ug gipaayo kung giunsa ang pag-metabolismo sa lawas sa asukal (28).

Ang insulin usa ka hormone nga gitago kung mokaon ka og asukal. Ang itom nga tsaa us aka maayo nga dili matam-is nga ilimnon nga makatabang sa pagpaayo sa paggamit sa insulin ug pagpakunhod sa asukal sa dugo.

8. Mahimong Makatabang nga Mubu ang Peligro sa Kanser

Kapin sa 100 ka lainlaing lahi sa kanser ang anaa, ug ang uban dili mapugngan.

Bisan pa, ang mga polyphenol nga nakit-an sa itum nga tsaa makatabang sa paglikay nga mabuhi ang selula sa kanser.

Usa ka pagtuon sa tubo sa pagsulay ang gisusi ang mga epekto sa polyphenols sa tsaa sa mga selyula sa kanser. Gipakita niini nga ang itom ug berde nga tsaa mahimong adunay papel sa pagkontrol sa pagtubo sa cancer cell ug pagminus sa bag-ong cell development ().

Ang laing pagtuon nag-analisar sa mga epekto sa polyphenols sa itom nga tsaa sa kanser sa suso. Gipakita niini nga ang itom nga tsaa mahimong makatabang sa pagbuntog sa pagkaylap sa mga hubag sa dughan nga nagsalig sa hormon ().

Bisan kung ang itom nga tsaa dili angay isipon nga usa ka alternatibo nga pagtambal alang sa kanser, ang pipila nga panukiduki nagpakita sa potensyal sa itom nga tsaa nga makatabang nga maminusan ang pagkabuhi sa cell cancer.

Kinahanglan ang daghang panukiduki sa mga tawo aron labi ka tin-aw nga matino ang kalabutan sa taliwala sa itom nga tsaa ug mga selula sa kanser.

Ang itom nga tsaa adunay sulud nga mga polyphenol, nga makatabang sa pagbatok sa mga selyula sa kanser sa lawas. Bisan kung ang pag-inom sa itum nga tsaa dili makaayo sa kanser, mahimo’g makatabang nga maminusan ang pag-uswag sa cancer cell.

9. Mahimo Makapaayo sa Pokus

Ang itum nga tsaa adunay sulud nga caffeine ug usa ka amino acid nga gitawag nga L-theanine, nga makapaayo sa pagkaalerto ug pokus.

Ang L-theanine nagdugang kalihokan sa alpha sa utok, nga miresulta sa pagpahayahay ug labi ka maayo nga pag-focus.

Nahibal-an ang mga pagtuon nga ang mga ilimnon nga adunay sulud nga L-theanine ug caffeine adunay labi ka dako nga epekto sa pag-focus tungod sa mga epekto sa L-theanine sa utok ().

Mahimong mao kini ang hinungdan ngano nga daghang mga indibidwal ang nagreport sa labi ka lig-on nga enerhiya pagkahuman sa pag-inom og tsa, kung itandi sa uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape.

Duha nga gipili nga pagtuon ang gisulayan ang mga epekto sa itom nga tsaa sa katukma ug pagkabantay. Sa parehas nga pagtuon, ang itom nga tsaa hinungdan nga nadugangan ang katukma ug kaugalingon nga gikataho nga pagkaalerto sa mga partisipante, kung itandi sa usa ka placebo ().

Kini naghimo sa itom nga tsaa usa ka maayo nga ilimnon kung nagpangita ka aron mapaayo ang kusog ug mag-focus nga wala’y daghang caffeine.

Ang itom nga tsaa makatabang sa pagpaayo sa pag-focus tungod sa sulud niini sa caffeine ug usa ka amino acid nga gitawag nga L-theanine. Kini nga amino acid nagdugang kalihokan sa alpha sa utok, nga makatabang sa pagpaayo sa pag-focus ug pagkaalerto.

10. Sayon buhaton

Dili ra maayo ang itom nga tsaa alang kanimo, yano usab kini nga buhaton.

Aron makahimo itom nga tsaa, una pabukala ang tubig. Kung naggamit mga gipalit nga tsaa nga gibaligya sa tindahan, pagdugang lang usa ka bag nga tsaa sa usa ka tabo ug pun-a kini sa mainit nga tubig.

Kung naggamit sa malaw-ay nga tsaa nga dahon, paggamit 2-3 gramos nga mga dahon sa tsa alang sa matag unom ka onsa nga tubig sa usa ka salaan.

Himua nga ang tsa nga matulin sa tubig sa 3-5 minuto, depende sa gusto sa imong lami. Alang sa usa ka labi ka kusug nga tsaa, paggamit labi pa nga mga dahon sa tsaa ug titip sa mas taas nga yugto sa oras.

Pagkahuman sa steeping, tangtanga ang mga dahon sa tsaa o bag sa tsaa gikan sa tubig ug pahalipay.

Ang paghimo sa itom nga tsaa yano ug mag-iha ra sa usa ka minuto. Mahimo nimong gamiton ang mga bag nga tsaa o maluwag nga mga dahon ug ayuhon ang lami sa imong gusto.

Ang Linya sa Ubos

Ang itum nga tsaa us aka maayo nga kapilian kung nagpangita ka usa ka mubu nga kaloriya, dili matam-is nga ilimnon nga adunay dyutay nga caffeine kaysa mga kape o enerhiya nga ilimnon.

Kini adunay kusug, talagsaon nga lami ug adunay sulud nga mga antioxidant, nga makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Kauban niini ang pagpaayo sa kolesterol, labi ka maayo nga kahimsog sa tinai ug pagkunhod sa presyon sa dugo.

Labaw sa tanan, yano ra kini nga mahimo ug dali ka makit-an sa daghang mga tindahan o online.

Kung wala pa nimo mahimo kini, hunahunaa ang pagsulay sa itom nga tsaa aron makuha nimo ang daghang mga benepisyo sa kahimsog.