12 nga Pagdiyeta sa Pagdiyeta aron Mubu ang Talamak nga Pagkakapoy

Kontento

• 1. Ditch makapahubag nga pagkaon
• 2. Pabilin nga hydrated
• 3. Paghupot usa ka journal sa pagkaon ug simtomas
• 4. Ayaw putla ang tanan
• 5. Apan pag-eksperimento sa imong diyeta
• 6. Limitahi ang imong pag-inom sa caffeine
• 7. Pagsulay sa gagmay, kanunay nga pagkaon
• 8. Pagtagad sa asukal
• 9. Pagsulud tanan sa mga utanon
• 10. Laktawan ang mga pagkaon nga giproseso pag-ayo
• 11. Ibutang ang tanan sa mga himsog nga tambok
• 12. Plano sa pagkaon ug pag-andam kung mahimo nimo
• Ilalom nga linya
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Gipilde ang Kakapoy

Ang laygay nga pagkakapoy halayo kaayo gikan sa kakulangan sa "Nanginahanglan ako us aka tasa nga kape". Kini usa ka makapaluya nga kahimtang nga mahimong makaapekto sa imong tibuuk nga kinabuhi.

Hangtod karon, wala’y mga nag-unang pagtuon sa mga epekto sa pagdiyeta sa laygay nga nakakapoy nga syndrome (CFS). Bisan pa, si Jose Montoya, MD, usa ka propesor sa medisina ug usa ka espesyalista sa klinik sa Chronic F tired sa Stanford, nagpahayag nga ang pagdiyeta mopatim-aw nga makaapekto sa laygay nga pagkakapoy.

"Ang CFS mahimo’g maapektuhan sa pagdiyeta, apan gamay ra ang nahibal-an bahin sa kung unsang piho nga mahimo alang sa tanan," ingon ni Montoya. "Nahibal-an namon nga alang sa pipila, ang pipila nga mga butang sa pagkaon naghimo sa ilang mga sintomas nga labi ka grabe o labi ka maayo ug nga ang mga tawo kinahanglan maghatag pagtagad niana."

Samtang kinahanglan pa nga himuon ang daghang panukiduki, daghang mga butang ang mahimo nimo aron makatabang nga mapaayo ang kusog ug masiguro nga mokaon ka sa usa ka himsog, maayong pagkabalanse nga pagkaon. Niini ang 12 nga pag-hack sa diyeta aron sulayan.

1. Ditch makapahubag nga pagkaon

Tungod kay ang paghubag nagpakita nga adunay papel sa talamayon nga pagkakapoy, girekomenda ni Montoya nga sulayan ang usa ka anti-inflammatory diet o pagdugang anti-makapahubag nga mga pagkaon sama sa isda ug lana sa oliba. Sulayi nga limitahan ang mga makapahubag nga pagkaon sama sa asukal, pritong pagkaon, ug giproseso nga karne.

2. Pabilin nga hydrated

Samtang ang pag-inom og daghang tubig dili tambal alang sa laygay nga pagkakapoy, hinungdanon gihapon kini. Nahibal-an ang pagkulang sa tubig nga naghimo nga labi ka grabe nga kakapoy. Ang pagpadayon nga hydrated hinungdanon alang sa pagpaayo o pagpadayon sa kahimsog.

3. Paghupot usa ka journal sa pagkaon ug simtomas

Ang usa ka journal sa pagkaon usa ka maayong paagi aron mahibal-an ang mga pagkaon nga makapaayo o mograbe ang imong mga simtomas. Makatabang usab ang adunay usa ka rekord kung unsa ang imong gibati adlaw-adlaw aron ipaambit sa imong doktor. Subaya kung unsa ang imong gibati ug kung unsa ang imong gikaon matag adlaw aron makit-an ang bisan unsang mga sundanan. Tungod kay 35 hangtod 90 porsyento sa mga tawo nga adunay laygay nga kakapoy nakasinati mga simtomas nga adunay kalabutan sa iritado nga bowel syndrome, hinungdanon nga hatagan og espesyal nga atensyon ang bisan unsang sakit sa tiyan o kagul-anan.

