11 Mga Paagi aron Mapalig-on ang Imong mga pulso

Kontento

• Ngano nga makatabang kini
• Unsay buhaton
• 1. Sakup sa lihok
• 2. Loos-up nga kahabugon
• 3. Pag-ampo sa pag-ampo
• 4. Pag-ampo sa taas nga tungatunga
• 5. Pagpalig-on sa pislit sa bola
• 6. Tigpalig-on sa Rubber band
• 7. Mga curl sa pulso
• 8. Pag-ehersisyo sa banda sa resistensya 1
• 9. Pag-ehersisyo sa banda sa resistensya 2
• 10. Paglakat sa pulso
• 11. Pagpalig-on sa pagdakup
• Mga Tip
• Ang gidala
• Ba

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang pag-unat ug pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa palibut sa imong pulso magpadayon nga dali ug lig-on ang mga pulso, ug makatabang kanimo nga malikayan ang balik-balik nga mga kadaot sa paglihok ug tensiyon.

Kung adunay ka kadaot, kini nga mga pag-unat ug ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga makuha ang imong paglihok sa pulso.

Ngano nga makatabang kini

Ang parehas nga pagtuyhad ug pag-ehersisyo nagdugang sa paghimo sa synovial fluid, nga nagpahumok sa imong mga lutahan sa pulso ug makatabang nga mapaayo ang ilang kalihokan.

Unsay buhaton

Ang imong mga bukog sa pulso nagkonektar sa imong kamot sa imong bukton. Ang paglihok sa pulso gikontrol sa mga kaunuran sa bukton. Aron mapalig-on ang imong pulso, magtrabaho ka usa ka grupo nga 18 ka kaunuran sa imong bukton, nga ang matag usa adunay piho nga gimbuhaton.

Magsugod kami sa pipila nga yano nga mga kahabugon, nga mahimo bisan diin, nga wala’y dugang nga kagamitan. Pagkahuman among ihulagway ang pila ka punoan nga ehersisyo nga gikan sa yano hangtod sa labi ka lisud.

1. Sakup sa lihok

Kini usa ka pagpainit alang sa pag-unat o usa ka pahulay sa pagrelaks kung naghimo ka nga nagbalik-balik nga mga lihok sa imong mga kamut.

1. Paglingkod nga komportable ug iduko ang imong bukton sa siko, ibutang ang imong taas nga bukton sa imong paa o usa ka lamesa, o kupti kini sa imong pikas nga kamut.
2. Paghimo usa ka kumo, ug unya ibalhin ang imong kamot sa pulso hangtod sa mahimo ug pagkahuman hangtod sa kutob sa mahimo nimo nga komportable.
3. Padayon nga hapsay ug padayon ang paglihok, paglihok sa imong pulso nga 10 ka beses pabalik-balik. Paglihok lang sa pulso, dili ang imong bukton.
4. Uban ang imong kamut sa parehas nga posisyon, ibalhin ang pulso sa wala kutob sa mahimo ug pagkahuman sa tuo kutob sa mahimo nimo. Pag-usab, ibalhin ang pulso, dili ang imong bukton.
5. Padayon nga hapsay ug padayon ang paglihok, gisubli kini 10 ka beses.
6. Balika uban ang imong uban pang kamut.

Hinumdomi nga mahimo mo usab kini buhaton nga gikuptan ang imong kamot sa hangin, nga wala’y suporta sa ilalum sa imong bukton.

2. Loos-up nga kahabugon

Kini usa ka yano nga pagtuyhad aron mahukas ang imong mga tudlo ug kamot sa wala pa ka magsugod sa pag-ehersisyo. Maayo usab nga pahulay aron ma-relaks ang imong pulso ug mga kamot kung naghimo ka nga nagbalik-balik nga paglihok sa kamut.

1. Paglingkod nga komportable ug iduko ang imong bukton sa siko sa usa ka tuo nga anggulo.
2. Paghimo usa ka kumo, ug pagkahuman hinay-hinay nga buksan kini nga nagkalat ug gibuklad ang imong mga tudlo.
3. Balika sa pipila ka mga higayon.
4. Balika uban ang imong uban pang kamut.

3. Pag-ampo sa pag-ampo

1. Barug sa imong mga siko gibawog ug mga palad nga magkadungan, mga tudlo sa mga tudlo sa usa ka lebel nga naa ra sa ubos sa imong baba.
2. Ipaubus ang imong mga kamot padulong sa imong hawak, ipadayon ang imong mga kamut nga magkadikit ug duul sa imong tiyan.
3. Kung nabati nimo ang usa ka kasarangan nga pag-unat sa ilawom sa imong bukton, kupti ang pose sa 30 segundo.
4. Balika 2 hangtod 4 ka beses.

