Unsa ang Makatabang sa pagdugang sa sirkulasyon sa imong mga bitiis?

Kontento

• Lihok!
• Mga lakaw
• Kung naghigda ka
• Pag-pump sa ankle
• Pagyukbo sa tuhod
• Pag-alsa sa paa
• Pag lingkod nimo
• Nagtaas ang tikod ug tudlo sa tiil
• Pagligid sa bukung-bukong
• Pag-inat sa nating baka
• Strap o belt pag-inat
• Pag-inat sa roller roller
• Kung nagbarug ka
• Gibayaw ang tikod
• Nagbarug ang bitiis
• Mga squats
• Pag-ehersisyo nga bola
• Yoga alang sa sirkulasyon sa bitiis
• Mga stocking sa compression
• Ang uban pang makatabang nga mga butang
• Mga tip nga dili ehersisyo
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Lihok!

Adunay mga paagi aron mapaayo ang sirkulasyon sa imong mga bitiis, dili igsapayan kung unsa ang lebel sa imong kalihokan - bisan kung naghigda ka sa higdaanan. Gitan-aw namon ang piho nga mga paglihok nga mapuslanon ug adunay mga tip nga dili ehersisyo nga makatabang sa sirkulasyon sa bitiis.

Sa kini nga kaso, ang kalihokan naglakip sa parehas kung unsa ang mahimo nimo nga gamiton ang imong mga bitiis ug passive range nga mga lihok sa paglihok nga makatabang.

Mga lakaw

Ang bisan unsang kantidad sa paglakaw mao ang numero unong rekomendasyon alang sa pagpaayo sa sirkulasyon. Mahimo ka magsugod gamay, maglakawlakaw bisan 5 minuto ra sa usa ka adlaw.

Kung nakagbuhat ka pa, dugangi ang imong oras o paspas nga anam-anam.

nga bisan ang gagmay nga pagdugang sa kadaghan sa oras nga imong lakaw adlaw-adlaw mahimo’g adunay mga kaayohan.

Kung naghigda ka

Niini ang tulo nga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton bisan unsang oras nga naghigda ka.

Makatabang sila labi na kung naa ka sa pahulay sa kama alang sa bisan unsang oras, sama sa pagkahuman sa operasyon, o sa bisan unsang uban pang hinungdan kung hinungdanon nga ipadayon ang sirkulasyon sa imong mga bitiis aron malikayan ang pag-ulbo sa dugo.

Pag-pump sa ankle

1. Paghigda sa imong likud sa imong mga tiil nga diretso sa unahan, palihokon ang imong tiil aron mapalihok ang imong mga tudlo sa tiil 10 ka beses.
2. Mahimo nimo kini nga usa ka tiil matag usa o parehas nga magkauban.
3. Balika ang pumping sa ankle labing menos kausa sa usa ka oras.

Pagyukbo sa tuhod

1. Naghigda sa imong likud sa imong mga tiil nga diretso sa unahan, lihok sa usa ka tuhod pataas sa imong dughan ug pabalik sa likod.
2. Balika 10 beses.
3. Balika gamit ang imong uban pang paa.
4. Balika ang tuhod moluhod labing menos kausa sa usa ka oras.

Pag-alsa sa paa

1. Naghigda sa imong likud sa imong mga bitiis nga diretso sa unahan, liko ang usa nga tuhod samtang gihuptan nga patag ang imong tiil.
2. Ang pagpadayon sa pikas nga tiil nga tul-id ug "naka-lock," ipataas kini hangtod nga ang imong mga tuhod naa sa parehas nga lebel.
3. Dad-a ang paa sa hinay, sa usa ka kontrolado nga paglihok.
4. Balika 10 beses.
5. Balika uban ang imong uban pang paa.
6. Paghimo og daghang mga pag-usab kung mahimo nimo.

Pagsugod nga dali gamit ang mga ankle pump ug tuhod sa tuhod. Pagdugang sa uban pang mga pagpalig-on nga ehersisyo ingon sa mahimo nimo.

Mahimo ka matabangan sa usa ka healthcare provider aron makahimo usa ka angay nga naandan nga kalihokan alang sa imong kahimtang.

Pag lingkod nimo

Mahimo nimo kini nga pagbansay sa bisan unsang oras nga naglingkod ka, bisan sa usa ka lamesa, o pagsakay sa awto o eroplano.

Nagtaas ang tikod ug tudlo sa tiil

1. Naglingkod uban ang parehas nga mga tiil sa salog sa imong atubangan, ipataas ang parehas nga tikod ug kupti ang 3 segundo.
2. Balika ang 10 o labaw pa nga mga panahon.
3. Balika ang mga nakataas, apan niining higayona ipataas ang mga tudlo sa tiil sa duha nga mga tiil.

