Ang mga Dip Bar Hapit Mahimong Imong Paboritong Piraso sa Mga Gamit sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ang mga Benepisyo sa Dip Bars
• Giunsa Paggamit ang mga Dip Bar
• Ribyuha alang sa

Tingali nakakita ka (o gigamit pa) ang mga parallette bar sa gym, tungod kay kini usa ka klasiko nga piraso sa kagamitan. Sa ibabaw sa Instagram, bisan pa, nakakuha sila usa ka pag-uswag sa pagkapopular salamat sa mga influencer sa kahimsog nga nahibal-an ang bag-o, lisud nga mga paagi sa paggamit niini.

Daghan niini nga mga video nagpakita sa usa ka bag-o nga matang sa parallette bar nga gitawag og EQualizers (usahay gitawag nga EQs), nga mas taas og gamay kaysa sa tradisyonal nga parallettes ug ang hingpit nga base alang sa cool bendy strength tricks.

Dili igsapayan kung unsang lahi ang mahimo nimo nga ma-access sa imong gym, ang cool nga butang bahin sa mga parallette (ubos o taas) mahimo nimo kini gamiton sa bisan unsang lebel sa kabaskog. Samtang ang mga lisud nga paglihok nga gihimo sa mga influencer labi ka makapadasig, sa tinuud dili nimo kinahanglan buhaton ang bisan unsang buang nga lisud nga kaayohan gikan sa paggamit niini.

"Ang mga advanced nga paglihok mao ra kana: advanced," ingon ni Robert DeVito, tag-iya ug coach sa performance sa Innovation Fitness Solutions. "Importante ang pagtrabaho sa tanan nga nagsugod ug intermediate nga mga ehersisyo sa dili pa mouswag sa labi ka abante o 'cool' nga mga paglihok," gipasiugda niya. "Dugang pa, hinumdomi nga kini nga mga bituon sa kahimsog mao ang eksepsiyon, dili ang naandan. Mahimo nimo o dili kinahanglan nga gamiton ang labi ka abante ug labi ka peligro nga mga paglihok aron makab-ot ang imong mga katuyoan." (BTW, ania ang nahitabo sa dihang ang usa ka magsusulat misulay sa pagpuyo sama sa usa ka fitness influencer sulod sa usa ka semana.)

Ang mga Benepisyo sa Dip Bars

Mao nga ngano nga magbantay ka sa mga bar sa gym? Aw, adunay tulo nga panguna nga mga hinungdan, ingon sa mga eksperto.

Labing daghag gamit niini. "Gitugotan ka sa mga parallette nga magtrabaho sa mga kalihokan sa pagduso ug pagbira (sama sa mga push-up ug pull-up) nga dili mabalaka kung unsa ang gibug-aton o unsang makina ang kinahanglan nimo gamiton," gipatin-aw ni Eliza Nelson, usa ka personal nga trainer ug espesyalista sa orthopaedic nga ehersisyo.

"Uban sa standard nga mga gibug-aton, imong i-adjust ang load pinaagi sa pag-adjust sa gibug-aton. Uban sa usa ka lig-on nga set sa parallettes, mahimo nimong i-adjust ang resistensya pinaagi sa pagpahimutang sa imong lawas sa lain-laing mga paagi, "miingon siya. Kini nga kalidad naghimo usab kanila labi ka maayo alang sa mga tawo nga wala mag-ehersisyo sa usa ka gym. "Kung bag-o ka sa pagbansay sa kusog o gusto ang kahamugaway sa pag-ehersisyo sa balay, mahimo nimong mapalig-on ang kusog ug kompiyansa sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas sa mga parallette."

