Nabalaka Ka Ba o Nabalaka? Ania kung Giunsa ang Masulti.

Kontento

• 1. Ang pagkabalaka nagpasabut nga imong makontrol ang kakusog ug gidugayon sa imong pagkabalaka. Sa kabalaka, dili kana kadali.
• 2. Ang pagkabalaka mahimong hinungdan sa hinay (ug temporaryo) nga tensyon sa lawas. Ang pagkabalaka hinungdan sa labi ka grabe nga pisikal nga mga reaksyon.
• 3. Ang kabalaka modala sa mga hunahuna nga mahimo nimo sagad nga panan-aw. Ang kabalaka makapahunahuna kanimo nga ‘labing daotan nga sitwasyon.’
• 4. Ang tinuud nga mga hitabo hinungdan sa pagkabalaka. Ang hunahuna nagmugna kabalaka.
• 5. Nabalaka sa ebbs ug pag-agos. Ang kabalaka nagpabilin sa palibot ug makaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi.
• 6. Ang pagkabalaka mahimo’g mabungahon. Ang pagkabalaka mahimo makapaluya.
• 7. Ang kabalaka dili kinahanglan matambalan. Apan ang kabalaka mahimong makabenipisyo sa propesyonal nga tabang.

Ang pagsabut sa kalainan makatabang kanimo sa pag-atubang sa bisan unsang labi ka epektibo.

"Nabalaka ka kaayo." Pila na ka beses nga adunay gisulti kanimo?

Kung usa ka sa 40 milyon nga mga Amerikano nga nagpuyo nga adunay kabalaka, adunay daghang higayon nga kanunay nimo madungog ang upat ka mga pulong.

Samtang ang pagkabalaka usa ka bahin sa pagkabalaka, siguradong dili kini parehas nga butang. Ug ang pagkalibog sa duha mahimong mosangput sa kasagmuyo sa mga tawo nga adunay kabalaka.

Nan, giunsa nimo mahibal-an ang kalainan? Ania ang pito ka paagi nga magkabalaka ug magkalainlain ang pagkabalaka.

1. Ang pagkabalaka nagpasabut nga imong makontrol ang kakusog ug gidugayon sa imong pagkabalaka. Sa kabalaka, dili kana kadali.

Kitang tanan nabalaka sa us aka panahon, ug kadaghanan sa aton nabalaka adlaw-adlaw. Pinauyon sa clinical psychologist nga si Danielle Forshee, Psy.D, ang mga nabalaka - nagpasabut sa tanan - makakontrol sa kakusog ug gidugayon sa ilang gihunahuna nga kabalaka.

"Pananglitan, ang usa nga nabalaka mahimong mabalhin sa ubang buluhaton ug kalimtan ang ilang gihunahuna nga kabalaka," saysay ni Forshee. Bisan pa ang usa nga adunay kabalaka mahimo nga makigbisog nga ibalhin ang ilang atensyon gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa sunod, nga hinungdan sa mga hunahuna sa pagkabalaka nga maut-ut kanila.

2. Ang pagkabalaka mahimong hinungdan sa hinay (ug temporaryo) nga tensyon sa lawas. Ang pagkabalaka hinungdan sa labi ka grabe nga pisikal nga mga reaksyon.

Kung nabalaka ka, makasinati ka og sagad nga tensiyon sa lawas. Giingon ni Forshee nga kanunay kini mubu ang gidugayon itandi sa usa ka tawo nga adunay pagkabalaka.

"Ang usa ka tawo nga adunay pagkabalaka adunay kalagmitan nga makasinati sa labi ka daghang kataas nga simtomas, lakip ang sakit sa ulo, kinatibuk-an nga pag-igting, pagkaput sa ilang dughan, ug pagkurog," dugtong pa niya.

3. Ang kabalaka modala sa mga hunahuna nga mahimo nimo sagad nga panan-aw. Ang kabalaka makapahunahuna kanimo nga ‘labing daotan nga sitwasyon.’

Giingon ni Forshee nga ang paghubit sa kini nga pagkalainlain dili bahin sa realistiko kontra sa dili realistiko nga mga hunahuna tungod kay, sa katibuk-an, ang mga tawo nga adunay kabalaka o kabalaka mahimong kapuli taliwala sa realistiko ug dili realistiko nga mga hunahuna.

