Giunsa sa 3 nga Mga Babaye nga adunay Hypothyroidism nga Nagpadayon ang Ilang Gibug-aton

Kontento

• Si Ginny sa pagbalhin gikan sa pag-ihap sa kaloriya
• Sa nadayagnos
• Paghimo mga pagbag-o alang sa umaabot
• Danna sa pag-focus sa mga kapilian sa kahimsog nga naa sa iyang pagpugong
• Sa nadayagnos
• Paghimo mga pagbag-o alang sa umaabot
• Charlene sa pag-focus sa adlaw-adlaw nga mga paghukum, dili ang sukdanan
• Sa nadayagnos
• Paghimo mga pagbag-o alang sa umaabot
• Mga tip alang sa pagkawala sa timbang samtang nag-atubang sa hypothyroidism

Giunsa namon nakita ang mga porma sa kalibutan kung kinsa ang gipili naton - ug ang pagpaambit sa makapadani nga mga kasinatian mahimo nga mag-frame sa paagi sa pagtratar sa usag usa, alang sa labi ka maayo. Kini usa ka kusug nga panan-aw.

Kung adunay ka hypothyroidism, mahimo nimo nga atubangon ang adlaw-adlaw nga mga simtomas sama sa kasukaon, kakapoy, pagtaas sa timbang, pagkadunot, pagbati nga bugnaw, ug kasubo.

Samtang ang mga simtomas nga kauban sa hypothyroidism (usa ka dili aktibo nga teroydeo), mahimong makabalda sa daghang mga bahin sa imong kinabuhi, ang pagdugang sa timbang ingon usa ka lugar nga hinungdan sa hinungdanon nga kagul-anan ug kahigawad.

Kung ang imong thyroid dili aktibo, ang imong metabolismo mohinay, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang.

Ang hypothyroidism kasagarang nadayagnos sa pagkahamtong, apan daghang mga tawo ang mosulti kanimo nga nahinumduman nila ang pakigbisog sa ilang gibug-aton ug uban pang mga simtomas sa daghang katuigan.

Ang hypothyroidism mahimong labi ka gilitok sa edad ug labi ka sagad sa mga babaye kaysa mga lalaki. Sa tinuud, 20 porsyento sa mga kababayen-an sa Estados Unidos ang magpalambo sa kondisyon sa edad nga 60.

Nakigsulti ang Healthline sa tulo ka mga babaye nga adunay hypothyroidism bahin sa pagdugang sa timbang, kung giunsa nila gidawat ang ilang mga lawas, ug mga pagbag-o sa pamaagi sa kinabuhi nga gihimo nila aron madumala ang ilang gibug-aton.

Si Ginny sa pagbalhin gikan sa pag-ihap sa kaloriya

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa hypothyroidism usa ka hagit alang kang Ginny Mahar, co-founder sa Thyroid Refresh. Nadayagnos kaniadtong 2011, giingon ni Mahar nga ang tambag sa iyang doktor bahin sa iyang pagtaas sa timbang mao ang “maminusan og gamay ug pag-ehersisyo pa.” Pamilyar sa tunog?

Sa nadayagnos

Sulod sa tulo ka tuig, gisunod ni Mahar ang tambag sa iyang doktor. "Gigamit nako ang usa ka sikat nga programa sa pagbug-at sa timbang ug gisubay ang akong pagkonsumo sa pagkaon ug pag-ehersisyo sa relihiyoso," pagpaambit niya sa Healthline.

Sa sinugdanan, nakulangan siya’g gibug-aton, apan pagkahuman sa unom ka bulan, nagdumili ang iyang lawas nga molihok. Ug bisan sa iyang gidili nga kaloriya nga pagkaon, nagsugod siya sa pagtambok. Kutob sa tambal sa thyroid, kaniadtong 2011 gisugdan siya sa iyang doktor sa levothyroxine (gikuha na niya ang tatak nga Tirosint).

Samtang ang pagtambal mahimong mosangput sa pagkawala sa bisan unsa
nakuha ang gibug-aton gikan sa usa ka dili aktibo nga teroydeo, kana kanunay dili kana ang hinungdan.

