5 Mga Paagi aron Madugangan ang Nitric Oxide nga natural

Kontento

• 1. Kaon og Mga utanon nga Taas sa Nitrates
• 2. Dugangi ang Imong Pag-inom sa Mga Antioxidant
• 3.Paggamit Mga Suplemento nga Nitric-Oxide-Boosting
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Limitahi ang Imong Paggamit sa Mouthwash
• 5. Kuhaa ang Imong Dugo nga Nag-agay Sa Pag-ehersisyo
• Ang Linya sa Ubos

Ang Nitric oxide usa ka molekula nga natural nga gihimo sa imong lawas, ug hinungdanon kini alang sa daghang bahin sa imong kahimsog.

Ang labing kahinungdan nga paglihok niini mao ang vasodilation, nagpasabut nga kini nagpahayahay sa sulud nga mga kaunuran sa mga ugat sa dugo, nga hinungdan sa ilang pagpadako ug pagdugang sa sirkulasyon.

Ang paghimo sa nitric oxide hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog tungod kay gitugotan niini ang dugo, mga sustansya ug oksiheno nga mobiyahe sa matag bahin sa imong lawas nga epektibo ug episyente.

Sa tinuud, ang usa ka limitado nga kapasidad aron makahimo nitric oxide nga adunay kalabotan sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug dili maayo nga erectile.

Maayo na lang, daghang mga paagi aron mapadayon ang labing maayo nga lebel sa nitric oxide sa imong lawas.

Niini ang nag-una nga 5 nga paagi aron madugangan natural ang nitric oxide.

1. Kaon og Mga utanon nga Taas sa Nitrates

Ang Nitrate, usa ka compound nga makit-an sa pipila nga mga utanon, usa sa daghang mga hinungdan nga ang mga utanon himsog alang kanimo.

Ang mga utanon nga daghan sa nitrate adunay ():

• Celery
• Cress
• Chervil
• Lettuce
• Beetroot
• Spinach
• Arugula

Kung nahurot kini nga mga pagkaon, ang mga nitrate gibag-o ngadto sa nitric oxide, nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog nga may kalabotan sa kahimsog sa kasingkasing ug pagbuhat sa ehersisyo.

Sa tinuud, daghang mga pagtuki ang gipakita nga ang pagkaon sa mga utanon nga daghan’g nitrate makapaminus sa presyon sa dugo sama sa pila ka mga tambal sa presyon sa dugo (,,,).

Ang lig-on nga ebidensya gipaboran ang mga nitrate, labi na gikan sa beetroot, alang sa pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo sa mga atleta (,, 8,).

Bisan pa sa mga epekto nga adunay mga nitrate sa paghimo og nitric oxide sa imong lawas, ang pipila ka mga tawo naglikay kanila sa kahadlok nga makadaot sila ug nakatampo sa kanser.

Kini lagmit tungod kay ang sodium nitrates sagad gigamit ingon usa ka preserbatibo ug kolor nga fixative sa bacon, cold cut ug hot dogs.

Ang pagkaon sa kini nga mga pagkaon naangot sa kanser sa tinai, ug ang mga nitrate gihunahuna nga mao ang hinungdan (,).

Ang mga nitrate mahimong makaporma mga N-nitroso compound, sama sa nitrosamine, nga makahimo hinungdan sa kanser.

Bisan pa, ang mga utanon, nga naghisgot sa labaw sa 80 porsyento nga pag-inom og nitrate, adunay mga antioxidant sama sa bitamina C, nga makatabang nga mapugngan ang pagporma sa mga N-nitroso compound ().

Tungod niini, ang mga nitrate gikan sa mga utanon dili makadaot, samtang ang mga nitrate sa giproseso nga mga karne mahimong makahasol sa kahimsog, labi na kung masobrahan sa dugay nga panahon (13).

Ang mga utanon maayo nga gigikanan sa nitrates, nga makatabang sa pagporma nitric oxide sa imong lawas. Ang pagkonsumo sa mga utanon nga daghan’g nitrate nagpaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug paghimo og ehersisyo.

2. Dugangi ang Imong Pag-inom sa Mga Antioxidant

Ang Nitric oxide usa ka dili lig-on nga molekula nga dali madaut sa agianan sa dugo, busa kinahanglan kanunay nga mapuno (14).

Ang usa ka paagi aron madugangan ang kalig-on niini ug limitahan ang pagkaguba niini pinaagi sa pag-ut-ut sa mga antioxidant.

Ang mga antioxidant usa ka molekula nga nag-neutralize sa mga free radical, nga nakatampo sa mubu nga kinabuhi sa nitric oxide ().

Kini nga mga antioxidant makit-an sa tanan nga mga pagkaon apan panguna sa mga gigikanan sa tanum, sama sa prutas, utanon, nut, binhi ug mga lugas.

