Giunsa ang Paghunong sa Imong tiyan gikan sa Pagtubo

Kontento

• 1. Pag-inom og tubig
• 2. Hinay nga mokaon
• 3. Pagkaon nga mas kanunay
• 4. Mahinay nga pag-usap
• 5. Limitahan ang mga pagkaon nga makapukaw sa gas
• 6. Bawasan ang mga pagkaon nga acidic
• 7. Ayaw pagkaon og sobra
• 8. Maglakaw pagkahuman kaon
• 9. Tinguhaa nga malikayan ang mga hinungdan sa pagkabalaka
• 10. Bawasan ang sobra nga asukal sa imong pagdiyeta
• 11. Kaon us aka butang sa dayon nimong mabati ang mga kasakit sa kagutom
• T:
• A:
• Ang gidala

Paghinuktok

Nahatagan naton tanan kini nga nahinabo: Naglingkod ka sa usa ka sulud nga hilum nga nahilum, ug kalit lang, kusog nga nagbagulbol ang imong tiyan. Gitawag kini nga borborygmi, ug mahitabo kini sa sagad nga paghilis samtang ang pagkaon, likido, ug gas moagi sa mga tinai.

Ang Borborygmi mahimo usab nga kauban sa kagutom, nga gituohan nga hinungdan sa pagtago sa mga hormone nga makapukaw sa mga kontraksyon sa sulud sa gastrointestinal (GI) tract. Nga wala’y pagkaon nga makapugong sa tunog, nahuman nimo ang madungog nga ungol nga ingon madungog ang usa ka milya ang gilay-on.

Ang dili kompleto nga panghilis, hinay nga paghilis, ug pag-ingnon sa pipila nga mga pagkaon tanan mahimong makaamot sa borborygmi. Kasagaran kini usa ka normal nga panghitabo.

Maayo na lang, daghang mga paagi aron mapugngan ang pagngutngut sa imong tiyan.

1. Pag-inom og tubig

Kung napiit ka sa usa ka dapit dili ka makakaon ug nagdagan ang imong tiyan, ang tubig nga imnon makatabang nga mapugngan kini. Ang tubig magbuhat duha ka mga butang: Kini makapaayo sa panghilis ug dungan nga pun-on ang imong tiyan aron mahupay ang pipila ka mga reaksyon sa kagutom.

Ingon usa ka pahinumdom nga pahinumdom, kinahanglan nga kanunay ka mag-inum og tubig sa tibuuk adlaw. Kung imong chug kini tanan sa usa ka higayon, mahimo ka adunay usa ka tunog nga nag-agulo imbis nga mag-agulo.

2. Hinay nga mokaon

Kung ang imong tiyan kanunay nga mobagting sa miting sa alas-9 sa buntag bisan kung nakakaon ka sa una, siguruha nga mas hinay ang imong pagkaon sa imong pamahaw. Sa tinuud makatabang kini kanimo nga mahilis ang pagkaon nga labi ka maayo nga makapugong sa pagbagulbol sa tiyan.

3. Pagkaon nga mas kanunay

Kini usa pa nga solusyon alang sa laygut nga pagngutngut sa tiyan. Kung ang imong lawas magsugod sa kanunay nga pagsinyas nga oras na nga mokaon sa dili ka pa andam alang sa usa ka pangaon, mahimo nga kinahanglan nga mokaon ka kanunay.

Daghang mga tawo ang tinuud nga nakabenipisyo gikan sa pagkaon upat hangtod unom nga gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw imbis nga tulo nga dako. Kini, mapugngan ang pagbagulbol sa panahon sa panghilis, ug makatabang malikayan nga gigutom (nga sa baylo makapugong sa pagngulob sa kagutom).

4. Mahinay nga pag-usap

Kung nagkaon ka, hinay ug maayo ang pag-chew sa imong pagkaon. Pinaagi sa hingpit nga pagpulbos sa matag pinaakan, gihatagan nimo ang imong tiyan labi ka gamay nga trabaho nga buhaton sa ulahi. Kini makahimo sa dali nga panghilis. Pinaagi sa hinay nga pag-chew, dili usab ka makatulon sa hangin, mapugngan ang dili pagkatunaw ug gas.

5. Limitahan ang mga pagkaon nga makapukaw sa gas

Ang pipila nga mga pagkaon labi ka hinungdan sa gas ug dili pagkatunaw. Ang paglikay sa kini nga mga pagkaon mahimong makapaminusan sa pag-agulo sa tiyan nga gipahinabo sa gas nga mobalhin sa mga tinai.

