Unsaon Pag-unong sa Imong mga Resolusyon Kung Ang Kapakyasan Morag Haduol Na

Kontento

• 1. Mangin realistiko.
• 2. Ayaw dali give up.
• 3. Hunonga ang pagpaabot sa kapakyasan.
• 4. Ayaw tugoti ang usa ka slip nga mahimo’g pagkahulog.
• 5. Patya ang imong kaugalingon sa likod.
• Ribyuha alang sa

Bisan diin sa miaging pipila ka tuig, karon nahimo’g oras nga * opisyal * kung kanus-a ang matag usa naghulog sa ilang mga resolusyon sa Bag-ong Tuig sama sa usa ka mainit nga patatas. (Patatas? Adunay giingon nga patatas?) Nagkalot ba, bisan pa, ug makita nimo nga wala’y usa ka tonelada nga konkreto nga datos-daghan ra nga hype bahin sa matag usa nga napakyas, nga makapabati kanimo nga dili kaayo sad-an bahin sa pagkapakyas sa imong kaugalingon. (Kini bug-os nga pagpamugos sa kaubanan: "Aw kung ang tanan nagbuhat niini...")

Sa ulahi, dili kami mahimo nga magkauyon sa ensakto kung kanus-a mahitabo ang kini nga #fail. Adunay kanunay nga gi-reference apan wala mapamatud-an nga "Ditch Your New Year's Resolution Day" sa Enero 17 ug laing drop-off sa katapusan sa bulan-labing menos sumala sa Facebook gym check-in. Ang mas malaumon nga pag-chat nag-angkon nga kadaghanan sa mga tawo nagpabilin nga lig-on hangtod sa Pebrero; usa ka kasagarang gikutlo nga mga pangangkon sa estadistika nga 80-pila ka porsyento sa mga tawo ang nahuman sa ikaduhang semana sa Pebrero. Ang Gold's Gym naglumpat sa datos sa ilang myembro matag tuig aron mapadayag ang usa ka "fitness cliff" nga mahitabo bisan diin sa tungatunga sa Pebrero kung mahinungdan nga nahulog ang pagtambong sa gym. Para sa 2018, nibalik ang maong adlaw hangtod sa Pebrero 22. (Maihap nato kana nga pag-uswag, di ba?)

Samtang ang mga tigdukiduki wala makahimo sa usa ka labi ka siyentipikong pagtuon bahin sa panghitabo, kami mahimo tan-awa ngano nga kini nga tinuig nga "kami mihunong" mahitabo sa niining panahona. Alang sa usa, kini bugnaw ug makalolooy ug wala'y oras sa bakasyon nga makita (hi, Blue Monday.) Ikaduha, ang Valentine's Day nga kendi nag-pop up sa BISAN ASA ug kanang gamay nga tingog sa sulod nga nag-ingon nga "treatyoself, girl" nagsulti kanimo nga ang #selflove nagpasabot sa pagkaon usa ka tibuuk nga manggas sa Oreos (sad-an ingon nga gisuhan). Wala’y labot, giingon sa syensya nga nagkinahanglan og 66 ka adlaw aron makaporma usa ka naandan-ug sigurado nga dili pa kita kutob sa Bag-ong Tuig. Paghulat hangtod Marso 7, bisan pa, ug opisyal nimo nga gipildi ang sistema. (Gikinahanglan ang tabang sa pag-adto didto? Pag-uban sa among 40-Day Crush-Your-Goals Challenge aron mapadayon ang kusog.)

Pero ambot unsa? Kini tanan usa ka hugpong sa BS. Ang kadena sa fitness nga nakabase sa NYC nga New York Sports Clubs wala magreport sa bisan unsang matang sa drop-off ("labaw pa sa usa ka tapering samtang nagkaduol kami sa mas nindot nga panahon," sumala sa rep) ug ni ang app nga nangayo sa eksperto nga Thumbtack.

Bisan unsang adlaw o semana magtuo ka nga lehitimo nga lubnganan sa mga resolusyon sa Bag-ong Tuig, ang tinuod mao ikaw mahimo paghuman sa. (Bisan kung ang imong lungsod mao ang labing maayo o labing daotan alang sa pagpadayon sa himsog nga mga resolusyon sa pagkinabuhi.) Ayaw pagtuo kanamo? Ang kini nga mga tip makatabang kanimo nga mapugngan ang imong resolusyon-unsa man kini-aron mapamatud-an nimo ang tanan nga gikapoy nga mga istatistika nga sayup sila pagkahuman.

1. Mangin realistiko.

Ang paghunahuna nga makadagan ka sa usa ka marathon sa lima ka bulan kung wala ka pa magbutang og sneaker sa semento tingali taas ug dalaygon-apan dili kini mahimo. Sa pikas nga bahin, ang pagtumong sa pagpadagan sa usa ka 5K kung mahimo na nimo ang komportable nga 3 nga mga milya tingali dili mobati nga igo nga makahadlok aron makagawas ka sa higdaanan sa buntag. Uyon ang mga eksperto nga ang pagtakda og labi ka daghang katuyoan sa kinabuhi mao ang pagtakda sa imong kaugalingon alang sa pagkapakyas-apan kinahanglan nimo ang usa ka hagit. Ania kung giunsa ang pagtakda (o pag-tweak!) sa imong mga katuyoan sa resolusyon aron masiguro nga kini angayan.