"Ang nagpasabut nga kalainan mao ang kamatuuran nga kadtong adunay kabalaka nga mobuto sa mga butang nga dili kanunay katimbangan ug adunay labi ka kusog kaysa sa usa nga naglisud sa pagkabalaka bahin sa usa ka butang," ingon ni Forshee.

Ang mga adunay kabalaka naglisud sa paglayo sa ilang kaugalingon sa mga katalagman nga gihunahuna.

4. Ang tinuud nga mga hitabo hinungdan sa pagkabalaka. Ang hunahuna nagmugna kabalaka.

Kung nabalaka ka, kasagarang naghunahuna ka bahin sa usa ka tinuud nga hitabo nga nahinabo o mahitabo. Apan kung nag-atubang ka sa kabalaka, kalagmitan nga ma-hyperfocus nimo ang mga hitabo o ideya nga gihimo sa imong hunahuna.

Pananglitan, ang usa ka tawo mahimo nga mabalaka bahin sa ilang kapikas samtang sila mosaka sa usa ka hagdanan, tungod kay sila mahimo nga mahulog ug makadaot sa ilang kaugalingon. Apan ang usa ka nabalaka nga tawo, gipatin-aw nga Natalie Moore, LMFT, mahimong makamata nga gibati ang usa ka umaabot nga kalaglagan nga mamatay ang ilang kapikas, ug wala sila ideya kung diin gikan kini nga ideya.

5. Nabalaka sa ebbs ug pag-agos. Ang kabalaka nagpabilin sa palibot ug makaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi.

Alang sa daghang mga tawo, moabut ang kabalaka ug mawala ang mga sangputanan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Apan giingon ni Moore nga ang pagkabalaka hinungdan sa labi ka kanunay ug grabe nga kakulangan nga igoigo nga makaapekto sa imong kalidad sa kinabuhi.

6. Ang pagkabalaka mahimo’g mabungahon. Ang pagkabalaka mahimo makapaluya.

"Ang pagkabalaka mahimo’g mabungahon kung makahimo kini mga solusyon sa tinuud nga mga problema," saysay ni Nicki Nance, PhD, usa ka lisensyado nga psychotherapist ug kauban nga propesor sa mga serbisyo sa tawo ug sikolohiya sa Beacon College.

Sa tinuud, giingon ni Moore nga ang usa ka piho nga kabalaka hingpit nga normal ug kinahanglan gyud aron mapanalipdan sa mga tawo ang ilang kaugalingon nga kahilwasan ug ang kahilwasan sa mga hinigugma. Bisan pa, ang sobra nga pagkabalaka nga kanunay kauban ang pagkabalaka mahimong makadaot kung kini pugngan ka gikan sa pagtagbo sa mga kapangakohan o makabalda sa mga relasyon.

7. Ang kabalaka dili kinahanglan matambalan. Apan ang kabalaka mahimong makabenipisyo sa propesyonal nga tabang.

Tungod kay ang pagkabalaka usa ka bahin sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini kasagaran usa ka pagbati nga makontrol namon nga wala mangayo propesyonal nga tabang. Apan ang pagdumala sa pagkabalaka nga grabe ug nagpadayon kanunay nagkinahanglan tabang sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Kung ikaw o ang usa ka tawo nga imong kaila adunay kabalaka bahin sa usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa, hinungdanon nga mangayo ka sa propesyonal nga tabang. Pakigsulti sa doktor o uban pang healthcare provider bahin sa mga kapilian sa pagtambal aron makatabang nga madumala ang mga simtomas sa pagkabalaka.

Si Sara Lindberg, BS, M.Ed, usa ka freelance nga magsusulat sa kahimsog ug kahimsog. Naghupot siya usa ka bachelor sa siyensya sa ehersisyo ug master degree sa pagtambag. Gigugol niya ang iyang kinabuhi sa pagtudlo sa mga tawo sa kahinungdanon sa kahimsog, kahimsog, panghunahuna, ug kahimsog sa pangisip. Nag-espesyalisar siya sa koneksyon sa hunahuna-lawas nga adunay pag-focus kung unsa ang epekto sa among kahimsog sa pangisip ug emosyonal sa among kahimsog ug kahimsog.