Makatakod ba ang Pagkasubo?

Kontento

• Makatakud ang pagkasubo
• Busa unsa ka eksakto ang pagkaylap sa kasubo?
• Kinsa ang labi ka dali madani sa 'pagdakup' sa kasubo?
• Kinsa ko kini makuha?
• Unsa man ang akong masinati?
• Unsa man ang akong buhaton kung nasabtan ko ang 'depression'?
• Susihon ang mga miting sa grupo
• Magkita sa usa ka therapist nga magkauban
• Pagsuporta sa usag usa
• Dungan nga pagpamalandong
• Pagpangayo tabang
• Unsa man kung gibati ko kini tungod sa akong batasan sa social media?
• Unsa man kung ako ang "nagpakaylap" nga kasubo?
• Ang gidala
• Q&A kauban ang among eksperto sa medisina
• T:
• A:

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Makahawa ba ang usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip?

Nahibal-an nimo nga kung ang usa ka tawo nga duol kanimo adunay trangkaso, nameligro usab ikaw nga makuha usab kini. Wala’y pagduhaduha bahin sa makatakod nga kinaiya sa impeksyon sa bakterya o viral. Apan komosta ang kahimsog ug kahimtang sa pangisip? Makatakud ba ang kagul-anan?

Oo ug dili. Ang kasubo dili makatakod sa parehas nga paagi sa flu, apan ang mga pagbati ug pagbati mahimo pagkaylap. Natan-aw ba nimo ang usa ka higala nga mikatawa og maayo nga nagsugod ka sa pagkatawa? O naminaw sa usa ka kauban sa trabaho nga nagreklamo sa dugay nga panahon nga nagsugod ka usab nga mobati nga dili maayo? Niining paagiha, ang mga pagbati - ug bisan ang mga simtomas sa pagkasubo - mahimong makatakod.

Ipatin-aw namon kung giunsa kini molihok, kung unsa ang gisulti sa syensya, ug kung unsa ang buhaton kung gibati nimo nga "nakuha" nimo ang kamingaw gikan sa usa ka hinigugma.

Makatakud ang pagkasubo

Ang kasubo - ug uban pang mga pagbati - makatakod sa usa ka makapaikag nga paagi. Gipakita ang panukiduki nga ang kasubo dili lamang ang butang nga mahimong "mokaylap." Ang pamatasan sa panigarilyo - bisan paghunong sa pagpanigarilyo o pagsugod - kinahanglan nga mokaylap sa parehas nga suod ug layo nga sosyal nga relasyon. Kung ang imong higala mohunong pagpanigarilyo, sa tinuud nga ikaw labing kalagmitan nga mohunong usab.

Ang paghikog nakit-an usab nga adunay mga kumpol. gipakita nga sa parehas nga mga lalaki ug babaye, ang adunay usa ka higala nga namatay pinaagi sa paghikog nagdugang sa ilang kaugalingon nga kalagmitan nga maghunahuna sa paghikog o pagsulay.

Ang makatakod nga kinaiya sa kasubo mahimong molihok sa parehas nga paagi. Gitawag kini sa mga tigdukiduki sa lainlaing mga butang, lakip na ang kababalaghan sa network, teorya sa pagkatap sa sosyal, ug teorya sa emosyonal nga contagion sa grupo.

Kung unsa ang nahisgutan sa tanan mao ang pagbalhin sa mga pagbati, pamatasan, ug pagbati sa mga tawo sa usa ka grupo. Ug kini nga grupo dili kinahanglan mahimong labing suod nga mga higala ug mga minahal - nag-ingon nga mahimo kini moabot hangtod sa tulo ka degree nga pagkabulag.

Kini nagpasabut nga kung ang higala sa higala sa imong higala adunay depresyon, mahimo ka pa usab nga adunay labi ka peligro nga maugmad usab kini.

Bitaw, ninglihok usab kini alang sa kalipayan - paggamit sa alkohol ug droga, konsumo sa pagkaon, ug kamingaw.

Busa unsa ka eksakto ang pagkaylap sa kasubo?

