Gisulayan Ko Oprah ug Deepak 21-Day Meditation Challenge ug Ania ang Akong Nakat-unan

Kontento

• Wala nila kini gitawag nga "praktis" nga wala’y hinungdan.
• Okay ra nga mag-uban sa dagan.
• Ang mga mantra mahimo’g labing kusgan.
• Adunay kusog sa mga numero.
• Nabalaka ang usik nga oras.
• Ribyuha alang sa

Kinsa nga buhing tawo ang labi ka nalamdagan kaysa kang Oprah? Ang Dalai Lama, ingon nimo. Patas, apan ang dako nga O nagpadagan sa usa ka suod nga segundo. Siya ang atong moderno nga diyosa sa kinaadman (pagbalhin, Athena), ug nagsulay siya sa pagbag-o sa mga leksyon (ug libre nga mga awto) sa mga dekada. Dugang pa, si Deepak Chopra, ang espirituhanong magtutudlo, usa sa iyang mga besties. Ug tungod kay talagsaon sila nga mga superhuman, nagtinabangay sila aron maghimo usa ka serye sa libre nga 21 ka adlaw nga mga hagit sa pagpamalandong aron matabangan kaming ordinaryong mga mortal nga mapalapad ang among pagkahibalo sa kaugalingon. (Related: Unsa ang Akong Nakat-unan gikan sa Pagkaon Sama sa Oprah sulod sa usa ka Semana)

Kini na sa daghang mga tuig ug usa ka bag-o ang mogawas matag pipila ka bulan. Apan sa dihang nakadungog ko bahin sa pinakabag-o nga hagit, "Enerhiya sa Atraksyon: Pagpakita sa Imong Labing Maayo nga Kinabuhi," gidawat ko kini isip usa ka ilhanan gikan sa uniberso (kitaa, mora'g Oprah na) ug gi-download nako ang app nga adunay mga damgo nga makab-ot ang sama sa Winfrey nga kalinaw sa sulud. Buot ipasabot, kinsa dili gusto nga madiskobrehan ang mga sekreto sa pagdani sa gugma, kalampusan, ug kalipay? Tungod kay ako karon anaa sa usa ka kinasang-an sa akong karera-ang dalan sa unahan makahadlok ug wala mahibal-i-kini nga tema ilabi na nga nakigsulti kanako, naghatag kanako og paglaum alang sa umaabot.

Ania kung giunsa kini molihok: Ang Oprah ug Deepak nanguna sa matag 20-minuto nga pagpamalandong sa audio, nagsilbi usa ka kusug nga dosis sa panan-aw nga nakasentro sa adlaw-adlaw nga mantra. Natapos ko kini sa tibuuk nga 21 ka adlaw (teknikal nga 22 sanglit adunay usa ka pagpamalandong sa bonus) ug ang nahibal-an nakurat kanako. Padayon sa pagbasa alang sa pipila ka balaang inspirasyon.

Wala nila kini gitawag nga "praktis" nga wala’y hinungdan.

Kung mag-binge kami sa Netflix o mag-scroll sa Instagram, molabay ang oras. Usa ka yugto sa Hayag ug duha ka bangis nga mga video sa iring sa ulahi ug, poof, usa ka oras ang milabay. Busa nganong ang 20 minutos gibati sama sa usa ka kahangturan panahon sa pagpamalandong? Ang paglingkod sa gihapon paminawon nga yano ra. (Ang kinahanglan ko lang buhaton mao wala? Nakuha ko kini!) Apan sa higayon nga isulti nimo sa imong kaugalingon nga molingkod ka lang, ang kadasig sa paglihok wala’y hunong. Mga Kamatuuran: Ang matag kati sa itch, matag gagmay nga kaunuran sa imong tiil cramp, matag panghunahuna naglamoy kanimo. Alang sa unang semana, ako usa ka malipayon nga tiglingkod, ug ang akong kasagmuyo dali nga nahimo nga usa ka kritiko sa sulud. Gimingaw ka niini. Dili man ka makapungko sa tuo! Unya nadungog ko ang makanunayon, celestial nga tingog ni Oprah nga nagpasalig kanako: Padayon. Kinahanglan og praktis.

Ug ako adunay Oprah nga "aha" nga higayon: Mao kana nga gitawag nila nga pagpamalandong usa ka praktis. Ug sa maayong palad, sumala sa maalamon nga si Winfrey, "matag adlaw nagdala higayon nga magsugod pag-usab." So mao to akong gibuhat. Gipadayon ko lang kini. Bisan diin mga adlaw sa 10, nagsugod ang akong lawas ug utok nga mobugnaw. Ang akong hunahuna naglatagaw pa ug ang akong tiil naghuot pa, apan gidawat ko kini. Dili ko kinahanglan nga mahimong perpekto nga diyosa sa pagpamalandong. Dili ako magpangita sa akong una nga pagsulay (nagbugal-bugal ako, apan nakuha nimo ang akong pagkaanod) ug okay ra kana basta magpakita ako. (May Kalabutan: Nakapamalandong Ako Matag Adlaw sa Usa ka Bulan ug Usa ra ka Sobbed Kausa)

Okay ra nga mag-uban sa dagan.

Pangutan-a ang bisan kinsa nga nakaila kanako. Dili ko usa ka go-with-the-flow type. Usa ako nga nagbugsay, nagbugsay sa labing tulin, mao nga gisipa sa pagpamalandong ang akong asno. Kada adlaw, kanunay nakong gibati ang panginahanglan sa pagbuhat, sa paglihok, sa pagpaningkamot. Ug sa matag aksyon, gilakip nako ang usa ka piho nga mga gilauman. Kung maghanas ako pag-ayo, malampusan ko ang akong labing kaayo nga oras. Kung hunongon nako ang cyber-ogling nga si Nico Tortorella, aduna pa koy daghang oras sa pagsulat. Isulud ang bisan unsang kombo sa mga posibilidad dinhi. Apan sa pagpamalandong, sama sa kinabuhi, ang imong gipaabut dili kanunay ang imong makuha. Sa pagsugod nako sa hagit, gipaabut nako nga pugngan ang akong hunahuna, ug nasagmuyo ako kung dili magtabang ang akong utok. Kinahanglan ra nako nga maningkamot og labi, giingon ko sa akong kaugalingon. Pag-focus pa. Pagkonsentrar. Ikaw. Kinahanglan. Malampuson. Bisan kung labi pa nga gipangayo nako gikan sa akong kaugalingon, dili kaayo hinay ang paglihok sa mga butang. Dili nako mahimo outwork ang akong dalan gikan niini nga usa. (Kaugnay: Giunsa ang Pagtabang sa Akong Dagan nga Plano sa Pagbansay nga Nakatabang sa Akong Rein Sa Akong Type-A nga Personalidad)

Tingali tungod sa kakapoy sa pangisip, naigo nako ang usa ka hinungdan nga punto. Wala koy kusog nga magpadayon sa pagpakig-away, mao nga gibuhian ko. Gitugotan nako ang mga panghunahuna, pagbati, ug pagbati nga motungha nga wala mabuut ang akong kaugalingon alang sa pagpalayo sa hunahuna. Namatikdan ra nako sila sama sa, hi, kita ko nimo didto, ug sa milagrosong paagi naanod sila, aron makabalik ako sa negosyo nga wala’y hunahuna. Si Oprah nag-ingon, "ang pagsurender sa pag-agay, nga nagpabilin nga nabag-o sa imong agianan, magdala kanimo nga dili kalikayan sa labi ka adunahan, labing kataas nga ekspresyon sa imong kaugalingon." Paghubad sa diyosa: Buhii ang mga gilauman ug bukas sa bisan unsang mahitabo. Ipahilayo ang imong kaugalingon sa sangputanan. Tugoti ang matag kasinatian-pagpamalandong o kung dili-aron masurprisa ka. Sa pagtapos sa hagit, nahinayon ako sa pagbugsay ug nagsugod sa paglutaw uban ang sulog.

Ang mga mantra mahimo’g labing kusgan.

TBH, kanunay nako gihunahuna nga ang mantras gamay nga kooky. Kini sila bisan kinsa nga wala’y katapusan nga mga GIF o nahimo’g usa ka slideshow sa post-breakup sa social media nga hugyaw, ahem, feed sa Instagram. Dili kinahanglan isulti, sa pagsugod sa hagit nagduhaduha ako bahin sa pag-awit sa mantra matag adlaw, bisan sa hilom sa akong kaugalingon. Apan, tungod kay naka-commit na ko, nakahukom ko nga iapil ang tanan. Ang akong namatikdan dayon mao nga ang pagsubli sa usa ka mantra nakatabang pag-usab sa akong atensyon sa dihang nalinga ko sa mga hunahuna o kasaba; molihok sa usa ka kadagatan sa akong nagbalhinbalhin nga hunahuna, mahinumduman ko ang adlaw-adlaw nga mantra, ug kini makalikay kanako sa dalan. Ang yano nga buhat sa pagsulti sa usa ka mantra angkla kanimo sa karon nga panahon. Unsay wala nako damha? Giunsa nako paggamit ang kaugalingon nga mga mantra sa gawas sa pagpamalandong, labi na sa panahon sa akong pag-ehersisyo. Ang akong go-to mantra para sa HIIT mao ikaw usa ka mananap. Ug, tuohi kini o dili, sa matag higayon nga magsugod ako nga mawad-an og alisngaw, ang mantra mobomba kanako, nga maghatag kanako sa kusog nga akong gikinahanglan aron makaagi sa paso. Busa, ang moral sa mantra? Dili kinahanglan nga sila mahimong matahum o lawom, mga pulong ra nga makadasig, makadasig, ug makapunting kanimo. (FYI, kung naglisud ka sa pagpangita sa imong zen, ang mala beads ug mantras mahimong yawe sa katapusan nga mahigugmaong pagpamalandong.)

Adunay kusog sa mga numero.

Ang pagpamalandong nga nag-inusara, ilabi na isip usa ka bag-o, mahimong usa ka gamay nga kamingaw ug hilabihan. Naghunahuna ka: Husto ba ang akong pagbuhat niini? Adunay pa ba gibati nga nawala? Usahay, nag-inusara ka nga nag-anod sa lapad nga dagat sa kangitngit nga walay yuta o kahayag nga makita, ug lisud ang pagpangita sa imong dalan pauli. Atol niining tulo ka semana nga kasinatian, si Oprah ug Deepak mao ang akong mga lifeboat ug kompas-ang ilang malumo, makapahupay nga mga tingog sa akong earbuds kanunay nga naggiya ug nagbayaw kanako. Ug bisan sa mga pagpakahilum, adunay paghupay nga nahibal-an nga libu-libo (tingali bisan milyon-milyon) nga mga tawo ang namalandong kanako sa kini nga panaw. Nagsugod ako mobati nga tingali usa ako ka bahin sa usa ka butang nga labi ka daghan sa akong kaugalingon-usa ka kalibutan nga komunidad nga nanglimbasog padulong sa labi ka daghan nga pagkaamgo sa kaugalingon. Sa tinuud, giingon ni Deepak nga ang pagtabang sa hiniusa nga panimuot nga mapalapdan mao ang among labing kataas nga papel sa kinabuhi. Hunahunaa lang: Kung ang tanan nga imong kaila mopahiangay sa ilang mga hunahuna ug mopakita og positibo nga mga vibes, ang kalibutan mahimong mas kalmado, mas mahigugmaon nga dapit. Mahimo natong usbon ang planeta sa usa ka lawom nga paglimpyo sa gininhawa matag higayon, mga tawo! (May Kalabutan: Ang pag-apil sa usa ka Grupo sa Pagsuporta sa Online Mahimong Makatabang sa Imong Katapusan nga Makab-ot ang Imong mga Tumong)

Nabalaka ang usik nga oras.

Mahimong kini ang labi ka hinungdanon nga leksyon nga akong nahibal-an sa panahon sa paghagit. Nahibal-an nako ang akong kaugalingon nga maayo kaayo - usa ako ka kabalaka, kanunay na ako. Ang wala nako nahibal-an kung unsang oras ang akong gigugol nga aktibo nga nabalaka hangtod nga nagsugod ako sa pagpamalandong. Sulod sa 30 segundos, ang akong hunahuna kanunay nga molukso gikan sa usa ka kahadlok ngadto sa sunod: Gibutang ba nako ang puthaw sa wala pa ako mogikan kaganinang buntag? Malangan na ba ako sa akong appointment? Nasuko ba ang akong suod nga higala tungod sa akong kaabtik sa pagtawag kaniya? Makuha ba nako ang akong pangandoy nga trabaho? Sukdon ba nako? Sa akong pagbanabana, naggugol ako dili moubus sa 90 porsyento sa akong headpace sa pagkabalaka, usa ka sapa sa wala’y hunong ug mapugsanong panghunahuna. Kapoy na. Apan ang makalagot nga tingog sa akong ulo wala gyud kapuyon sa pagpakaon kanako sa mga nabalaka nga hunahuna. Nagsulti, nagsulti, ug nagreklamo, 24/7.

Tungod kay dili ko mahimo nga ibutang kini sa usa ka sungaw, unsa ang akong mahimo? Pinaagi sa paglingkod nga hilom, nakakat-on ako sa pagpalayo sa akong kaugalingon gikan niini, sa pag-atras ug pag-obserbar niini. Ug, sa pagbulag sa akong kaugalingon, naamgohan nako nga kining propeta sa kalaglagan ug kangitngit dili mao gyud ako-ang tingog nahadlok ug nagduhaduha lamang. Bitaw, okay ra nga mahadlok-kita tawo, pagkahuman sa tanan-apan ang kabalaka dili kinahanglan ipasabut kanako o kanimo. Pamalandungi kini nga pangutana: Ang pagkabalaka ba sa usa ka butang makapausab sa resulta? Kung ma-stress ko bahin sa pagka-delay sa akong flight, makaabot ba ko sa akong destinasyon nga mas paspas? Dili! Busa dili nato usikan ang atong kusog. (May Kalabutan: 6 nga Paagi sa Hingpit nga Pag-undang sa Pagreklamo alang sa Maayo)

Dili kombinsido? Si Oprah nag-ingon, "dili nimo madungog ang hinay, hinay nga tingog sa imong instinct, ang imong intuition, ang gitawag sa ubang mga tawo nga Dios, kon imong tugotan ang kasaba sa kalibutan sa paglumos niini." Pangisip Moadto. Boom. Mao nga hunong na ang pagkabalaka ug ipahilayo ang imong kaugalingon gikan sa panagsulti sa imong ulo tungod kay gipunting mo ang tanan nga maayong butang sa sulod nimo. Pamalandungi sila mga mansanas!

Ribyuha alang sa