Ang Mga Trend sa Pagkaon sa Instagram Nagdaot sa Imong Diyeta?

Kontento

• Giunsa ang Impluwensya sa Instagram sa Imong Mga Batasan sa Pagkaon
• Ang Labing kadaotan nga Mga Trend sa Pagkaon sa Instagram
• Ang Upside nga Pagkaon Instagram
• Sunda ang Matarung nga mga Tawo
• Ribyuha alang sa

Kung adunay ka pagkaon, adunay usa ka disente nga higayon nga mogamit ka sa internet aron makapangita bag-ong mga pinggan aron pagsulay sa mga restawran ug sa imong kaugalingon. Kung mahunahunaon ka sa kahimsog, mahimo nimong gamiton kini aron mahibal-an ang bahin sa labing bag-ong uso sa pagkaon, sangkap, ug mga superfood.

Usa sa pinakasikat nga tinubdan sa inspo? Instagram, syempre. Apan ang tanan ba nga kini kaayo nakadani, us aka litrato nga uso sa pagkaon (hunahunaa ang unicorn Frappuccinos, glitter coffee, ug mermaid toast) nga nakombinsir kanato nga mokaon sa mga butang nga dili gyud naton giisip nga himsog sa ngalan sa mga aesthetics? Ania kung unsa ang isulti sa mga dietitian.

Giunsa ang Impluwensya sa Instagram sa Imong Mga Batasan sa Pagkaon

Usa ka butang nga sigurado nga nahibal-an sa mga eksperto mao nga ang social media-partikular sa Instagram-nagbag-o sa paagi sa paghunahuna sa mga tawo bahin sa pagkaon sa kinatibuk-an.

"Ang mga uso sa pagkaon sa Instagram naghatag og nindot nga mga hulagway nga nagpasiugda usab sa usa ka estilo sa kinabuhi," miingon si Amanda Baker Lemein, R.D., usa ka rehistradong dietitian sa pribadong praktis sa Chicago. "Tungod kay kitang tanan naa sa atong mga telepono sa tibuuk nga adlaw, kini usa pa ka paagi aron makakonekta sa ubang mga tawo nga nagtinguha nga mabuhi kini nga estilo sa kinabuhi."

Ug bisan kung kana siguradong usa ka maayo nga butang, mahimo kini usahay usa ka espada nga doble ang sulab. "Positibo nga ang mga tawo nagtinguha sa pagpauswag sa ilang estilo sa kinabuhi ug sa akong hunahuna kini mahimo nga usa ka maayo nga plataporma aron mapalambo ang himsog nga pagkaon ug makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga katambok, apan mahimo usab kini makadaot kung unsa ang mahimo. murag himsog sa usa ka screen mahimo’g dili matag usa ang labing kaayo nga kapilian, ”gipasabut ni Eliza Savage, R.D., usa ka dietitian sa Middleberg Nutrition sa NYC.

Human sa tanan, ang mga panginahanglan ug mga gusto sa nutrisyon talagsaon kaayo. "Ang mga tawo mahimong mosulay sa usa ka butang aron ma-post kini alang sa ilang mga higala, apan dili gyud makasabut nga kini dili kaayo maayo alang kanimo," ingon ni Savage. "Adunay ako daghang mga kliyente nga nag-ingon 'apan kini paleo' o 'apan kini wala’y butil nga granola' o 'kini usa lamang ka sulud,' apan dili hibal-an kung giunsa ang pagkaon mahimong makapugong sa ilang himsog nga katuyoan." (Likayi kini nga daw himsog nga pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo.)

Didto gyud nahamutang ang problema: Usa ka butang ang pagsulay kanimo usa ka uso sa pagkaon hibal-an dili kaayo himsog tungod kay gusto nimo (sama sa usa ka unicorn bark milkshake). Apan ang labi pa nga gikabalak-an mao ang kamatuoran nga adunay usa ka tonelada nga "himsog" nga uso sa pagkaon didto nga dili sa tinuod lang maayo kaayo alang kanimo-ug daghang mga tawo ang mokaon niini sa ngalan sa kahimsog.Asa man kita magdrowing sa linya, ug ang Instagram ba nagkumbinser kanato sa pagkaon sa usa ka hugpong sa mga katingad-an nga pagkaon nga dili nato isipon nga lain?

Ang Labing kadaotan nga Mga Trend sa Pagkaon sa Instagram

Tingali dili nimo kinahanglan nga isulti namon kanimo nga ang masilaw nga kape ug unicorn toast nga gihimo nga adunay kolor sa pagkaon dili kaayo kaayo alang kanimo. Apan adunay daghang mga uso sa pagkaon sa Instagram nga sa una nga pagtan-aw murag super himsog-apan sa tinuud dili.

