Ngano nga Dili Ka Kinahanglan Magduha-duha aron Magdala sa usa ka Adlaw nga Panglawas sa Pangisip

Kontento

• Kanus-a magkuha usa
• Unsa ang isulti sa imong boss
• Giunsa ang paggahin sa imong adlaw sa kahimsog sa pangisip
• Pagdala

Ang pagkuha og mga adlaw nga masakiton alang sa kahimsog sa lawas kasagarang naandan, apan ang batasan sa pagkuha og oras nga trabaho aron maarang-arang ang imong kahimsog sa pangisip labi ka usa ka ubanon nga lugar.

Daghang mga kompanya ang adunay mga palisiya alang sa kahimsog sa pangisip o personal nga mga adlaw, bisan kung mahimo’g lisud nga maglaan panahon kung kinahanglan ra nimo ang mental break. Mahimong mobati ka nga sad-an o nagduha-duha sa paggamit sa usa sa imong mahal nga mga adlaw sa PTO ug iduso ang imong kaugalingon nga magpakita gihapon.

Bisan pa, kung gibati nimo ang sobra nga kapit-os, ikaw ug ang imong trabaho nag-antos, nga posibleng mosangput sa mga isyu nga makadaut sa imong nahimo ug mga kauban sa trabaho. Ang pagkahibal-an kung kanus-a magkuha usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip alang sa imong kaugalingon hinungdanon sa pagpadayon sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, sa sulud ug sa gawas sa lugar nga trabahoan.

Ania ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa kung giunsa ang pagkuha sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip.

Kanus-a magkuha usa

"Kung gibati nimo nga nabug-atan ka, nabug-atan, adunay kalisud sa pag-focus o pag-focus sa trabaho o sa balay, o labi ka masuko, tingali gusto nimong hunahunaon ang pagkuha sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip. Kung imong gihunahuna ang imong kinabuhi ingon usa ka plato nga adunay mga seksyon alang sa trabaho, pamilya, kinabuhi, ug mga butang nga gusto nimong buhaton, ug ang plato nag-awas sa tanan nga mga lugar apan ang mga butang nga gusto nimong buhaton, panahon na nga mopahuway ka ug pag-apil sa pag-atiman sa kaugalingon, "gisulti ni Dr. Ashley Hampton, usa ka lisensyado nga psychologist ug istratehiya sa sistema, sa Healthline.

Mahimong dali ra kaayo ang pagkumbinser sa imong kaugalingon nga ang dili maayo nga kahimsog sa pangisip dili igo nga igong katarungan aron moundang sa trabaho. Kung makahimo ka sa pagtrabaho, ngano nga dili ka moadto ug mabayran?

Apan hinumdumi nga ang imong kahimsog sa pangisip ingon ka hinungdan sa imong kinatibuk-ang kaayohan ingon usab sa imong kahimsog sa lawas. Sama sa bisan unsang away sa sakit o kagul-anan sa lawas, ang imong hunahuna nanginahanglan oras aron makapahulay ug mabawi.

Wala namon gihisgutan ang naandan nga mga kahadlok sa Domingo, o gibati lang ang kalaay o dili naghinamhinam nga moadto sa opisina. Kung nahigmata ka ug gibati nga labi ka nabug-atan, nahugno, o nabalaka - sa lebel nga nakadaot sa imong paglihok - panahon na nga hunahunaon ang pagkuha sa adlaw.

Bitaw, usahay mobati ka lang nga wala’y ikasabut nga “off.” OK ra nga ibutang usab ang adlaw sa imong kaugalingon usab. Gamita ang imong kaugalingon nga paghukum ug paminaw sa imong hunahuna ug lawas. Ang matag usa nagkinahanglan adlaw-adlaw nga kahimsog sa pangisip.

Unsa ang isulti sa imong boss

Ikasubo, ang debate bahin sa mga adlaw sa kahimsog sa pangisip nagpadayon sa daghang mga kompanya. Pasabot, hinungdan kung unsa imong isulti sa imong boss.

"Bahin sa mga adlaw sa kahimsog sa pangisip sa trabaho, gidasig ko ang paggamit sa oras sa sakit aron maatiman ang kahimsog sa pangisip," ingon ni Hampton.

"Kung giunsa ang pagkuha sa pagkuha sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip mahimong malisud. Giawhag ko ang tanan nga mahibal-an kung unsa ang piho nga palisiya sa kompanya sa wala pa mag-ingon bahin sa kahimsog sa pangisip. Dili tanan nga mga palisiya sa kompanya giisip ang kahimsog sa pangisip nga mahimo’g hinungdan nga magkuha usa ka masakiton nga adlaw. Sa kini nga kaso, mas gusto nga mangayo lang us aka oras sa sakit sa paagi nga nahiuyon sa kultura sa kompanya, ”ingon niya.

Mahimo kini makapahigawad kung dili nimo direkta nga gipatin-aw kung ngano nga kinahanglan nimo ang pahulay, apan basta magmatinud-anon ka sa imong sakit, dili pagpiho nga alang sa imong kahimsog sa pangisip maayo ra.

Kung nangayo ka og pahulay, OK ra nga mubu. Dili nimo kinahanglan nga moadto sa detalye bahin sa kung ngano nga nagakuha ka us aka adlaw nga masakit o adlaw sa kahimsog sa pangisip (gawas kung gusto nimo), apan ayaw pagbati nga kinahanglan nimo nga hatagan katarungan o ipasabut kini bisan kinsa.