Ang pila ka hinungdan nga mga antioxidant adunay:

• Bitamina C: Nakatabang kini nga antioxidant sa imong lawas nga mahimo’g magkonektar nga mga tisyu, lakip ang panit, bukog, ugat ug kartilago. Naghimo usab kini mga kemikal sa utok nga makatabang sa mga nerve cells nga makigsulti ().
• Bitamina E: Gipanalipdan sa kini nga antioxidant ang mga selyula gikan sa makadaot nga mga epekto sa mga free radical, nga gihunahuna nga makatampo sa pagkatigulang ug sakit. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon nga malig-on ang immune system (,).
• Polyphenols: Ang kini nga kategorya sa mga antioxidant adunay kalabutan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa kanser ug sakit sa kasingkasing ().
• Glutathione: Ang cout nga "inahan sa tanan nga mga antioxidant," ang glutathione mao ang master antioxidant ug detoxifier sa matag selyula sa imong lawas.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagsulod sa mga nauna nga nitric oxide, sama sa nitrate o citrulline, nga adunay mga antioxidant nagpadayon ang labi ka daghang lebel sa nitric oxide sa imong lawas pinaagi sa pagtabang nga maminusan ang pagkahugno niini (,,,).

Ang mga utanon nga daghan sa nitrate adunay kinaiyanhon usab nga daghan sa mga antioxidant, nga lagmit nga ang mga utanon epektibo kaayo sa pagdugang ug pagpadayon sa labing maayo nga lebel sa nitric oxide ().

Ang mga antioxidant makatabang sa pagpaminus sa pagkahugno ug pagpalugway sa kinabuhi sa nitric oxide sa imong lawas.

3.Paggamit Mga Suplemento nga Nitric-Oxide-Boosting

Daghang mga suplemento sa pagdyeta gibaligya ingon "mga boosters sa nitric oxide."

Ang kini nga mga suplemento wala sulud nga nitric oxide mismo, apan giapil nila ang mga sagol nga makatabang sa pagporma sa nitric oxide sa imong lawas.

Duha sa labing sagad nga gigamit nga sangkap mao ang L-arginine ug L-citrulline.

L-Arginine

Ang L-arginine usa ka kinahanglanon nga kondisyon nga amino acid, nagpasabut nga kinahanglan ra kini nga mokaon sa diyeta sa ilalum sa piho nga mga kondisyon, samtang ang himsog nga mga hamtong mahimo’g buhaton ang tanan nga ilang kinahanglan ()

Direkta nga naghimo kini nitric oxide pinaagi sa proseso nga gitawag nga L-arginine-NO pathway.

Daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa paggamit sa L-arginine alang sa pagdugang sa pag-agos sa dugo, apan sa pipila ra nga populasyon.

Sa mga adunay taas nga presyon sa dugo, lakip ang mga mabdos, ang L-arginine epektibo sa pagpaubos sa presyon sa dugo (, 26,,).

Bisan pa, ang ebidensya sa abilidad sa L-arginine aron mapaayo ang pag-agos sa dugo o paghimo og ehersisyo sa mga himsog nga indibidwal nagpabilin nga magkasagol (,,,).

Ang L-arginine sa kadaghanan giila nga luwas kung mokaon og 20 gramos matag adlaw, apan mahimo kini hinungdan sa mga simtomas sa paghilis sa mga dosis nga mubu sa 10 gramos (33,).

L-Citrulline

Ang L-citrulline usa ka dispensable nga amino acid, nagpasabut nga mahimo sa imong lawas ang tanan nga kinahanglan niini.

Kung ang L-arginine nabag-o sa nitric oxide, ang L-citrulline gihimo ingon usa ka byproduct.

Ang L-citrulline mahimo usab nga ibalik sa L-arginine ug gamiton aron madugangan ang natural nga paghimo sa imong lawas nga nitric oxide.

Sa tinuud, ang L-citrulline nagdugang mga lebel sa L-arginine sa imong lawas labi pa sa pagdugang sa L-arginine mismo nga gihimo. Kini tungod kay ang usa ka dako nga porsyento sa L-arginine gibuak sa wala pa makaabut sa imong dugo ().

Ang mga pagtuon nakit-an ang L-citrulline aron madugangan ang pag-agos sa dugo, mapaayo ang paghimo sa ehersisyo ug mubu ang presyon sa dugo (,,,).

Ang L-citrulline gikonsiderar nga medyo luwas, ug adunay gamay nga peligro sa mga epekto, bisan kung adunay taas nga dosis ().

Ang mga amino acid nga L-arginine ug L-citrulline gigamit aron makahimo nitric oxide sa imong lawas. Magamit kini ingon nga mga suplemento ug adunay mga kaayohan nga epekto sa kahimsog sa ugat ug pag-agos sa dugo.

4. Limitahi ang Imong Paggamit sa Mouthwash

Giguba sa baba sa baba ang bakterya sa imong baba nga mahimong makatampo sa pagdako sa mga lungag ug uban pang mga sakit sa ngipon.

Ikasubo, gipamatay sa mouthwash ang tanan nga lahi sa bakterya, lakip ang mga mapuslanon nga makatabang nga makahimo og nitric oxide.

Ang mga espesyal nga bakterya sa baba nagbag-o sa nitrate ngadto sa nitric oxide. Sa tinuud, ang mga tawo dili makahimo og nitric oxide gikan sa nitrate nga wala kini nga bakterya ().