Grabeng Pagkaon ug Paghinlo

"Bisan kanus-a ang usa ka tawo mosobra sa ilang pagkaon, kini dili maayo," miingon si Libby Parker, R.D., usa ka dietitian nga nakabase sa California. "Kung ang sobra nga gibug-aton mao ang us aka kategorya sa pagkaon o pagkaon, kini nagpasabut nga nawala ka sa ubang mga nutrisyon."

Pananglit, pananglitan, ang "mga fruitarians," o mga tawo nga nagkaon lamang prutas. "Kini nga matang sa pagkaon tan-awon nga himsog ug matahum sa mga litrato, apan sa tinuud wala’y nutrisyon nga wala’y tambok, protina, ug daghang mga mineral, ug mahimong peligro alang sa mga diabetes nga adunay taas nga lebel sa carbohydrate ug dili daghang protina o tambok aron mabalanse kini." Samtang ang pagdiyeta sama sa kini nga mubu nga lagmit dili permanente nga makadaot sa imong kahimsog, mahimo kini mosangpot sa malnutrisyon ug uban pang mga isyu sa kahimsog sa dugay na nga panahon. (BTW, ang mono nga plano sa pagkaon usa pa nga pagdiyeta nga dili nimo kinahanglan sundon.)

Gikuha usab ni Parker ang isyu sa mga uso nga detox ug paglimpyo, nga giingon niya nga dili kinahanglan. "Kauban niini ang mga peligro nga produkto sama sa gipaandar nga uling (dili kinahanglan nga mokaon), ang pag-juice (nakadaot sa among sistema nga hinungdan sa taas nga asukal sa dugo, pagkalipong, ug pagkaluya sa kaunuran), ug uban pang mga produkto sama sa pagdiyeta sa tsaa," ingon niya. "Ang among mga lawas gisangkapan sa tanan nga mga kagamitan nga detoxifying nga gikinahanglan nila: atay ug kidney ug drive alang sa homeostasis. Wala’y espesyal nga pagkaon o suplemento."

Tanan nga Healthy Fats

Ang himsog nga tambok ang tanan nga kasuko karon-ug kana usa ka maayong butang. Apan ang labi ka maayo nga butang mao ang siguradong posible. "Adunay daghang dili kwalipikado nga mga pag-angkon sa kahimsog nga gilabay sa Instagram, ug gisundan kini sa mga tawo," ingon ni Savage, ug gidugang nga ang mga butang sama sa unicorn toast ug paleo muffins nga nahumod sa mga nut butter ug tsokolate naghimo usa ka sayup nga pagsabut kung unsa ang himsog. "Gisunud nako ang lainlaing lahi sa mga blogger sa Instagram, ug wala’y paagi nga ang pila sa kanila kanunay nga nagaut-ut sa gi-post ug gipadayon ang ilang gibug-aton."

Sa tinuud, giingon ni Savage nga sa iyang kasinatian, kanunay wala nahibal-an sa mga tawo nga ang pagkaon og tone-toneladang mga pagkaon nga puno sa tambok (bisan ang mga adunay himsog nga tambok!) Mahimong hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton sa pagkaon sa sobra. "Kini usa ka mahagiton kung ang mga kliyente moduol kanako nga nag-ingon nga sila adunay tambok nga mga bola, paleo cookie bakes, o unsa ang naa kanimo, ug wala makasabut ngano nga dili sila maayo ang ilang pamati o nagkabug-at."

Sobra nga Smoothie Bowls

"Nakapanglingo-lingo ako kung nakita nako ang mga tawo nga nag-post sa mga litrato sa kadaghan nga mga bow sa açaí nga adunay mga kapsyon sama sa, 'Pagsugod sa akong adlaw nga pahuway!'" Ingon ni Gillean Barkyoumb, R.D., founder sa Millennial Nutrisyon. Dili nga siya naghunahuna nga ang mga panaksan sa açaí dili maayo; kini ang mga bahin nga nagduso sa mga butang sa ngilit. "Kini nga mga panaksan sagad duha hangtod tulo nga pag-ihaw, natabunan sa mga toppings sama sa granola ug chocolate shavings, ug adunay DAGHAN nga asukar nga maisip nga usa ka balanse nga pagkaon. Ang usa ka açaí nga panaksan mahimo’g usa ka bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, apan kinahanglan nimo nga tagdon ang bahin gidak-on ug mga sangkap. Ikasubo, kini nga mga post dili kanunay nagpakita sa tanan nga mga sangkap nga gigamit aron ang mga tawo mahimong masayop ug mobati nga maayo kung sila mag-order usa sa ilang lokal nga juice bar."

