Unsa ang buhaton aron mabatukan ang insomnia ug punoan nga mga hinungdan

Kontento

• Panguna nga hinungdan
• Unsay buhaton
• 1. natural nga pagtambal
• 2. Pagtambal sa hygiene sa pagkatulog
• 3. Pagtambal sa droga

Ang insomnia usa ka sakit sa pagkatulog nga hinungdan sa kalisud sa pagtulog o pagpadayon sa pagkatulog, ug mahimo’g makita nga panaplin o kanunay. Ang kini nga kahimtang labi ka sagad sa mga panahon sa tensiyon, ug mahimo usab nga kauban sa mga sakit, sama sa depression, o kauban sa mga sitwasyon sama sa pagmabdos, menopos o sa pagkatigulang, mga panahon nga hinungdan sa pagbag-o sa pisyolohiya sa lawas.

Aron matambalan ang pagkadili makatulog, hinungdanon kaayo nga gamiton ang maayong pamatasan aron matudlo pag-usab ang lawas nga makatulog sa husto nga oras, gitawag nga sleep hygiene therapy, sama sa paglikay sa pagtan-aw sa TV o pagtan-aw sa telepono sa oras sa pagtulog, paglikay sa oras sa pagtulog matag adlaw sa usa ka lainlaing oras. ug pagbansay sa pisikal nga ehersisyo sa adlaw, pananglitan. Ingon kadugangan, adunay natural nga mga remedyo, sama sa prutas nga hilig o tsaa nga chamomile, nga magamit aron mapadali ang pagkatulog.

Ang mga tambal sa pagtulog sa botika, sama sa Diazepam o Clonazepam, pananglitan, kinahanglan likayan, tungod sa ilang peligro nga pagsalig ug mga epekto, sama sa pagkahulog, ug kinahanglan gamiton lamang sa medikal nga tambag.

Panguna nga hinungdan

Ang mga hinungdan sa dili pagkakatulog mahimo nga may kalabutan sa stress, kabalaka ug bisan ang sobrang konsumo sa makapadasig nga pagkaon, sama sa kape. Ang uban pang mga kasagarang hinungdan sa dili pagkakatulog kauban ang:

• Pagkasubo;
• Mga pagbag-o sa hormonal, sama sa menopos;
• Paggamit sa gidiling drugas;
• Dugay nga paggamit sa mga tabletas sa pagtulog;
• Wala’y maayong pamatasan sa pagtulog, sama sa dili pagtahod sa oras sa pagtulog ug pagmata;
• Jet Lag syndrome o pagbag-o sa mga time zone;
• Padayon nga pagbag-o sa iskedyul, sama sa kaso sa mga propesyonal nga nagtrabaho sa pagbalhin;
• Ang pagtigulang, tungod kay ang mga tigulang labi ka hilig sa mga pagbag-o sa pagkatulog ug kalisud sa pagtulog;
• Ang mga sakit, sama sa fibromyalgia, nga nagpatunghag kasakit sa tibuuk nga lawas nga wala makita ang katarungan, hinungdan sa pagkakapoy.

Ang pagdayagnos sa pagkadili-makatulog kinahanglan buhaton pinaagi sa pag-usisa sa doktor bahin sa sundanan sa pagtulog, paggamit sa mga tambal, lebel sa sikolohikal nga kapit-os, pag-inom sa alkohol ug lebel sa pisikal nga kalihokan. Kinahanglan kini ibasi sa tagsatagsa nga mga panginahanglanon tungod kay ang panginahanglan sa mga oras nga pagtulog dili parehas alang sa tanan.

Unsay buhaton

Aron mabatukan ang dili pagkakatulog ug maayong pagkatulog sa gabii hinungdanon nga bag-ohon ang pipila ka mga naandan. Busa, kung unsa ang mahimo nimo aron mabatukan ang insomnia mao ang:

1. natural nga pagtambal

Ang natural nga pagtambal alang sa dili pagkatulog mahimong buhaton sa pag-ingnon sa usa ka pagpakalma nga tsaa, sama sa fruit fruit, lemon balm o chamomile, pananglitan, tungod kay kini mga tambal nga tanum nga adunay pagpakalma nga mga kinaiya nga makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo. Aron mahimo ang tsaa nga chamomile, pagdugang 1 ka kutsara nga mga uga nga bulak nga chamomile sa 1 tasa ug dugangi ang nagbukal nga tubig ug kung mainit, imnon kini.

Ingon kadugangan, posible nga mogamit natural nga mga tambal nga herbal, sama sa Valerian, nga adunay aksyon nga sedative ug analgesic. Susihon ang uban pang mga kapilian alang sa natural nga mga remedyo alang sa insomnia.

2. Pagtambal sa hygiene sa pagkatulog

Ang terapiya sa hygiene sa pagkatulog usa ka epektibo nga paagi aron mabatukan ang dili pagkakatulog ug naglangkob sa pagbag-o nga mga batasan nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa melatonin ug, sa ingon, mas gusto ang maayong pagkatulog sa gabii. Ang pila sa mga batasan nga mahimong gamiton mao ang:

• Kanunay mohigda ug mobangon sa parehas nga oras;
• Likayi ang pagkatulog sa adlaw;
• Ayaw pagtan-aw sa telebisyon, pag-tamper sa mga cell phone, computer o papan1-2 ka oras sa wala pa matulog;
• Likayi ang paghigda sa higdaanan sa tibuuk adlaw o pagbuhat sa lainlaing mga kalihokan sama sa pagtuon, pagbasa o paggamit sa imong cell phone;
• Paglikay sa sobra nga suga o kasaba sa sulud;
• Gipalabi ang mga pisikal nga kalihokan sa adlaw;
• Kaon og magaan nga pagkaon sa wala pa matulog.

Ingon kadugangan, ang kognitibo-pamatasan nga terapiya o mga alternatibo nga terapiya, sama sa pagpamalandong, acupuncture, masahe o phototherapy, pananglitan, mahimo usab nga girekomenda.

3. Pagtambal sa droga

Ang pagtambal alang sa dili pagkatulog mahimo nga buhaton sa paggamit sa mga tambal nga makahadlok o alang sa pagtulog, tungod kay kini gitawag nga kadaghanan, sama sa Lorazepam, Clonazepam o Diazepam. Bisan pa, ang kini nga mga tambal kinahanglan gamiton lamang pagkahuman sa timailhan sa doktor ug sa piho nga mga kaso, tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagkaadik ug mga epekto, sama sa pagkahulog ug pagbag-o sa panumduman, ug mahimo pa nga mograbe ang pagkatulog sa tawo. Kitaa hain ang labing angay nga mga tabletas sa pagtulog.

Susiha kini ug uban pang mga tip aron makontra ang insomnia sa mosunud nga video: