Maayo ba o Dili Maayo ang Prutas alang sa Imong Panglawas? Ang Matam-is nga Kamatuuran

Kontento

• Ang Labing Kadaghan nga Asukal Daotan, Apan ang mga Epekto Niini Nagsalig sa Konteksto
• Ang Prutas Adunay Sulud usab sa Fiber, Tubig ug Makahuluganon nga Pag-ayo sa Pag-chew
• Mga Prutas Adunay sulud nga Fiber, Bitamina, Mineral ug Antioxidant
• Kadaghanan sa Mga Pagtuon Nagpakita Mga Kaayohan sa Panglawas
• Ang Pagkaon sa Prutas mahimong Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang
• Kanus-a Maglikay sa Prutas
• Ang mga Juice sa Prutas ug Mga Pinauga nga Prutas Kinahanglan nga Limitahan
• Ang Linya sa Ubos

“Kaon ug daghang prutas ug utanon.”

Tingali kini ang labing kasagarang rekomendasyon sa kahimsog sa kalibutan.

Nahibal-an sa tanan nga ang mga prutas himsog - sila tinuod, tibuuk nga pagkaon.

Kadaghanan sa kanila dali usab kaayo. Gitawag sila sa pipila ka mga tawo nga "fast food sa kinaiyahan" tungod kay dali sila magdala ug mag-andam.

Bisan pa, ang mga prutas medyo taas ang asukal kung itandi sa ubang tibuuk nga pagkaon.

Tungod niini nga hinungdan, mahibulong ka kung tinuod ba sila nga himsog pagkahuman sa tanan. Kini nga artikulo naghatag kahayag sa hilisgutan.

Ang Labing Kadaghan nga Asukal Daotan, Apan ang mga Epekto Niini Nagsalig sa Konteksto

Daghang ebidensya ang gipakita nga ang sobra nga pag-inom og dugang nga asukal makadaot (,,).

Kauban niini ang table sugar (sukrosa) ug high-fructose mais syrup, nga parehas niini mga tunga sa glucose, tunga nga fructose.

Ang usa ka katarungan nga makadaot ang sobra nga pagdugang asukal nga paggamit sa asukal mao ang mga dili maayong epekto sa metaboliko nga fructose kung giut-ut sa daghang kantidad.

Daghang mga tawo karon ang nagtuo nga tungod kay ang gidugang nga asukal dili maayo, parehas nga kinahanglan nga magamit sa mga prutas, nga adunay usab fructose.

Bisan pa, kini usa ka sayup nga pagsabut. Ang Fructose makadaot ra sa daghang kantidad, ug lisud nga makakuha sobra nga kadaghan nga fructose gikan sa prutas.

Gisugyot sa ebidensya nga ang fructose mahimong hinungdan sa kadaot kung mangaut-ut nga sobra. Bisan pa, wala’y igo nga fructose sa prutas nga hinungdan sa pagkabalaka.

Ang Prutas Adunay Sulud usab sa Fiber, Tubig ug Makahuluganon nga Pag-ayo sa Pag-chew

Pagkaon sa tibuuk nga prutas, hapit imposible nga mag-ut-ot nga igo nga fructose aron makadaot.

Ang mga prutas puno sa fiber, tubig ug adunay hinungdan nga resistensya sa chewing.

Tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga prutas (sama sa mansanas) magdugay mokaon ug makahilis, nagpasabut nga ang fructose hinayhinay nga miigo sa atay.

Dugang pa, ang prutas dili katingad-an nga pun-on. Kadaghanan sa mga tawo mobati matagbaw pagkahuman mokaon usa ka dako nga mansanas, nga adunay sulud nga 23 gramo nga asukal, 13 sa mga niini mao ang fructose (4).

Itandi kana sa usa ka 16-onsa nga botelya sa Coke, nga adunay sulud nga 52 gramo nga asukal, nga 30 niini mga fructose, ug wala’y bili sa nutrisyon (5).

