7 Mga Suplemento nga Makapakusog sa Immune para sa Mas Himsog nga Tingtugnaw

Kontento

• Turmeric ug Ginger Tea
• Buffered nga Vitamin C
• Bitamina D3/K2
• Mga Probiotik
• Elderberry
• Andrographis
• Pilak nga Hydrosol
• Ribyuha alang sa

Tingali andam ka nga mosulay bisan unsa aron magpabiling himsog niining panahon sa trangkaso (kini nga panahon sa trangkaso sa literal mao ang pinakagrabe). Ug maayo na lang, sa ibabaw sa uban pang mga batasan sa pagpalig-on sa resistensya nga imong gipraktis sa reg (pagtulog walo ka oras sa usa ka gabii, paghimo sa ehersisyo nga usa ka batasan) adunay dugang nga mga lakang nga mahimo nimo aron magpabilin nga himsog-nga mao ang bahin sa imong pagkaon. (Related: Eksakto Unsa Ka Makatakod ang Trangkaso?)

"Ang mga bitamina ug mineral nga adunay mga kinaiya sa antioxidant mahimong makasuporta sa usa ka himsog nga sistema sa imyunidad," ingon ni Kelly Hogan, R.D., ang tagdumala sa nutrisyon ug kahimsog sa klinikal sa Dubin Breast Center sa Mount Sinai Hospital. (Hunahunaa: bitamina C, bitamina E, beta-carotene, zinc, ug selenium.)

Ug samtang daghan ang makit-an sa himsog nga tibuuk nga mga pagkaon-mga prutas, utanon, nuts, ug mga liso-adunay kaso nga himuon alang sa pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon karong panahona. (Related: 12 ka Pagkaon nga Makapakusog sa Imong Immune System Niining Panahon sa Trangkaso)

"Ang mga tanum mao ang orihinal nga mga tambal, ug daghan ang adunay antiviral ug antibacterial nga kalihokan," ingon ni Robin Foroutan, R.D., usa ka dietitian sa The Morrison Center sa New York City ug usa ka tigpamaba sa Academy of Nutrition and Dietetics. Labaw pa: "Sila hingpit nga luwas, ug daghan ang adunay maayo nga panukiduki aron i-back up kung unsa ang nahibal-an na sa mga henerasyon sa wala pa kita."

Bitaw, wala’y bitamina o mineral ang magbuut sa imong lawas nga mahimong kuta batok sa impeksyon. "Bahin sa mga pag-angkon nga 'immune-boosting', sa akong hunahuna kinahanglan kita mag-amping," ingon ni Hogan. Pananglitan: Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang pipila ka mga bitamina (C, pananglitan) mahimong makapahupay sa mga simtomas sa katugnaw, apan nakakaplag nga kini dili kinahanglan nga makapugong sa pagpabilin sa giingon nga katugnaw.

Apan kung gibati nimo nga medyo ubos ang panahon (o gusto lang nga pakan-on ang imong lawas sa labi ka makapahimsog nga sustansya), hunahunaa kini nga mga suplemento nga gipanumpa sa mga dietitian. (Sama sa kanunay, siguruha nga susihon ang imong doktor sa dili ka pa magsugod sa pagkuha sa bisan unsang mga suplemento.)

Turmeric ug Ginger Tea

"Personal nako nga gihigop ang berde nga tsaa o mga herbal tea nga adunay turmeric ug luya kung gibati nako nga nagmasakiton ako," ingon ni Hogan. "Napuno usab sila sa mga antioxidant ug makatabang sa pagpalig-on sa immune system." Ang mga tsa ug mainit nga mga ilimnon labi ka makapahupay, ingon niya - usa ka kaayohan kung gibati nimo ang panahon.

Sulayi: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea ($6; organicindiausa.com)

Buffered nga Vitamin C

Ang bitamina C dugay na nga gigamit aron pagsuporta sa paglihok sa immune. "Ang panukiduki aron suportahan ang paggamit niini ingon usa ka suplemento aron mapugngan o mub-an ang gidugayon sa mga sip-on kasagarang nagpakita sa pipila nga mga benepisyo-ang uban labi ka gamay, ang uban labi ka hinungdanon," ingon ni Stephanie Mandel, usa ka consultant sa nutrisyon sa holistic sa The Morrison Center.