Avocado Tibuok adlaw

Kung imong gitan-aw ang tanan nga mga salad, mga panaksan nga lugas, ug uban pang mga himsog nga pinggan sa Instagram, tingali mamatikdan nimo nga ang mga nag-post sa kanila ingon nagkaon sa tibuok daghang avocado. "Ang mga avocado masustansya kaayo ug puno sa himsog nga monounsaturated fats ug fiber," ingon ni Brooke Zigler, R.D.N., L.D., usa ka dietitian nga nakabase sa Austin, TX. Apan daghang Instagrammers ang nakalabaw. "Ang tibuok medium nga avocado adunay 250 kaloriya ug 23g nga tambok," miingon si Ziegler. "Ipadayon ang gidak-on sa imong pag-alagad sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka medium nga avocado, nga mahimong 60 kaloriya ug 6g nga tambok."

Mga Selfie sa Pizza

"Ang rainbow latte ug mga uso sa pagkaon makalingaw ug kasagaran dili delikado," miingon si Lauren Slayton, R.D., usa ka dietitian ug cofounder sa Foodtrainers. "Nakita nako nga labi ka nakakagubot kung adunay usa nga nagpasabut o nagpose uban ang usa ka tibuuk nga pizza o fries, nga naghatag impresyon nga mahimo silang mokaon sa daghang bulok nga pagkaon ug nindot tan-awon ug maayo ang pamati."

Ang Upside nga Pagkaon Instagram

Bisan kung adunay pipila ka mga uso nga gusto nga makita sa mga dietitian, sa kinatibuk-an, gihunahuna nila nga ang pagkagusto sa Instagram sa himsog nga pagkaon usa ka maayong butang. "Sama sa bisan unsang may kalabotan sa social media, kanunay adunay balanse sa maayo ug daotan," ingon ni Lemein. Sa partikular, giingon niya nga ang maabtik nga uso sa pagkaon (tan-awa ang #intuitiveeating) nagpasiugda usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon pinaagi sa pag-awhag sa mga tawo nga maminaw sa mga timaan sa pagkabusog. "Ganahan ko niini nga pamaagi tungod kay kini nagpalayo gikan sa 'tanan o wala' nga mentalidad nga gipasiugda sa daghang mga diyeta," siya midugang.

Ganahan usab ang mga Dietitian sa mga tip sa pag-andam sa pagkaon nga makit-an sa tibuuk nga app. "Ang akong pinalabi nga account mao ang @workweeklunch tungod kay gilatid niya ang dali ug yano nga mga resipe ug ang iyang mga gi-post nga ipabatyag kanako nga kaya ko kini, bisan kung adunay usa ka kaabtik nga eskedyul isip usa ka inahan," ingon ni Barkyoumb. "Ako usa ka lig-on nga magtutuo nga ang pag-andam sa pagkaon usa ka hinungdanon nga himan aron magpabilin sa track nga adunay usa ka himsog nga pagkaon alang sa bisan kinsa nga adunay busy nga estilo sa kinabuhi." Anaa usab siya sa kusog nga pagdugay nga pagpuasa nakakuha sa Instagram. "Adunay usa ka tonelada nga syensya aron masuportahan ang mga benepisyo sa KON (lakip ang pagkawala sa timbang ug himsog nga pagtigulang), apan dili kini madali nga buhaton, mao nga ang pagbaton usa ka komunidad nga mga tawo sa Instagram nga gisaligan alang sa suporta ug paggiya hinungdanon."

Sunda ang Matarung nga mga Tawo

Bitaw, gusto nimong masiguro nga ang mga tawo nga imong gisunud lehitimo kung nagkuha ka tambag gikan sa ila. Ang Barkyoumb adunay tulo ka lakang nga plano alang sa kalampusan:

1. Pagsunod sa kasaligan nga mga propesyonal sa kahimsog ug mga dietitian sa Instagram, gisugyot ni Barkyoumb. Pangita-a sila gamit ang mga hashtag sama sa #dietitian, #dietitiansofinstagram, ug #rdchat. Ug ayaw kahadlok nga makakonektar sa kanila alang sa tambag. "Pangitaa sila kung adunay ka mga pangutana bahin sa usa ka piho nga uso sa pagkaon," ingon ni Barkyoumb. (Sunda ang kini nga mga asoy nga nag-post sa himsog nga pornograpiya sa pagkaon.)

2. Ingon usa ka lagda sa hinlalaki: "Kung maayo kaayo kini nga paminawon (sama sa pagkaon lamang sa mga saging sa usa ka semana ug mawala ang 10 pounds), tingali mao kini," ingon ni Barkyoumb. (Basaha ang dugang bahin sa kung giunsa ang pagpugong sa pornograpiya sa pagkaon gikan sa pagguba sa imong pagkaon.)

3. Mahimong malisud aron masubay ang tanan nga mga butang nga gusto nimo nga sulayan. "Gamiton ang function nga 'save' sa Instagram aron matikdi ang bisan unsang mga himsog nga resipe nga gusto nimo nga sulayan o mga pagkaon nga gusto nimo mapalit sa imong sunod nga grocery run," ingon niya.

Ribyuha alang sa