Ang usa ka mansanas makapabati kanimo nga puno ug dili kaayo mokaon og daghang pagkaon. Sa kasukwahi, ang usa ka botelya nga soda adunay dili maayo nga pagkabusog ug ang mga tawo dili mobayad alang sa asukal pinaagi sa pagkaon sa dili kaayo pagkaon ().

Kung ang fructose naigo sa imong atay nga dali ug daghang kantidad, sama sa kaso kung moinom ka og soda, mahimo’g kini dili maayo nga mga epekto sa kahimsog sa paglabay sa panahon.

Bisan pa, kung maigo kini sa imong atay hinay ug gamay, sama sa kaso kung mokaon ka usa ka mansanas, ang imong lawas maayo nga gipaangay aron dali nga ma metabolismo ang fructose.

Samtang ang pagkaon sa daghang kantidad nga gidugang nga asukal makadaot sa kadaghanan nga mga tawo, ang pareho dili magamit sa prutas.

Ang tibuuk nga prutas naggugol oras sa pag-chew ug digest. Tungod niini, gibati nimo nga mas busog ug dali kaagwanta sa imong lawas ang gamay nga fructose.

Mga Prutas Adunay sulud nga Fiber, Bitamina, Mineral ug Antioxidant

Bitaw, ang mga prutas labaw pa sa tubigon nga mga bag nga fructose.

Adunay daghang mga nutrisyon sa kanila nga hinungdanon alang sa kahimsog. Naglakip kini sa hibla, bitamina ug mineral, ingon usab kadaghan sa mga antioxidant ug uban pang mga compound sa tanum.

Ang hibla, labi na ang matunaw nga hibla, adunay daghang mga benepisyo, lakip ang pagkunhod sa lebel sa kolesterol, hinay ang pagsuyup sa mga carbs ug pagdugang pagkabusog. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang matunaw nga hibla makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton (,, 9,).

Unsa pa, ang mga prutas nga adunay kalagmitan nga daghan sa daghang mga bitamina ug mineral nga daghang mga tawo dili igo, lakip ang bitamina C, potassium ug folate.

Siyempre, ang "prutas" usa ka tibuuk nga grupo sa pagkaon. Adunay liboan nga mga lainlaing makaon nga prutas nga makit-an sa kinaiyahan, ug ang ilang mga komposisyon sa nutrisyon mahimo nga magkalainlain.

Mao nga, kung gusto nimo mapadako ang mga epekto sa kahimsog sa mga prutas, pag-focus sa mga daghan sa mga nutrisyon. Pagsulay sa mga prutas nga adunay daghang panit.

Ang panit sa mga prutas sa kasagaran dato kaayo sa mga antioxidant ug fiber. Kini ang hinungdan nga ang mga berry, nga adunay daghang panit, gramo alang sa gramo, kanunay giisip nga labi ka himsog kaysa labi ka daghang prutas.

Maayo usab nga ideya nga ibalhin ang mga butang ug mokaon sa lainlaing mga prutas tungod sa lainlaing mga prutas nga adunay lainlaing mga sustansya.

Ang mga prutas adunay sulud nga daghang mga hinungdanon nga sustansya, lakip ang fiber, bitamina, mineral ug lainlaing mga antioxidant ug mga compound sa tanum.

Kadaghanan sa Mga Pagtuon Nagpakita Mga Kaayohan sa Panglawas

Gipakita ang daghang pagtuon nga naobserbahan nga ang mga tawo nga mokaon daghang prutas ug utanon adunay mas ubos nga peligro sa lainlaing mga sakit.

Daghan sa mga pagtuon nga nagtinabangay sa mga prutas ug utanon, samtang ang pipila gitan-aw ra sa mga prutas.

Usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon nakit-an nga ang matag adlaw nga bahin sa prutas nga nangaut-ut nagpaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing nga 7% ().

Ingon usab, usa ka pagtuon lakip ang 9,665 nga mga hamtong sa Estados Unidos nga nahibal-an nga ang usa ka taas nga pag-inom sa prutas ug utanon nga adunay kalabutan sa 46% nga mas ubos nga peligro sa diabetes sa mga babaye, apan wala’y kalainan sa mga lalaki (12).

