10 Mga Paagi nga Gisuportahan sa Ebidensya aron Mahimong Mas Madasigon

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo kanunay
• 2. Pagbaton og igo nga pagkatulog
• 3. Pamalandonga
• 4. Uminum kape
• 5. Uminum berde nga tsaa
• 6. Kaon sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon
• Omega-3 fatty acid
• Flavonoids
• Bitamina K
• 7. Pagpatugtog usa ka instrumento
• 8. Basaha
• 9. Pagpadayon sa pagkat-on
• 10. Pakig-uban
• Sa ubos nga linya

Kasagaran nga hunahunaon ang salabutan ingon usa ka butang nga yano nimo natawo. Ang pila ka mga tawo, pagkahuman sa tanan, naghimo nga maalamon tan-awon nga wala’y kahago.

Ang salabutan dili usa ka gitakda nga kinaiya. Kini usa ka nabag-o, nabag-o nga abilidad sa pagkat-on ug pagpukaw sa imong utok nga mahimong molambo sa paglabay sa panahon. Ang yawi mao ang pagbansay sa mga batasan sa estilo sa kinabuhi nga nagsuporta ug nagpanalipod sa imong utok.

Ang pagbansay sa piho nga mga batasan sa estilo sa kinabuhi mahimong makatabang nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang salabutan, nga adunay duha nga lahi:

• Ang kristal nga salabutan. Nagtumong kini sa imong bokabularyo, kahibalo, ug kahanas. Ang crystallized intelligence kasagaran nagdugang samtang ikaw tigulang.
• Fluid intelligence. Nailhan usab nga fluid nga pangatarungan, ang fluid intelligence mao ang imong kaarang nga mangatarungan ug maghunahuna nga dili sagad.

Basaha ang nahibal-an kung unsa ang gisulti sa syensya bahin sa lainlaing mga paagi nga mahimo nimong mapadako ang pareho nimo nga adunay kristal ug likido nga salabutan.

1. Pag-ehersisyo kanunay

Ang pagpadayon nga aktibo sa pisikal mao ang usa ka labing kaayo nga paagi aron mapaayo ang pagpaandar sa utok.

Sumala sa a, ang gaan nga ehersisyo nagpasiugda sa kalihokan sa hippocampus, nga naapil sa memorya. Gipalambo usab niini ang koneksyon taliwala sa hippocampus ug uban pang mga rehiyon sa utok nga nagkontrol sa memorya.

Nahibal-an usab nga ang pag-ehersisyo nagdugang sa gidaghanon sa hippocampus. Gipangagpas sa mga tagsulat sa pagtuon nga ang kalihokan sa aerobic nagpasiugda sa pagtubo sa mga neuron, nga nagpadako sa istruktura ug kalihokan sa utok.

Aron matagamtaman ang mga kaayohan sa panghunahuna sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga buhaton kini kanunay. Ang maayong balita mao nga dili kinahanglan nga kusog ka nga mag-ehersisyo aron maani ang mga kaayohan.

Ang mga ideya sa pag-ehersisyo nga sinati alang sa sinugdan kauban ang:

• naglakaw
• yoga
• pagbaktas
• pag-ehersisyo sa gibug-aton sa lawas

2. Pagbaton og igo nga pagkatulog

Hinungdanon usab ang pagtulog alang sa pagsuporta sa labing kaayo nga kalihokan sa panghunahuna. Kung matulog ka, ang imong utok magkonsolida sa mga panumduman nga imong gihimo sa tibuuk adlaw. Gipalambo usab niini ang katakus sa imong utok nga makakat-on bag-ong kasayuran sa imong pagmata.

Sa tinuud, ang igo nga pagkatulog hinungdanon kaayo nga ang usa nga makit-an nga bisan ang gamay nga kakulang sa pagkatulog negatibo nga naka-impluwensya sa panumduman sa pagtrabaho.

3. Pamalandonga

Ang laing paagi aron mahimo’g maalamon mao ang pagbansay sa pagpamalandong.

