Giunsa magamit ang usa ka Kettlebell alang sa Flat Abs

Kontento

• Kettlebell nga Cardio
• Gitukod nga Ab Tightening
• Mga Benepisyo sa Balanse nga Hangkat
• Ribyuha alang sa

Aron tan-awon kini, dili nimo mahibal-an nga ang yano nga kettlebell usa ka bayani sa kahimsog-parehas nga usa ka labaw nga burner sa kaloriya ug usa ka ab flattener sa usa. Apan salamat sa talagsaon nga pisika niini, mahimo’g makuha ang labi ka paso ug lig-on kaysa sa ubang mga porma sa pagsukol.

Kettlebell nga Cardio

Ang kasagaran nga mga paglihok sa kettlebell mao ang mga calorie guzzlers. Kuhaa ang pag-agaw (usa ka pagtaas sa usa ka bukton diin, gikan sa posisyon nga quarter-squat, likido nimo nga ibalhin ang kettlebell gikan sa salog ngadto sa diretso nga pagbaraw sa imong pagtindog, pagbagting sa kampanilya ug pagpahulay sa ibabaw sa imong bukton). Gisunog ang pila sa 20 kaloriya matag minuto kung gihimo sa labing kadaghan nga reps-as-possible (AMRAP) nga parehas sa rate sa pagkasunog sa labing kadali nga unom ka minuto nga milyahe, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon sa American Council on Exercise sa Unibersidad sa Wisconsin – La Crosse. (Ang mga ehersisyo sa pagtuon naghimo usa ka 20 minuto nga pag-ehersisyo nga naglangkob sa 15 segundos nga agwat sa AMRAP sa mga pag-agaw sa kettlebell nga gisundan sa 15 segundo nga pahulay.)

Pinaagi sa pag-apil sa tibuok posterior chain (likod, butt, hamstrings, ug mga nati) plus ang dughan, abaga, ug mga bukton, ang kettlebell snatch ug ang mga variation niini mogana og mas daghang grupo sa kaunuran kay sa ubang mga porma sa HIIT, sama sa pagbisikleta o pagdagan, nga gigamit sa panguna. ang mga bitiis ug glute. Buhata ang mga kusog nga latas sa kettlebell sama sa naa sa pagtuon, ug igapadala usab nimo ang labi nga tambok sa imong hudno nga nagdilaab sa kaloriya kaysa kung buhaton nimo ang kanunay nga pagbag-o sa mga swing. (Sa dili pa nimo sulayan ang bisan unsang butang, siguroha nga imong gigamit kana nga kettlebell sa husto nga paagi ug dili paghimo niining kasagarang mga sayop sa kettlebell nga mahimo nimong buhaton ug kung unsaon kini pag-ayo.)

Gitukod nga Ab Tightening

Ang pag-swing sa usa ka kettlebell nagtawag alang sa usa ka braced core sa tibuuk ug usa ka dugang nga pagkunhod sa abs ug glutes sa tumoy sa swing. Kini nga samag-pulso nga paghugot sa tiyan nagpagahi sa imong kinauyokan ug gipalig-on ang haligi sa taludtod aron makatabang nga makontrol ang bug-at, dinamikong kalihukan. Dinhi usab diin ang mga babaye nga nagtan-aw sa cinch ug gipalig-on ang ilang tunga nga bahin mahimo gyud nga makag-cash.

Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa Journal sa Kusog ug Pagpanguna sa Panukiduki nagpakita nga sa dihang ang mga nag-ehersisyo daling nagpislit sa ilang abs sa ibabaw sa usa ka duyan, ang ilang mga obliques nagkontrata labaw sa 100 porsyento sa ilang maximum nga potensyal. Kadtong wala makahimo sa pagpugong? Nakita lang nila ang 20 porsyento nga side-abs engagement. "Ang pagdugang usa ka dali, eksplosibo nga pagbag-o sa tiyan sama niini nga nagtugot sa imong mga oblique nga moapil labi pa sa kung unsa ang kasagaran nga himuon nila, tungod kay ang matag onsa nga kusog sa imong kaunuran gikinahanglan aron mapugngan ang mga kusog nga paglihok," ingon ni Porcari. "Ug kung ang imong mga kaunuran nagkontrata sa usa ka mas taas nga porsyento, mas paspas ka nga makakuha og kusog." (Ug ang mga KB mga katingad-an usab sa imong inagaw; sulayi ang Mga Paboritong Kettlebell nga Ehersisyo ni Emily Syke alang sa usa ka Mas Maayo nga Butt.)

Mga Benepisyo sa Balanse nga Hangkat

Labaw sa swing nga butang, ang pag-apod-apod sa gibug-aton sa gibug-aton sa kettlebells nagtanyag dugang nga mga kapilian nga nagpasiugda og hinungdan. Imbis nga mogamit og mga dumbbells, si Dasha L. Anderson, ang nagtukod sa Kettlebell Kickboxing sa New York City, nagpataas sa ante sa mga pagpindot ug pag-alsa pinaagi sa pag-flip sa kettlebell sa ubos aron ang dako nga sentro motipas sa mas gamay nga base. "Ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho nga labi ka kusog nga gilakip-aron mabalanse kini ug mabayran ang bisan unsang pagkawalay kalig-on," ingon ni Anderson. Ang iyang go-to ab blaster mao ang Turkish get-up: Imong gipataas ang imong lawas gikan sa paghigda nga nag-atubang sa salog ngadto sa pagbarog samtang naggunit og kettlebell sa ibabaw sa usa ka bukton sa tibuok panahon. "Sa tibuuk nga pagbangon sa Turkey, kini ang kinauyokan nga naghiusa sa tanan," ingon niya.

Bisan ang pagdala sa us aka kettlebell nga baligtad sa hawakan sa gitas-on sa abaga (gibawog ang bukton) naghatag kini nga ab-flattening bonus. Stuart McGill, Ph.D., ang tagsulat sa Balik sa mekaniko ug daghang mga pagtuon sa mga ehersisyo sa kettlebell ug ang mga epekto niini sa dugokan, nag-ingon nga ang pagdala sa gibug-aton sa usa lamang ka bahin sa lawas nagtawag sa kinauyokan aron mabayran, ug ang pagkawalay kalig-on sa balit-ad nga kampana naghagit sa kinauyokan labaw pa sa usa ka dumbbell. "Kini usa ka maayo nga paagi aron ma-kondisyon ang imong kinauyokan ug mapaayo usab ang imong motor control," ingon ni McGill.

Ug gibuhat kini ngatanan nga wala gibunalan ang imong lawas. "Ang pagsukol niini nagtukod sa mga kaunuran nga adunay igo nga kusog nga mahimo gyud naton masunog ang daghang mga kaloriya, apan tungod kay nagbarug kami sa lugar o labing menos dili paglukso, wala’y pagbunal sa mga lutahan," ingon ni Steve Cotter, ang direktor sa International Kettlebell. ug Fitness Federation sa San Diego. Sa ato pa, labi ka daghan nga pagputol, dili kaayo pagsul-ot. (Andam na nga magamit ang kana nga mga kaunuran? Sulayi kini nga Full-Body Kettlebell nga Pag-ehersisyo nga Makabig kanimo sa usa ka Tibuok nga Powerhouse.)

Ribyuha alang sa