Talagsaon nga Mga Pag-ehersisyo sa Balay nga Makapausbaw sa Imong Pag-rate sa Heart ug Pagsunog sa Kaloriya

Kontento

• Tuck Jump Burpees
• Pag-itsa sa Krus nga Bitiis
• Mga Pag-ambak sa Ubos nga Lunge Switch
• Hollow Hold Circle-Ups
• Ribyuha alang sa

Kung adunay usa ka magtutudlo nga nakasabut sa panginahanglan alang sa dali apan epektibo nga pag-ehersisyo, kini si Kaisa Keranen, o KaisaFit kung sundon nimo siya sa social media. (Dili pagsunod kaniya? Ania ang pipila nga mga hinungdan kung ngano nga nawala ka kanimo.) Gipakita na kanimo ni Keranen kung giunsa maguba ang singot sa iyang serye nga # FitIn4, nga nag-upod sa pipila ka full-body plank ug plyo nga mga ehersisyo, mga paglihok nga mag-ukit sa mga bitiis ug abs sa asero, ug kung giunsa ang pagduso, pagsuntok, ug paglaraw sa imong agianan ngadto sa labi ka kusug nga lawas. Ug karon gibalik na usab niya kini sa kini nga sirkito nga mahimo nimo sa balay, sa gym, o bisan diin. Mao nga sa sunod higayon nga gusto nimo nga moangay sa usa ka pag-ehersisyo, apan gibati nga wala ka’y oras, konsulta kay Keranen ug mahibal-an nimo nga adunay ka zero nga pasangil. Magtrabaho kita!

Tuck Jump Burpees

A. Gikan sa pagbarog, ibutang ang mga kamot sa yuta ug ambak ang mga tiil balik sa posisyon sa pagduso.

B. Ambak ang mga tiil sa unahan aron makigtagbo sa mga kamot.

C. Mibuto sa hangin, nagdala sa mga tuhod ngadto sa dughan. Balika.

Himua ang AMRAP (kutob sa mahimo kutob sa mahimo) sa 20 segundo, pagkahuman pahulay sa 10 segundo

Pag-itsa sa Krus nga Bitiis

A. Pagsugod sa tumoy sa usa ka pagduso.

B. Ipadayon ang wala nga bitiis sa ilawom sa tuo ug ipaubos sa usa ka push-up.

C. Push-up, dayon i-extend ang tuo nga bitiis ubos sa wala ug ubos ngadto sa push-up. Ipadayon ang pagpuli-puli.

Buhata ang AMRAP (sa kadaghang reps kutob sa mahimo) sulod sa 20 segundos, dayon pahuway sulod sa 10 segundos

Mga Pag-ambak sa Ubos nga Lunge Switch

A. Pagsugod sa usa ka lungag nga adunay wala nga bitiis sa atubangan, likod sa tuhod usa ka pulgada gikan sa yuta.

B. Pag-agi sa mga tikod aron mobuto gikan sa yuta, nga magbalhin sa mga bitiis nga sa tuo naa sa atubangan. Ipadayon ang pagpuli-puli.

Buhata ang AMRAP (sa kadaghang reps kutob sa mahimo) sulod sa 20 segundos, dayon pahuway sulod sa 10 segundos

Hollow Hold Circle-Ups

A. Pagsugod sa posisyon nga V, gibawog ang mga tuhod ug gipataas ang mga bukton sa gitas-on sa abaga.

B. Lingini ang mga bukton, ipaubus ang lawas hangtod ang abaga ug mga bitiis usa ka pulgada gikan sa yuta.

C. Lingini ang mga bukton samtang nag-crunch pabalik aron magsugod ang posisyon.

Himua ang AMRAP (kutob sa mahimo kutob sa mahimo) sa 20 segundo, pagkahuman pahulay sa 10 segundo

*Kompletoha ang tibuok sirkito 2-4 ka beses, mag-alternatibong kilid kada ehersisyo kung gikinahanglan.

Ribyuha alang sa