Mas mabati nimo kini nga pag-inat kung mahimo nimo nga managsama ang imong mga tudlo. Ang imong mga tudlo tingali magsugod sa pagyukbo samtang imong ibalhin ang imong mga kamut sa ubos.

4. Pag-ampo sa taas nga tungatunga

1. Barug sa imong mga siko gibawog ug mga palad nga magkasama sa parehas nga posisyon nga parehas sa kamut sama sa pag-inat No.
2. Ipakatag ang imong mga tudlo ug kumagko kutob sa mahimo nimo. Pagkahuman igbalhin ang imong mga palad ug magkahiusa pag-usab, nga gihikap ang imong mga tudlo ug kumagko. Balika sa pipila ka mga higayon sa adlaw.

Pagpangita mga kalainan sa kini nga pag-unat ug dugang nga mga pag-abot dinhi.

5. Pagpalig-on sa pislit sa bola

Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa bisan unsang klase nga bola, nga sama kadako sa bola sa tennis. O mahimo nimo gamiton ang malaba nga ehersisyo, nga moabut hinay, kasarangan, ug gahi nga kusog.

Pagpamalit alang sa ehersisyo nga putty online.

Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka gilukot nga tualya o noodle sa pool alang sa pagpislit.

1. Lingkod nga komportable ug kuhaa ang bola o putty sa imong kamot, pagputos sa imong mga tudlo ug kumagko sa libot niini.
2. Piliton kutob sa mahimo.
3. Hupti ang pagpuga sa 3 hangtod 5 segundo.
4. Hinayhinay ang imong pagkupot.
5. Balika ang 5 hangtod 10 ka beses.

6. Tigpalig-on sa Rubber band

Ang kini nga ehersisyo simple, apan kini molihok sa labi ka gamay nga kaunuran sa kamut. Kini usa usab nga mahimo nimong buhaton nga paglingkod sa usa ka lamesa o bisan diin pa.

1. Pagkuha usa ka yano nga goma, ug tuyhad sa palibot sa mga tumoy sa imong mga tudlo ug kumagko.
2. Hinayhinay buksi ang imong kamot aron mabatad kontra sa goma, ug pagkahuman hinayhinay isira ang imong kamot. Ipadayon ang pagkontrol sa lihok.
3. Balika ang 5 hangtod 10 ka beses.

7. Mga curl sa pulso

Ang kini nga pagpalig-on nga ehersisyo mahimong mahimo sa usa ka nagkumot nga kamao o adunay 1- hangtod 5-libra nga gibug-aton. Mahimo nimo ang parehas nga mga bukton sa parehas nga oras o sa usa ka bukton sa usa ka higayon. Kini nag-agad sa imong pisikal nga kusog. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka gamay nga lata sa pagkaon o botelya sa tubig ingon usa ka gibug-aton.

1. Lingkod nga komportable nga ang imong bukton nagpahulay sa imong tuhod. Hupti ang usa ka gibug-aton sa imong mga palad nga nagaatubang ug ang imong pulso nagbitay sa tuhod.
2. Ipataas ang imong kamot kutob sa mahimo ug pagkahuman kutob sa mahimo sa usa ka hinay ug kontrolado nga paglihok.
3. Paghimo usa ka set sa 10, pagkahuman sublion.
4. Balika ang ehersisyo, apan sa pag-atubang sa imong mga palad.
5. Sa higayon nga mahimo nimo dali ang 2 o 3 nga set, tingali gusto nimo dugangan ang gibug-aton nga imong gigamit.

Mahimo usab nimo buhaton ang mga kulot sa pulso gamit ang imong bukton sa hangin.

8. Pag-ehersisyo sa banda sa resistensya 1

Ang mga panagsukol nga banda simple ug daghag gamit sa pag-ehersisyo. Nagkalainlain ang ilang kusog. Kung nagpaayo ka gikan sa usa ka kadaot, pagsugod sa usa ka light resist band. Apan kung naghanas ka alang sa usa ka isport, pagpili usa ka labi ka bug-at nga banda.

Ninglihok kini ang imong pulso nga mga flexor ug extensor.

1. Lingkod nga komportable, gipahigda ang imong bukton sa usa ka lamesa nga ang imong palad nagaatubang ug ang imong kamot nagbitay sa ngilit sa lamesa.
2. Ibutang ang usa ka tumoy sa resistensyang banda sa ilalum sa imong tiil aron mapugngan kini, ug kupti ang pikas nga tumoy sa imong kamot. Mahimo nimo nga ilibut kini sa imong kamut aron makahimo og tensiyon.
3. Pag-ibot batok sa resistensya, pagbutang sa imong pulso kutob sa mahimo. Ipadayon ang paglihok nga hapsay ug kontrolado.
4. Hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.
5. Balika 10 beses.
6. Balika uban ang imong uban pang kamut.

