Giunsa ang Pagdumala sa Pagkaayo sa Sakit sa Pagkaon sa Quarantine

Kontento

• 1. Magsugod kita sa koneksyon
• Pabilin nga kontak
• Hupti nga duol ang imong team sa pagtambal
• Pagpangita suporta sa social media
• Himua kini usa ka sine gabii
• 2. Sunod, pagka-flexible ug pagtugot
• OK ang mga de lata nga pagkaon
• Paggamit pagkaon nga makapahupay
• 3. Apan… makatabang ang iskedyul
• Pagpangita usa ka ritmo
• Padayon sa plano, bisan kung wala ka
• 4. Hisgutan naton ang bahin sa paglihok
• Hinumdomi, wala’y pagpamugos
• Pag-ihap sa imong team
• Hibal-i ang imong mga katuyoan
• Kuhaa ang mga hinungdan
• 5. Labaw sa tanan, kaluoy

Kung labi ka nga mosulay sa pagpaminus sa imong lawas, labi nga mokunhod ang imong kinabuhi.

Kung ang mga hunahuna sa imong sakit sa pagkaon nagkaguba karon, gusto nako mahibal-an nimo nga wala ka mag-inusara. Dili ka hakog o mabaw tungod sa kahadlok sa pagdugang sa timbang o pakigbisog sa imahe sa lawas karon.

Alang sa kadaghanan sa aton, ang atong mga sakit sa pagkaon mao ra ang atong kahinguhaan nga mobati nga luwas sa kalibutan nga wala’y gibati.

Panahon sa usa ka oras nga napuno sa daghang kawalay kasiguroan ug nagpataas nga kabalaka, siyempre makatarunganon nga mabati ang pagdani aron moliso sa sayup nga pagbati sa kahilwasan ug kahupayan nga gisaad kanimo sa usa ka sakit sa pagkaon.

Gusto nakong ipahinumdom kanimo, una sa tanan, nga ang imong sakit sa pagkaon namakak kanimo. Ang pag-adto sa imong sakit sa pagkaon sa pagsulay nga mapalong ang kabalaka dili gyud makuha ang gigikanan sa kana nga kabalaka.

Kung labi ka nga mosulay sa pagpaminus sa imong lawas, labi nga mokunhod ang imong kinabuhi. Labi ka nga moliso padulong sa mga pamatasan sa pagkaon nga sakit, labi ka gamay ang wanang sa utok nga kinahanglan nimong buhaton sa makahuluganon nga koneksyon sa uban.

Adunay usab ka gamay nga abilidad sa pagtrabaho padulong sa pagmugna sa usa ka bug-os ug dali nga kinabuhi nga angay mabuhi sa gawas sa sakit sa pagkaon.

Mao nga, unsaon man naton pagpadayon ang kurso sa labi ka makahadlok ug masakit nga mga panahon?

1. Magsugod kita sa koneksyon

Oo, kinahanglan naton nga buhaton ang pisikal nga pagpahilayo aron mapatag ang kurba ug mapanalipdan ang atong kaugalingon ug isigkatawo. Apan dili kinahanglan nga magpalayo sa sosyal ug emosyonal gikan sa among sistema sa pagsuporta.

Sa tinuud, kini kung kinahanglan naton nga magsandig sa atong komunidad labi pa kaniadto!

Pabilin nga kontak

Ang paghimo sa regular nga mga petsa sa FaceTime sa mga higala hinungdanon alang sa pagpadayon nga konektado. Kung mahimo nimo eskedyul ang kana nga mga petsa sa mga oras sa pagpangaon alang sa pagkamay-tulubagon, mahimo kini magamit sa pagsuporta sa imong pagkaayo.

Hupti nga duol ang imong team sa pagtambal

Kung adunay ka usa ka tim sa pagtambal, palihug padayon nga makita kini sa kadaghan. Nahibal-an nako nga dili kini parehas og gibati, apan kini usa pa ka lebel sa koneksyon nga hinungdanon sa imong pagkaayo. Ug kung kinahanglan nimo ang labi ka kusog nga suporta, kadaghanan sa mga bahin sa mga programa sa hospitalization virtual usab.

Pagpangita suporta sa social media

Alang sa kanimo nga nangita alang sa libre nga mga kapanguhaan, daghang mga klinika ang nagtanyag suporta sa pagkaon sa Instagram Live karon. Adunay usa ka bag-ong account sa Instagram, @ covid19eatingsupport, nga nagtanyag suporta sa pagkaon matag oras sa mga klinika sa Health At Every Size sa tibuuk kalibutan.

