8 Mga Tip sa Pagdaug sa Codependance

Kontento

• Una, bulag ang pagpakita sa suporta gikan sa pagkakinaugalingon
• Pag-ila sa mga sundanan sa imong kinabuhi
• Hibal-i kung unsa ang hitsura sa himsog nga gugma
• Paghimo mga utlanan alang sa imong kaugalingon
• Hinumdomi, makontrol ra nimo ang imong kaugalingon nga lihok
• Pagtanyag sa himsog nga suporta
• Pagpraktis paghatag bili sa imong kaugalingon
• Ilha ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan
• Hunahunaa ang therapy

Ang pagkakinaugalingon nagtumong sa usa ka sundanan sa pag-una ang mga kinahanglanon sa mga kauban sa relasyon o mga miyembro sa pamilya kaysa sa kaugalingon nga mga panginahanglan ug mga pangandoy.

Kini moadto sa unahan:

• gusto nga makatabang sa usa ka naglisud nga hinigugma
• gibati kahupayan sa ilang presensya
• dili gusto nga sila mobiya
• panalagsa paghimo mga sakripisyo aron matabangan ang usa nga imong gihigugma

Ang mga tawo usahay naggamit termino aron ihulagway ang mga pamatasan nga dili angay sa kini nga kahulugan, nga mosangput sa pipila nga kalibog.Hunahunaa kini ingon nga suporta nga grabe kaayo nga nahimo’g dili himsog.

Ang termino kanunay gigamit sa tambag sa pagkaadik aron ihulagway ang mga makahimo nga pamatasan sa mga relasyon nga apektado sa dili paggamit sa tambal. Apan mahimo kini magamit sa bisan unsang lahi nga relasyon.

Kung sa imong hunahuna mahimo ka nga naa sa usa ka pagsalig sa usa ka pagsalig, ania ang pipila ka mga panudlo aron matabangan ka nga magpadayon.

Una, bulag ang pagpakita sa suporta gikan sa pagkakinaugalingon

Ang linya tali sa himsog, masuportahan nga pamatasan ug nakaarang sa us aka us aka codependent usahay mahimo’g medyo dili klaro. Pagkahuman, normal nga gusto nimo nga tabangan ang imong kaparis, labi na kung naglisud sila.

Apan ang pagkinaugalingon nga pamatasan usa ka paagi aron madumala o makontrol ang pamatasan o kahimtang sa uban, sumala ni Katherine Fabrizio, usa ka lisensyado nga propesyonal nga magtatambag sa Raleigh, North Carolina. "Nalukso ka sa lingkuranan sa drayber sa ilang kinabuhi imbis nga magpabilin nga usa ka pasahero," saysay niya.

Tingali dili nimo intensyon nga pugngan sila, apan sa ulahi nga panahon, ang imong kapikas mahimo’g magsalig sa imong tabang ug dili kaayo mobuhat alang sa ilang kaugalingon. Sa baylo, mahimo nimo mabati ang usa ka katagbawan o katuyoan gikan sa mga sakripisyo nga imong gihimo alang sa imong kapikas.

Ang uban pang hinungdan nga mga timailhan sa pagka-dependence sa kodigo, sumala ni Fabrizio, mahimong mag-uban:

• pagkabalaka sa pamatasan o kaayohan sa imong kapikas
• labi nga nabalaka bahin sa pamatasan sa imong kapikas kaysa sa ilang gibuhat
• usa ka kahimtang nga nagsalig sa kung unsa ang gibati o lihok sa imong kapikas

Pag-ila sa mga sundanan sa imong kinabuhi

Kung nakuha na nimo ang pagdumala kung unsa gyud ang hitsura sa pagkalig-on, usa ka lakang sa pagbalik ug pagsulay aron mahibal-an ang bisan unsang mga nagbalikbalik nga sumbanan sa imong karon ug kaniadto nga mga relasyon.

Si Ellen Biros, usa ka lisensyado nga klinikal nga trabahante sa sosyal sa Suwanee, Georgia, nagpatin-aw nga ang mga pagsalig sa pagkakinaugalingon sagad nga nakagamot sa pagkabata. Ang mga sundanan nga nahibal-an nimo gikan sa imong ginikanan ug gibalikbalik sa mga relasyon nga kanunay nga pagdula, hangtod nga hunongon mo sila. Apan lisud nga bungkagon ang usa ka sundanan sa wala pa nimo kini namatikdan.

