Giunsa mapugngan ang sobra nga katambok sa mga bata ug mga hamtong

Kontento

• Paghinuktok
• Paglikay sa sobra nga katambok alang sa mga bata
• Mga masuso nga nagpasuso, kung mahimo
• Pakan-a ang mga nagtubo nga bata nga angay nga gidak-on sa bahin
• Paghimo mga sayo nga relasyon sa mga himsog nga pagkaon
• Kaon og himsog nga pagkaon ingon usa ka pamilya
• Awhaga ang pagkaon nga hinay ug lamang kung gigutom
• Limitahan ang dili himsog nga pagkaon sa panimalay
• Ilakip ang makalipay ug makapahinam nga pisikal nga kalihokan
• Limitahi ang oras sa pag-screen sa imong anak
• Siguruha nga ang tanan igo na nga makatulog
• Hibal-i kung unsa ang gikaon sa imong anak sa gawas sa balay
• Paglikay sa sobra nga katambok alang sa mga hamtong
• Pag-usik sa dili kaayo "daotan" nga tambok ug labi ka "maayo" nga tambok
• Mokaon sa dili kaayo giproseso ug pagkaon nga adunay asukal
• Kaunon ang daghang ihap sa mga utanon ug prutas
• Kaon og daghang sulud sa pandiyeta
• Pag-focus sa pagkaon sa mga pagkaon nga dili kaayo glycemic index
• Iapil ang pamilya sa imong panaw
• Pag-apil sa regular nga kalihokan sa aerobic
• Ilakip ang usa ka regimen sa pagbansay sa gibug-aton
• Pag-focus sa pagpaminus sa adlaw-adlaw nga tensiyon
• Hibal-i kung giunsa ang badyet sa pagkaon ug prep sa pagkaon
• Ngano nga hinungdan ang pagpugong?
• Nag-uswag ba kita?
• Katapusan nga mga hunahuna

Paghinuktok

Ang sobra nga pagkatambok usa ka kasagaran nga isyu sa kahimsog nga gihubit pinaagi sa adunay taas nga porsyento nga tambok sa lawas. Ang usa ka body mass index (BMI) nga 30 o labi pa usa ka timailhan sa hilabihang katambok.

Sa miaging pipila ka mga dekada, ang sobra nga katambok nahimong usa ka dako nga problema sa kahimsog. Sa tinuud, giisip kini nga usa ka epidemya sa Estados Unidos.

Pinauyon sa estadistika gikan sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos (39.8 porsyento) ug (18.5 porsyento) sa Estados Unidos ang sobra katambok.

Bisan pa sa nagtaas nga porsyento, daghang mga paagi aron mapugngan ang sobra nga katambok sa parehas nga mga bata ug mga hamtong. Dinhi among susihon ang parehas, ingon man kung giunsa kami nakaabut sa pagpugong sa hilabihang katambok.

Paglikay sa sobra nga katambok alang sa mga bata

Ang paglikay sa sobra nga katambok nagsugod sa usa ka batan-on nga edad. Hinungdanon nga matabangan ang mga batan-on nga ipadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton nga wala gipunting ang sukdanan.

Mga masuso nga nagpasuso, kung mahimo

Usa sa 25 nga pagtuon nga nahibal-an nga ang pagpasuso adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro sa hilabihang katambok sa bata. Bisan pa, ang mga pagtuon gisagol kung bahin sa papel sa pagpasuso sa paglikay sa hilabihang katambok, ug daghang pagtuon ang kinahanglan.

Pakan-a ang mga nagtubo nga bata nga angay nga gidak-on sa bahin

Gipasabut sa American Academy of Pediatrics nga ang mga bata wala manginahanglan daghang pagkaon. Gikan sa edad nga 1 hangtod 3, matag pulgada sa gitas-on kinahanglan managsama sa halos 40 nga kaloriya sa pagkaon nga nakuha.

Awhaga ang mas dagko nga mga bata nga mahibal-an kung unsa ang hitsura sa lainlaing mga gidak-on sa bahin.

Paghimo mga sayo nga relasyon sa mga himsog nga pagkaon

Awhaga ang imong anak nga mosulay sa lainlaing mga lainlaing prutas, utanon, ug protina gikan sa bata pa siya. Samtang nagtigulang sila, mahimo nga labi nga mahimo nila nga iupod kining mga himsog nga pagkaon sa ilang kaugalingon nga pagdiyeta.