Kasagaran sa mga hinungdan mao ang mga pagkaon nga lisud matunaw sama sa:

• beans
• Ang mga sprout sa Brussels
• repolyo
• broccoli

6. Bawasan ang mga pagkaon nga acidic

Ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay daghang asido mahimong makaamot sa nagbagulbul nga kasaba, mao nga ang pagpaminus niini sa imong pagdiyeta makatabang nga mapugngan kini. Kauban niini ang mga pagkaon sama sa citrus, kamatis, ug pila nga soda.

Kauban usab niini ang kape. Ang paglimita o pagwagtang sa imong kape sa aga mahimo’g makatabang nga maminusan ang pagmulo sa tiyan nga mahitabo pila ka oras ang milabay. Hinuon, pagsulay sa usa ka tasa nga caffeine nga tsaa.

7. Ayaw pagkaon og sobra

Ang sobra nga pagkaon mahimo nga labi ka malisud alang sa mga digestive system nga buhaton ang iyang trabaho; kana ang hinungdan nga mahimo naton mamatikdan ang labi pa sa kana nga pagtunaw pagkahuman sa daghang pagkaon sa holiday.

Pinaagi sa pag-focus sa labi ka gagmay nga mga bahin nga labi ka kanunay sa tibuuk adlaw ug mas hinay nga pagkaon (nga nagtugot sa imong lawas nga magparehistro nga puno na kini), dali nimo malikayan ang sobra nga pagkaon.

8. Maglakaw pagkahuman kaon

Ang paglakaw pagkahuman sa usa ka pagkaon makatabang sa paghilis, paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong tiyan ug tinai nga episyente. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglakat dayon pagkahuman sa usa ka pangaon, bisan alang ra sa usa ka magaan, medyo mubu nga paglakaw nga tunga sa milya, mahimong makapadali sa paggawas sa gastric.

Hinumdomi nga dili kini magamit alang sa grabe o kaayo nga epekto sa ehersisyo - kana sobra ka daghan pagkahuman sa usa ka pangaon.

9. Tinguhaa nga malikayan ang mga hinungdan sa pagkabalaka

Nahibal-an nimo kung unsa ang gibati sa imong tiyan nga naa sa knot kung ang imong gikulbaan? Ang pagkabalaka o taas nga lebel sa mubo nga tensiyon nga tensiyon mahimo nga tinuud (ang proseso sa imong tiyan nga nagpadala pagkaon sa tinai), gipugngan ang proseso sa paghilis ug gipadayon ang pagbagtok sa imong tiyan.

Kung nakasinati ka taas nga lebel sa pagkabalaka, pagsulay sa lawom nga pagginhawa aron mahupay ang sentral nga gikulbaan nga sistema ug maminusan ang pisikal nga mga epekto.

10. Bawasan ang sobra nga asukal sa imong pagdiyeta

Ang labi kadaghan nga asukal - ilabina ang fructose ug sorbitol - mahimong hinungdan sa pagkalibang ug flatus, mao nga madugangan ang kasaba sa tinai.

11. Kaon us aka butang sa dayon nimong mabati ang mga kasakit sa kagutom

Ang labing kadali nga solusyon kung nahibal-an nimo nga gibati nimo nga ang pamilyar nga pagkurot sa gutom mao ang pagkaon dayon. Kaon usa ka gaan, sama sa crackers o gamay nga granola bar. Laktawan ang mga matambok nga pagkaon sama sa chips sa patatas. Kini ang lagmit nga hinungdan sa gas o dili pagkatunaw.

T:

Ngano nga nag-agulo ang akong tiyan sa tungang gabii?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Kini ang lagmit nga peristalsis, nga usa ka serye sa pagkunhod sa kaunuran nga nagduso sa pagkaon sa unahan sa agianan sa GI sa panahon sa proseso sa paghilis. Kini ang tunog nga imong nadungog pagkahuman kaon, ug mahimo kini mahinabo pila ka oras sa ulahi, bisan sa gabii samtang ikaw natulog. Posible nga ang makusog nga mga kasaba sa tunog labi ka kusog sa gabii kung naa ka sa usa ka hilum nga palibot ug labi ka hilig mag-focus sa kini nga kasaba.

Ang mga tubag nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.

Ang gidala

Mahimo nga dili nimo gusto ang pagbagulbol, pagbagulbol sa tiyan, apan kini labi ka normal. Kung gigutom ka, kusog nga nakatunaw, o nakasinati sa dili pagkatunaw, hinumdumi kini nga mga tip aron parehas nga maminusan ug mapugngan ang pagngutngut sa tiyan.

Kung nakasinati ka kanunay nga pagngutngut sa tiyan gikan sa dili pagkatunaw kauban ang kanunay nga sakit sa tiyan, kasukaon, o pagkalibang, paghimo og appointment aron makigkita sa imong doktor. Mahimo kini hinungdan sa irritable bowel syndrome (IBS), hinay nga gastric emptying (gastroparesis), o uban pa, labi ka grabe nga kahimtang sa tiyan.