2. Ayaw dali give up.

Ang pagkab-ot sa imong mga tumong dili unta usa ka cakewalk. Dili kini kanunay sayon, ug dili ka kanunay maghinam-hinam sa pagbuhat niini. (Kaso nga punto: ang pasumangil nga "Wala akoy igong oras aron mag-ehersisyo". Pangutan-a lang ang mga batang babaye nga Tone It Up.) Bisan pa, ang katapusan nga pagkawala sa kahinam, usa sa mga punoan nga hinungdan alang niining katapusan sa Enero / sa sayong bahin sa Pebrero nga miundang sa piyesta, sumala ni Andrew Schrage, sama sa among gitaho sa The Top 10 Reasons People Ditch Ang Ilang Mga Resolusyon. Hunahunaa ang dayon nga positibo nga mga epekto sa imong mga aksyon: kanang post-workout nga pagdali sa endorphin, ang pagbuto sa kusog nga imong makuha gikan sa pagkaon sa presko nga produkto imbes sa mga giproseso nga meryenda, o ang nahimo nga pagbati sa pagsusi sa usa ka butang sa imong lista nga buhaton. Buhata ang mahimo nimo karon dayon sa pagtrabaho sa imong katuyoan-ug sa wala pa nimo nahibal-an kini, maadto ka didto. (Makatabang ang pagpangita og fitness tribe-pangutan-a lang ang trainer nga si Jen Widerstrom.)

3. Hunonga ang pagpaabot sa kapakyasan.

Usa ka dako nga 43 porsyento sa mga tawo ang nagpaabut nga mohunong sa ilang mga resolusyon usa ka bulan sa Bag-ong Tuig, pinauyon sa usa ka surbi sa Twitter sa 4,000 ka mga tawo pinaagi sa tatak nga pamatasan nga aktibo nga sinina nga Sundried. Dili kana pila ka mga tawo sa tinuod lang ni give up after one month. Ingon niana kadaghan ang mga tawo gipaabot sa pag-undang sa kana nga time frame. Um, news flash: Kung plano nimo nga magpakyas, mapakyas ka. Dili kini rocket science. Hunonga ang pagdahum nga moundang ug pagkat-on sa paghanduraw sa imong kalampusan aron kini mahitabo.

4. Ayaw tugoti ang usa ka slip nga mahimo’g pagkahulog.

Mao nga misaad ka nga mag-yoga kada adlaw, o magputol sa dugang nga asukal gikan sa imong pagkaon-apan gigugol nimo ang tibuok adlaw sa sopa, o nagpatuyang ka sa usa ka piraso nga cake sa birthday bash sa imong higala. Unya? Ayaw itugot nga ang usa ka slip-up makadiskaril kanimo sa hingpit. Ang punto sa mga resolusyon mao ang (hapit kanunay) paghimo og bag-ong himsog nga himsog-nga dili paghikawon sa imong kaugalingon o sobra nga pasalig hangtod nga sa ulahi mohunong ka. Pagpahalipay sa imong kaugalingon sa maayong pagbuhat sa pagkakaron, ug pagkat-on gikan sa kamatuoran nga nakahimo ka usa ka sayup bisan paadto dayon sa kabayo. Usa lang kana sa mga paagi sa pagsagop sa usa ka #winning mindset ug paghatag ug dalan sa paghimog maayong mga pagpili sa umaabot. Pag-focus sa kung unsa ang mahimo nimo dinhi ug karon-ayaw pagkabalaka sa nangagi o paghanduraw bahin sa umaabot, sumala sa coach sa kinabuhi nga si Hunter Phoenix sa 10 Mga Katarungan nga Dili ka Nagdumala sa Imong Mga Resolusyon.

5. Patya ang imong kaugalingon sa likod.

Kung ang imong listahan sa buhaton o ang nag-ung-ong nga hagit sa imong programa sa pagbansay makahadlok kaayo nga imong gibati nga nagyelo, baliha ang script.Imbis nga hunahunaon kung unsa ang moabut, hunahunaa kung unsa ang imong nahimo. Daghang malampuson nga mga tawo ang naghimo mga lista sa kalampusan imbis nga mga lista sa buhaton, ingon ni Shawn Achor, tagsulat sa Ang Kaayohan sa Kalipay, giingon sa 25 Mga eksperto nga adunay Talagsaong Tambag sa Resolusyon. (Susihon ang duha ka segundo nga mga tigpasiugda sa kadasig niini.) Hunahunaa ang matag pag-ehersisyo nga imong na-log ug ang matag piraso nga kendi nga imong gisukol nga gibati og maayo, tama ba? Ug kana nga pagbati nagpasayon ​​lamang sa pagpadayon sa streak.

Ribyuha alang sa