4. Ayaw putla ang tanan

Kini mao ang madanihon sa pagputol sa tanan nga imong mahimo sa pag-atubang sa usa ka nebulous, wala’y hunong nga sakit sama sa laygay nga pagkakapoy, apan wala’y ebidensya nga ang usa ka labing mapugnganon nga pagkaon nagpalambo sa mga simtomas. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa tangtangon ang bisan unsang pagkaon gikan sa imong pagdiyeta aron malikayan ang sobra nga pag-overxaks sa imong lawas ug pagputol sa mga hinungdan nga sustansya. Pagsulay lang sa usa ka elimination diet kung ang imong doktor ug dietitian naghunahuna nga kini husto alang kanimo.

5. Apan pag-eksperimento sa imong diyeta

Ang pila ka mga pagkaon mahimo nga makapabati kanimo o labi ka grabe. Pananglitan, ang pipila sa mga pasyente ni Montoya nakamatikod nga mga pag-uswag pagkahuman gikuha ang gluten o mga pagkaon nga taas og carbohydrates gikan sa ilang mga pagdiyeta samtang ang uban wala’y nakita nga mga epekto. Tungod kay wala’y sumbanan nga pagkaon alang sa CFS, mahimo nga masulay sa pag-eksperimento sa imong diyeta aron makapangita kung unsa ang gipabati nimo nga labing kaayo.

Maayo nga makigtambayayong sa imong tigdiyeta o doktor aron ipahaum ang usa ka plano sa pagkaon sa imong piho nga mga kinahanglanon. Mahimo ka magsugod nga mag-inusara pinaagi sa paghatag pagtagad kung giunsa nimo gibati ang usa ka piho nga pagkaon.

"Sa laygay nga pagkakapoy, hinungdanon nga pagpamati sa imong lawas ug tan-awa kung unsa ang imong gibati," ingon ni Leah Groppo, RD, CDE sa Stanford Health Care. Ilabi na kini hinungdanon kung sa imong hunahuna ang pipila nga mga pagkaon mahimong makapasamot sa imong mga sintomas o kung naglaraw ka nga mohimo bisan unsang pagbag-o sa imong diyeta.

Kung gusto nimo nga sulayan ang bag-o, girekomenda ni Groppo ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o, sama sa pagdugang daghang mga utanon sa imong panihapon matag gabii. Magpabilin kini sulod sa usa ka bulan sa wala pa paghukum kung ang pagbag-o nakapaayo sa imong mga simtomas o dili. Mahimo usab nga ikaw magpabilin nga labi ka himsog nga pamatasan sa kadugayon kung hinayhinay nimong gipailaila kini.

6. Limitahi ang imong pag-inom sa caffeine

Ang caaffeine ingon usa ka maayo nga paagi aron mapaayo ang imong kusog, apan adunay kini mga sangputanan. Ang caffeine makahatag kanimo usa ka sayup nga pagbati sa kusog ug magdala kanimo nga sobra kini, suma pa ni Montoya. Ang usa ka gamay nga caffeine mahimo nga maayo alang sa pipila ka mga tawo. Pag-amping lang nga dili sobra nga pagsulud sa imong kaugalingon ug siguruha nga ang imong pag-inom dili makaapekto sa imong pagkatulog.

7. Pagsulay sa gagmay, kanunay nga pagkaon

Daghang mga tawo nga adunay laygay nga pagkakapoy kanunay mobati nga gikapoy kaayo nga mokaon o dili mobati gigutom. Kung nagpaminus ka sa timbang o naglisud nga mokaon og igo sa tibuuk adlaw, girekomenda ni Groppo nga sulayan kanunay ang pagsulay sa gagmay nga mga pagkaon o pagdugang gagmay nga mga meryenda taliwala sa matag kan-anan. Ang kanunay nga pagkaon mahimong makatabang sa pagpadayon sa imong kusog. Ang labi ka gagmay nga mga bahin mahimo’g usab mas dali agwanta usab.