Gipalabi niya ang "buffered" nga bitamina C-usa ka porma sa bitamina nga gipares sa magnesium, potassium, ug calcium, nga kulang sa daghang tawo. Laing dugang? "Kini mas sayon ​​sa tiyan, mao nga kini usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga nahasol sa acidity sa bitamina C," gipasabut ni Mandel. Tumong sa 2,000 hangtod 4,000mg matag adlaw.

Sulayi: Buffered Vitamin C ($ 38; dailybenefit.com)

Bitamina D3/K2

Usa ka pagtuon nga gimantala sa Ang BMJ nakit-an nga ang suplemento sa bitamina D epektibo sa pagpugong sa mga impeksyon sa acute respiratory. Pro tip: "Nahibal-an nga ang mga bitamina D ug K magtinabangay sa lawas, busa kung gidugangan nimo ang bitamina D, maayong ideya nga ipares kini sa bitamina K," ingon ni Mandel. (Ang FYI, bitamina D ug K usab matunaw sa taba, nagpasabut nga ang imong lawas kinahanglan adunay igo nga himsog nga tambok aron maani ang ilang hingpit nga mga benepisyo.)

Sulayi: Bitamina D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Mga Probiotik

"Samtang nahibal-an namon ang dugang kung giunsa ang paglihok sa among microbiome, nagsugod kami nga masabtan nga ang pipila nga mga strain sa bakterya adunay piho nga papel sa lawas," ingon ni Mandel. Ang duha Espesye sa tanom nga bulak ang Lactobacillus plantarum ug Espesye sa tanom nga bulak ang Lactobacillus paracasei mao ang mga matang nga gipakita nga adunay papel sa pagpanalipod kontra sa kasagarang sip-on (ug gipamub-an ang gidugayon niini), ingon niya.

Sulayi: Adlaw-adlaw nga Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Extract gikan sa elderberry gipakita nga adunay antiviral, pro-immunity epekto. "Ganahan ko sa elderberry extract alang sa pagsuporta sa immune system," miingon si Foroutan. Paghimo sa imong kaugalingon nga kinuha pinaagi sa simmering uga nga elderberries sa tubig, siya nag-ingon. O, pagkuha usa ka produkto sa imong tindahan nga pagkaon nga natural nga kahimsog. "Tan-awa ra ang dugang nga asukal, nga hingpit nga wala kinahanglana tungod kay ang elderberry natural nga matam-is ug lami," ingon niya.

Sulayi: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Andrographis

Nakita sa pipila ka panukiduki nga ang andrographis, usa ka mapait nga tanum nga lumad sa pipila ka mga nasud sa Habagatang Asya, mahimong adunay papel sa pagpahuyang sa mga sintomas sa komon nga katugnaw kung ikaw nasakit na. Sa tinuud, ang mga kinuha sa tanum gigamit nga tambal sa daghang mga siglo, salamat sa ilang kontra-makapahubag, antiviral nga mga kinaiya. "Kini nga mga kapsula dili ang labing kadali makit-an, apan sulit kini," ingon ni Foroutan.

Sulayi: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Pilak nga Hydrosol

Gikuha adlaw-adlaw, ang pilak sa hydrosol nga porma niini (mga partikulo nga gisuspinde sa tubig nga susama sa colloidal nga pilak) makatabang sa pagpugong sa kinatibuk-ang sip-on ug trangkaso, matod ni Foroutan. (Sa spray form, ang pilak mahimo usab nga makatabang sa paghuot sa ilong, ingon niya.) "Lubus-lubus na nga nadunot sa mga 10 nga bahin matag milyon," ingon niya. "Adunay mga pahimangno bahin sa pag-ugmad sa argyria [usa ka ubanon nga panit] gikan sa paggamit sa mga produktong pilak, apan ang mga peligro nga kauban sa paggamit sa baratohon nga mga produkto sama sa elemental nga pilak, ionic nga pilak, o de-kalidad nga colloidal nga pilak, mao nga hinungdan nga hinungdanon ang maayong mga buhat sa paggama. kaayo."

Sulayi: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Ribyuha alang sa