Sa usa ka mas tigulang nga pagtuon sa 2010, ang pagpamalandong naapil sa labi ka maayo nga paglihok sa ehekutibo ug panumduman sa pagtrabaho. Kini nga mga epekto naobserbahan pagkahuman sa upat ra ka adlaw nga pagpamalandong.

Usa nga nakit-an susama nga mga sangputanan. Pagkahuman nakompleto sa mga partisipante ang 8 ka semana sa 13 ka minuto nga gigiyahan nga mga sesyon sa pagpamalandong, ang ilang atensyon, abilidad sa pag-ila, ug memorya sa pagtrabaho ningtaas. Nag-ayo usab ang kabalaka ug kahimtang sa mga partisipante.

Gipangagpas sa mga tigdukiduki nga kini nga mga epekto sa panghunahuna tungod sa mga kaayohan sa pamalatian sa pamalandong.

Daghang paagi sa pagpamalandong. Mahimo nimo:

• gamita ang apps sa pagpamalandong
• pagpamati sa mga video nga gigiyahan sa pagpamalandong
• pagtambong sa usa ka klase sa pagpamalandong

4. Uminum kape

Ang Adenosine usa ka kemikal sa utok nga mohunong sa pagpagawas sa mga stimulate nga sangkap sa imong utok. Bisan pa, ang caffeine sa kape nagbabag sa adenosine, nga nagtugot sa kini nga mga sangkap nga makahatag kanimo usa ka kusog nga kusog. Makatabang kini sa pagpauswag sa kinaadman ug pagbuhat sa hunahuna.

Natino usab nga ang pag-inom sa caffeine makapaayo sa atensyon, nga mahimo’g makatabang kanimo nga magpadayon nga naka-focus, ug labi nga makahimo pagkuha bag-ong kasayuran.

Labing maayo ang pag-ut-ut sa kape sa kasarangan. Ang pag-inom og daghang caffeine mahimo’g madugangan ang kabalaka ug makapasubo sa imo.

5. Uminum berde nga tsaa

Ang paghigop sa berde nga tsa mahimo usab nga suporta sa pagpaandar sa utok. Ang pipila sa mga kini nga mga epekto tungod sa caffeine sa berde nga tsaa, nga adunay gamay nga kantidad. Ang berdeng tsaa adunahan usab sa usa ka kemikal nga gitawag nga epigallocatechin gallate (EGCG).

Pinauyon sa a, mahimong mapadali sa EGCG ang pagtubo sa mga axon ug dendrite sa mga neuron. Ang mga axon ug dendrite nagpaposible sa mga neuron nga makigsulti ug makompleto ang mga buluhaton sa panghunahuna.

Dugang pa, usa ka konklusyon nga ang berde nga tsaa nagdugang sa atensyon ug panumduman sa pagtrabaho. Kini lagmit tungod sa kombinasyon sa mga kaayohan nga sangkap sa berde nga tsa kaysa usa ka sangkap.

6. Kaon sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon

Ang laing paagi aron mapaayo ang kahimsog sa imong utok mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay mga sustansya nga nagsuporta sa pagpaandar sa utok. Kauban niini ang mga pagkaon nga puno sa omega-3 fatty acid, flavonoids, ug bitamina K.

Omega-3 fatty acid

Pinauyon sa a, ang mga omega-3 fat mao ang panguna nga sangkap sa istruktura sa utok. Daghang mga gigikanan gilakip:

• tambok nga isda
• kinhason
• seaweed
• lino
• mga avocado
• mga nut

Flavonoids

Ang mga Flavonoid mapuslanon nga mga compound sa tanum nga adunay mga benepisyo nga neuroprotective.

Pinauyon sa a, ang mga flavonoid adunay kalabutan sa positibo nga sangputanan sa panghunahuna, lakip ang pagdugang sa paglihok sa ehekutibo ug panumduman sa pagtrabaho.