Mahimo nimo nga lainlain ang kini nga ehersisyo pinaagi sa pag-ilis sa pagtaas sa tikod ug pagtaas sa tudlo sa tiil sa usa ka makanunayon nga paglihok sa pag-uyog. O ipataas ang tikod sa usa ka tiil ug ang mga tudlo sa tiil sa pikas nga tiil dungan.

Pagligid sa bukung-bukong

1. Naglingkod uban ang parehas nga mga tiil sa salog, ipataas gamay ang usa ka tiil.
2. Paikuti ang bukung sa tuo nga 10 ka beses ug pagkahuman italikod sa 10 ka beses.
3. Balika uban ang ubang tiil.

Pag-inat sa nating baka

1. Paglingkod nga adunay parehas nga mga tiil sa salog, iunat ang usa ka paa sa imong atubangan.
2. Ipataas ang imong mga tudlo sa tiil nganhaa ang imong buolbuol.
3. Hupti ang pagtuyhad sa 3 segundo ug ipaubus ang imong tiil balik sa salog.
4. Balika 10 beses o labaw pa.
5. Balika sa uban pang paa.

Mahimo usab nimo nga sulayan kini nga pag-ilis sa usa ka tiil matag usa.

Strap o belt pag-inat

Mahimo ka usab makakuha og us aka nating baka pinaagi sa kamut nga pag-inat sa imong bitiis gamit ang usa ka strap sa ehersisyo o bisan unsang komportable nga gitas-on sa materyal sama sa tualya o bakus.

1. Lingkod sa salog (o sa higdaan) nga diretso sa imong atubangan ang imong mga bitiis.
2. Loop ang usa ka strap libot sa tunga sa usa ka tiil ug kupti ang mga tumoy.
3. Pagpadayon nga tul-id ang imong bitiis, ibitad ang strap hangtod mabati nimo ang pag-inat sa imong nati.
4. Hupti ang pag-unat sa mga 30 segundo.
5. Balika sa tulo ka beses, pagpahayahay sa imong tiil taliwala sa mga kahabugon.

Pag-inat sa roller roller

Ang parehas nga paglihok sa mga tawo nga gihimo sa usa ka roller roller aron maminusan ang tensiyon sa kaunuran ug mahimo usab nga makatabang sa pag-agos sa dugo.

• Samtang naglingkod sa yuta, pagbutang usa ka humok nga roller sa bula sa ilawom sa imong mga buolbuol ug palibuton kini sa ilalum sa imong mga nati.
• Samtang naglingkod sa yuta, pagbutang usa ka humok nga roller sa ilalum sa imong mga paa ug palibuton kini sa ilalum sa imong mga hamstrings.

Ingon usab, mahimo nimo ibalhin ang usa ka massage roller stick gamit ang imong mga kamot sa parehas nga lugar sa imong mga bitiis samtang naglingkod sa salog o sa usa ka lingkuranan.

Paglikay nga moadto sa imong mga lutahan o bukog nga mga lugar.

Kung nagbarug ka

Niini ang mga sukaranan nga ehersisyo nga mahimo nimo buhaton nga pagtindog o ingon usa ka pagpainit sa wala pa ang ubang mga ehersisyo. Maayo usab sila nga mga paagi aron madugangan ang sirkulasyon kung mopahulay ka gikan sa paglingkod.

Gibayaw ang tikod

1. Paghupot sa usa ka lingkuranan alang sa balanse.
2. Itaas ang imong mga tikod hinay aron makabarug ka.
3. Hinayhinay nga ipaubus ang imong tikod sa usa ka kontrolado nga paglihok.
4. Balika nga 10 ka beses ug pagtrabaho hangtod daghang mga pag-usab.

Nagbarug ang bitiis

1. Paghupot sa usa ka lingkuranan alang sa balanse.
2. Ipataas ang usa ka tiil, aron ang imong gibug-aton naa ra sa usa ka paa.
3. Hupti ang posisyon sa 10 segundo.
4. Balika, pagtindog sa pikas nga paa.
5. Hinayhinay nga gitindog ang paghupot sa posisyon sa 30 segundo ug pagkahuman 60 segundo.
6. Kung mahimo nimo, dugangi ang kalisud pinaagi sa pagkupot sa lingkuranan gamit ang usa ka kamot, pagkahuman sa usa ka tudlo, ug sa katapusan nga wala gyud mokupot. Mahimo usab nimo nga sulayan ang mga pagbarug sa paa nga sirado ang imong mga mata.