Himua ang parehas nga ehersisyo, apan pagsugod sa pag-atubang sa imong mga palad.

9. Pag-ehersisyo sa banda sa resistensya 2

1. Paglingkod nga komportable sa imong mga bukton nga duol sa imong lawas, gibawog sa tuo nga mga anggulo.
2. Paghupot sa usa ka banda nga taut sa duha nga mga kamot, palad.
3. Hinayhinay nga pagtuyok ang imong pulso aron ang imong mga palad mag-atubang, ig-unat ang banda.
4. Ipadayon ang imong mga bukton ug siko sa lugar.
5. Balika sa pipila ka mga higayon.

10. Paglakat sa pulso

1. Barug duol sa usa ka bongbong, nga tul-id ang imong mga bukton, ang imong mga palad sa dingding, ug gipunting ang imong mga tudlo.
2. Ang pagpadayon sa imong mga palad sa dingding, paglakaw sa imong mga pulso sa dingding kutob sa mahimo.
3. Paglikay sa imong mga kamot aron matudlo ang imong mga tudlo. Uban sa imong mga palad sa dingding, laktawa ang imong pulso hangtod sa mahimo.

11. Pagpalig-on sa pagdakup

Daghang lainlaing mga lahi sa mga tigpalig-on sa pagkupot sa kamot ang magamit. Ang sukaranan nga ideya mao ang paggamit sa usa ka himan nga nagmugna masukol nga resistensya aron ka makasukol.

Ang mga griper adunay lainlaing mga tensyon. Mahimo ka magsugod sa usa nga gamay ra lisud isara. Kung nahimo’g dali, dugangi ang tensiyon sa gripper. Ang mga griper gikan sa suga hangtod sa usa nga nanginahanglan 365 ka libra nga presyur aron masira.

Pagpamalit online alang sa mga hand griper ug ehersisyo.

1. Lingkod nga komportable ang imong bukton gibawog sa tuo nga anggulo, atubang ang palad, nga gikuptan ang gripper sa usa ka kamot.
2. Paghinay hinay, ug buhii.
3. Balika ang 8 hangtod 10 ka beses.
4. Ang imong kamut ra ang kinahanglan nga maglihok, dili ang bukton.
5. Pagbalhin sa mga kamut ug pag-usab.
6. Kung mahimo nimo nga komportable nga buhaton ang 2 hangtod 4 nga mga set, pagsulay sa usa ka gripper nga adunay labi nga pag-igting.

Mga Tip

Ang pag-type sa usa ka computer keyboard o usa ka gamay nga aparato mahimong makapasiugda sa imong pulso ug bukton. Kung gibati nimo ang tensiyon sa imong mga bukton, pulso, o mga kamot, susihon ang imong workspace aron mahibal-an kung mahimo nimo kini nga labi ka komportable.

Hunahunaa ang pahulay sa pulso sa keyboard aron mapadayon ang imong pulso sa usa ka neyutral nga posisyon. Siguruha nga ang imong lingkuranan, lamesa, ug kompyuter positibo nga gihan-ay aron mapadayon ang maayong postura ug maminusan ang tensiyon sa bukton ug kamot.

Paghimo regular nga pahulay aron molugway. Sulayi og gamay ang pagmasahe sa imong mga bukton, pulso, ug mga tudlo aron mabuhian ang tensiyon.

Ang gidala

Ang kusug ug dali nga palibut sa pulso hinungdanon alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Nagmaneho ka man og awto, nag-swinging golf club o usa ka raket, nag-alsa og timbang, nag-type, nagluto, o naghimo bisan unsa sa imong mga kamot, naapil ang imong pulso.

Sama sa bisan unsang naandan nga pag-ehersisyo, pagpainit sa wala pa magsugod.

Kung nagsugod ka lang sa usa ka naandan nga ehersisyo, pagsulay sa mga light stretch, ehersisyo nga wala timbang, ug ehersisyo nga adunay gaan nga mga band sa pag-ehersisyo. Kung naghanas ka alang sa pagpataas sa timbang o bisan unsang uban nga isport, paggamit og mga gibug-aton ug mga banda nga angay sa imong kusog.

Susihon sa imong doktor kung adunay ka sakit sa pulso. Depende sa hinungdan, mahimo ka nila nga itudlo alang sa pagtambal o alang sa propesyonal nga pisikal nga terapiya.

Ba

• Himua ang bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.
• Paghimo pagpalig-on sa ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana.
• Igahin ang imong oras sa matag lihok.
• Pagsulay alang sa husto nga porma ug makanunayon nga mga paglihok.
• Kadaghanan sa mga kahabugon mahimo nga wala'y bisan unsang kagamitan, paglingkod sa usa ka lamesa o sa sopa.