Mga resipe sa homemade protein bar

Kontento

• 1. Vegan protein bar
• 2. Protein bar ubos nga karbola
• 3. Giasin nga bar sa protina
• 4. Yano nga protein bar
• 5. Bar sa protina mohaum 

Gipunting namon dinhi ang 5 maayo nga mga resipe sa protina nga protina nga mahimo nga mangaut-ut sa mga meryenda sa wala pa paniudto, sa pagkaon nga gitawag namon og colação, o sa hapon. Ingon kadugangan ang pagkaon sa mga cereal bar mahimo nga usa ka praktikal nga alternatibo sa pre o post nga pag-ehersisyo tungod kay naghatag kini kusog ug adunay mga protina nga makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Dali nga makit-an ang mga gigamit nga sagol, apan mahimong pulihan sa uban, sumala sa imong kaugalingon nga pagtilaw ug labi ka luwas alang sa mga adunay alerdyi, dili pagtugot sa pagkaon, ug bisan alang sa mga vegetarian o vegan,.

Ingon kadugangan, sa kinatibuk-an, ang gihimo sa balay labi ka labi kahimsog tungod kay kini nga mga resipe himsog, wala sulud nga dugang nga asukal ug mahimong makaamot sa pagkunhod sa timbang, kung bahin kini sa diyeta nga dili kaayo kaloriya ug regular nga pisikal nga kalihokan, kasagaran o taas nga kusog.

Bisan pa hinungdanon kaayo nga dili ra kini ang kapilian nga snack adlaw-adlaw apan kini usa ka labi ka himsog ug praktikal nga meryenda alang sa labing kadaghan nga mga adlaw.

Tan-awa kung giunsa ang pag-andam sa labing kaayo nga mga resipe.

1. Vegan protein bar

Mga sangkap

• 1/2 tasa nga natumog nga mga petsa
• 1/2 tasa nga giluto nga mga chippeas
• 3 nga kutsara nga harina nga almendras
• 3 nga kutsara nga oat bran
• 2 ka kutsara nga peanut butter

Paagi sa pagpangandam

Beat ang mga petsa ug mga chickpeas sa usa ka blender o mixer, dayon idugang ang nahabilin nga mga sangkap ug isagol sa usa ka panaksan. Ibutang kini nga sagol sa usa ka porma nga may papel nga papel ug dad-a kini sa freezer sa 2 ka oras. Pagkahuman tangtanga ang papel nga pergamino ug guntinga ang mga trangka sa dagway nga gusto nimo.

2. Protein bar ubos nga karbola

Mga sangkap

• 150 g nga wala matam-is nga peanut butter
• 100 mL nga gatas sa lubi
• 2 col nga tsa (10 g) nga dugos (o molass)
• 2 puti nga itlog (70 g)
• 50 g nga sinugba ug wala ig-unsalt nga mani
• 150 g nga flaxseed

Paagi sa pagpangandam

Isagol ra ang tanan nga sangkap sa usa ka sulud ug isagol sa kamut hangtod nga mabilin ang parehas nga minasa. Ibutang sa usa ka pinggan nga adunay sulud nga papel ug pabugnaw sa sulod sa 2 ka oras. Pagkahuman tangtanga gikan sa ref ug putlon ang gitinguha nga porma.

3. Giasin nga bar sa protina

Mga sangkap

• 1 nga itlog
• 1 tasa nga gilukot nga oat
• 1 ka kutsara nga harina nga flaxseed
• 1 1/2 grated Parmesan keso
• 1 ka pinch nga asin ug paminta
• 1 ka kutsara nga peanut butter
• 3 ka kutsara nga gatas
• 1 nga kutsara nga lebadura ug pulbos (harianong)

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan ug isagol sa imong mga kamot hangtod nga parehas. Ibutang sa usa ka English pan nga pan, nga gitabunan sa papel nga papel ug magaluto mga 20 minuto hangtod nga bulawan nga brown. Pagkahuman putlon ang gitinguha nga porma, init pa.

4. Yano nga protein bar

Mga sangkap

• 1 tasa nga gilukot nga oat
• 1/2 tasa nga granola
• 4 nga kutsara nga peanut butter
• 4 nga kutsara nga pulbos sa kakaw
• 1/2 tasa nga tubig

Paagi sa pagpangandam

Isagol ang tanan nga sangkap sa imong mga kamot hangtod nga makakuha ka parehas nga minasa. Ibutang ang usa ka pinggan nga adunay sulud nga papel nga papel, pindota hangtod nga managsama kini ug pabugnawon sa 2 ka oras ug pagkahuman putlon ang gusto nimo nga porma.

5. Bar sa protina mohaum 

Mga sangkap

• 100 g nga harina nga almendras
• 100 g nga mga natumog nga mga petsa
• 100 g nga mga uga nga igos
• 60 g nga grated coconut

Paagi sa pagpangandam

Pukpoka ang tanan nga mga sagol sa food processor, pagkahuman pagpalihok sa imong mga kamot, hangtod maporma ang usa ka parehas nga minasa. Ibutang sa usa ka pinggan nga gitabonan sa pergamulang papel ug pabugnawon sa sulud sa 2 ka oras. Pagkahuman nga tangtang, putla kini sa gusto nimo nga porma.

Aron mahimo ang harina nga almond sa balay, ibutang lang ang mga almendras sa usa ka processor sa pagkaon hangtod nga mahulog sa porma nga harina.

Posible usab nga maghimo sa homemade peanut butter o i-paste, ibutang ra ang 1 tasa nga sinugba nga mga mani nga wala’y panit sa processor o blender ug gihiwa hangtod maporma ang usa ka creamy paste, nga kinahanglan ibutang sa sulud nga adunay takup sa ref. Ingon kadugangan, posible nga himuon nga labi ka maasin o labi ka tam-is ang ipapilit sumala sa lami, ug mahimo kini asin sa gamay nga asin, o gipatam-is sa gamay nga dugos, pananglitan.