Ang Sekreto sa Pagdugmok sa usa ka Pag-ehersisyo sa HIIT Mao ang Pagpamalandong

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay duha ka dili malalis nga mga kamatuoran bahin sa high-intensity interval training: Una, kini maayo kaayo alang kanimo, nga nagtanyag og daghang benepisyo sa panglawas sa mas mubo nga time frame kay sa bisan unsang ehersisyo. Ikaduha, nagsuyop kini. Aron makita ang mga dagkung kadaugan kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon, nga usa ka klase nga punto, sigurado. Apan mahimo kini masakitUsa ka reyalidad nga nagbutang sa daghang mga tawo sa kini nga mga klase sa mga hard-core nga pag-ehersisyo. Pinauyon sa usa ka bag-ong pagtuon nga gimantala sa Journal sa Cognitive Enhancement, Adunay usa ka limbong sa pangisip nga makatabang sa imong HIIT nga pag-ehersisyo nga mobati nga mas maayo sa karon nga panahon ug makatabang kanimo nga magpabilin nga inspirasyon sa pagpadayon sa pag-adto sa klase ug pagpasalig sa kini nga istilo sa pag-ehersisyo.

Ang mga tigdukiduki mikuha sa 100 mga magdudula sa football sa kolehiyo sa usa ka bulan sa ilang labing taas nga pagbansay sa wala pa ang panahon-ang panahon nga gihimo nila ang labing ug labing gahi nga pag-ehersisyo nga adunay kusog nga kusog-ug gitanyag ang katunga sa kanila nga adunay panudlo sa pagbantay sa hunahuna ug pagpamalandong samtang ang uban nga katunga nakakuha og pagbansay sa pagpahulay. Gisukod usab nila ang katakos sa panghunahuna sa mga magdudula ug kaayohan sa emosyon sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang parehas nga mga grupo nagpakita mga pag-uswag sa mga magdudula nga wala maghimo bisan unsang lahi nga aktibo nga pahulay sa pangisip, apan ang grupo nga adunay panimuot nagpakita sa labing kadaghan nga mga benepisyo, nga nagdugang sa ilang kaarang nga magpadayon nga naka-focus sa mga panahon nga taas ang panginahanglan. Dugang pa, ang duha ka grupo nagreport nga dili kaayo kabalaka ug mas positibo nga mga emosyon bahin sa ilang mga ehersisyo-usa ka impresibo nga takeaway nga gikonsiderar nga ang mga atleta sa kini nga lebel siguradong makasinati sa pagkasunog gikan sa tanan nga pagbansay.

Adunay usa ka hinungdan nga limbong nga hinumdomi, bisan pa: Kinahanglan buhaton sa mga magdudula makanunayon pagbansay sa mga ehersisyo sa pangisip aron makita ang mga kaayohan sa ilang pisikal nga ehersisyo. Sa panguna, ang usa ka sesyon sa pagpataliwala dili makaputol niini. Ang mga magdudula nga nakakita sa labing kauswagan nagbansay sa pagpamalandong hapit matag adlaw sa upat ka semana nga pagtuon. Ug ang labing kusug nga epekto nakita sa mga magdudula nga nagbansay sa parehas nga pagpamalandong ug mga ehersisyo sa pagpahayahay. Kon mas daghan ang ilang gibuhat, mas dili kaayo tensiyonado ang ilang mga ehersisyo ug mas malipayon ang ilang gibati pagkahuman. Dili ra kana, apan gibati nila ang labi ka malipayon nga bahin sa ilang kinabuhi sa katibuk-an, gipakita ang kahinungdanon sa pagpahulay ug pagpugong sa pangisip alang sa dili ra mga pag-ehersisyo sa HIIT, apan alang sa kadaghanan ug sa kinatibuk-ang kaayohan.

"Sama nga ang pisikal nga ehersisyo kinahanglan buhaton nga regular sa pagbansay sa lawas alang sa kalampusan sa paghimo, ang mga ehersisyo sa pangisip kinahanglan ipraktis nga adunay regular aron mapahimuslan ang atensyon ug kaayohan," panapos sa mga tigdukiduki sa ilang papel.

Ang labing kaayo nga bahin? Kini ang usa sa mga limbong nga mahimong molihok usab alang sa regular nga mga atleta (oo, IKAW usa ka atleta) ingon sa gihimo sa mga kolehiyo sa sports nga mga kolehiyo-ug dili nimo kini mahunahunaan nga ikaw ra. Alang sa usa ka kompleto nga kurso, sulayi ang usa sa mga bag-ong klase nga nag-pop up sa tibuok nasud nga naglakip sa HIIT workouts ug meditation. O alang sa usa ka mas yano nga pamaagi, pagsulay sa paggamit sa musika aron ma-focus ang imong hunahuna gikan sa kasakit sa panahon sa pag-ehersisyo sa HIIT. Wala gyud mamalandong kaniadto? Sulayi kini nga 20 minuto nga gigiyahan nga pagpamalandong alang sa mga nagsugod. Bisan sa imong kaugalingon, sa usa ka klase, o adunay usa ka giya sa audio, siguruha nga buhaton nimo kini kanunay. Natingala ka kung unsa gyud nimo ka malipay ang mga burpee.

Ribyuha alang sa