Ang Brilian nga Paagi sa Pag-ayo sa Jet Lag nga Adunay Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Uban sa mga simtomas lakip na ang kakapoy, disturbo sa pagkatulog, mga problema sa tiyan, ug kalisud sa pagkonsentrar, ang jet lag mao tingali ang pinakadako nga downside sa pagbiyahe. Ug kung imong hunahunaon ang labing kaayo nga paagi aron makapahiangay sa usa ka bag-ong time zone, ang imong hunahuna tingali moadto una sa imong iskedyul sa pagtulog. Kung mahimo nimo kana sa agianan pinaagi sa pagkatulog ug pagmata sa husto nga oras, ang tanan mabutang ra sa lugar, di ba? Maayo sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Sikolohiya ug Panglawas, adunay usa pa, posible nga labi ka episyente nga paagi aron mapahiangay ang imong lawas ug pakigbatokan ang jet lag. Nadiskobrehan sa bag-ong panukiduki nga kung mokaon ka ang imong mga pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagtakda sa orasan sa imong lawas.

Sa pagtuon, ang mga tigdukiduki nagpalista sa usa ka grupo sa 60 nga mga tagdugay sa paglupad (ang mga tawo nga nagtabok sa mga time zone sa reg) aron pagsulay ang ilang mga teyoriya. Adunay na kaniadto nga panukiduki nga nagpatin-aw nga kung mokaon ka adunay epekto sa imong sirkadian nga ritmo (aka ang internal nga orasan sa imong lawas nga nagsulti kanimo kung momata, matulog, ug uban pa). Mao nga ang mga tigsulat sa pagtuon nagsugod sa teorya nga kung kini nga mga flight attendant nagpabilin sa usa ka regular, parehas nga gilay-on nga plano sa timing sa pagkaon sa adlaw sa wala pa ang ilang pagbalhin sa time zone ug sa duha ka adlaw pagkahuman, ang ilang jet lag maminusan. Ang mga flight attendant gibahin sa duha ka mga grupo: usa nga nagsunod sa tulo ka adlaw nga plano sa pagkaon nga pagkaon kanunay nga nag-orasa sa oras, ug usa nga nikaon bisan unsa ang gusto nila. (FYI, ani kung giunsa ang kape sa gabii maglikay sa imong sirkadian nga ritmo.)

Sa pagtapos sa pagtuon, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang grupo nga naggamit sa plano sa pagkaon nga regular nga pagkaon mas alerto ug dili kaayo naantalang jet pagkahuman sa ilang mga pagbag-o sa time zone. Busa, mopatim-aw nga husto ang ilang teoriya! "Daghang mga tripulante ang nagsalig sa pagkatulog kaysa sa mga estratehiya sa pagkaon aron mahupay ang mga simtomas sa jet lag, apan kini nga pagtuon nagpakita nga ang hinungdanon nga papel sa mga oras sa pagpangaon mahimo gyud nga magdula sa pag-reset sa orasan sa lawas," ingon ni Cristina Ruscitto, Ph.D., gikan sa School of Psychology sa University of Surrey, usa sa mga tigsulat sa pagtuon, ug kanhi flight attendant, namatikdan sa usa ka press release.

Kung ang jet lag usa ka butang nga nakigbisog ka, kini nga pamaagi dali gyud nga ipatuman. Dili kaayo bahin sa piho nga mga oras nga imong gikaon ang imong mga pagkaon, apan labi pa nga parehas sila nga gilay-on sa dagan sa adlaw. Pananglitan, kon ikaw adunay sayo sa buntag nga paglupad, kaon sa imong pamahaw kon kini modan-ag (pagputos ug kaon sa eroplano, kon gikinahanglan!), ug dayon siguroha nga ikaw mokaon sa paniudto upat ngadto sa lima ka oras sa ulahi ug unya panihapon laing upat ngadto sa paglabay sa lima ka oras. Sa adlaw pagkahuman sa imong pagbiyahe, kan-a pag-usab ang imong mga pagkaon nga kasagarang gilay-on sa tibuok adlaw sugod sa pamahaw pagkahuman sa kahayag, bisan kung gibati nimo ang kakapoy. Ang mga nahibal-an sa pagtuon nagsugyot nga ang regularidad sa mga pagkaon mao ang adunay epekto, dili piho nga pagsunod sa bisan unsang piho nga iskema sa oras nga motugma sa imong time zone. Dili ikatingala, morag pagkaon ang tubag sa lain na usab nga problema sa kinabuhi. (Kung adunay ka daghang pagbiyahe sa aga nga moabut, susihon kini nga mga resipe sa pamahaw nga mahimo nimo sa lima ka minuto.)

Ribyuha alang sa