Dili kini yano nga sama sa pagpakigbahin sa mga inum sa usa ka tawo nga adunay depresyon, o sila naghilak sa imong abaga. Nakasabut pa ang mga tigdukiduki kung unsa gyud katag ang pagkaylap sa mga emosyon. Bisan pa ang pila ka mga pagtuon nagpakita nga mahimo kini sa daghang paagi:

• Pagtandi sa sosyal. Kung kauban namon ang ubang mga tawo - o pag-scroll sa social media - kanunay namon mahibal-an ang among kaugalingon nga kantidad ug pagbati nga gibase sa uban. Gisusi namon ang among kaugalingon base sa kini nga mga pagtandi. Bisan pa, ang pagtandi sa imong kaugalingon sa uban, labi na kadtong adunay mga dili maayong pamaagi sa panghunahuna, usahay makadaot sa imong kahimsog sa pangisip.
• Emosyonal nga paghubad. Moabut kini kung giunsa nimo hubaron ang mga gibati sa uban. Ang mga emosyon sa imong higala ug dili panulti nga mga timailhan nagsilbi nga kasayuran sa imong utok. Labi na sa dili pagsinabtanay sa internet ug pag-text, mahimo nimong hubaron ang lainlain nga kasayuran o labi ka negatibo kaysa gituyo kini.
• Empatiya Ang pagkahimong usa ka mabination nga tawo usa ka maayong butang. Ang empatiya mao ang abilidad nga masabtan ug maipaambit ang mga gibati sa uban. Apan kung sobra ka naka-focus o naapil sa pagsulay nga ibutang ang imong kaugalingon sa sapatos sa usa ka tawo nga adunay depresyon, mahimo ka usab magsugod nga makasinati usab sa kini nga mga simtomas.

Kini wala magpasabut nga ang pagpalibut sa us aka tawo nga adunay kagul-anan awtomatiko nga maghimo usab kanimo. Gibutang lang kini kanimo sa usa ka labi ka taas nga peligro, labi na kung dali ka madakup.

Kinsa ang labi ka dali madani sa 'pagdakup' sa kasubo?

Adunay ka mas taas nga peligro sa "pagdakup" sa depression kung ikaw:

• adunay usa ka kaagi sa pagkasubo o uban pang mga sakit sa mood
• adunay usa ka kaagi sa pamilya o predisposisyon sa henetiko sa kasubo
• kauban ang depression kaniadtong bata ka pa
• nakasinati usa ka panguna nga pagbalhin sa kinabuhi, sama sa usa ka dako nga paglihok
• pagpangita sa taas nga lebel sa pagpasalig sa uban
• karon adunay taas nga lebel sa stress o kahuyang sa panghunahuna

Sa kinatibuk-an, adunay uban pang mga hinungdan nga peligro sa depression, lakip ang adunay usa ka laygay nga kahimtang sa kahimsog o dili timbang nga mga neurotransmitter. Ang mga tin-edyer ug babaye ingon usab adunay posibilidad nga mokaylap ug makadakup sa emosyon ug kasubo.

Kinsa ko kini makuha?

Mahimong mas dali ka magsugod makasinati og kasubo, o uban pang mga pagbag-o sa kondisyon, kung ang bisan kinsa sa mga mosunud nga mga tawo sa imong kinabuhi nagpuyo nga adunay kasubo:

• usa ka ginikanan
• usa ka bata
• imong kapikas o kapikas
• mga kauban sa kuwarto
• suod nga mga higala

Ang mga higala ug kaila sa online mahimo usab nga makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip. Sa pagkaylap sa social media sa atong kinabuhi, daghang mga tigdukiduki karon ang nagtan-aw kung giunsa ang social media mahimong makaimpluwensya sa atong mga pagbati.

Sa usa ka pagtuon, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga kung ang dili kaayo positibo nga mga post gipakita sa usa ka feed sa balita, ang mga tawo mitubag pinaagi sa pag-post og mas dyutay nga positibo nga mga post ug daghang mga dili maayo. Nahitabo ang kabaliktaran sa pagkunhod sa mga negatibo nga post. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga gipakita niini kung giunsa ang mga emosyon nga gipahayag sa social media makaimpluwensya sa among kaugalingon nga emosyon, sa ug offline.

