Giunsa ang Mga Nakaluwas sa Sekswal nga Pag-atake Naggamit Fitness ingon Bahin sa Ilang Pagkuha

Kontento

• Pagpalig-on sa Lawas ug Hunahuna
• Pagkat-on Mga Kahanas sa Pagpanalipud sa Kaugalingon
• Pagpalig-on sa usa ka Routine
• Gibawi ang Sekswalidad
• Ang Kamahinungdanon sa Pag-atiman sa Kaugalingon
• Ribyuha alang sa

Ang Me Too nga kalihukan labaw pa sa hashtag: Kini usa ka importante nga pahinumdom nga ang sekswal nga pag-atake usa ka, kaayo kaylap nga problema. Aron ibutang ang mga numero sa panan-aw, 1 sa 6 nga mga babaye ang nakasinati usa ka pagsulay o nakumpleto nga pagpanglugos sa ilang mga kinabuhi, ug usa ka sekswal nga pag-atake ang nahitabo matag 98 segundo sa Estados Unidos (Ug kana ang mga kaso nga naireport.)

Niini nga mga naluwas, 94 porsyento ang nakasinati og mga sintomas sa PTSD human sa pag-atake, nga mahimong magpakita sa kaugalingon sa daghang mga paagi, apan kasagaran makaapekto sa relasyon sa babaye sa iyang lawas. "Kasagaran alang sa mga nakalas sa sekswal nga kapintas nga gusto magtago sa ilang mga lawas, o moapil sa mga pamatasan sa peligro sa kahimsog, kanunay sa usa ka pagsulay nga likayan o manhid ang labi nga gibati," ingon ni Alison Rhodes, Ph.D., usa ka klinikal nga trabahante sa katilingban ug trauma ug recovery researcher sa Cambridge, Massachusetts.

Bisan kung ang dalan padulong sa pagkaayo dugay ug lisud, ug wala’y tambal-tanan sa ingon nga trauma, daghang mga naluwas ang nakakaplag kahupayan sa kahimsog.

Pagpalig-on sa Lawas ug Hunahuna

"Ang pag-ayo gikan sa seksuwal nga kapintasan kasagaran nagkinahanglan og pagpasig-uli sa pagbati sa kaugalingon," miingon si Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., propesor sa Mental Health Nursing sa Indiana University–Purdue University Indianapolis. "Kini nga hugna kanunay nga moabut sa ulahi sa proseso sa pagbawi pagkahuman ang mga indibidwal adunay higayon sa pagproseso sa trauma, pagsugod sa pagsabut niini, ug pagsabut sa epekto niini sa ilang kinabuhi."

Makatabang ang yoga sa kini nga yugto. Ang mga babaye sa mga puy-anan sa kapintasan sa panimalay ug mga sentro sa komunidad sa tibuok New York City, Los Angeles, mga bahin sa estado sa New York, ug Connecticut midangop sa Exhale to Inhale, usa ka dili pangnegosyo nga nagtanyag sa yoga alang sa mga naluwas sa kapintasan sa panimalay ug sekswal. Ang mga klase, ang uban gitudloan pinaagi sa sexual assault ug mga naluwas sa pag-abuso sa panimalay, nagpahayahay sa mga estudyante pinaagi sa paggamit sa invitational nga pinulongan aron hinayhinay nga molihok sa mga agos, sama sa "Apil kanako sa [fill in the blank] pose, kung komportable kana alang kanimo, o " Kung gusto nimo nga magpabilin uban kanako, didto kami sa tulo ka pagginhawa, ”gipasabut ni Kimberly Campbell, executive director sa Exhale to Inhale, instruktor sa yoga, ug dugay nang tigpasiugda sa pagpugong sa kapintasan sa panimalay.

Ang mga trigger gikonsiderar sa matag klase. Ang magtutudlo walay pisikal nga kausaban sa postura sa mga estudyante. Maayong pag-curate sa palibot - hilum ang sulud sa eskuylahan, wala’y bisan unsang makabalda nga musika, gipasiga ang mga suga, ug ang mga banig naa sa atubang sa pultahan aron makita sa mga estudyante ang usa ka punto sa paggawas sa tanan nga mga oras. Kini nga palibot nagdasig sa usa ka pagbati sa pagpili ug ahensya sa imong lawas, nga mao gyud ang gikuha gikan sa mga babaye gikan sa sekswal nga pag-atake, giingon ni Campbell.

Adunay daghang panukiduki aron mapadayon ang gahum sa pag-ayo sa yoga. Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang usa nga nabansay sa trauma nga yoga nga praktis labi ka epektibo kaysa bisan unsang uban pa nga pagtambal, lakip ang mga sesyon sa indibidwal ug grupo nga terapiya, sa pagkunhod sa laygay nga mga simtomas sa PTSD sa dugay nga panahon. Ang paghiusa sa mga elemento sa pagginhawa, pose, ug pagkamahunahunaon sa usa ka malumo, pagpamalandong yoga nga nakatuon sa mga nag-antos sa trauma nakatabang sa mga naluwas nga makakonektar sa ilang mga lawas ug emosyon, sumala sa panukiduki.

