8 nag-unang mga benepisyo sa kahimsog sa itlog ug lamesa sa nutrisyon

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan
• Impormasyon sa nutrisyon

Ang itlog dato sa mga protina, bitamina A, DE ug ang B nga komplikado, selenium, zinc, calcium ug posporus, naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagdugang sa masa sa kaunuran, pagpaayo sa sistema sa resistensya ug pagkunhod sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai.

Aron makuha ang mga benepisyo niini, girekomenda nga 3 hangtod 7 nga tibuuk nga mga itlog ang mahurot matag semana, nga makaut-ut sa labi ka daghang mga puti sa itlog, diin ang ilang mga protina. Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkonsumo hangtod sa 1 ka itlog sa usa ka adlaw dili madugangan ang kolesterol ug dili makadaot sa kahimsog sa kasingkasing. Makita ang dugang nga kasayuran bahin sa girekomenda nga kantidad sa itlog matag adlaw.

Panguna nga mga kaayohan

Ang panguna nga mga benepisyo sa kahimsog nga may kalabotan sa regular nga pag-konsumo sa itlog mao ang:

1. Nadugangan nga masa sa kaunuran, tungod kay kini usa ka maayo nga gigikanan sa mga protina ug bitamina sa B complex, nga hinungdanon aron mahatagan kusog ang lawas;
2. Gipaboran ang pagkawala sa timbang, tungod kay kini dagaya sa mga protina ug makatabang sa pagdugang sa gibati nga pagkabusog, hinungdan sa pagkunhod sa mga bahin sa mga pagkaon;
3. Paglikay sa mga sakit sama sa cancer ug pagpaayo sa kalihokan sa immune system, tungod kay kini dagaya sa mga antioxidant sama sa bitamina A, D, E ug ang B complex, mga amino acid sama sa tryptophan ug tyrosine, ug mga mineral sama sa selenium ug zinc;
4. Ang pagkunhod sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai, tungod kay kini dato sa lecithin, nga naglihok sa metabolismo sa mga tambok. Ingon kadugangan, gipakita sa pila ka pagtuon nga ang regular nga pag-inom sa itlog makatabang sa pagdugang sa lebel sa maayong kolesterol, HDL;
5. Pagpugong sa ahat nga pagtigulang, tungod kay abunda kini sa selenium, zinc ug mga bitamina A, D ug E, nga naglihok ingon mga antioxidant, nga nagpugong sa libre nga radikal nga kadaot sa mga selyula;
6. Nakig-away sa anemia, tungod kay adunay sulud nga iron, bitamina B12 ug folic acid, nga hinungdanon nga sustansya nga gipaboran ang pagporma sa pula nga mga selula sa dugo;
7. Nagpadayon ang kahimsog sa bukog, tungod kay daghan kini sa calcium ug posporus, nagpugong sa mga sakit sama sa osteoporosis ug osteopenia, dugang sa pag-atiman sa kahimsog sa ngipon;
8. Nagpaayo sa memorya, panghunahuna nga proseso ug pagkat-on, tungod kay kini daghan sa tryptophan, selenium ug choline, ang ulahi usa ka sangkap nga moapil sa pagporma sa acetylcholine, usa ka hinungdanon nga neurotransmitter alang sa pagpaandar sa utok. Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga mahimo usab niini mapugngan ang mga sakit sama sa Alzheimer ug palabihon ang pag-uswag sa neurological sa fetus, pananglitan.

Ang itlog sagad kontra ra sa mga kaso nga alerdyi sa albumin, nga usa ka protina nga makit-an sa mga puti nga itlog.

Susiha kini ug uban pang mga kaayohan sa itlog sa mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa ang paghimo sa pagdiyeta sa itlog:

Impormasyon sa nutrisyon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon sa 1 ka yunit sa itlog (60g) pinauyon sa paagi nga giandam ang itlog:

Gawas sa kini nga mga nutrisyon, ang itlog dato sa choline, nga adunay mga 477 mg sa tibuuk nga itlog, 1.4 mg nga puti ug 1400 mg sa itlog, kini nga nutrisyon direkta nga may kalabutan sa pagpaandar sa utok.

Hinungdanon nga hisgutan nga aron makuha ang tanan nga mga kaayohan nga nahisgutan, ang itlog kinahanglan nga bahin sa usa ka balanse ug himsog nga pagkaon, ug kinahanglan hatagan sa tawo ang pagpalabi sa pag-andam nga adunay gamay nga kantidad sa tambok, sama sa itlog tae ug ang gisuksok nga itlog, pananglitan.