Insomnia sa pagmabdos: 6 nga panguna nga hinungdan ug unsa ang buhaton

Kontento

• Ang dili ba pagkatulog nga pagmabdos makadaot sa bata?
• Unsa ang buhaton aron makatulog nga mas maayo sa panahon sa pagmabdos

Ang insomnia sa pagmabdos usa ka kasagarang kahimtang nga mahimong mahitabo sa bisan unsang panahon sa pagmabdos, nga kanunay kanunay sa ikatulo nga trimester tungod sa kasagarang pagbag-o sa hormonal sa pagmabdos ug paglambo sa bata. Sa una nga trimester sa pagmabdos, ang dili pagkakatulog labi ka hinungdan tungod sa kabalaka nga may kalabutan sa sayo nga pagmabdos.

Aron mabatukan ang dili pagkatulog ug pagkatulog nga labi ka maayo, ang mga babaye mahimong magbutang us aka unlan taliwala sa ilang mga bitiis aron labi ka komportable, likayan ang makapadasig nga ilimnon pagkahuman sa alas-6 sa gabii ug matulog sa usa ka hilum nga palibot nga adunay gamay nga gaan, pananglitan.

Ang dili ba pagkatulog nga pagmabdos makadaot sa bata?

Ang dili pagkatulog sa panahon sa pagmabdos dili makadaot sa kalamboan sa bata, bisan pa gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog sa mga mabdos nga mga babaye mahimo’g madugangan ang peligro sa wala’y panahon nga pagpanganak. Tungod kini sa hinungdan nga tungod sa dili pagkakatulog adunay labi nga pagpagawas sa mga hormone nga adunay kalabutan sa stress ug paghubag, sama pananglit sa cortisol.

Ingon niana, kung ang babaye nga mabdos adunay insomnia, hinungdanon nga mokonsulta sa doktor sa bata ug, sa pipila ka mga kaso, usa ka psychologist aron siya makapahulay ug adunay maayong pagkatulog sa gabii. Ingon kadugangan, girekomenda nga ang babaye adunay igong pagdiyeta ug pagbansay sa pisikal nga kalihokan nga gimando sa propesyonal nga edukasyong pisikal ug doktor sa bata.

Unsa ang buhaton aron makatulog nga mas maayo sa panahon sa pagmabdos

Aron mabatukan ang dili pagkatulog ug pagkatulog nga labi ka maayo, ang usa ka babaye mahimong magsunud sa pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga mas dali makapahulay ug makatulog og maayo sa gabii, sama sa:

• Kanunay nga matulog sa parehas nga oras, sa usa ka hilum nga kwarto;
• Ibutang ang usa ka unlan taliwala sa imong mga bitiis aron labi ka komportable;
• Pag-inom og lemon balm tea ug likayi ang kape ug uban pang makapadasig nga ilimnon pagkahuman sa alas-6 sa gabii. Tan-awa ang usa ka lista sa mga tsa nga dili mahimo sa mabdos;
• Paglikay sa hayag kaayo ug saba nga mga palibut, sama sa mga shopping mall ug mga shopping center sa gabii;
• Kung adunay ka problema ka nga makatulog o makatulog pag-usab, igpiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ra ang imong pagginhawa.

Ang pagtambal alang sa insomnia sa pagmabdos mahimo usab nga buhaton sa mga tambal, apan kinahanglan lang kini nga gireseta sa doktor sa doktor sa bata. Susihon ang uban pang mga tip alang sa pagsulbad sa dili pagkakatulog sa pagmabdos.

Tan-awa kini ug uban pang mga tip alang sa labi ka maayo nga pagkatulog sa mosunud nga video: