Giunsa ako gikan sa Pag-inom sa Soda sa mga dekada hangtod sa 65 Mga onsa nga Tubig Matag Adlaw

Kontento

• Una gisulayan nako nga mahimong himsog nga walay tubig
• Giunsa nako gipataas ang akong pag-inom sa tubig
• Mga tip sa pag-inom daghang tubig
  
• Ang mainom nga tubig sama sa pagkahimugso pag-usab pinaagi sa talon

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Magmatinuoron ako - kini usa ka proseso sa slooooow.

Dili ko kalimtan ang unang higayon nga akong naamgohan nga adunay usa ka butang nga "off" bahin sa akong mga naandan nga hydration. Ako 25 ug bag-o lang mibalhin sa sunny Los Angeles. Gihangyo ako sa usa ka kauban sa trabaho nga maglakawlakaw, ug samtang ang akong gusto nga mga kalihokan sa hinapos sa semana sa kana nga punto sa akong kinabuhi labi pa nga maglakaw sa atubang nga pultahan aron kuhaon ang pagdala sa pizza, nanginahanglan ako og mga higala - busa nakahukom ako nga ihatag kini usa ka lakaw.

Dihang gipunit ako sa akong bag-ong higala nga hayag ug sayo sa buntag, siya - maalamon - nga nagdala nga adunay daghang botelya nga tubig. Kanako?

Gipili nako nga magdala usa ka kusog nga ilimnon ug usa ka Coke Zero.

Ang tinuod mao, sa kadaghanan sa akong kinabuhi, ang pag-inom og tubig dili usa ka butang. Ingon usa ka bata, swerte kung gisulayan nimo ang pag-prying sa mga kahon sa duga sa Capri Suns o Hi-C gikan sa akong mga kamot. Ingon usa ka tin-edyer, nahunahuna ko ang pag-inom sa Jackfruit-Guava Vitamin Water, ang "it girl" nga inum sa akong high school, sama ka maayo sa pag-inom sa tinuud nga tubig (Alerto sa Spoiler: Dili kini). Ug sa higayon nga naabut nako ang kolehiyo, usa ka solidong 99 porsyento sa bisan unsang likido nga naigo sa akong mga ngabil ang gisudlan sa usa ka lahi sa alkohol o uban pa.

Sa panahon nga mibalhin ako sa LA, dili ako maayo nga porma. Ang mga tuig nga akong gigugol sa pag-inom og bisan unsa gawas sa mga inumol nga adunay asukal nga peligro sa akong lawas.

Ako sobra sa 30 ka libra nga gibug-aton. Gikapoy lagi ko. Wala ako makahunahuna bahin sa pagbangon gikan sa higdaanan nga wala’y chugging usa ka lata sa soda. Sa laktod nga pagkasulti, usa ako ka init, nauhaw nga kagubot.

Una gisulayan nako nga mahimong himsog nga walay tubig

Ang kana nga pag-hike mao ang punto sa paglukso sa usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi. Ingon usa ka opisyal nga residente sa Los Angeles, nakadesisyon ako nga buhaton sama sa mga lokal ug hatagan ang tibuuk nga "himsog" nga butang - apan isalikway ang akong Coke Zero? Nga dili pa ako andam.

Hinuon, nagpunting ako sa tanan nakong uban nga dili kaayo gusto nga batasan. Gisugdan nako ang paggasto sa akong Sabado sa buntag nga pagbaktas imbis nga matulog. Gipulihan nako ang mga nakapirming pizza ug mga vanilla wafer nga adunay lab-as nga prutas ug utanon. Mihunong ako sa pag-inom og alkohol, diin usa ra ka serbisyo publiko ingon nga kini usa ka personal nga nahimo. Nag-hire ako usa ka personal nga tigbansay nga nagpaila kanako sa usa ka bag-ong kalibutan sa mga pushup, lunges, ug burpee.

Ug kabalo ka unsa? Ang mga butang nagsugod sa pagkaayo. Nawala ang akong timbang. Ako adunay gamay nga kusog. Ang akong kinabuhi nagsugod sa pagpakita sa usa ka medyo himsog nga tawo.

Apan nagpabilin gihapon ako sa akong asukal nga mga ilimnon sama sa usa ka bata nga mikapyot sa ilang habol sa seguridad. Wala lang ako nakakuha og pag-apelar sa tubig. Kini bland, wala’y lami, ug wala kini ihatod nga klase sa pagdali-dali sa asukal nga endorphin nga nakuha gikan sa usa ka maayo, makarepresko nga baso sa Coke. Unsa ang big deal?

Hangtud nga ang akong tigbansay nga pisikal nga gikuha ang soda gikan sa akong kamot ug gisultihan ako nga dili na siya magtrabaho kauban nako hangtod nga nagsugod ako pagdala usa ka botelya nga tubig sa gym nga nagsugod ako sa pagsuhid kung ug kung ngano nga kinahanglan nako magsugod sa pag-inom og H2O. Ug nahimo? Kini sa tinuud mao ang matang sa usa ka dako nga deal.

"Ang pag-inom sa tubig nga maayo nga nahigup sa imong mga selyula hinungdanon aron magpadayon nga himsog ug mapadayon ang maayong pag-andar sa matag sistema sa imong lawas, lakip ang imong kasingkasing, utok, ug kaunuran," ingon ni Carolyn Dean, MD, ND, usa ka myembro sa tambag nga nagpatambag alang sa Nutritional Magnesium Association. Ang kahinungdanon sa pag-inom sa tubig dili kinahanglan nga dili hatagan pagtagad. "[Ang dili pag-inom og igo nga tubig mahimong hinungdan] taas nga presyon sa dugo, ningdaot ang panumduman ug konsentrasyon, pagkaluya, depresyon ug pagkasuko, dili maayo nga pagkatunaw, sakit sa tiyan, pagkadunot, asukal ug junk food nga pangandoy, sakit sa ulo, pagkadunot, pagkalipong, pagdugang sa gana sa pagkaon, pag-cramping sa kaunuran, kauhaw, uga nga baba, kakapoy, gout, sakit sa lutahan, wala’y edad nga pagtigulang ug mga problema sa pagginhawa. ”

Yikes.

Giunsa nako gipataas ang akong pag-inom sa tubig

Mao nga, pagkahuman sa mga lima ka segundo nga pagsiksik klaro nga kinahanglan ko moinom og daghang tubig. Apan sa tinuud gihimo kini? Kana usa ka proseso.

Ang una nga kinahanglan nakong buhaton mao ang mahibal-an kung unsa kadaghan ang tubig nga akong kinahanglan nga imnon. "Girekomenda nako ang pag-inom sa katunga sa gibug-aton sa imong lawas (sa libra) sa mga onsa nga tubig," ingon ni Dean. Mao nga, alang kanako, nagpasabut kana nga 65 onsa nga tubig matag adlaw.

Ang pag-adto gikan sa zero hangtod sa 65 nga gabii ingon og hingpit nga nakakapuno, mao nga nagsugod ako sa paghimo og mga lakang sa bata padulong sa akong katuyoan.

Gisugdan nako hinay ang pag-ilis sa akong adlaw-adlaw nga mga soda og sparkling nga tubig. Ang mga bula nakatabang sa paglimbong sa akong utok ug nakatabang sa akong pag-taper sa Coke Zero. Sa una, ang split hapit 50/50 (usa ka soda, usa ka sparkling nga tubig), apan pagkahuman sa pila ka bulan nga paglutas sa kaugalingon sa mga artipisyal nga sweeteners, gilabog nako ang soda sa hingpit (gawas sa usa ka 7-onsa nga mahimo matag adlaw. Nalingaw ako karon, tungod kay #pagtambal sa kaugalingon).

Sa wala pa ako matulog, nagsugod ako sa pagbutang usa ka basong tubig sa akong nighttand ug giinom kini sa wala pa ako mobangon gikan sa kama. Sa mga restawran, mihunong ako sa pag-order sa mga ilimnon ug natigum sa tubig, nga sama ra kaayo sa akong pitaka sama sa akong kahimsog. Ug namuhunan ako sa usa ka nindot nga botelya sa tubig (kini nga adorbs nga polka tuldok nga Kate Spade nga botelya… dili kaayo maguba!) Nga nakapadayon nga maayo ug cool ang akong H2O, naa man ako sa trabaho o sa gym.

Magmatinuoron ako - Usa kadto slooooow proseso. Nag-inom ako nga mga ilimnon nga adunay asukal nga wala pagduha-huna sa mga dekada. Sama sa pag-atubang sa bisan unsang wala’y panimuot nga wala’y panimuot, ang pagwagtang sa tanan nga mga tuig nga pagkondisyon dili dali. Daghang mga panahon - labi na kung gibati nako ang kapit-osan o gibug-atan - diin gilabay ko ang akong pasalig sa pag-inom og daghang tubig sa bintana ug gigugol sa tibuok adlaw ang mga inumin nga enerhiya.

