Nagdagan ako usa ka 5K Sa T total nga Kangitngit aron Mas Masabtan ang Maisip nga Pagdagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Itom kini, nga adunay mga makina sa gabon nga nagpalisud sa pagtan-aw sa bisan unsang butang nga wala sa akong duol nga lugar, ug nagdagan ako nga naglibot. Dili tungod kay nawala ako, apan tungod kay dili ako makakita labi ka layo sa kung unsa ang direkta sa atubangan sa akong nawong ug tiil. Ang mahimo ra nako buhaton mao ang pagsunod sa gamay nga spotlight nga naghatud kanako subay sa usa ka makeshift track nga adunay puti nga mga border nga naglarawan sa 150-meter oval track nga gihimo sa Asics sa sulud sa usa ka wala’y bodega alang sa kini nga 5K run.

'Apan, ngano', tingali mangutana ka?

Ang una nga "running track aron mabansay ang kaisipan" gipadayag sa Asics kaniadtong Mayo sa London ingon usa ka eksperimento sa mabinantayon nga pagdagan, o pagdagan nga adunay intensyon ug, kanunay nga wala’y pagpalihok sama sa teknolohiya, talan-awon, o musika. Alang kanako, nahurot na ang akong komportable nga lugar. Ganahan ko nga modagan gamit ang usa ka estratehikong playlist (naa ko sa babaye nga power pop karon; unsa na, Fifth Harmony?), usa ka hingpit nga gi-charge nga Apple Watch nga gi-sync sa Nike + Run Club (giihap ba ang akong mga milya kung wala sila ang app?), ug daghang mga pang-eksternal nga visual stimulus (nagpuyo ako sa New York City, diin nagpili ako alang sa mga ruta nga gilaktawan nako ang mga pedestrian sa First Avenue imbis nga limpyohan ang mga agianan sa Central Park.)

Apan sa kangitngit, gihuboan ang tanan nakong tipikal nga mga makabalda, wala’y bisan unsa ang itutok gawas sa akong lawas, akong gininhawa, ug akong utok - nga makaikag, tungod kay sa nagdagan ako sa usa ka marapon, kanunay nga gipangutan-an ako sa mga tawo kung unsa ang una nga masunog. Ang akong tubag hapit kanunay akong utokan. Gikapoy ako; Ang 26.2 ka milya kay daghan kaayong yuta nga takpan! Wala kini kalainan sa kini nga track, ug dali nga nakit-an nako ang akong kaugalingon nga nangutana nga "unsa man ang paglipay nako sa akong kaugalingon sa sunod nga 25 minuto?" (Basaha kung giunsa nahibal-an sa usa ka magdadagan nga ganahan modagan nga wala musika.)

Ang tubag anaa sa akong kaugalingong lawas. Imbis nga igpadayon ko ang akong kaugalingon sa akong relo, gisugdan nako ang paglihok sa akong kaugalingon pinaagi sa akong pagginhawa-sa nagsugod ako sa pagginhawa nga sobra ka bug-at, mihinay ako; kung gibati nako nga dili ako naginhawa og igo, nagpadali ako. Kini gibati nga usa ka gamay nga natural sama sa akong gibuhat kung unsa ang akong gikinahanglan sa akong lawas nianang higayuna kumpara sa pagpugos niini sa pagbuhat sa bisan unsa nga akong isulti niini nga buhaton. Gibati usab nako ang labi pa nga pagdayal sa akong porma. Imbis nga mag-lip sa mga kanta o i-tap ang akong mga tudlo sa usa ka internal nga beat, nakita nako ang akong kaugalingon nga nag-check in gamit ang akong pag-align (nagsubay ba ang akong tuhod? Nagtindog ba ako nga taas kaayo?) Ug kanunay nga nagtul-id sa kurso.

Giihap nako ang mga laps gikan sa sinugdanan isip usa ka paagi sa pagtabang kanako sa pag-zone ug pag-focus sa higayon, ug kini nagtrabaho, tungod kay sa dihang ang usa ka kusog nga beep nagpahibalo sa akong pagkahuman, ako mihunong, miginhawa og bug-at ug medyo nalibog. Nagdagan ba ako labi ka normal? Dili gyud; Wala ko naglumba, mao nga wala nako gipugos ang akong kaugalingon sa limitasyon. Apan sa akong hunahuna nakadagan ako mas maayo kaysa sa akong naandan nga buhaton. (Kaugnay: Giunsa ang Pagtabang sa Akong Dagan nga Plano sa Pagbansay nga Nakatabang sa Akong Rein Sa Akong Type-A nga Personalidad)