8. Pagtagad sa asukal

Ang asukal mahimo usab nga dugangan ang imong kusog nga temporaryo, apan ang pagkahugno pagkahuman makadugang sa imong pagkakapoy. Imbis nga maabut ang mga pagkaon nga adunay pino nga asukal, gisugyot sa Groppo ang pagkaon sa natural nga matam-is nga pagkaon nga adunay gamay nga protina aron matabangan ang lebel sa asukal sa dugo ug kusog. Ang mga berry nga adunay yano, dili matam-is nga yogurt usa ka maayong kapilian.

9. Pagsulud tanan sa mga utanon

Pun-a ang mga nonstarchy veggies Sulayi nga iupod ang mga utanon sa tanan nga mga kolor sa tibuuk adlaw aron makuha ang ilang talagsaon nga mga nutrisyon ug benepisyo. Pananglitan, ang mga pula nga utanon puno sa mga phytonutrient nga naglihok ingon mga antioxidant ug makatabang nga maminusan ang paghubag. Ang mga dilaw nga utanon adunay sulud nga mga hinungdan nga bitamina ug mineral sama sa bitamina A, C, ug B6.

10. Laktawan ang mga pagkaon nga giproseso pag-ayo

Ang kabug-at nga giproseso nga mga pagkaon kasagarang adunay mas gamay nga mga sustansya kaysa sa ilang tibuuk nga katugbang sa pagkaon. Hinungdanon ang pagkarga sa mga tanum - sama sa mga legum, prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas - aron masuportahan ang mga kinahanglan sa imong lawas.

Wala mahibal-an kung unsa ang kan-on? Girekomenda ni Groppo nga magpabilin sa mga pagkaon nga "duul sa kung giunsa kini nahimo sa Inahan Kalikasan." Pilia ang popped mais imbis nga mga flakes sa mais o brown rice imbis nga pasta, pananglitan.

11. Ibutang ang tanan sa mga himsog nga tambok

Usa ka pagsablig sa mga walnuts, pipila ka mga hiwa sa avocado, usa ka mag-usa nga onsa nga trout: Dali nga madugangan ang himsog nga tambok sama sa omega-3 fatty acid sa tibuuk adlaw. Ang mga himsog nga tambok hinungdanon alang sa kahimsog sa utok ug kasingkasing, ug makatabang usab kini nga maminusan ang panghubag.

12. Plano sa pagkaon ug pag-andam kung mahimo nimo

Usa sa labing kaayo nga paagi aron maseguro ang usa ka masustansya nga pagkaon mao ang plano sa pagpangaon ug pag-andam daan sa pagkaon. Sa mga adlaw nga adunay ka daghang kusog, pagplano kung unsa ang imong pagakan-on sa nahabilin nga semana ug pag-andam sa imong punoan nga sangkap o pagluto sa tanan nga mga pagkaon. Andam na nga moadto ang imong mga pagkaon. Dili ka mabalaka bahin sa kung unsa ang imong kan-on sa usa ka adlaw. Maayo pa: Pagpangayo usa ka tawo nga makatabang kanimo aron mahimo ka nga labi ka mahuman nga dili ka kapuyon ang imong kaugalingon.

Ilalom nga linya

Tanan kita gisultian sa daghang beses nga ang imong gikaon makaapekto sa imong gibati. Kana dili maminusan ang tinuod sa laygay nga kakapoy. Samtang wala’y piho nga mga pagkaon alang sa laygay nga pagkakapoy, ang usa ka timbang, himsog nga pagkaon mahimo’g usa ka hinungdanon nga bahin sa imong plano sa pagtambal. Siguruha lang nga kanunay ka makigsulti sa imong doktor ug dietitian sa wala pa mohimo og daghang mga pagbag-o sa imong diyeta o pagdugang bisan unsang mga suplemento.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Gipilde ang Kakapoy