Gipakita sa panukiduki nga ang pagpanghugas sa baba nagpatay sa mga bakterya sa baba nga gikinahanglan aron makahimo nitric oxide hangtod sa 12 ka oras (,).

Kini mosangput sa pagkunhod sa paghimo sa nitric oxide ug, sa pipila ka mga higayon, pagdugang sa presyon sa dugo (,).

Ang makadaot nga mga epekto sa paghugas sa baba sa paghimo sa nitric oxide mahimo pa nga makatampo sa pag-uswag sa diabetes, nga gihulagway pinaagi sa mga dili maayong epekto sa paghimo o paglihok sa insulin.

Kini tungod kay ang nitric oxide nagdumala usab sa insulin, nga makatabang sa mga selyula nga magamit ang enerhiya nga nakuha gikan sa pagkaon pagkahuman sa kini nga gikaon. Kung wala ang nitric oxide, ang insulin dili molihok nga maayo.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga ninggamit sa paghugas sa baba labing menos duha ka beses adlaw-adlaw nga 65% nga lagmit nga adunay sakit nga diabetes kaysa sa mga wala gyud mogamit paghugas sa bibig ().

Busa, aron mapadayon ang igo nga paghimo sa nitric oxide, labing maayo nga mogamit og gamay nga paghugas sa baba.

Ang baba sa baba sa baba mipatay sa daghang mga lahi sa bakterya sa baba, lakip ang mga makatabang nga makahimo og nitric oxide. Gilimitahan niini ang katakus sa imong lawas nga makahimo og nitric oxide, nga mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo ug diabetes.

5. Kuhaa ang Imong Dugo nga Nag-agay Sa Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo tinuod nga nakakuha sa imong pagbomba sa dugo, labi na tungod kay kini nakapaayo sa endothelial function.

Ang Endothelium nagtumong sa manipis nga layer sa mga selyula nga linya sa mga ugat sa dugo. Kini nga mga selyula naghimo og nitric oxide, nga makapahimsog sa mga ugat sa dugo.

Ang dili igo nga paghimo og nitric oxide moresulta sa pagkadunot sa endothelium, nga mahimong makaamot sa atherosclerosis, taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga hinungdan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Gipadayon sa ehersisyo ang imong mga endothelial cell ug mga ugat sa dugo nga himsog pinaagi sa pagdugang sa natural nga katakus sa imong lawas nga makahimo nitric oxide.

Gipakita ang daghang mga pagtuon nga ang regular nga pisikal nga kalihokan nagdugang sa endothelial vasodilation sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing, ingon man sa mga himsog nga indibidwal (48,,).

Gipakita usab ang mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo nagdugang sa kalihokan nga antioxidant, nga makatabang nga mapugngan ang pagkabungkag sa nitric oxide nga gipahinabo sa mga free radical (,).

Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa kahimsog sa endothelial ug paghimo og nitric oxide mahimong makita bisan gamay sa 10 ka semana kung mag-ehersisyo sa 30 minuto labing menos tulo ka beses sa usa ka semana (48).

Alang sa labing maayo nga mga sangputanan, paghiusa ang aerobic nga pagbansay, sama sa paglakaw o pag-jogging, uban ang anaerobic nga pagbansay, sama sa pagbansay sa resistensya. Ang mga klase nga ehersisyo nga imong gipili kinahanglan mga butang nga imong gusto ug mahimo’g dugay.

Sa katapusan, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang bisan unsang mga limitasyon nga mahimo nimo adunay bahin sa pag-ehersisyo.

Ang pag-apil sa regular nga ehersisyo mahimong makapaayo sa imong endothelial function ug sa ingon ang imong natural nga paghimo og nitric oxide.

Ang Linya sa Ubos

Ang nitric oxide usa ka hinungdan nga molekula nga gikinahanglan alang sa pangkalibutang kahimsog. Ingon usa ka vasodilator, ang nitric oxide signal sa mga ugat sa dugo nga makapahulay, nga nagtugot kanila nga modako.

Gitugotan niini nga epekto ang dugo, mga sustansya, ug oxygen nga gawasnon nga moagos sa matag bahin sa imong lawas. Apan kung maminusan ang paghimo sa nitric oxide, mahimo’g makompromiso ang imong kahimsog.

Busa, hinungdanon nga makab-ot ug mapatunhayon ang labing kaayo nga lebel sa nitric oxide sa imong lawas.

Ang pagdiyeta nga taas sa mga utanon nga puno sa nitrate ug mga antioxidant o ang paggamit sa mga suplemento, sama sa L-arginine o L-citrulline, mapuslanon nga mga paagi aron mapaayo ang natural nga paghimo sa imong lawas nga nitric oxide. Ang uban pang napamatud nga mga estratehiya nag-uban sa paglimita sa paghugas sa bibig ug kanunay nga ehersisyo.

Alang sa kamalaumon nga paghimo og nitric oxide, dugangi ang imong pagamit sa mga utanon nga adunay daghang nitrate ug pag-ehersisyo labing menos 30 minuto matag adlaw.