Mga squats

1. Barug sa imong mga tiil bahin sa gilapdon sa bat-ang.
2. Pagpadayon nga higpit ang imong kinauyokan, ipaubos ang imong lawas kutob sa komportable.
3. Ang imong gibug-aton kinahanglan ibalhin sa imong tikod, ang imong likod kinahanglan nga patag, ug ang imong likud kinahanglan molugway.
4. Pagsugod sa usa ka mabaw nga squat ug dugangi kung unsa ka kalayo ang imong paglihok samtang ikaw nahimong labi ka kusug. Ang imong mga tuhod kinahanglan dili molihok sa imong mga tudlo sa tiil.
5. Balika sa pipila ka mga higayon, pagdugang sa ihap sa mga pag-usab ingon nga mahimo nimo.

Pag-ehersisyo nga bola

1. Pagbarug dapit sa usa ka bungbong, ibutang ang bola taliwala sa taliwala sa imong likud ug sa dingding. Ang bola makatabang sa pagpanalipod sa imong likud.
2. Pag-slide sa usa ka squat, pagpadayon nga tul-id ang imong likod samtang giduso ang bola. Pag-squat ingon ka ubos kutob sa mahimo nimo.
3. I-back up ang imong posisyon sa pagsugod.
4. Balika 10 beses.

Mahimo mo usab kini nga paglihok sa paglingkod nga diretso sa imong likud nga kontra sa dingding.

Yoga alang sa sirkulasyon sa bitiis

Ang Yoga mao. Ang uban pang mga therapeutic nga epekto sa yoga kauban ang pagtabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug aron mapaayo ang pagka-flexible.

Ang pag-agas sa yoga mahimong gikan sa malumo hangtod sa grabe. Pwede ka mosuway:

• mas posesyon alang sa taas nga presyon sa dugo
• pose alang sa mga tawo samtang sila mabdos
• pose kung nagpuyo ka nga adunay diabetes

Mga stocking sa compression

Ang compression stockings makatabang sa pagpaayo sa imong pag-agos sa dugo, ug aron maminusan ang paghubag ug sakit.

Ang kompresiyon naggikan sa usa ka espesyal nga panapton nga pagkamaunat-unat nga gidisenyo aron mohaum pag-ayo sa imong mga paa sa ubos ug buolbuol o sa imong paa ug paa.

Mahimo nga girekomenda sa usa ka healthcare provider nga magsul-ob og compression stockings pagkahuman sa operasyon aron malikayan ang pag-ulbo sa dugo. Mahimo usab sila nga girekomenda ang mga stocking sa compression aron makatabang sa mga varicose veins o kakulang sa ugat.

Ang pipila ka mga tawo nagsul-ob sa stocking sa compression aron mas komportable ang ilang mga bitiis kung adunay sila usa ka trabaho diin sila mobarug kanunay. Ang pantyhose nga suporta, bisan ang gaan o lig-on nga suporta, mahimo usab nga magamit.

Ang mga stocking sa compression adunay lainlaing lebel sa compression gikan sa malumo hangtod sa labi ka lig-on.

Nagkalainlain usab ang ilang pag-abut:

• mga materyal
• mga laraw
• gibag-on
• kahitas-an

Pakigsulti sa usa ka healthcare provider bahin sa unsang lahi ug gitas-on sa mga stocking sa compression nga girekomenda nila alang sa imong kahimtang.

Mahimong kinahanglan nimo nga mag-eksperimento sa daghang mga kombinasyon aron makapangita ang labi ka komportable ug epektibo nga estilo alang kanimo.

Ang pipila nga mga stocking sa kompresiyon sa kusog nga reseta mahimong matabonan sa imong medikal nga paniguro, depende sa kondisyon nga hinungdan sa imong dili maayo nga sirkulasyon.