Dugang pa, usa ka pagtuon nga nagtan-aw sa mga prutas ug utanon nga bulag nga nakit-an nga ang mga utanon adunay kalabutan sa usa ka gipamub-an nga peligro sa kanser sa suso, apan wala kini magamit sa prutas (13).

Daghang uban pang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkaon sa mga prutas ug utanon adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke - ang duha nga nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa mga nasod sa Kasadpan (,).

Gitan-aw sa usa ka pagtuon kung giunsa ang lainlaing mga lahi sa prutas makaapekto sa peligro sa type 2 diabetes. Kadtong nakaut-ut sa labing ubas, mansanas ug blueberry adunay labing kubus nga peligro, nga adunay mga blueberry nga adunay labing kusog nga epekto ().

Bisan pa, ang usa ka problema sa mga pagtuon sa obserbasyon mao nga dili nila mapamatud-an nga ang mga asosasyon nga ilang namatikdan direkta nga mga hinungdan nga relasyon.

Ang mga tawo nga nakakaon sa labi ka daghang prutas adunay kalagmitan nga mas makahunahuna sa kahimsog, dili kaayo manigarilyo ug labi nga mag-ehersisyo.

Giingon nga, pila ka mga gipili nga kontrolado nga pagsulay (tinuud nga mga eksperimento sa tawo) nagpakita nga ang pagdugang sa pag-inom sa prutas mahimo'g mubu ang presyon sa dugo, makaminusan ang stress sa oxidative ug mapaayo ang pagkontrol sa glycemic sa mga diabetes

Sa kinatibuk-an, ingon tin-aw nga gikan sa datos nga ang mga prutas adunay hinungdan nga mga benepisyo sa kahimsog.

Daghang ebidensya ang nagpakita nga ang usa ka taas nga pag-inom sa prutas adunay kalabutan sa labi ka gamay nga peligro sa mga grabe nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, stroke ug type 2 nga diabetes.

Ang Pagkaon sa Prutas mahimong Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang

Kanunay nga nakalimtan nga ang mga prutas dili katingad-an nga nagpuno.

Tungod sa ilang sulud ug sulud sa tubig ug daghang pag-chewing nga naapil sa pagkaon sa kanila, ang mga prutas nakatagbaw kaayo.

Ang indeks sa pagkabusog usa ka sukod kung pila ang lainlaing mga pagkaon nga nakatampo sa gibati nga kahingpitan.

Ang mga prutas sama sa mansanas ug kahel apil sa labing kataas nga mga pagkaon nga nasulayan sa pagmarka, labi pa nga nagpuno kaysa sa baka ug itlog ().

Kini nagpasabut nga kung dugangan ang imong pag-inom og mga mansanas o kahel, lagmit mobati ka nga puno kaayo nga awtomatiko nga mokaon ka gamay sa ubang mga pagkaon.

Adunay usab usa ka makapaikag nga pagtuon nga nagpakita kung giunsa ang mga prutas mahimong makatampo sa pagkunhod sa timbang ().

Sa kini nga unom ka bulan nga pagtuon, siyam ka mga lalaki ang nangaon og diyeta nga naglangkob lamang sa mga prutas (82% sa mga kaloriya) ug mga nut (18% sa mga kaloriya).

Dili katingad-an, kining mga tawhana nawad-an sa hinungdan nga gibug-aton. Kadtong mga sobra sa gibug-aton sa timbang nawala bisan labi pa sa mga adunay himsog nga gibug-aton.

Sa kinatibuk-an, nahatagan ang kusug nga mga epekto nga mahimo’g makaayo sa mga prutas, murag mapuslanon nga pulihan ang ubang mga pagkaon, labi na ang mga junk food, nga adunay prutas nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa dugay nga panahon.

Ang mga prutas sama sa mansanas ug kahel usa sa labing makapuno nga pagkaon nga mahimo nimong kaonon. Ang pagkaon nga daghan sa kanila kinahanglan nga mosangput sa usa ka awtomatik nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug sa katapusan, pagkawala sa timbang.