Kaon og himsog nga pagkaon ingon usa ka pamilya

Ang pagbag-o sa batasan sa pagkaon ingon usa ka pamilya nagtugot sa mga bata nga makasinati og himsog nga pagkaon sayo. Himuon niini nga dali alang sa pagpadayon sa pagsunod sa maayong pamatasan sa pagkaon samtang sila nagdako na.

Awhaga ang pagkaon nga hinay ug lamang kung gigutom

Mahimong mahinabo ang sobra nga pagkaon kung mokaon ka kung dili ka gigutom. Kini nga sobra nga gasolina sa katapusan gitipig ingon tambok sa lawas ug mahimong mosangpot sa sobra nga katambok. Awhaga ang imong anak nga mokaon lamang kung gibati nila ang kagutom ug maghinay nga mag-aga alang sa labi ka maayo nga panghilis.

Limitahan ang dili himsog nga pagkaon sa panimalay

Kung magdala ka sa dili maayong kahimsog nga pagkaon sa sulod sa panimalay, mahimo nga labing mokaon ang imong anak. Sulayi nga i-stock ang fridge ug pantry nga adunay mga himsog nga pagkaon, ug tugutan ang dili kaayo himsog nga mga meryenda ingon usa ka talagsaon nga "pagtrato" sa baylo.

Ilakip ang makalipay ug makapahinam nga pisikal nga kalihokan

Girekomenda sa World Health Organization (WHO) nga ang mga bata ug tin-edyer makakuha labing menos sa pisikal nga kalihokan adlaw-adlaw. Ang mga makalingaw nga pisikal nga kalihokan adunay upod nga mga dula, isport, klase sa gym, o bisan mga buluhaton sa gawas.

Limitahi ang oras sa pag-screen sa imong anak

Ang daghang oras nga gigugol sa paglingkod sa atubangan sa usa ka screen nagpasabut nga dili kaayo oras alang sa pisikal nga kalihokan ug maayong pagkatulog. Tungod kay ang pag-ehersisyo ug pagkatulog adunay hinungdan sa usa ka himsog nga gibug-aton, hinungdanon nga awhagon ang kana nga mga kalihokan sa oras sa kompyuter o TV.

Siguruha nga ang tanan igo na nga makatulog

Gisugyot sa panukiduki nga ang parehas ug kung kinsa ang wala’y igo nga pagtulog mahimong matapos nga mas gibug-aton. Ang mga himsog nga batasan sa pagkatulog gikan sa National Sleep Foundation adunay usa ka iskedyul sa pagtulog, usa ka ritwal sa oras sa pagtulog, ug usa ka komportable nga unlan ug kutson.

Hibal-i kung unsa ang gikaon sa imong anak sa gawas sa balay

Bisan sa eskuylahan, kauban ang mga higala, o samtang nagbantay sa bata, ang mga bata adunay daghang mga higayon nga mokaon mga dili himsog nga pagkaon sa gawas sa balay. Dili ka kanunay naa didto aron ma-monitor kung unsa ang ilang gikaon, apan makatabang ang pagpangutana.

Paglikay sa sobra nga katambok alang sa mga hamtong

Daghan sa mga tip sa paglikay sa hilabihang katambok parehas sa pagkawala o pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Sa ubus mao ang linya nga ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug pagkuha dugang nga pisikal nga kalihokan mahimong makatabang nga malikayan ang sobra nga katambok.

Pag-usik sa dili kaayo "daotan" nga tambok ug labi ka "maayo" nga tambok

Sukwahi sa gituohan sa luyo sa kakulang sa tambok nga diyeta sa dekada ’90, dili tanan nga tambok daotan. nga gipatik sa Nutrisyon nga Journal gipakita nga ang pag-inom sa himsog nga mga tambok sa pagdiyeta, sama sa mga polyunsaturated fats, mahimong mapaayo ang lebel sa kolesterol ug maminusan ang peligro sa katambok.

Mokaon sa dili kaayo giproseso ug pagkaon nga adunay asukal

Pinauyon sa gimantala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang pagkonsumo sa mga giproseso ug ultra-naproseso nga mga pagkaon naangot sa labi ka taas nga peligro sa sobra nga katambok. Daghang mga giproseso nga pagkaon daghang tambok, asin, ug asukal, nga makapadasig sa sobra nga pagkaon.