Ang mga dato nga gigikanan sa flavonoids adunay:

• berry
• tsaa
• kakaw
• mga soya
• mga lugas

Bitamina K

Pinauyon sa a, ang bitamina K adunay papel sa pagkabuhi sa selula sa utok ug pagbuhat sa panghunahuna. Panguna nga makita kini sa mga dahon nga berde, sama sa:

• kale
• spinach
• mga kwelyo

7. Pagpatugtog usa ka instrumento

Ang pagtugtog sa usa ka instrumento usa ka makalipay ug mamugnaon nga paagi aron mapaayo ang imong salabutan. Nag-uban kini mga kahanas sama sa:

• pandungog panan-aw
• koordinasyon sa lawas
• handumanan
• pag-ila sa sumbanan

Gihagit niini ang imong abilidad sa sensory ug panghunahuna, sumala sa a. Ingon usa ka sangputanan, ang pagtugtog sa usa ka instrumento sa musika mahimong makatabang nga madugangan ang imong panghunahuna ug pagdagan sa neural.

Kung ikaw usa ka eksperyensiyado nga musikero, hagit ang imong kaugalingon pinaagi sa pagkat-on sa bag-ong mga kanta o genre. Kung wala ka mahibal-an kung giunsa magpatugtog usa ka instrumento, hinumdumi nga dili pa ulahi ang pagsugod. Mahimo ka makakaplag daghang mga libre nga video kung giunsa sa online aron magsugod ka.

8. Basaha

Gipakita ang panukiduki nga ang pagbasa mahimo usab makatabang nga mapauswag ang imong salabutan.

Pinauyon sa usa ka pagrepaso sa 2015, ang pagbasa nakapadasig sa matag bahin sa imong utok, kauban ang mga koneksyon sa neural sa taliwala nila.

Tungod kay nanginahanglan kini daghang gimbuhaton sa panghunahuna, lakip ang:

• atensyon
• pagtagna
• ninglihok nga panumduman
• dugay nga memorya sa pagtipig
• abstract pangatarungan
• pagsabot
• biswal nga pagproseso sa mga sulat

Gitino usab nga ang pagbasa makapaayo sa pagkadugtong sa taliwala sa mga rehiyon sa utok nga adunay kalabotan. Kini nga epekto mahimong molungtad sa usa ka adlaw sa pagkahuman pagbasa, nga nagsugyot sa mga dugay nga mga benepisyo.

9. Pagpadayon sa pagkat-on

Kung gusto nimo madugangan ang salabutan, tumong nga mahimong usa ka estudyante sa tibuok kinabuhi. Ang usa ka mas taas nga gidugayon sa edukasyon na-link sa labi ka taas nga salabutan, sumala sa a.

Usa pa nga nahibal-an nga ang pagpadayon sa edukasyon nagdugang usab sa pag-andar sa panghunahuna ug gipanalipdan ang imong utok.

Ang pagpadayon sa imong edukasyon wala magpasabut nga kinahanglan ka makakuha degree. Mahimo nimo:

• paminaw sa mga podcast
• tan-awa ang mga pakigpulong sa TED
• tambong sa mga lektyur o workshops
• pagkuha sa usa ka bag-ong kalingawan
• pagkat-on usa ka bag-ong sinultian
• pagbasa sa mga libro sa usa ka bag-ong hilisgutan

10. Pakig-uban

Tungod kay ang mga tawo sosyal nga mga binuhat, ang pagpadayon nga sosyal mahimo usab nga mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip. Kana tungod kay ang pag-ubanay nakapadasig sa hunahuna ug katakus sa panghunahuna, pinauyon sa a.

Kung naglisud ka sa pagsugat sa mga bag-ong tawo o paghimo mga relasyon, mahimo nimo nga hunahunaon ang mosunud:

• pagboluntaryo sa inyong komunidad
• pag-apil sa usa ka club, gym, o sports team
• pagkuha sa usa ka klase
• apil sa usa ka book club
• pakigdugtong pag-usab sa daang mga higala

Sa ubos nga linya

Hinumdomi, ang salabutan dili bahin sa pagkahibalo labaw pa sa ubang mga tawo. Bahin kini sa pagpukaw sa imong utok, nga makasulbad sa mga problema, ug mahibal-an ang bag-ong mga butang.

Pinaagi sa pagpadayon nga mausisaon ug sundon ang mga tip nga gilatid sa taas, mahimo nimo nga mapaayo ang kahimsog sa imong utok ug mapaayo ang imong salabutan sa paglabay sa panahon.