Nakatabang sila aron maugmad ang pagpugong sa lawas. "Ang mga parallette bar usa ka maayo nga piraso sa kagamitan aron magtrabaho sa kinatibuk-ang pagkahibalo ug pagkontrol sa lawas, ingon man ang kusog," ingon ni Meghan Takacs, usa ka tigbansay sa Aaptiv, usa ka app nga adunay mga ehersisyo sa audio nga gipangulohan sa tigbansay. "Ang pagpugong sa lawas mao ang hinungdanon nga termino didto. Ingon usa ka tigbansay, nakita nako nga kontrolado ang paglihok sa kaunuran aron mapaayo ang mga butang sama sa maniwang nga kaunuran ug kusog nga postura aron mahimo’g usa ka maayo nga atleta, dili igsapayan kung unsang lebel." Sa ato pa, nagsugod ka man sa tibuuk nga nagtrabaho ~ butang ~ o nahibal-an ang imong agianan libot sa weight room, mahimo ka makabenipisyo sa paggamit sa mga parallette bar aron mapalambo ang kini nga piho nga lahi sa kontrolado nga kusog ug masa sa kaunuran. Tungod kay ang mga trangka dili kaayo lig-on nga nawong kaysa sa salug ug daghang mga paglihok ang gikinahanglan nga masuspinde ang imong lawas sa wanang, kinahanglan nimo nga magtrabaho og labi aron mapadayon ang imong kaugalingon sa tama nga posisyon sa tibuuk nga kalihukan.

Masunog nimo ang tambok ug kaloriya. "Ang kusug nga calisthenics sa tinuud nagsunog sa daghang tambok sa lawas sa paglabay sa panahon kaysa sa kanunay nga state cardio," ingon ni Takacs. (FYI, ang calisthenics usa ka nindot nga pulong alang sa mga ehersisyo nga naggamit sa gibug-aton sa imong lawas aron makapalig-on. Hunahunaa: mga push-up, pull-up, squats, handstands, ug uban pa.) "Ang mga tawo lagmit nga mopili sa cardio tungod kay sila singot ug mobati nga sila adunay Nahimo ang usa ka butang, apan ang mga lihok nga sama niini labi ka epektibo sa pagsunog sa tambok ug pagkuha sa maniwang nga kaunuran. " (FYI, ania ang tanan nga siyensya nga kinahanglan nimong mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa kaunuran ug pagsunog sa tambok.)

Giunsa Paggamit ang mga Dip Bar

Kumbinsido ka nga kinahanglan nimo nga sulayan kini o pagkuha usa ka pares nga imong kaugalingon? Ania ang kinahanglan nimong masayran.

"Kini nga mga trangka kinahanglan gamiton sa usa ka banig o sa usa ka nawong nga dili sila mag-slide," gipunting ni Takacs. Maayo usab nga ideya nga magsugod sa labing kadali nga bersyon sa usa ka ehersisyo ug pagkahuman moadto didto. "Sabta nga adunay usa ka pag-uswag alang sa matag paglihok sa kini nga mga bar ug ang mga sukaranan kinahanglan nga ma-master sa dili ka pa makaabante sa labi ka komplikado nga mga paglihok, sama sa mga naa sa mga video," ingon niya. (Usa ka panukmod: Pag-ayo, ug mahimo kang moapil niining epiko nga bag-ong calisthenics sport nga gitawag og Urban Fitness League.)

L-naglingkod: L-sits (paggunit sa imong gibug-aton sa lawas sa ibabaw sa mga bar nga ang mga bukton gi-lock sa imong mga kilid ug mga bitiis nga gipataas sa imong atubangan) maayo apan medyo mas abante ug magkinahanglan og pailub aron molambo, matod ni Nelson. Aron mabag-o, buhata ang usa ka L-lingkod nga ang imong mga tuhod gamay nga gibawog o alternatibo nga pag-alsa sa usa ka paa gikan sa salog matag higayon. Hinayhinay nimong buhaton ang kusog aron mahigpit ang imong duha nga bitiis sa imong atubangan. Tumong sa pagpadayon og L-sit alang sa 15 hangtod 30 segundo sulod sa tulo ka hugna samtang nagtrabaho ka aron mograbe, girekomenda niya. (BTW, ang L-sit naa usab sa lista ni Jen Widerstrom sa lista sa mga ehersisyo sa bodyweight nga kinahanglan master sa matag babaye.)