Apan sa labi ka lawom nga pag-adto nako sa kalibutan sa husto nga hydration, labi ka klaro nga ang pag-inom sa mga inuming tam-is nga akong gimahal sa tinuud nakapahadlok kanako. Sa akong paggugol sa usa ka adlaw nga pag-inom sa Coke Zero, nasuko ako. Gikapoy ko. Wala ako kusog aron masulbad ang akong pag-ehersisyo. Grabe akong tulog. Ug diha na kini nag-klik - kung gusto nako nga dili ra tan-awon ang himsog, apan pamati himsog, kinahanglan nako nga sipaon kini nga batasan sa makausa ra ug sa tanan.

Nagdugay kini samtang nagbalik-balik taliwala sa H2O ug mga soda, apan sa ulahi, naigo nako ang akong 65-onsa nga tumong.

Mga tip sa pag-inom daghang tubig

• Jazz up ang lami. "[Igpahid] ang pipila nga lab-as nga lemon sa imong botelya sa tubig," ingon ni Dean. Nagdugang kini usa ka nindot nga palami ug adunay dugang nga mga benepisyo. "Dili igdugang sa lemon ang asukar sa imong dugo ug makatabang sa paghilis."
• Ganti ang imong kaugalingon. Pag-set up usa ka sistema sa gantimpala kung kanus-a nimo naigo ang imong mga katuyoan sa pag-inom adlaw-adlaw sa usa ka semana nga diretso.Pag-adto sa usa ka pagmasahe o bisan unsa pa nga gibati nga nagpahayahay ug nagpasagad alang kanimo ug sa imong gusto. Sa mga pulong ni Tom Haverford, pagtratar ang imong kaugalingon!
• Pag-ayo sa imong tubig. "Kung adunay ka husto nga lebel sa mga mineral sa imong cell, awtomatiko kini nga nagbira sa tubig aron mahimo ang hingpit nga balanse sa electrolyte," ingon ni Dean. Aron makuha ang mga benepisyo sa pagbalanse sa electrolyte, isagol ang ½ kutsarita nga asin sa dagat, Himalayan Salt, o Celtic salt ug 1 kutsarita nga magnesium citrate nga pulbos sa 32 nga onsa nga tubig ug imnon sa tibuuk adlaw. Ang pagkahibalo nga ang tubig makapaayo sa imong kahimsog mahimo’g usa ka labing hinungdan nga hinungdan.

Ang mainom nga tubig sama sa pagkahimugso pag-usab pinaagi sa talon

Bisan diin sa dalan, usa ka butang nga nabuang - nagsugod gyud ako malingaw mainom nga tubig. Karon mga pito na ka tuig ang ningagi, ug tugoti ako nga isulti ko kanimo, kini hingpit nga nagbag-o sa akong kinabuhi ug sa akong kahimsog.

Sa diha nga malampuson ko nga gibalhin ngadto sa pag-inom og daghang tubig, kini ang hinungdan sa usa ka tibuuk nga bag-ong mga batasan nga himsog. Akong gihunahuna mao Kung mahimo ako nga usa ka ilimnon sa tubig pagkahuman sa tibuok kinabuhi nga pag-inom diretso nga asukal… unsa pa ang mahimo nako?

Nagsugod ako sa pagdagan, nga sa katapusan natapos ang usa ka bug-os nga marathon. Giputol nako pagbalik ang caffeine. Nakapalit ko usa ka juicer ug nagsugod sa pagsugod sa akong mga adlaw uban ang kombinasyon sa kale, lemon, ug luya… sa katuyoan.

Ang pag-inum sa tubig naghimo usab sa kadali sa kinabuhi. Gipadayon nako ang akong gibug-aton nga wala’y gihunahuna o kahago. Adunay ako dugang nga kusog aron mahuman ang adlaw. Ang akong panit labi ka sanag, dali ako makalayo nga wala magsul-ot og makeup. Ug kung giuhaw ako, dili na ako kinahanglan nga magmaneho sa pagpangita alang sa usa ka baratuhon nga tindahan nga nagdala sa bisan unsang matam-is nga ilimnon nga akong gitinguha nianang adlawa, tungod kay unsa kaha? Adunay literal nga tubig bisan diin.

Apan tingali ang labing kadako nga epekto sa mainom nga tubig sa akong kinabuhi? Kini ang kalinaw sa hunahuna nga nahibal-an nako nga gihatag ko sa akong lawas kung unsa ang kinahanglan niini aron molihok sa labing kataas nga lebel. Ug kana angayan nga mawala sa tanan nga mga Capri Suns ug Coke Zeros sa kalibutan.

Si Deanna deBara usa ka freelance nga magsusulat kinsa bag-o lang ningbalhin gikan sa maaraw nga Los Angeles ngadto sa Portland, Oregon. Kung dili siya nabalaka sa iyang iro, waffle, o tanan nga mga butang nga Harry Potter, mahimo nimo sundan ang iyang mga panaw sa Instagram.