Kaunon ang daghang ihap sa mga utanon ug prutas

Ang adlaw-adlaw nga rekomendasyon alang sa pagkuha sa prutas ug utanon lima hangtod siyam nga servings matag adlaw alang sa mga hamtong. Ang pagpuno sa imong plato sa mga utanon ug prutas makatabang sa pagpadayon nga makatarunganon ang kaloriya ug makunhuran ang peligro nga sobra nga pagkaon.

Kaon og daghang sulud sa pandiyeta

Nagpadayon nga gipakita ang mga pagtuon nga ang fiber sa pagdiyeta adunay bahin sa pagpadayon sa gibug-aton. Nahibal-an sa usa nga ang mga tawo nga mikuha usa ka fiber complex nga suplemento tulo ka beses adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana nawala hangtod sa 5 porsyento sa gibug-aton sa ilang lawas.

Pag-focus sa pagkaon sa mga pagkaon nga dili kaayo glycemic index

Ang glycemic index (GI) usa ka sukdanan nga gigamit aron masukod kung unsa kadali ang pagtaas sa asukal sa dugo sa imong asukal sa dugo. Ang pag-focus sa mga pagkaon nga mubu-GI makatabang sa pagpadayon nga dili matubo ang lebel sa asukal sa dugo. Ang pagpadayon sa lebel sa glucose sa imong dugo mahimong makatabang sa pagdumala sa gibug-aton.

Iapil ang pamilya sa imong panaw

Ang suporta sa katilingban dili lamang alang sa mga bata ug tin-edyer - hinungdanon nga mabati usab sa mga hamtong ang pagsuporta. Nagluto man kauban ang pamilya o naglakawlakaw uban ang mga higala, ang pag-apil sa mga tawo mahimo’g makatabang aron maawhag ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Pag-apil sa regular nga kalihokan sa aerobic

Ang pagsulud sa regular nga pisikal nga kalihokan sa imong iskedyul hinungdanon alang sa pagpadayon o pagkawala sa timbang, lakip sa ubang mga benepisyo. Girekomenda sa rekomend nga 150 minuto nga kasarangan nga kalihokan sa aerobic o 75 minuto nga kusog ang kalihokan nga aerobic matag semana.

Ilakip ang usa ka regimen sa pagbansay sa gibug-aton

Ang pagbansay sa timbang sama ka hinungdan sa pagpadayon sa gibug-aton sama sa kalihokan sa aerobic. Gawas sa senemanang kalihokan sa aerobic, girekomenda sa WHO ang pagbansay sa timbang nga naglambigit sa tanan nimong pangunahan nga kaunuran labing menos duha ka beses matag semana.

Pag-focus sa pagpaminus sa adlaw-adlaw nga tensiyon

Ang tensiyon mahimong adunay daghang mga epekto sa lawas ug hunahuna. Gisugyot sa A nga ang tensiyon mahimong makapukaw sa tubag sa utok nga nagbag-o sa mga sundanan sa pagkaon ug mosangput sa pangandoy sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Ang pagkaon sa daghang pagkaon nga adunay daghang kaloriya mahimong makaamot sa pagpalambo sa sobra nga katambok.

Hibal-i kung giunsa ang badyet sa pagkaon ug prep sa pagkaon

Labing kadali ang pag-grocery alang sa himsog nga pagkaon kung adunay plano. Ang paghimo sa usa ka badyet sa pagkaon ug lista alang sa imong mga pagbiyahe nga mahimo’g makatabang nga malikayan ang mga tintasyon alang sa dili maayo nga pagkaon. Ingon kadugangan, ang pagpangandam sa mga pagkaon mahimong magtugot kanimo nga adunay andam nga pagkaon nga himsog.

Ngano nga hinungdan ang pagpugong?