Ang uban pang makatabang nga mga butang

• Bed wedge o unlan. Ang pagpataas sa imong mga bitiis samtang natulog ka makatabang sa imong sirkulasyon ug malikayan ang paghubag. Labing maayo nga ipataas ang imong mga bitiis sa taas sa lebel sa imong kasingkasing. Ang mga unlan nga pormag wedge gihimo kini nga dali buhaton. Mahimo usab nimo gamiton ang mga unlan o gipilo nga habol nga naa sa imong kamot aron mapataas ang imong mga bitiis sa higdaanan aron makatabang sa sirkulasyon.
• Tumbanan sa tiil. Kung naglingkod ka, paggamit usa ka tumbanan sa tiil o hassock aron mapataas ang imong mga bitiis ug makatabang sa sirkulasyon.
• Siklo sa ilalum sa lamesa. Kung maglingkod ka kanunay o kung mogahin ka og oras sa atubangan sa telebisyon, ang usa ka under-desk cycle device mahimo’g usa ka maayong puhunan. Daghang mga tatak ug lahi sa mga elliptical cycle nga mahimo nimo mapalit sa online. Ang mga presyo magkalainlain depende sa imong gipili. Ang pag-pedal samtang naglingkod ka nagdugang sa sirkulasyon sa imong mga bitiis, nag-ehersisyo ang imong kaunuran, ug nagsunog sa kaloriya.
• Mga suplemento. Daghang mga tanum ug bitamina ang gituohan nga makadugang sa kinatibuk-an nga pag-agos sa dugo. Siguruha nga makigsulti sa usa ka healthcare provider sa wala pa pagkuha bisan unsang mga suplemento alang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo. Ang pila ka mga suplemento mahimo nga adunay mga dili maayong epekto kung gikuha sa pipila nga mga tambal.
• Chestnut sa kabayo. Gipakita sa pila ka ebidensya nga ang pagkuha sa kabayo nga chestnut nga gikuha ingon usa ka suplemento sa pagdyeta makatabang sa sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis. Nakita sa usa ka pagtuon sa 2015 nga ang chestnut sa kabayo sama ka epektibo sa pagsul-ob og compression stockings.
• Cayenne pepper. Ang cayenne pepper, labi na ang porma sa pulbos, nagdugang sa sirkulasyon sa dugo, sumala sa usa ka pagsusi sa mga pagtuon sa 2018.

Mga tip nga dili ehersisyo

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa imong mga bitiis ug sa kinatibuk-an.

Ania ang pipila ka mga panudlo:

• Hunong sa pagpanigarilyo, kung manabako. Ang panigarilyo adunay dili maayong epekto sa sirkulasyon sa dugo. Gipugngan sa nikotina ang agos sa dugo pinaagi sa pagpahugot sa mga ugat sa dugo.
• Pabilin nga hydrated. Kung maayo ka nga hydrated, ang imong kasingkasing adunay usa ka dali nga trabaho nga nagbomba sa dugo pinaagi sa imong mga ugat sa dugo sa imong kaunuran. Kung unsa kadaghan ang tubig nga kinahanglan nimo imnon depende sa lebel sa imong kalihokan, klima, ug klase nga sinina nga imong gisul-ob, sumala sa American Heart Association (AHA). Kung maghulat ka hangtod nga nauuhaw ka sa pag-inom, nahubas ka na sa tubig, kada sa AHA.
• Uminum tsaa. nga ang mga antioxidant sa tsa mahimong makapaayo sa sirkulasyon, lakip sa ubang mga benepisyo. Tinuod kini alang sa parehas nga itom nga tsaa ug berde nga tsaa. Ang Oolong tea adunay espesyal nga mga kabtangan tungod sa paagi sa pagproseso niini.
• Kaon usa ka balanse nga pagdiyeta Ilakip ang mga pagkaon nga nahibal-an nga makadugang sa sirkulasyon sa dugo, sama sa tambok nga isda, ahos, kanela, ug mga sibuyas.
• Sulayi pagmasahe. Ang usa ka propesyonal nga pagmasahe mahimong makatabang sa imong sirkulasyon. Makatabang usab kini kanimo aron makapahulay ug makaminusan ang tensiyon. Mahimo usab nimo gamiton ang self-massage alang sa imong mga bitiis.
• Maligo nga init. Ang mga epekto sa usa ka mainit o mainit nga pagkaligo sa sirkulasyon sa dugo dili sama ka maayo sa ehersisyo, apan makatabang kini.
• Sulayi maligo sa sauna. Ang pagdugang sa sirkulasyon sa dugo usa ka kaayohan nga nakabase sa syensya sa kanunay nga paggamit sa sauna. Pakigsulti sa usa ka tagahatag sa kahimsog sa wala pa nimo pagsulay sauna.

Ang gidala

Kung adunay dili maayo nga sirkulasyon sa imong mga bitiis, mahimo nimo ang piho nga mga lakang aron madugangan ang imong pag-agos sa dugo.

Ang pagdugang sa imong kalihukan usa ka labing kahinungdan nga lakang nga mahimo nimo aron mapaayo ang sirkulasyon.

Pakigsulti sa usa ka healthcare provider. Matabangan ka nila nga makahimo usa ka regimen sa pagtambal nga labing magamit alang kanimo.