Pag-uswag sa pagduso: Ang mga parallettes mahimong magamit aron mas lisud ang mga push-up, apan mahimo usab kini gamiton aron maminusan kini. "Ang mga tag-as nga bar hapit magsilbi nga usa ka top-top, nga nagtugot sa usa ka magsisugod sa pagkontrol sa sukaranan nga kalihukan nga ang usa ka pagduso," ingon ni Takacs. Pagliko sa usa ka bar nga patas sa imong lawas ug paghimo og mga hilig nga push-up gamit ang imong mga kamot sa bar ug mga tiil sa salog. Dili igsapayan ang kataas sa mga bar nga mahimo nimo, mahimo nimong mapauswag kini nga kalihukan pinaagi sa pagtrabaho sa mga deficit push-up, diin gitugotan nimo ang imong lawas nga molabay sa tumoy sa mga bar (ug imong mga kamot) sa pagkanaug, gipangayo ka nga iduso imong lawas pinaagi sa usa ka mas dako nga range sa paglihok. (Basaha: Unsa ang Nahitabo Sa Usa ka Babaye nga Nagbuhat og 100 nga Push-Ups sa usa ka Adlaw sa Usa ka Tuig)

Baliktad nga laray: "Usa sa mga panguna nga ehersisyo nga gigamit nako ang taas nga mga parallette alang sa usa ka baligtad nga laray, aron mapalig-on ang likod ug pangunahang kaunuran," ingon ni DeVito. Lingkod sa salog tali sa mga bar, kupti ang matag usa nga ang mga palad nag-atubang sa sulod. Ipataas ang imong mga bitiis o ipadayon kini nga iduko nga ang mga tiil nga patag sa salog (kon labi ka pinahigda ang imong lawas labi ka lisud kini nga paglihok), unya ipataas ang imong bat-ang. ang salog ug bug-os nga igpadayon ang imong mga bukton aron magsugod. Ibira ang imong dughan ngadto sa mga bar, ipabilin ang imong mga siko nga hugot sa imong mga kilid.

Pag-uswag sa pagbira: "Ganahan ko sa EQualizer alang sa tanan nga lebel sa kabaskog," ingon ni Astrid Swan, usa ka personal nga tigbansay ug instruktor sa Bootcamp ni Barry. "Kini usa ka maayo nga piraso sa kagamitan nga makatabang sa pagtukod sa kusog sa taas nga lawas." Kung nagtrabaho ka sa imong mga pull-up, mahimo kini nga usa ka makatabang nga himan: Paghigda sa ilawom sa usa sa mga bar, ibutang aron kini modagan nga tul-id sa imong lawas ug direkta sa imong dughan. Kuhaa ang bar uban ang mga palad nga nagaatubang kanimo. Sama sa mga baligtad nga laray, ipadayon ang pagdugtong sa mga bitiis o liko ang imong mga tuhod alang sa dugang nga tabang ug ibitad ang imong dughan sa pag-tap sa bar, dayon ipaubos nga adunay pagpugong. "Samtang nagsugod ka sa pagkalig-on, mahimo nimong ipataas ang imong mga bitiis," ingon ni Swan.

Mga pagbansay sa HIIT: Ganahan usab ang Swan nga mogamit mga parallette (taas o ubos) para sa mga cardio drill. "Makahimo ka og cardio bursts pinaagi sa pagpaliko niini sa ilang kilid ug paghimo og paspas nga mga drills sa tiil sama sa taas nga tuhod sa matag usa," ingon niya. Ang ubang mga kapilian naglakip sa lateral nga paglukso sa usa ka bar o bisan ang mga burpe nga adunay usa ka paglukso sa usa ka bar. (Ania ang 30 nga dugang nga HIIT nga paglihok aron masunog ang imong naandan.)

Ug sinugdanan ra kana: Pag-scroll sa #lebertequalizers, #dipbars, ug #parallettes sa Instagram alang sa labi ka daghang mga ideya sa paglihok sa paglihok.

Ribyuha alang sa