Pila ka kalori ang mokaon sa usa ka adlaw aron mawad-an sa timbang

Kontento

• Kadaghan sa mga kaloriya nga gigamit sa pisikal nga kalihokan
• Tungod kay nagkalisud ang pagkawala sa timbang

Aron mawad-an sa 1 kg sa usa ka semana kinahanglan nga ibanan ang 1100 kcal sa normal nga adlaw-adlaw nga konsumo, katumbas sa mga 2 nga pinggan nga adunay 5 ka kutsara nga bugas + 2 nga kutsara nga beans 150 g nga karne + salad.

Ang pagkunhod sa 1100 kcal matag adlaw sa usa ka semana nagresulta sa kinatibuk-an nga 7700 kcal, usa ka kantidad nga katumbas sa kantidad sa mga kaloriya nga gitipig sa 1 kg nga tambok sa lawas.

Bisan pa, ang pagkab-ot sa kini nga lebel sa pagkunhod sa kaloriya sa pagkaon sagad usa ka dako nga hagit, ug busa kinahanglan usab nga magbansay sa pisikal nga kalihokan aron madugangan ang pagsunog sa kaloriya ug mapadali ang metabolismo.

Pinahiuyon sa sangputanan sa calculator, ang 1100 kcal kinahanglan ibanan, ug ang katapusang sangputanan katumbas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nga ut-uton matag adlaw aron makuha ang gitinguha nga pagkulang sa timbang.

Kadaghan sa mga kaloriya nga gigamit sa pisikal nga kalihokan

Aron matabangan ang pagsunog sa kaloriya ug maminusan ang gibug-aton, usa ka maayong pamaagi ang pagdugang sa praktis sa pisikal nga kalihokan, nga makapadali sa metabolismo ug makapukaw sa pagsunog sa tambok.

Sa aberids, ang usa ka tawo nga adunay 60 kg mogasto mga 372 nga kaloriya sa pagpraktis og 1 oras nga pagbansay sa timbang, samtang ang usa ka tawo nga adunay 100 kg mogasto mga 600 kcal aron mahimo kini nga parehas nga kalihokan. Tungod kini kung labi ka daghan ang gibug-aton, labi ka daghan ang paningkamot sa lawas nga buhaton ang parehas nga kalihokan ug masiguro ang oxygen ug mga sustansya alang sa tanan nga mga selyula.

Isulud ang imong datos sa mosunud nga calculator ug tan-awa kung pila ka mga kaloriya ang imong gigasto aron makahimo sa lainlaing mga kalihokan nga pisikal.

Hinungdanon usab nga hinumdoman nga kung labi ka daghan ang kaunuran sa lawas, labi ka dako ang paggasto sa enerhiya sa indibidwal, tungod kay ang masa sa kaunuran nag-ut-ut sa labi nga kaloriya kaysa sa tambok nga ibutang sa lawas.

Tungod kay nagkalisud ang pagkawala sa timbang

Ang pagkawala sa gibug-aton nahimong labi ka labi ka lisud tungod kay kung mawad-an sa gibug-aton, ang paggasto sa enerhiya sa lawas usab mikunhod, tungod kay ang paningkamot sa pagpadayon sa usa ka lawas nga 80 kg mas gamay kaysa paningkamot nga mapadayon ang usa ka lawas nga 100 kg, pananglitan.

Ingon kadugangan, ang metabolismo naghinay usab sa pag-edad, busa sagad nga mas daghang kalisud nga mawad-an sa gibug-aton sa imong edad. Aron mabuntog kini nga kalisud, kinahanglan nga ayuhon ang pagdiyeta ug madugangan ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan, tungod kay kini nagpadayon nga aktibo ang metabolismo ug nagdugang ang kadaghan sa masa sa kaunuran sa lawas, makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagpugong. Aron matabangan ang pagkawala sa timbang, hibal-an ang bahin sa 7 nga pagkaon nga nagpadali sa metabolismo.