Unsa man ang akong masinati?

Kung naggahin ka og oras sa usa ka tawo nga adunay kasubo, mahimo ka usab magsugod makasinati sa piho nga mga simtomas. Mahimo kini mag-uban:

• pessimistic o negatibo nga panghunahuna
• kawala’y paglaum
• pagkasuko o pagkagubot
• kabalaka
• kinatibuk-ang dili pagkakontento o kasubo
• pagkasad-an
• pag-usab sa mood
• hunahuna sa paghikog

Kung gikonsiderar nimo ang paghikog o uban pang mga pamaagi sa pag-among-among sa kaugalingon, pagkuha tabang gikan sa usa ka krisis o hotline sa paglikay sa paghikog. Sulayi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.

Unsa man ang akong buhaton kung nasabtan ko ang 'depression'?

Kung nakasinati ka sa bisan unsang mga isyu sa kahimsog sa pangisip, kanunay ka nga makapangayo tabang o propesyonal nga tambag gikan sa doktor o online. Kung gibati nimo nga naa ka sa krisis, mahimo ka makontak sa usa ka hotline o linya sa chat, o pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga mga serbisyo sa emerhensya.

Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mga simtomas sa pagkasubo sa kapikas o kapikas mahimo nga makatag-an kaayo ang pagkasubo sa ilang kapikas. Apan ang dayag nga paghisgot sa imong mga kabalaka sa usa ka minahal, labi na ang usa nga kauban, mahimong lisud. Daghang mga tawo nga adunay depresyon nakasinati kaulaw o pagkasad-an sa ilang gibati. Ang pagtawag nga "makatakod" makapasakit.

Hinuon, mahimo nga usa ka maayong ideya nga magtinabangay aron madumala kini nga mga pagbati ug sintomas. Hunahunaa ang pipila sa mga musunud nga tip sa pagdumala:

Susihon ang mga miting sa grupo

Ang pag-adto sa usa ka miting sa grupo o workshop alang sa depresyon, therapy sa pamatasan, o kahupayan sa stress nga nakabase sa pagkamaluloton mahimong makatabang. Kasagaran, ang usa ka setting sa grupo mahimong makatabang kanimo sa paglihok sa mga butang sa usa ka luwas nga palibot samtang gipahinumduman ka nga wala ka mag-inusara. Mahimo ka makakaplag usa ka grupo sa suporta pinaagi sa pipila sa mga ubus nga organisasyon, maingon man sa imong lokal nga ospital o opisina sa doktor:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI)
• Kabalaka ug Pagkasubo Association sa America
• Mental Health America

Magkita sa usa ka therapist nga magkauban

Ang pagtan-aw sa usa ka therapist nga magkauban, kung moadto ka sa usa ka magtatambag sa pamilya o mga magtiayon, mahimong makatabang kaayo alang sa pagpangita sa mga mekanismo sa pagsagubang nga molihok alang kaninyong duha. Mahimo ka usab nga maghangyo nga maglingkod sa usa sa mga gitudlo sa therapy sa imong kapikas.

Pagsuporta sa usag usa

Kung nagtinabangay ka sa imong minahal, mahimo nimong mapanubag ang matag usa.

Siguruha nga pareho kamong nag-atiman sa inyong mga kaugalingon, moadto sa trabaho o eskuylahan, pagkuha sa tabang nga inyong gikinahanglan, pagkaon og maayo, ug pag-ehersisyo.

Dungan nga pagpamalandong

Ang pagsugod o pagtapos sa imong adlaw sa pipila nga pagpamalandong makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna ug pagbag-o sa dili maayo nga mga sundanan sa panghunahuna. Mahimo ka nga moapil sa usa ka klase, motan-aw sa usa ka video sa YouTube, o mag-download sa usa ka app nga maghatag kanimo 5 hangtod 30 minuto nga pagpamalandong.