Ang pagpugong sa hilabihang katambok adunay hinungdanon nga papel sa maayong panglawas. Ang sobra nga pagkatambok nalangkit sa usa ka taas nga lista sa mga laygay nga kondisyon sa kahimsog, nga ang kadaghanan labi nga labi ka lisud nga matambal sa paglabay sa panahon. Kauban niini nga mga kondisyon:

• metabolic syndrome
• tipo nga 2 nga diabetes
• taas nga presyon sa dugo
• taas nga triglycerides ug mubu nga "maayo" nga kolesterol
• sakit sa kasing-kasing
• stroke
• sleep apnea
• sakit sa gallbladder
• mga isyu sa kahimsog sa sekso
• sakit nga dili alkohol nga tambok sa atay
• osteoarthritis
• kahimtang sa kahimsog sa pangisip

Pinaagi sa pag-focus sa paglikay sa hilabihang katambok ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, posible nga mahinay o mapugngan ang pag-uswag sa kini nga mga sakit.

Nag-uswag ba kita?

Bisan kung ang panukiduki sa mga estratehiya sa paglikay sa sobra nga katambok gikutuban sa Estados Unidos, ang mga pagtuon sa internasyonal nakahatag pagsugyot og pipila nga mga tubag.

Usa ka gikan sa Australia ang nagtan-aw sa papel sa mga nars nga nakabase sa balay sa kana nga nasud sa pagdumala sa gibug-aton sa mga bata hangtod sa edad nga 2. Ang mga nars nagbisita sa mga masuso sa walo ka beses pagkahuman sa pagpanganak ug gidasig ang mga inahan nga iupod ang mga himsog nga pamaagi. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang aberids nga BMI sa mga bata sa kini nga grupo labi ka ubos kaysa sa control group (mga masuso nga wala makadawat walo nga pagbisita sa nars).

Bisan pa, usa sa Sweden gitan-aw ang kaepektibo sa usa ka smartphone app aron maedukar ang gagmay nga mga bata sa himsog nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan. Ang mga tigdukiduki nakakaplag wala hinungdan nga kalainan sa BMI ug uban pang mga marka sa kahimsog sa taliwala sa duha nga mga grupo pagkahuman sa usa ka tuig.

Usa sa International Journal of Obesity nagtan-aw sa 19 lainlaing mga pagtuon nga nakabase sa eskuylahan aron mahibal-an kung unsa ang mahimong epektibo nga pamaagi alang sa pagdumala sa sobra nga katambok. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang parehas nga pagbag-o sa pagdyeta ug pagkunhod sa oras sa TV nga miresulta sa hinungdan nga pagkulang sa timbang. Nakit-an usab nila nga ang suporta sa pamilya nakatabang sa pagdasig sa pagkawala sa timbang sa mga bata.

Ang pagpugong sa hilabihang katambok sa mga hamtong naglangkob sa regular nga pisikal nga kalihokan, pagkunhod sa saturated fat intake, pagminus sa konsumo sa asukal, ug pagdugang sa konsumo sa prutas ug utanon. Ingon kadugangan, ang pag-apil sa propesyonal sa pamilya ug healthcare mahimong makatabang aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton.

Usa sa mga pamaagi sa kahimsog sa publiko nakit-an nga adunay lainlaing mga paagi aron maimpluwensyahan ang palisiya sa publiko aron madasig ang mga pamaagi sa paglikay sa hilabihang katambok: Ang pagbag-o sa mga palibot sa pagkaon, paghimo og mga pagbag-o nga nakabase sa palisiya sa mga eskuylahan, ug pagsuporta sa tambal ug uban pang mga pamaagi sa medisina tanan nga potensyal nga paagi aron malikayan ang sobra nga katambok.

Bisan pa, pipila ra sa kini nga pamaagi ang napamatud-an nga epektibo, ug adunay mga babag sa paggamit sa kini nga mga pamaagi.

Katapusan nga mga hunahuna

Ang usa ka himsog nga gibug-aton hinungdanon sa pagpadayon sa maayong kahimsog. Ang paghimo og mga lakang aron malikayan ang sobra nga katambok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi usa ka maayong una nga lakang. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o, sama sa pagkaon sa daghang utanon ug pagbisita sa gym pipila ka beses sa usa ka semana, makatabang nga mapugngan ang sobra nga katambok.

Kung interesado ka sa labi ka gipaangay nga pamaagi sa pagdiyeta, ang usa ka dietitian o nutrisyonista mahimong makahatag kanimo mga gamit aron magsugod.

Dugang pa, ang pagpakigtagbo sa usa ka personal nga tigbansay o instruktor sa kahimsog makatabang kanimo nga makit-an ang mga pisikal nga kalihokan nga labing kaayo nga molihok alang sa imong lawas.