Adunay ba ka kalagmitan nga mokuha sa mga tawo nga nanginahanglan daghang tabang? Naglisud ka ba sa pagpangayo tabang sa imong kauban?

Pinauyon kay Biros, ang mga tawo nga adunay pagsalig sa kaugalingon ang adunay pagsalig sa pagpanghimatuud gikan sa uban imbis nga pamatud-an sa kaugalingon. Kini nga mga kiling sa pagsakripisyo sa kaugalingon mahimong makatabang kanimo nga mobati nga duul sa imong kaparis. Kung wala ka nagbuhat mga butang alang sa kanila, mahimo ka mobati nga wala’y tumong, dili komportable, o makasinati og mas ubos nga pagsalig sa kaugalingon.

Ang yano nga pag-ila sa kini nga mga sundanan mao ang yawi sa pagbuntog sa kanila.

Hibal-i kung unsa ang hitsura sa himsog nga gugma

Dili tanan nga dili himsog nga mga relasyon dili masaligan, apan ang tanan nga mga pagsalig sa pagsalig sa kadaghanan dili himsog.

Wala kini gipasabut nga mawala na ang mga pagsalig sa pagsalig sa kaugalingon. Mokuha ra kini usa ka trabaho aron mahibalik ang track sa mga butang. Usa sa una nga mga lakang sa pagbuhat niini mao ang yano nga pagkahibalo kung unsa ang hitsura sa usa ka himsog, wala’y pagsalig nga relasyon.

"Ang himsog nga gugma naglangkob sa usa ka siklo sa paghupay ug pagkakontento," ingon ni Biros, "samtang ang makahilo nga gugma naglangkob sa usa ka siklo sa kasakit ug pagkawalay paglaum."

Gipaambit niya ang pila pa nga mga timailhan sa himsog nga gugma:

• mga kasosyo pagsalig sa ilang mga kaugalingon ug sa matag usa
• ang parehas nga kapareha mobati nga luwas sa ilang kaugalingon nga pagtahud sa kaugalingon
• mahimong makompromiso ang mga kauban

Sa usa ka himsog nga relasyon, kinahanglan nga magpakabana ang imong kapikas sa imong gibati, ug kinahanglan nga ikaw mobati nga luwas ipahibalo ang imong gibati ug kinahanglan. Kinahanglan nimo usab nga mabati ang usa ka opinyon nga lahi gikan sa imong kapikas o giingon nga dili sa usa ka butang nga nagkasumpaki sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan.

Paghimo mga utlanan alang sa imong kaugalingon

Ang usa ka utlanan usa ka utlanan nga imong gitakda sa mga butang nga dili ka komportable. Dili sila kanunay nga dali nga itakda o magpabilin, labi na kung nakig-uban ka sa dugay na nga pagkakinaugalingon. Tingali naanad ka sa paghimo sa uban nga komportable nga maglisud ka sa pagkonsiderar sa imong kaugalingon nga mga kinutuban.

Mahimong magkinahanglan kini usa ka praktis sa dili ka pa lig-on ug makadaghan nga mapasidunggan ang imong kaugalingon nga mga kinutuban, apan ang kini nga mga tip makatabang:

• Pagpamati nga adunay empatiya, apan paghunong didto. Gawas kung naapil ka sa problema, ayaw paghalad mga solusyon o pagsulay nga ayuhon kini alang kanila.
• Pagbansay sa matinahuron nga pagdumili. Sulayi ang "Pasensya na, apan dili ako gawasnon sa karon" o "Mas gusto ko nga dili karong gabhiona, apan tingali sa lain nga oras."
• Pangutan-a ang imong kaugalingon. Sa wala pa ka magbuhat usa ka butang, pangutana sa imong kaugalingon ang mga mosunud nga pangutana:
  • Ngano nga gibuhat ko kini?
  • Gusto ba nako o gibati nako nga kinahanglan nako?
  • Kini ba makuhaan sa bisan unsa sa akong mga gigikanan?
  • Aduna pa ba koy kusog aron matubag ang akong kaugalingon nga mga panginahanglan?