Apan ayaw pagkuha sa akong pulong alang niini-adunay siyensya luyo sa mahunahunaon nga pagdagan ug ang epekto niini sa imong pisikal nga pasundayag. Ang mga tigdukiduki nga gipangulohan sa propesor nga si Samuele Marcora, direktor sa panukiduki sa University of Kent's School of Sport and Exercise Science-gigamit usab ang ngitngit nga agianan aron masulayan ang ideya nga ang mga sikolohikal nga hinungdan adunay usa ka hinungdanon nga epekto sa pagpadayon sa paglahutay (diin, ingon usa ka tawo nga nagpadagan sa mga karera sa paglahutay, ingon ko, duh-apan wala koy Ph.D.).

Aron mahimo kini, sila adunay 10 ka tawo nga nagpadagan sa track sa ilalum sa duha nga managlahi nga kondisyon: Una, nga ang track hingpit nga nalamdagan ug uban ang makapadasig nga musika ug berbal nga pagdasig, ug ikaduha, nga napalong ang mga suga ug puting ingay nga masking bisan unsang naglibot nga mga tunog. Ang ilang nakit-an mao nga ang mga nagdagan nahuman ang aberids nga 60 segundo nga mas paspas sa mga suga kumpara sa kahimtang nga blackout. Nagsugod usab sila nga mas paspas ug mipaspas kung makakita sila, kontra sa usa ka progresibo nga pagkunhod sa katulin sa pagpalong sa mga suga.

Nga ang tanan adunay kahulugan; Paspas ang akong pagdagan kung makita ko usab kung asa ako moadto. Apan gipamatud-an niini ang pangagpas sa mga tigdukiduki: nga ang mga perceptual, cognitive, ug motivational nga mga hinungdan adunay hinungdanon nga epekto sa pagdagan-notice nga physiological wala hisgoti didto. Ang labi ka hinungdanon nga pagkuha sa hunahuna, bisan pa, alang kanako, mao nga ang pagpadagan sa blackout track nagtudlo kanako nga malipay sa pagdagan kaysa sa yano nga lumba hangtod sa katapusan nga linya. (May Kalabutan: Ngano nga Ang Pagdagan Kanunay Nga Bahin sa Kusog)

Gipakita usab niini kanako nga mahimo nimong bansayon ​​ang imong utok aron mas maayo ang pagbuhat sa ilawom sa lainlaing mga kondisyon, labi na pinaagi sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagbuhat sa ilawom sa lainlaing mga kondisyon. Pagkahuman sa akong pagdagan, sila si Charles Oxley ug Chevy Rough, duha nga adunay pagkaandam ug coach sa pasundayag sa ASICS Sound Mind Sound Body crew, girekomenda nga magsugod ako sa pagsulud bisan usa ka pagdagan matag semana sans mga headphone ug pagdagan nga relo aron gyud mabansay ang akong utok nga mobarug nga labi ka maayo ang kakapoy sa pangisip nga mahimo’g makasugat niini, ingon, milya 20 sa panahon sa usa ka marathon.

Gipasiugda usab ni Oxley ang kamahinungdanon sa pre-run warm-up. "Nagdagan kami gikan sa mga estado nga adunay daghang tensiyon-gikan sa trabaho, gikan sa pag-atubang sa mga bata, unsa man-ug pagkahuman gidugang namon ang kapit-os sa pag-ehersisyo nga wala gyud masugdan ang kaugalingon," ingon niya. Paglabay sa pipila ka mga gutlo sa paglingkod sa imong likud o paghigda nga patag aron magbansay, lawom, pagginhawa lang sa ilong ang magadala kanimo gikan sa usa ka kahimtang sa kapit-os ug makatabang kanimo nga makakonektar sa imong sistema sa pagkaayo, pag-usab kanimo sa wala pa mag-ehersisyo, usa pa nga kahimtang nga adunay taas nga tensiyon. (Related: Ngano nga Dili Nimo Kinahanglang Laktawan ang Imong Post-Workout Cooldown)

Kabahin sa gusto nako bahin sa pagdagan mao kung unsa kini ka wala’y hunahuna, kung giunsa nimo pag-autopilot samtang gibutang nimo ang usa ka tiil sa atubangan sa lain ug gisubli hangtod sa gusto nimo o mahimo. Bisan pa, tin-aw, ang paghunahuna ug pagdayal sa imong ginhawa ug lawas sa pagdagan adunay mga kaayohan, dili usab labing gamay sa tanan nga mahimo ka niini nga dugangan.

Ribyuha alang sa