Hinumdomi: Adunay pila nga mga hinungdan kung ngano nga dili kinahanglan isulti sa usa ka tawo sa ilang agalon kung ngano nga mag-pahawa sila sa usa ka adlaw. Kini ang kaso kung ang hinungdan gitabonan sa mga Amerikanong may Kapansanan nga Batasan (ADA). Pag-klik dinhi aron mahibal-an ang labi pa.

Giunsa ang paggahin sa imong adlaw sa kahimsog sa pangisip

Sama sa pagtratar nimo sa bisan unsang sakit nga adlaw, buhata ang mga butang nga makapalipay kanimo.

“Sa imong adlaw sa kahimsog sa pangisip, itutok ang tanan sa imong kaugalingon. Dili kini adlaw aron makaapas sa paglaba o pag-email o paglimpiyo sa imong balay o bisan sa pagdagan sa mga buluhaton. Paglaraw sa hingpit ang imong adlaw sa kahimsog sa pangisip alang kanimo ug bahin kanimo, ”ingon ni Hampton.

"Kung nahalipay ka sa pagmasahe, pagbasa sa libro, pagtan-aw sa sine, buhata kana nga mga butang. Kung magkuha ka usa ka adlaw nga trabaho gikan sa trabaho, pag-ihap matag minuto. Ang katuyoan mao ang pagpakunhod sa bisan unsang mga negatibo nga emosyon, sama sa stress ug pagbug-atan, ”dugtong pa niya.

Siyempre, kung ang pagpanglaba o pagpanglimpyo makaayo sa imo - tungod man sa tinuud nga buluhaton sa balay o ang pagbati sa pagkab-ot sa usa ka buluhaton - unya ihulog ang imong kaugalingon! Siguruha lang nga bisan unsa ang imong gibuhat nga labi ka mobati nga kalinaw ug kalingawan. Alang sa pipila ka mga tawo, kana mahimong magpasabut sa paghimo og usa ka puzzle. Alang sa uban, mahimo kini gipasabut nga pagkiskis sa banyera.

“Hatagi'g pahulay ang imong utok, ug buhata ang mga kalihokan nga gusto nimo. Ang pagkompleto sa mga makalingaw nga kalihokan makatabang kanimo nga makarelaks ug ipahinumdom kanimo kung unsa ang gibati sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug dili sa tanan sa tanan nga mga panahon, ”ingon ni Hampton.

Ang mga adlaw sa kahimsog sa pangisip mahimo usab nga usa ka maayong oras sa pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon, bisan kini nagpasabut sa paghimo sa usa ka 12 nga lakang nga naandan nga pag-atiman sa panit o pag-jogging sa imong pinalabi nga parke. Mahimo usab ipasabut nga naglingkod sa higdaanan tibuok adlaw nga nagtan-aw sa Netflix ug pagkaon sa cereal. Ang pag-atiman sa kaugalingon murag lain alang sa tanan.

Paggasto sa imong adlaw nga kahimsog sa pangisip nga gihimo ang mga butang nga nahibal-an nimo nga mapuslanon sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas. Dili nimo kinahanglan nga mahibal-an kung unsaon maghabol o pagkuha usa ka nawong kung dili ka sigurado kung kini makapahimo kanimo nga labi ka maayo ang pamati. Sulayi ang paghimo sa usa ka lista sa mga kalihokan nga makahatag kanimo og hingpit nga kalipay ug pagdasig. Konsulta kini kung kinahanglan nimo og inspirasyon.

Kung nakakita ka na sa usa ka therapist ug gibati nimo nga gusto ka makabenipisyo sa us aka dugang nga sesyon sa imong adlaw sa kahimsog sa pangisip, tawagi sila ug pangutan-a kung adunay ba sila usa ka slot nga magamit alang sa usa ka personal o virtual nga sesyon.

Adunay usab mga libre nga serbisyo sa pagtambag sa online, sama sa 7 Copa, nga nagtugot kanimo sa pagkonektar pinaagi sa text message sa usa ka nabansay nga boluntaryo nga makadawat suporta sa emosyon. Dili kinahanglan nga moagi ka sa usa ka mabangis nga oras nga mag-inusara.

Pagdala

Tingali katingad-an sa una ang pagbuhat sa mga butang sama sa pagmasahe o paglingkod sa parke sa usa ka adlaw nga kung dili man ikaw nagtrabaho. Apan kini nga mga kalihokan mahimong makatabang sa pagtabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo.

Ang hinungdanon nga butang mao ang pagbuhat kung unsa ang naghimo ikaw maayo ang pamati, dili kung unsa ka hunahunaa kinahanglan nimo buhaton. Sa higayon nga kuhaon nimo ang imong una nga adlaw sa kahimsog sa pangisip, dali ra nga dad-on sila sa umaabot ug dili mabasol bahin niini.

Ang katuyoan dili ang pag-undang sa trabaho; kini aron ayohon ang imong hunahuna aron maibalik ang imong gibati nga labi ka relaks, positibo, ug andam alang sa usa ka mabungahon nga adlaw. Kinahanglan ang mga adlaw sa kahimsog sa pangisip alang sa himsog, malipayon nga mga empleyado ug usa ka labing maayo nga lugar sa trabahoan sa katibuk-an.

Si Sarah Fielding usa ka magsusulat nga nakabase sa New York City. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ug OZY diin iyang gitabunan ang hustisya sosyal, kahimsog sa pangisip, kahimsog, pagbiyahe, relasyon, kalingawan, uso ug pagkaon.