Giingon ni Mahar nga kinahanglan siya moabut sa usa ka lawom nga pagdawat sa iyang lawas. "Uban sa usa ka dili aktibo nga teroydeo, ang pagdili sa kaloriya dili molihok sama sa gihimo niini alang sa mga tawo nga adunay normal nga function sa thyroid," saysay niya.

Tungod niini, kinahanglan niya nga ibalhin ang iyang panghunahuna gikan sa usa ka kinaiya nga pagsupak sa iyang lawas ngadto sa usa ka kinaiya nga gugma ug pag-atiman sa iyang lawas.

Giingon ni Mahar nga napadayon niya kung unsa ang gibati nga usa ka himsog, dalawaton nga kadako, ug labi ka hinungdan, usa ka lebel sa kusog ug kusog nga makahimo kaniya nga ipadayon ang iyang mga pangandoy ug mahimong tawo nga gusto niya.

"Sigurado, gusto ko nga mawala ang 10 pounds, apan
uban ang hypothyroidism, usahay dili pagdugang sa gibug-aton mahimong ingon sa usa ka
ang kadaugan sama sa pagkawala niini, ”ingon niya.

Gibati ni Mahar nga ang mensahe hinungdanon nga madungog sa ubang mga pasyente nga teroydeo aron dili sila mohunong kung ang sukdanan wala magpakita sa ilang mga paningkamot.

Paghimo mga pagbag-o alang sa umaabot

Ang mahar ditched kaloriya nga pagdili ingon usa ka porma sa pagkulang sa gibug-aton, ug karon nagtumong alang sa taas nga nutrient, anti-inflammatory nga pagkaon nga gilangkuban sa organikong ani, himsog nga tambok, de-kalidad nga protina sa hayop, ug pila nga wala’y gluten nga mga lugas.

"Dili na ako nag-ihap og kaloriya, apan gibantayan ko ang akong gibug-aton, ug labi ka hinungdan, namati ako sa akong lawas," ingon niya.

Pinaagi sa pagbag-o sa iyang mentalidad sa pagdiyeta, giingon ni Mahar nga gipahiuli niya ang iyang kahimsog. "Ingon og adunay usa nga gipasiga ang mga suga sa sulod nako, pagkahuman sa upat ka tuig nga ngitngit," ingon niya.

Sa tinuud, gikan sa paghimo niini nga pagbalhin sa 2015, ang mga antibodies sa iyang Hashimoto mikunhod sa katunga ug nagpadayon sa pagtulo. "Gibati nako ang labi ka kaayo nga kaayohan ug panagsama nga nagmasakiton - Dili kini sobra nga giingon nga nabawi ko ang akong kinabuhi."

Danna sa pag-focus sa mga kapilian sa kahimsog nga naa sa iyang pagpugong

Si Danna Bowman, co-founder sa Thyroid Refresh, kanunay naghunahuna nga ang mga pagbag-o sa gibug-aton nga nasinati niya sa usa ka tin-edyer usa ka normal nga bahin sa kinabuhi. Sa tinuud, gibasol niya ang iyang kaugalingon, naghunahuna nga wala siya kaon og tama o igo nga pag-ehersisyo.

Ingon usa ka tin-edyer, giingon niya nga ang kantidad nga gusto niya nga mawala dili gyud molapas sa 10 pounds, apan kanunay kini ingon usa ka hinungdanon nga buluhaton. Dali nga gibutang ang gibug-aton ug lisud tangtangon, salamat sa iyang mga hormone.

"Ang akong gibug-aton sama sa usa ka pendulo nga nagbuy-od sa daghang mga dekada, labi na pagkahuman sa pareho nako nga pagmabdos - kini usa ka panagsangka nga wala ako modaog," ingon ni Bowman.

Sa nadayagnos

Sa katapusan, pagkahuman nga husto nga nadayagnos kaniadtong 2012, siya adunay ngalan ug hinungdan alang sa pipila o kadaghanan sa iyang tibuok kinabuhi nga pakigbisog sa sukdanan: thyroiditis ni Hashimoto. Dugang pa, nagsugod siya sa pag-inom og tambal sa thyroid. Kini nga punto nga nahibal-an ni Bowman nga ang usa ka pagbalhin sa panghunahuna usa ka kinahanglanon.