Ang Akong Kaugalingon (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, ug @bodyimagewithbri pila pa sa mga klinika nga nagtanyag sa suporta sa pagkaon sa among Instagram Lives pipila ka beses sa usa ka semana.

Himua kini usa ka sine gabii

Kung kinahanglan nimo usa ka paagi aron makapahulay sa gabii apan naglisud ka sa gibati nga kamingaw, pagsulay sa paggamit sa Netflix Party. Kini usa ka us aka madugangan nga mahimo nimong idugang sa mga pasundayag sa tisa uban ang imong higala nga magkadungan.

Adunay usa ka butang nga makahupay bahin sa pagkahibalo sa uban nga naa didto sa imong tupad, bisan kung wala sila didto sa pisikal.

2. Sunod, pagka-flexible ug pagtugot

Sa usa ka panahon nga wala’y luwas nga mga pagkaon nga gisaligan sa imong tindahan, mahimo’g mabati ang makaluluoy ug makahadlok. Apan ayaw tugoti ang sakit sa pagkaon nga makababag sa imong pag-alima sa imong kaugalingon.

OK ang mga de lata nga pagkaon

Ingon sa gipanghimatuud sa atong kultura ang giproseso nga pagkaon, ang usa ra nga tinuud nga "dili himsog" nga butang dinhi nga magadili ug mogamit sa mga pamatasan sa pagkaon

Ang mga giproseso nga pagkaon dili peligro; ang imong sakit sa pagkaon mao. Mao nga pagtipig sa estante nga estante ug de-lata kung kinahanglan nimo, ug tugoti ang imong kaugalingon nga tibuuk ang pagtugot sa pagkaon sa mga pagkaon nga magamit kanimo.

Paggamit pagkaon nga makapahupay

Kung nakamatikod ka nga napa-stress na kaon o nag-bingeing labi pa, kana ang kahulogan sa hingpit. Ang pagdangup sa pagkaon alang sa kahupayan usa ka maalamon ug magamit nga kaarang sa pagsagubang, bisan kung ang kultura sa pagdiyeta gusto nga makumbinser kami kung dili.

Nahibal-an nako nga kini mahimo’g sukwahi, apan ang pagtugot sa imong kaugalingon sa pagtugot sa kaugalingon nga pahalipay sa pagkaon hinungdanon.

Kung mas daghan ka nga gibati nga sad-an sa emosyonal nga pagkaon ug labi ka nga misulay sa pagpugong nga "makabawi sa binge," labi nga magpadayon ang siklo. Labi pa sa OK nga mahimo ka nga moadto sa pagkaon aron makaya karon.

3. Apan… makatabang ang iskedyul

Oo, adunay tanan kini nga tambag sa COVID-19 bahin sa pagkuha gikan sa pajama ug pagtakda sa usa ka higpit nga eskedyul. Apan alang sa transparency, wala ako nakagawas sa pajama sa 2 ka semana, ug OK ra ako niana.

Pagpangita usa ka ritmo

Bisan pa, nakita nako nga mapuslanon nga moadto sa us aka iskedyul sa pagkaon, ug kana mahimo’g labi ka hinungdan alang sa mga nag-ayo sa sakit sa pagkaon nga mahimong wala’y kusog nga kagutom ug / o mga punoan sa pagkabusog.

Nahibal-an nga mokaon ka lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw sa labing gamay (pamahaw, snack, paniudto, snack, panihapon, snack) mahimo’g usa ka maayong sundon nga sundon.

Padayon sa plano, bisan kung wala ka

Kung nag-binge ka, hinungdanon nga mokaon sa sunod nga pagkaon o meryenda, bisan kung dili ka gigutom, aron mahunong ang siklo nga nagpugong sa binge. Kung naglaktaw ka sa usa ka pagkaon o naghimo sa ubang mga pamatasan, pag-usab, pag-adto sa sunod nga pagkaon o meryenda.

Dili kini bahin sa pagkahingpit, tungod kay ang usa ka hingpit nga pagkaayo dili mahimo. Bahin kini sa paghimo sa sunod nga labing kapilian nga kapilian sa hunahuna nga pagkaayo.

4. Hisgutan naton ang bahin sa paglihok

Gihunahuna nimo nga ang kultura sa pagdiyeta mohilum taliwala sa kini nga pahayag, apan dili, naa ra gihapon kini.

