Ang Pinakalisud nga Obliques Workout nga Masinati sa Imong Abs

Kontento

• Isometric Bike Hold
• Gituyok nga Pulso sa Bisikleta
• Straight-Leg Diagonal Pulse
• Cross-Body X
• Side Plank Pulse
• Side Plank Hip Drops
• Ribyuha alang sa

News flash: Adunay daghan pa sa mga kaunuran sa tiyan kay sa gagmay nga mga bumps nga gusto nimo nga tawgon nga "six-pack."

Sa tinuud, kinahanglan nimo nga hatagan pag-atiman ang labi ka bahin sa imong transverse nga mga tiyan ug mga sulud ug sa gawas nga mga oblique; sila na ang mga responsable sa lawom nga kinauyokan ug spinal stabilization (kon buhaton nimo ang mga butang sama sa squat, run, ug throw) ug molihok sama sa usa ka corset sa pag-cnch sa imong tiyan. Andam na ba nga hatagan kini nga mga kaunuran og gamay nga TLC? Adunay ra kami butang: Usa ka estilo nga estilo sa oblique nga pag-ehersisyo nga nag-agay gikan sa trainer sa celeb nga si Kira Stokes, nga gihimo sa Stoke Method ug kini nga 30-Day Plank Challenge.

"Ang mga tawo kanunay nga nag-ingon nga dili nimo mahimo ang pipila nga mga bahin sa imong abs ug dili ang uban," ingon ni Stokes, "Apan mahimo ka gihapon mag-focus sa pipila nga mga lugar." Ug ang focus dinhi mao ang tanan nga mga obliques.

Usa ka importante nga tip sa porma, diretso gikan sa Stokes: Ipadayon ang imong ubos nga bukobuko nga mopilit sa salog sa matag lihok nga gihimo nga nag-atubang, aron masiguro nga husto ang imong pag-apil sa imong abs.

Kinahanglan nimo: Banig (opsyonal)

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang tibuuk nga obliques nga ehersisyo nga sirkito sa usa ka kilid, pagkahuman ibalhin ang mga kilid ug balika. Buhata ang 2 ka hugna sa matag kilid.

Isometric Bike Hold

A. Paghigda sa nawong sa salog nga adunay mga bitiis nga gipataas ug mga kamot sa likod sa ulo, mga siko nga nagtudlo sa mga tiil.

B. Ipataas ang mga blades sa abaga gikan sa salog, kuhaa ang wala nga tuhod ngadto sa wala nga siko, ug i-hover ang tuo nga bitiis gikan sa salog. Ipadayon ang pagduko sa duha ka tiil.

C. Aktibo nga iduso ang wala nga siko ug wala nga tuhod nga magkauban.

Paghupot sa 10 segundo.

Gituyok nga Pulso sa Bisikleta

A. Paghigda sa nawong sa salog nga adunay mga bitiis nga gipataas ug mga kamot sa likod sa ulo, mga siko nga nagtudlo sa mga tiil.

B. Ipataas ang mga blades sa abaga gikan sa salog ug i-rotate ang tuo nga siko ngadto sa wala nga tuhod.

C. Pulso sa tuo nga siko ug wala nga tuhod padulong sa usag usa.

Paghimo 10 ka pulso, pagkahuman paghawid sa 10 segundo.

Straight-Leg Diagonal Pulse

A. Paghigda nga nag-atubang sa salog nga ang mga bitiis gituy-od, ang mga kamot sa luyo sa ulo, ug ang mga siko nagtudlo sa mga kilid.

B. Ipataas ang wala nga paa padulong sa kisame ug i-hover ang tuo nga tiil gikan sa salog. Ipadayon ang pagduko sa duha ka tiil ug pag-abot sa tuo nga kamot paingon sa wala nga tiil.

C. Gihuptan kini nga posisyon, pulso ang tuo nga mga tudlo sa wala nga tiil.

Paghimo 10 ka pulso.

Cross-Body X

A. Paghigda sa nawong sa salug nga adunay mga bukton ug bitiis nga gipalugdang, nga naghimo usa ka klase nga porma nga "X" nga adunay wala nga bukton nga gipadako sa kilid ug tuo nga bukton sa taas aron magsugod.

B. Pag-alsa sa torso ug wala nga paa gikan sa salog aron i-tap ang tuo nga kamot sa wala nga tiil o shin, pagbalanse sa wala nga bat-ang ug wala nga bukton.

C. Hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon, pag-tap sa tuo nga bukton ug wala nga bitiis sa salog sa dili pa magsugod ang sunod nga rep.

Buhata ang 10 ka reps.

Side Plank Pulse

A. Pagsugod sa kilid nga tabla nga posisyon sa wala nga siko nga adunay mga tiil nga gipatong ug ang tuo nga kamot gituy-od paingon sa kisame.

B. Pagmintinar sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo ngadto sa mga buolbuol, pulso hips sa usa ka pulgada.

Paghimo 5 ka pulso.

Side Plank Hip Drops

A. Pagsugod sa posisyon sa kilid nga tabla sa wala nga siko nga adunay mga tiil nga gipatong ug tuo nga kamot nga gipaabot padulong sa kisame.

B. Ihulog ang mga hips pipila ka pulgada padulong sa salog, pagkahuman iapil ang mga oblique aron makabalik sa posisyon nga nagsugod.

Paghimo 5 reps.

Ribyuha alang sa