Kanus-a Maglikay sa Prutas

Bisan kung ang prutas himsog alang sa kadaghanan sa mga tawo, adunay pipila nga mga katarungan ngano nga ang uban kinahanglan nga likayan kini.

Ang usa mao ang dili pagtugot. Pananglitan, ang pagkaon sa prutas mahimong hinungdan sa mga simtomas sa paghilis sa mga tawo nga adunay ug dili pagtugot sa mga FODMAP.

Ang uban pang mga hinungdan mao ang sa usa ka labing mubu sa karbohiya o ketogenic nga pagkaon. Ang nag-una nga katuyoan sa kini nga mga pagkaon mao ang pagpaminus nga igo ang pag-inom sa karbohay alang sa utok nga magsugod sa paggamit kadaghanan sa mga lawas nga ketone alang sa gasolina imbis nga glucose.

Aron kini mahinabo, kinahanglan nga pugngan ang mga carbs nga mubu sa 50 gramos matag adlaw, usahay hangtod sa 20-30 gramo.

Tungod sa usa ka piraso nga prutas nga mahimong maglangkob labaw sa 20 gramo nga carbs, dayag nga ang mga prutas dili angay alang sa ingon nga pagdiyeta. Bisan ang usa ka piraso nga prutas matag adlaw dali nga makagawas kanimo gikan sa ketosis.

Ang mga punoan nga hinungdan aron malikayan ang prutas nga giapil sa usa nga adunay kalabutan sa dili pagtugot o pag-adto sa usa ka labing mubu nga karbohiya o ketogenic nga diyeta.

Ang mga Juice sa Prutas ug Mga Pinauga nga Prutas Kinahanglan nga Limitahan

Bisan kung ang tibuuk nga prutas himsog kaayo alang sa kadaghanan sa mga tawo, likayi ang pag-inom sa fruit juice o uga nga prutas.

Daghan sa mga fruit juice sa merkado dili pa "tinuod" nga mga fruit juice. Naglangkob sila sa tubig nga gisagol sa usa ka klase nga concentrate ug us aka bug-os nga hugpong nga asukal.

Bisan kung makakuha ka 100% nga tinuud nga fruit juice, ipadayon nga kasarangan ang imong pag-inom.

Adunay daghang asukal sa duga sa prutas, hapit sama sa usa ka tam-is nga ilimnon nga asukal.

Bisan pa, wala’y resistensya sa fiber ug chewing aron mapahinay ang pagkonsumo, labi ka dali makuha ang daghang asukal sa usa ka mubu nga panahon.

Sa susama, ang mga uga nga prutas taas kaayo sa asukal, ug dali nga makakaon daghang mga bahin niini.

Ang mga Smoothie naa sa taliwala sa mga dapit. Kung imong gibutang ang tibuuk nga prutas sa blender, mas maayo kini kaysa pag-inom sa fruit juice. Sa gihapon, ang pagkaon sa tibuuk nga prutas labing kaayo.

Bisan kung ang pagkaon sa tibuuk nga prutas labi ka himsog, ang parehas dili kinahanglan nga tinuod alang sa fruit juice ug uga nga prutas. Parehas nga taas ang asukal ug dali mokaon.

Ang Linya sa Ubos

Ang bunga himsog alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Samtang makadaot ang sobrang pag-inom sa asukal, dili kini magamit sa tibuuk nga prutas. Hinuon, sila "tinuud" nga pagkaon, puno sa sustansya ug matagbawon nga napuno.

Kung maagwanta nimo ang prutas ug wala ka sa usa ka low-carb o ketogenic diet, sa tanan nga paagi, kaon og prutas.

Sulayi ang pagkaon sa daghang tibuuk nga prutas ingon bahin sa usa ka himsog, pagkaon nga nakabase sa tinuod nga pagkaon aron makapahimulos sa ilang mga benepisyo sa kahimsog.