Unsa ang Buhaton Kung Dili Mogana ang Intuitive nga Pagkaon

Kontento

• Unsa ang Mahunahunaon nga Pagkaon?
• Kinsa ang Intuitive nga Pagkaon nga Husto?
• Ang Labing Kasagaran nga mga Isyu sa Intuitive nga Pagkaon
• Giunsa ang Pagsulbad sa mga Problema sa Matinud-anon nga Pagkaon
• Ribyuha alang sa

Ang maalamon nga pagkaon maminaw igo igo yano. Kaon kung gigutom ka, ug hunong kung gibati nimo nga busog (pero dili busog). Wala’y mga pagkaon nga dili limitado, ug dili kinahanglan nga mokaon kung wala ka gigutom. Unsa man ang mahimong sayup?

Bisan pa, kung giisip kung pila ka mga tawo ang nabilanggo sa pag-ihap sa kaloriya sa pangisip sa pagdiyeta, pagdiyeta sa imong pagdiyeta, nga nakonsensya sa pagkaon sa piho nga mga pagkaon nga intuitive nga pagkaon mahimo’g labi ka lisud nga buhaton kaysa gipaabut nimo. Alang sa daghang mga tawo, gikinahanglan ang pipila nga trabaho aron mahibal-an kung unsaon mokaon nga intuitively, ug tungod niana, dali nga mohunong niini nga wala gyud kini hatagi og higayon.

Niini kung ngano nga makahagit kini nga magsugod, dugang kung giunsa ang pag-troubleshoot sa kasagarang mga isyu, sumala sa mga eksperto sa uma.

Unsa ang Mahunahunaon nga Pagkaon?

"Ang mga katuyoan sa intuitive nga pagkaon mao ang pagpauswag sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon, ug aron mahibal-an nga walay pagkaon nga gilimitahan ug wala’y butang nga ingon usa ka 'maayong' pagkaon o 'daotan' nga pagkaon," ingon ni Maryann Walsh, usa ka rehistradong dietitian .

Ang Mahunahunaon nga Pagkaon Ang libro ang tinong giya sa estilo sa pagkaon ug naglatid sa mga prinsipyo alang sa bisan kinsa nga gusto nga sulayan kini.

Ingon niana, ang lainlaing mga practitioner naggamit sa mga prinsipyo sa lainlaing mga paagi. Pinauyon kay Monica Auslander Moreno, usa ka rehistrado nga dietitian, pipila ka mga katuyoan sa intuitive nga pagkaon mao ang:

• Paghimo sa pagkaon nga usa ka positibo, panghunahuna, mahunahunaon nga kasinatian nga nag-amuma usab sa imong lawas
• Pagkat-on sa pagbulag sa pisikal nga kagutom gikan sa emosyonal nga tinguha sa pagkaon
• Pag-apresyar sa pagkaon gikan sa umahan ngadto sa plato ug pagtagad sa kasinatian sa usa ka pagkaon gikan sa pagkahimugso hangtod sa kamatayon o pag-ani hangtod sa estante, uban sa kinabuhi sa mga tawo nga naimpluwensyahan sa pagkaon
• Pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon ug pag-una sa kaugalingon pinaagi sa paghimo og mga kapilian sa pagkaon nga makapalipay kanimo
• Pagwagtang sa 'pagkabalaka sa pagkaon' ug kabalaka bahin sa pagkaon

Kinsa ang Intuitive nga Pagkaon nga Husto?

Kadaghanan sa mga tawo mahimo’g makabenipisyo gikan sa usa ka intuitive lifestyle lifestyle, ingon sa mga eksperto, apan adunay pila ka piho nga populasyon nga mahimong gusto nga maghunahuna pag-ayo sa dili pa kini sulayan.

Ang intuitive nga pagkaon dili angay alang sa tanan, "ingon ni Moreno." Hunahunaa ang usa ka diabetic nga 'intuitively eat'-mahimo kini nga peligro, "ingon niya.

Kini usa ka medyo kontrobersyal nga panan-aw taliwala sa mga intuitive nga nagpraktis sa pagkaon tungod kay ang intuitive nga pagkaon mao kuno nga alang sa tanan, apan angay nga hinumdoman nga ang mga tawo nga adunay pipila nga mga isyu sa kahimsog mahimong kinahanglan nga makakuha dugang nga tabang gikan sa usa ka dietitian o sa ilang doktor kung gusto nila nga sulayan ang intuitive nga pagkaon sa gawas. "Adunay ako sakit nga Crohn," dugang ni Moreno. "Dili ko intuitively Pagkaon sa pipila ka mga butang, tingali dili maayo ang reaksyon sa akong tinai. "

Sunod, kung ikaw adunay usa ka seryoso nga katuyoan sa kahimsog, ang intuitive nga pagkaon mahimo o dili maayo alang kanimo. "Usa ka pananglitan mao ang kung ikaw usa ka magdadagan nga nagsulay sa pagpraktis og intuitive nga pagkaon, apan nakita nimo nga ang imong gana dili gyud igo-igo aron mapadako ang imong pagdagan," saysay ni Walsh. "Nakaplagan nimo ang imong kaugalingon nga naluya o gikapoy human sa pagdagan. Tingali kinahanglan nimo nga mahunahunaon nga ilakip ang dugang nga mga meryenda o mga pagkaon sa mga adlaw nga nagplano ka nga modagan, bisan kung dili ka kinahanglan nga gigutom alang sa dugang nga mga kaloriya."