Pagpangayo tabang

Makakita usab usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Mahimo ka nila hatagan tambag, isugyot ang mga plano sa pagtambal, ug matultolan ka sa suporta nga imong gikinahanglan.

Unsa man kung gibati ko kini tungod sa akong batasan sa social media?

Kung gibati nimo nga ang social media mao ang mabasol sa pipila nimo nga pagbag-o sa kondisyon o mga isyu sa kahimsog sa pangisip, hunahunaa ang paglimita sa imong oras nga gigugol sa kanila. Dili nimo kinahanglan nga mohawa o i-deactivate ang imong mga account, bisan kung mahimo nimo kung kana ang molihok alang kanimo.

Apan pinaagi sa paglimita sa imong oras sa social media, mahimo nimong madumala ang gidaghanon sa oras nga imong gigahin aron maimpluwensyahan sa uban. Bahin kini sa pagmugna balanse sa imong kinabuhi.

Kung naglisud ka sa paghunong sa pag-browse sa mga news feed, sulayi ang pagtakda sa mga pahinumdom nga ibutang ang imong telepono. Mahimo usab nimo nga limitahan ang imong oras sa usa ra ka computer ug tangtanga ang mga app gikan sa imong telepono.

Unsa man kung ako ang "nagpakaylap" nga kasubo?

Daghang mga tawo nga adunay depresyon ug uban pang mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip mahimong mobati nga gipas-an nila ang ubang mga tawo kung gihisgutan nila kung unsa ang nahinabo.

Ang pagkahibalo nga mahimo’g mokaylap ang mga emosyon wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga ilain ang imong kaugalingon o likayan ang pagsulti bahin sa mga butang nga nakahasol kanimo. Kung nabalaka ka, maayo nga ideya nga magpangayo propesyonal nga tabang. Ang usa ka therapist mahimong makigtambayayong kanimo aron madumala ang imong kasubo ug dili maayo nga panghunahuna. Daghang motugot kanimo nga magdala usa ka kaparis o higala kung gibati nimo nga kinahanglan kana aron masulbad ang bisan unsang mga isyu.

Ang gidala

Ang mga emosyon nga may kalabotan sa kasubo dili mao ra ang klase nga mga emosyon nga mahimong makatakod. Ang kalipayan gipakita nga parehas usab nga makatakod.

nga ang mga tawo nga nagpalibut sa ilang kaugalingon sa malipayon nga mga tawo mas adunay posibilidad nga magmalipayon sa umaabot. Nagtoo sila nga gipakita niini nga ang kalipayan sa mga tawo nagsalig sa kalipayan sa uban nga konektado sila.

Mao nga oo, sa us aka paagi, makatakod ang kamingaw. Apan mao usab ang kalipay. Sa kini nga gihunahuna, makatabang nga mahunahunaon sa paagi nga ang mga pamatasan ug pagbati sa uban nakaimpluwensya sa imong kaugalingon nga pamatasan ug pagbati.

Gikuha ang mga gutlo gikan sa adlaw aron mahunahunaon kung unsa ang imong gibati ug gisulayan nga masabtan kung ngano nga labi ka makatabang alang sa pagpugong sa imong emosyon ug pagdumala kanila. Kung gibati nimo nga wala’y paglaum o nanginahanglan suporta, magamit ang tabang.

Q&A kauban ang among eksperto sa medisina

T:

Nahadlok ako nga madakup ko ang wala matambalan nga kasubo sa akong kapikas. Unsa man ang kinahanglan nakong buhaton?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Kung nahadlok ka nga ang pagbati sa imong kapikas mahimong dili maayo nga makaapekto sa imong pagbati, kinahanglan nga masiguro nimo nga nag-atiman ka sa kaugalingon. Nakatulog na ba ka? Maayo ba ang imong pagkaon? Nag-ehersisyo ka ba? Kung nag-uban ka sa pag-atiman sa kaugalingon ug namatikdan nimo nga ang imong pagbati nagsugod na nga maapektuhan sa pagkasubo sa imong hinigugma, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagduol sa imong doktor sa pamilya o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip alang sa tabang.

Si Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.