Hinumdomi, makontrol ra nimo ang imong kaugalingon nga lihok

Ang pagsulay sa pagpugong sa mga lihok sa uban sa kinatibuk-an dili molihok. Apan kung gibati nimo nga napamatud-an sa imong katakus sa pagsuporta ug pag-atiman sa imong kapikas, ang pagkapakyas niini makapahimo kanimo nga mobati nga makaluluoy kaayo.

Ang ilang kakulang sa pagbag-o mahimong makapahigawad kanimo. Tingali nasamokan ka o nasagmuyo nga ang imong makatabang nga mga paningkamot wala’y epekto. Kini nga mga pagbati mahimo’g biyaan ka nga wala’y pulos o labi ka determinado nga maningkamot pa gyud ug magsugod na usab sa siklo.

Giunsa nimo mahunong ang kini nga sundanan?

Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga mapugngan ra nimo ang imong kaugalingon. Adunay ka responsibilidad sa pagdumala sa imong kaugalingon nga pamatasan ug reaksyon. Dili ka responsable sa pamatasan sa imong kaparis, o sa uban pa.

Ang pag-undang sa pagpugong naglangkob sa pagdawat dili kasiguroan. Wala’y nakahibalo kung unsa ang naa sa umaabot. Mahimo kini makahadlok, labi na kung ang kahadlok nga mag-inusara o mawad-an sa imong relasyon nakatampo sa pagsalig sa kaugalingon nga pamatasan. Apan kung labi ka himsog ang inyong relasyon, labi ka daghan nga kini molungtad.

Pagtanyag sa himsog nga suporta

Wala sayup sa gusto nimo nga tabangan ang imong kaparis, apan adunay mga paagi aron mahimo kini nga wala nimo isakripisyo ang imong kaugalingon nga mga kinahanglanon.

Mahimong mag-uban ang himsog nga suporta:

• naghisgot bahin sa mga problema aron makakuha bag-ong mga panan-aw
• pagpamati sa mga kasamok o kabalaka sa imong kapikas
• naghisgot sa mahimo’g solusyon uban sa sila, kaysa kay sila
• pagtanyag mga sugyot o tambag kung gipangutan-an, dayon paghawa aron tugutan sila nga mohimo sa ilang kaugalingon nga desisyon
• nagtanyag kaluoy ug pagdawat

Hinumdomi, mahimo nimo mapakita ang gugma alang sa imong kaparis pinaagi sa paggahin og oras uban kanila ug pag-adto didto alang kanila nga wala’y pagsulay sa pagdumala o pagdumala sa ilang pamatasan. Kinahanglan hatagan pagtamod sa mga kauban ang matag usa alang sa kung kinsa sila, dili kung unsa ang ilang gibuhat alang sa matag usa.

Pagpraktis paghatag bili sa imong kaugalingon

Ang pagkakasaligan ug pagkakubu sa kaugalingon sagad nga gilakip. Kung imong gi-link ang imong kahinungdan sa imong kaugalingon sa imong kaarang sa pag-atiman sa uban, pagpalambo sa usa ka pagbati sa kaugalingon nga bili niana dili mosalig sa imong mga relasyon sa uban mahimong mapanghimatuud nga mahagiton.

Apan ang nagdugang nga pagtahod sa kaugalingon mahimong makadugang sa imong pagsalig, kalipayan, ug pagsalig sa kaugalingon. Ang tanan nga kini mahimo’g mas dali alang kanimo aron ipahayag ang imong mga kinahanglanon ug magtakda og mga utlanan, nga parehas nga yawi sa pagbuntog sa pagkakinaugalingon.