"Dayag, daghang mga hinungdan ang mahimong makaamot sa mga isyu sa timbang, apan tungod kay ang metabolismo molihok nga mas hinay kung ang thyroid dili aktibo, kung unsa ang kaniadto nagtrabaho aron mawala ang timbang, wala na," saysay niya. Mao nga, giingon ni Bowman, kinahanglan nga mangita siya bag-ong mga paagi aron makahimo og pagbag-o.

Kini nga mindset shift ang nakatabang kaniya
sa katapusan magsugod sa panaw sa pagkat-on sa paghigugma ug pagdayeg sa baylo nga iyang lawas
sa pagpakaulaw niini. "Gibalhin ko ang akong pokus sa mga butang nga mga sa akong pagpugong, ”
ingon niya.

Paghimo mga pagbag-o alang sa umaabot

Gibag-o ni Bowman ang iyang diyeta sa mga pagkaon nga organikon, kontra-makapahubag, nagdugang adlaw-adlaw nga paglihok nga upod ang paglakaw ug Qigong, ug komitido sa mga buhat sa pagkamalulot sama sa pagpamalandong ug pagpasalamat sa journal.

Ang "Pagdiyeta" dili usa ka pulong nga gigamit na ni Bowman. Hinuon, ang bisan unsang paghisgot nga adunay kalabotan sa pagkaon ug pagkaon bahin sa nutrisyon ug pagdugang tinuud, bug-os, organiko, wala maproseso, himsog nga tambok nga pagkaon ug dili kaayo bahin sa pagtangtang sa mga butang.

"Mas maayo ang akong gibati ug labi nga buhi karon kaysa sa daghang katuigan," giingon ni Bowman bahin sa sangputanan.

Charlene sa pag-focus sa adlaw-adlaw nga mga paghukum, dili ang sukdanan

Si Charlene Bazarian nagpanuigon og 19 anyos sa dihang namatikdan niya ang iyang gibug-aton sa pagsugod. Sa paningkamot nga ihulog ang gihunahuna niya nga "Freshman 15," gilimpyohan ni Bazarian ang iyang pagkaon ug nag-ehersisyo pa. Bisan pa ang iyang gibug-aton nagpadayon sa pagsaka. "Giadto nako ang daghang mga doktor, nga ang matag usa miingon nga maayo ra ako," ingon ni Bazarian.

Hangtud nga ang iyang inahan, nga adunay usab hypothyroidism, nagsugyot nga makita niya ang iyang endocrinologist, nga adunay kahulugan ang mga butang.

Sa nadayagnos

"Masulti ra niya pinaagi lamang sa pagtan-aw kanako nga ang akong teroydeo ang tingali mao ang hinungdan," saysay niya. Pagkahuman nga nakumpirma ang pagdayagnos, si Bazarian gibutang sa tambal nga hypothyroid.

Giingon niya nga nahinumdom siya sa doktor
pagsulti kaniya nga dili magdahum nga ang gibug-aton mahulog ra sukad sa siya naa
tambal "Ug batang lalaki, wala siya namakak," ingon niya.

Nagsugod kini daghang tuig nga pagsulay sa matag pagdiyeta aron makapangita usa ka butang nga molihok. "Kanunay kong gipatin-aw sa akong blog nga akong gibati nga gisulayan nako ang tanan gikan sa Atkins hangtod sa Mga Timbang sa Timbang," saysay niya. "Mawala ang akong timbang, unya ibalik kini."

Paghimo mga pagbag-o alang sa umaabot

Giingon ni Bazarian nga nahibal-an niya ang tanan nga mahimo niya bahin sa paghimo og kaunuran ug paggamit sa kahimsog aron madugangan ang lebel sa iyang kusog.

Giwagtang niya ang mga starchy carbs sama sa tinapay, bugas, ug pasta, ug gipulihan kini mga komplikado nga carbs sama sa oatmeal, brown rice, ug kamote. Naglakip usab siya mga maniwang nga protina sama sa manok, isda, bison, ug daghang mga dahon nga greens.

