Giunsa ang Paghimo Chaturanga, o usa ka Yoga Push-Up

Kontento

• Mga Pagkalainlain ug Mga Kaayohan sa Chaturanga
• Unsaon Paghimo Chaturanga
• Ribyuha alang sa

Kung nakahimo ka na sa usa ka klase sa yoga kaniadto, tingali pamilyar ka sa Chaturanga (gipakita sa ibabaw sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti). Mahimong matintal ka nga dali moagos niini, apan ang paggahin og oras aron maka-focus sa matag bahin sa lihok makatabang kanimo nga mapahimuslan kini ug maapil ang hapit tanan nga kaunuran sa imong lawas. Seryoso, maayo kana!

"Ang Chaturanga dandasana gihubad sa upat ka tiil nga pose sa kawani," ingon ni Heather Peterson, punoan nga opisyal sa yoga sa CorePower Yoga. (Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa CorePower Yoga nga adunay gibug-aton aron mabati ang istilo sa studio.) "Adunay imong mga tudlo sa tiil ug palad sa yuta samtang ang imong lawas usa ka diretso nga tabla nga naglibot sa salog sa imong mga siko sa 90-degree nga anggulo," siya miingon. Ang pag-focus niini nga pose magbansay ug mag-andam sa imong ibabaw nga lawas alang sa mga balanse sa bukton sama sa uwak, alitaptap, ug hurdler pose.

Mga Pagkalainlain ug Mga Kaayohan sa Chaturanga

Kini usa sa labing mahagiton nga pose sa sukaranan nga dagan sa usa ka klase sa Vinyasa, ingon ni Peterson. Kini usa ka maayo nga lakang alang sa pagtukod sa imong kusog sa ibabaw nga lawas, ug siguradong mabati nimo kini sa imong dughan, abaga, likod, triceps, biceps, ug forearms. (Pagdumala sa kini nga paglihok ug andam ka alang sa among 30-Day Push-Up Challenge alang sa Seryoso nga Mga Armas nga Gikulit.) Parehas sa usa ka tabla, naigo usab niini ang imong pangunahang kaunuran, apan kinahanglan nimo usab nga hinumdoman nga iapil ang imong kaunuran sa paa aron mahimo kini. kining tibuok lawas, matod ni Peterson. Igtrabaho nimo ang imong mga bitiis kung gamiton nimo kini aron matabangan ka nga maapud-apod ang pwersa sa paglihok sa tibuuk mong lawas.

Kung adunay ka sakit sa pulso, pagsulay nga gamiton ang mga bloke sa ilalum sa imong mga kamot o daghang mga gibug-aton aron makuha ang bend gikan sa imong pulso. Kung adunay ka sakit sa abaga o gibati ang imong ubos nga likod o hips nga natunaw, kanaog sa imong tuhod pagkahuman sa imong pagbalhin sa pose. Hinumdomi: Wala’y kaulaw sa pagbag-o kung kini nagpasabut nga imong gibuhat kini sakto. (Sunod: Ang Pananaw sa Yoga nga Tingali Tingali Nakasala Ka.)

Kabisado na ang pose? Sulayi nga kuhaa ang usa ka paa gikan sa banig o pagkuha sa baba samtang nag-uswag ka aron mahimo’g labi ka abante.

Unsaon Paghimo Chaturanga

A. Gikan sa tunga nga pagbayaw, pagginhawa aron pagtanum mga palad sa banig nga gamay nga lapad kaysa sa gilapdon sa abaga. Ipakaylap ang mga tudlo ug lakang o ambak balik sa taas nga tabla.

B. Paglangoy, pagbalhin sa unahan ngadto sa mga tumoy sa mga tudlo sa tiil. Pagdrawing sa atubangan nga mga gusok ug mga tip sa bat-ang aron makuha ang kinauyokan.

C. Pagpagawas, baluktot nga mga siko padulong sa 90 degree, mga siko nga nagtudlo nga diretso sa likod.

D. Pagpanghungaw, pagbayaw sa dughan, pag-itoy sa bat-ang, ug pagtul-id sa mga bukton aron molihok sa taas nga iro nga nag-atubang.

Mga Tip sa Porma sa Chaturanga

• Samtang naa sa plank, hunahunaa ang mga palibut nga palwa sa gawas aron masunog ang mga kaunuran taliwala ug sa likud nga mga blades sa abaga.
• Ibalhin ang sulud nga sulud sa mga siko sa unahan ug itudlo sa likod ang mga siko.
• Pag-apil sa quads ug pag-drawing sa sulod nga mga paa.

Ribyuha alang sa