Ang pagkat-on sa paghatag bili sa imong kaugalingon nagkinahanglan og panahon. Ang kini nga mga tip makatabang kanimo sa husto nga dalan:

• Paggahin og panahon sa mga tawo nga maayo ang pagtratar kanimo. Dili kanunay dali nga biyaan ang usa ka relasyon, bisan kung andam ka na nga mopadayon. Sa kasamtangan, palibuti ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo nga naghatag bili kanimo ug nagtanyag pagdawat ug suporta. Limita ang imong oras sa mga tawo nga nahurot ang imong kusog ug gisulti o gibuhat nga mga butang nga nakapasubo kanimo sa imong kaugalingon.
• Buhata ang mga butang nga gusto nimo. Tingali ang oras nga imong gigahin sa pagtan-aw sa uban nakapugong kanimo gikan sa mga kalingawan o uban pang mga interes. Sulayi ang paggahin pipila ka oras matag adlaw aron buhaton ang mga butang nga makalipay kanimo, pagbasa man sa libro o paglakaw.
• Pag-amping sa imong kahimsog. Ang pag-atiman sa imong lawas makatabang sa imong kaayohan sa pagbati. Siguruha nga kanunay ka nagkaon ug adunay igo nga tulog matag gabii. Kini ang hinungdanon nga mga panginahanglanon nga angayan nimo nga nahimamat.
• Buhii ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Kung hilig nimo nga sawayon ang imong kaugalingon, hagit ug ipabag-o kini nga mga dili maayong panghunahuna aron masiguro ang imong kaugalingon. Imbis nga "Dili ako maayo," pananglitan, ingna ang imong kaugalingon nga "Naningkamot ako kutob sa akong mahimo."

Ilha ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan

Hinumdomi, ang mga pagsalig sa codependent kanunay magsugod sa pagkabata. Mahimo nga dugay na nga panahon gikan sa pag-undang nimo aron hunahunaon ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug mga pangandoy.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang gusto nimo gikan sa kinabuhi, nga independente sa bisan kinsa nga gusto. Gusto ba nimo usa ka relasyon? Ang pamilya? Usa ka piho nga klase sa trabaho? Pagpuyo sa ubang lugar? Sulayi ang pag-journal bahin sa kung unsa man ang gidala sa kini nga mga pangutana.

Ang pagsulay sa bag-ong mga kalihokan makatabang. Kung dili ka sigurado kung unsa ang imong natagamtaman, pagsulay sa mga butang nga nakapainteres kanimo. Tingali makit-an nimo nga adunay ka talento o kahanas nga wala nimo nahibal-an.

Dili kini usa ka dali nga proseso. Mahimong molungtad og mga semana, bulan, o bisan mga tuig aron mapalambo ang mga konkretong ideya bahin sa kung unsa gyud ang imong kinahanglan ug gusto. Apan OK ra kana. Ang hinungdanon nga bahin mao ang imong gihunahuna bahin niini.

Hunahunaa ang therapy

Ang mga nagsalig nga kinaiya mahimo’g makagamot sa personalidad ug pamatasan nga tingali maglisud ka sa pag-ila kanila nga ikaw ra. Bisan kung namatikdan nimo sila, ang pagkasarig mahimo’g lisud nga malampuson ang solo.

Kung nagtrabaho ka aron mabuntog ang pagkakinaugalingon, girekomenda ni Biros nga mangayo tabang gikan sa usa ka therapist nga adunay kasinatian sa pagtrabaho sa pag-ayo gikan niining komplikado nga isyu.

Makatabang sila kanimo:

• pag-ila ug paghimog mga lakang aron matubag ang mga sundanan sa pagkinaugalingon sa codependent
• pagtrabaho sa pagdugang sa pagsalig sa kaugalingon
• pagsuhid sa kung unsa ang imong gusto gikan sa kinabuhi
• Gibag-o ug gihagit ang mga dili maayong panghunahuna nga sumbanan

"Ang pagpadayon sa pagbutang sa imong pokus sa gawas sa imong kaugalingon magbutang kanimo sa usa ka posisyon nga walay gahum," ingon ni Fabrizio. Sa ulahi nga panahon, mahimo’g makaamot kini sa mga pagbati nga kawala’y paglaum ug kawala’y mahimo, nga mahimo’g makaamot sa kasubo.

Ang pagkakasarangan usa ka komplikado nga isyu, apan sa gamay nga trabaho, mahimo nimo kini malampasan ug magsugod sa pagtukod og labi ka timbang nga mga relasyon nga nagserbisyo usab sa imong mga panginahanglanon.