Ang Labing Kasagaran nga mga Isyu sa Intuitive nga Pagkaon

Sobra nga pagkaon: "Ang mga tawo nga bag-o sa intuitive nga pagkaon kasagarang nagpasundayag sa gitawag nako nga 'diet rebelyon,'" ingon ni Lauren Muhlheim, Psy.D., usa ka psychologist ug tagsulat sa Kung ang Imong Tin-edyer Adunay Disorder sa Pagkaon: Praktikal nga mga Istratehiya sa Pagtabang sa Imong Tin-edyer nga Makabawi gikan sa Anorexia, Bulimia, ug Pagpalabig Pagkaon.

"Kung gisuspinde ang mga lagda sa pagdiyeta, mokaon sila ug daghang mga pagkaon nga ilang gidili sa daghang tuig," ingon niya. "Mahimo nila mabati nga wala’y pagpugong, nga mahimong makahadlok."

Pagtaas sa timbang: "Ang pila ka mga tawo makaangkon sa una nga gibug-aton, nga depende sa imong katuyoan, mahimong makalagot, "ingon ni Walsh." Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang pagdugang sa timbang mahimo’g temporaryo ra samtang nahibal-an nimo kung unsa ang pagtubag sa imong kinaiyanhon nga kagutom ug kabug-osan nga mga timailhan o pagdugang sa timbang mahimong paborable alang sa kaniadtong kinsa nakigbisog sa usa ka sakit sa pagkaon kaniadto, kini ang hinungdan nga hinungdan nga makigtambayayong sa usa ka rehistrado nga dietitian o propesyonal sa kahimsog sa pangisip kung adunay ka usa ka kaagi sa usa ka sakit sa pagkaon. "

Dili pagkaon usa ka timbang nga diyeta: "Ang pagsabut sa pagkaon sa imong plato lakip na ang klase (protina, carbs, ug fats) ug gidaghanon sa pagkaon nga imong ningkonsumo (kaloriya) hinungdanon aron magmalampuson sa intuitive nga pagkaon," ingon ni Mimi Secor, DNP, usa ka kahimsog sa kababayen-an nurse practitioner. Kini mahimo'g ingon usa ka kontra-intuitive tungod kay dili ka kinahanglan nga mag-ihap og kaloriya o macros. Apan sama sa nahisgotan na sa ibabaw, usahay ang kagawasan sa pagkaon sa bisan unsa nga imong gusto mahimong mosangpot sa pagpatuyang sa pipila ka matang sa mga pagkaon kay sa uban. Kinahanglan nga dili ka mabalaka bahin niini nga mga butang, apan ang gamay nga kahibalo bahin sa imong mga panginahanglanon sa nutrisyon hinungdanon aron masiguro nga nagkaon ka usa ka balanse nga pagkaon nga adunay igo nga kinatibuk-ang kaloriya, prutas, utanon, protina, fiber, ug himsog nga tambok (dugang pipila ka mga tambal. , usab, siyempre.)

Giunsa ang Pagsulbad sa mga Problema sa Matinud-anon nga Pagkaon

Isalikway ang mentalidad sa pagkaon: Mahimong mas dali kini isulti kaysa nahuman na, apan hinungdanon nga maghimo gamay nga mga lakang ngadto sa kini nga katapusan nga katuyoan. "Ang intuitive nga pagkaon usa ka matang sa usa ka mental nga 'limpyo' sa tanan nga pinulongan sa pagkaon nga atong makita sa adlaw-adlaw," miingon si Walsh. "Mahimong mapuslanon ang pagkahibalo sa lugar sa social media sa imong intuitive nga pagbiyahe sa pagkaon. Mahimong makabenipisyo ka sa pag-unfollow sa pipila ka mga profile o pagpadayon sa social media." Girekomenda usab niya nga isalikway ang sukdanan ug tangtangon ang mga apps sa pagsubay sa pagkaon gikan sa imong telepono samtang nag-ayo ka. (Kaugnay: Ang Kalihokan nga Anti-Diet Dili Usa ka Kampanya nga Anti-Panglawas)

Biyai kung unsa sa imong hunahuna ang intuitive nga pagkaon kinahanglan nga sama sa: "Bisan ang mga nagpraktis ug nagpasiugda sa intuitive nga pagkaon nga propesyonal (kauban nako) dili kanunay perpekto nga mga intuitive nga mokaon mismo," ingon ni Walsh. "Kini bahin sa pagkalipay ug pagbaton us aka maayong relasyon sa pagkaon, ug ingon sa giingon, wala’y perpekto nga relasyon."

Sulayi ang pag-journal: "Gitubag nako ang mga hagit sa mga kliyente / pasyente pinaagi sa pag-awhag kanila nga mogamit simple nga journal," ingon ni Walsh. "Ang papel ug bolpen labing kaayo, o bisan ang pagsulat sa gibati ug hunahuna sa seksyon nga nota sa imong telepono. Usahay ang pagkuha sa mga pagbati, hunahuna, ug kabalaka sa papel usa ka maayong paagi aron kini dili kaayo kusgan sa imong hunahuna." (Kini nga dietician usa ka dako nga fan sa journaling.)

Salig sa proseso: Partikular nga hinungdanon kini alang sa mga nakigbisog sa sobra nga pagkaon salamat sa ilang bag-ong nakit-an nga kagawasan sa pagkaon. "Uban sa igong panahon-nga nagkalainlain sa indibidwal-ug pagsalig sa proseso, ang mga tawo mopahiangay niining bag-ong pagtugot sa pagkaon sa ilang gusto ug mobalik sa pagkaon sa makatarunganon nga gidaghanon sa mapatuyangon nga mga pagkaon ug mas balanse nga pagkaon sa kinatibuk-an," miingon si Muhlheim. "Sama sa bisan unsang relasyon, nagkinahanglan og oras aron mapalig-on ang pagsalig sa imong lawas nga mahimo gyud nga adunay kini gusto ug kinahanglan."

Ribyuha alang sa