Nakita namon ang post human sa pag-post bahin sa paggamit sa fad diet aron matambalan ang COVID-19 (news flash, kana literal nga imposible) ug, siyempre, ang dinalian nga panginahanglan nga ehersisyo aron malikayan ang pagdugang sa gibug-aton sa quarantine.

Hinumdomi, wala’y pagpamugos

Una sa tanan, OK ra kung mograbe ang timbang sa quarantine (o bisan unsang oras sa imong kinabuhi!). Ang mga lawas dili gipasabut nga magpadayon nga parehas.

Wala ka usab obligasyon sa pag-ehersisyo ug dili kinahanglan hatagan katarungan aron makapahulay ug makapahulay gikan sa paglihok.

Pag-ihap sa imong team

Ang pila ka mga tawo nakigbisog sa usa ka dili magkahiusa nga relasyon aron mag-ehersisyo sa ilang mga sakit sa pagkaon, samtang ang uban nakit-an nga kini usa ka makatabang kaayo nga paagi aron mahupay ang kabalaka ug mapaayo ang ilang pagbati.

Kung adunay ka usa ka tim sa pagtambal, awhagon ko ikaw nga sundon ang ilang mga rekomendasyon bahin sa pag-ehersisyo. Kung dili nimo buhaton, mahimo’g magamit ang pagtan-aw sa imong mga katuyoan luyo sa pag-ehersisyo.

Hibal-i ang imong mga katuyoan

Ang pipila ka mga pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon mahimo nga:

• Mag-ehersisyo pa ba ako kung dili gyud mausab ang akong lawas?
• Mahimo ba nako paminawon ang akong lawas ug magpahulay kung kinahanglan ko kini?
• Gibati ba nako nga nabalaka o sad-an kung dili ako mahimo nga ehersisyo?
• Gisulayan ba nako nga "makabawi" alang sa pagkaon nga akong nakaon karon?

Kung luwas kanimo ang pag-ehersisyo, daghang mga kahinguhaan karon usab sa mga studio ug app nga nagtanyag nga libre nga mga klase. Apan kung dili nimo gusto, hingpit usab kana nga madawat.

Kuhaa ang mga hinungdan

Labi ka hinungdanon, ang labing kaayo nga ehersisyo nga mahimo nimong maapil mao ang pag-unfollow sa bisan unsang mga account sa social media nga nagpasiugda sa kultura sa pagdiyeta ug gipabati sa imong kaugalingon nga sama ka usik sa imong kaugalingon.

Mahinungdanon nga buhaton bisan unsa man labi na karon, kung wala kita magkinahanglan bisan unsang dugang nga mga kapit-osan o mga hinungdan kaysa naabut na.

5. Labaw sa tanan, kaluoy

Gibuhat nimo ang labing kaayo nga mahimo nimo. Hingpit nga paghunong.

Gibaliktad ang among kinabuhi, busa palihug tugoti ang imong kaugalingon nga wanang aron maguol ang mga pagkawala ug mga pagbag-o nga imong nasinati.

Hibal-i nga ang imong gibati balido, bisan unsa man kini. Wala’y tama nga paagi aron masulbad kini karon dayon.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga moadto sa imong sakit sa pagkaon karon, nanghinaut ako nga makatanyag ka sa imong kaugalingon og kaluoy. Giunsa nimo pagtratar ang imong kaugalingon pagkahuman nga moapil ka sa pamatasan nga labi ka hinungdanon kaysa sa tinuud nga kinaiya nga imong gihimo.

Hatagi ang imong kaugalingon grasya ug hinay ka sa imong kaugalingon. Wala ka mag-inusara.

Si Shira Rosenbluth, LCSW, usa ka lisensyado nga klinikal nga trabahante sa sosyal sa Siyudad sa New York. Adunay siya kahinam alang sa pagtabang sa mga tawo nga mabati ang ilang labing kaayo sa ilang lawas sa bisan unsang gidak-on ug espesyalista sa pagtambal sa wala’y sagol nga pagkaon, mga sakit sa pagkaon, ug dili pagkatagbaw sa imahe sa lawas gamit ang pamaagi nga wala’y timbang. Siya usab ang tagsulat sa The Shira Rose, usa ka sikat nga blog nga positibo sa estilo sa lawas nga gipakita sa Verily Magazine, The Everygirl, Glam, ug LaurenConrad.com. Mahimo nimo siya makit-an sa Instagram.