Kutob sa pag-ikyas sa siklo sa makahilo nga pagdiyeta, giingon ni Bazarian nga pagkahuman sa usa ka higayon nga "aha" sa spa (nga gipakaulawan sa lawas sa tigdawat tungod kay gamay ra ang us aka gidak-on nga sapot), nahibal-an niya nga wala’y katapusan nga linya kung moabut kini sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.

"Nahibal-an ko nga kini ang mga adlaw-adlaw nga mga pagpili nga naghimo sa kalainan ug nga kinahanglan nako hatagan kung unsa ang molihok alang sa akong lawas," ingon niya.

Mga tip alang sa pagkawala sa timbang samtang nag-atubang sa hypothyroidism

Ang pagkab-ot sa himsog nga gibug-aton sa gibug-aton nagsugod sa pagpangita sa husto nga doktor nga nakasabut sa imong kahimtang ug andam nga magtan-aw lapas sa pagdili sa kaloriya. Ingon kadugangan, adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo. Si Mahar ug Bowman nagbahin sa upat ka mga tip alang sa pagkawala sa timbang samtang nag-atubang sa hypothyroidism.

1. Pamati sa imong
   lawas. Paghunahuna kung unsa ang imong lawas
   Ang pagsulti kanimo usa ka hinungdan nga lakang nga mahimo nimo, ingon ni Bowman. "Unsa
   nagtrabaho alang sa usa ka tawo mahimo o WALA molihok alang kanimo, ”saysay niya. Pagkat-on sa pagbayad
   pagtagad sa mga signal nga gihatag sa imong lawas kanimo ug pag-ayos pinahiuyon sa mga
   mga timaan.
2. Ang pagkaon usa ka
   sukaranan nga bahin sa puzzle. "Amua
   Kinahanglan sa mga lawas ang labing kaayo nga nutrisyon nga mahahatag naton sa ila. Mao nga naghimo sa pagluto a
   prayoridad - maingon usab ang pag-andam pagkaon nga adunay limpyo, organikong mga sangkap - mao gyud
   hinungdanon, ”ingon Mahar. Pag-edukar sa imong kaugalingon bahin sa kung unsang pagkaon ang nagsuporta o nakababag
   function sa thyroid ug kahimsog sa autoimmune, ug paggahin og oras aron mahibal-an ang imong talagsaon
   mga hinungdan sa pagkaon
3. Pagpili ehersisyo
   kana molihok alang kanimo. Pag-abut sa
   ehersisyo, ingon ni Mahar, usahay mas daghan ang labi. "Intolerance sa ehersisyo,
   hypermobility, o ehersisyo nga gipahinabo sa autoimmune flares mga peligro nga hypothyroid
   kinahanglan masabtan sa mga pasyente, ”saysay niya.
4. Tagda kini ingon a
   lifestyle, dili diet Pahawa kana nga binuang
   ligid sa hamster, ingon ni Bowman. Tumong sa paghimo himsog nga pagpili sa pagkaon, pag-inom daghang
   tubig, paghimo sa adlaw-adlaw nga paglihok (bisan unsang ehersisyo nga magamit alang kanimo), ug paghimo
   imong kaugalingon usa ka prayoridad. "Nakakuha ka usa ka higayon ug usa ka lawas. Isipa kini. ”

Si Sara Lindberg, BS, MEd, usa ka freelance nga magsusulat sa kahimsog ug kahimsog. Naghupot siya usa ka bachelor sa siyensya sa ehersisyo ug master degree sa pagtambag. Gigugol niya ang iyang kinabuhi sa pagtudlo sa mga tawo sa kahinungdanon sa kahimsog, kahimsog, panghunahuna, ug kahimsog sa pangisip. Nag-espesyalisar siya sa koneksyon sa hunahuna-lawas, nga adunay pag-focus kung giunsa ang epekto sa among pangisip ug emosyonal nga kaayohan sa among lawasnon nga kahimsog ug kahimsog.