"Ang sekswal nga pag-atake naghimo sa usa ka lawom nga pagkawala sa pagpugong sa imong lawas, busa ang usa ka batasan nga nagtugot kanimo sa paghimo og kalulot sa imong kaugalingon ug sa imong lawas hinungdanon," ingon ni Rhodes.

Pagkat-on Mga Kahanas sa Pagpanalipud sa Kaugalingon

Ang mga naluwas kanunay mobati nga gipahilom, sa panahon sa pag-atake ug usahay mga tuig pagkahuman, mao nga ang mga klase sa pagdepensa sa kaugalingon, sama sa naa sa IMPACT, nagdasig sa mga babaye sa pagpasiugda alang sa ilang kaugalingon ug sa ubang mga babaye. Usa ka wala mailhi nga naluwas sa pag-abuso sa bata pa ug gibalikbalik nga sekswal nga harasment gikan sa usa ka propesor nag-ambit nga hangtod nga giubanan niya ang pagdepensa sa kaugalingon sa iyang uban pang mga pamaagi sa pagtambal nga nakuha niya ang higayon nga bawion ang gahum nga gikawat gikan kaniya, sugod sa pagpangita kaniya. tingog.

Ang una nga bahin sa klase sa IMPACT mao ang pagsinggit nga "dili," aron makuha kana nga pulong sa imong lawas, ug ang verbal adrenaline nga pagpagawas mao ang nagtukmod sa tibuuk nga pisikal nga bahin sa klase. "Alang sa pipila nga nakalahutay, kini ang labing lisud nga bahin sa klase, aron makapraktis sa paglaban sa imong kaugalingon, labi na kung ang adrenaline nagdali sa imong sistema," ingon ni Meg Stone, executive director sa IMPACT Boston, usa ka dibisyon sa Triangle.

Usa ka klase sa pagpanalipod sa kaugalingon sa IMPACT Boston.

Sunod, ang magtutudlo nga IMPACT nagdala sa mga estudyante pinaagi sa lainlaing mga senaryo, sugod sa usa ka pananglitan nga "dumuloong sa kadalanan" nga pananglitan. Ang mga estudyante makakat-on usab kung unsaon pagtubag kung adunay laing tawo nga anaa sa kalisud, ug dayon mobalhin sa mas pamilyar nga mga setting, sama sa usa ka kwarto.

Samtang ang usa ka simulate nga bayolente nga senaryo ingon og dili katuohan nga hinungdan (ug mahimo alang sa pipila), si Stone nag-ingon nga ang IMPACT nagdumala sa matag klase nga adunay piho kaayo, protocol nga nahibal-an sa trauma."Usa sa labing kahinungdan nga bahin sa usa ka gahum sa pagdepensa sa kaugalingon nga klase mao ang responsibilidad nga gibutang sa naghimo sa kapintas," ingon ni Stone. "Ug walay usa nga gilauman nga makompleto ang ehersisyo kung dili sila komportable."

Pagpalig-on sa usa ka Routine

Ang pagbalik sa usa ka naandan nga kalihokan usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkaayo-ug makatabang ang kahimsog. Si Telisha Williams, magdudula sa bas ug mag-aawit sa Nashville folk band nga Wild Ponies, usa ka nakalahutay sa mga tuig nga pag-abuso sa sekswal nga bata, nagsalig sa pagdagan aron mabatukan ang kabalaka ug kasubo.

Si Williams nagsugod sa pagdagan niadtong 1998, ug nagpadayon sa iyang unang marathon niadtong 2014 ug dayon ang 200-milya nga Bourbon Chase relay, nga nag-ingon nga ang matag lakang nga iyang gipadagan usa ka lakang nga mas duol sa pagkaayo. "Ang pagtugot sa pagtakda-ug pagkab-ot nga mga katuyoan nakatabang sa akon nga maestablisar ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi," ingon ni Williams. Usa kana sa mga butang nga nagbag-o sa iyang kinabuhi, ingon niya, ug naghatag gahum kaniya sa pagpaambit sa iyang istorya sa pipila sa iyang mga konsyerto. (Gidugang niya nga kanunay adunay bisan usa nga makaluwas sa mamiminaw nga moduol kaniya pagkahuman ug magpasalamat sa iyang adbokasiya.)

Alang kang Reema Zaman, usa ka magsusulat, mamumulong, ug coach sa trauma nga nakabase sa Oregon, mga hinungdanon nga sangkap sa pagkaayo. Nagdako sa Bangladesh, gisulong siya sa usa ka ig-agaw ug gihasi sa mga magtutudlo ug mga estranghero sa dalan. Pagkahuman, pagbalhin sa US alang sa kolehiyo, gilugos siya sa edad nga 23. Tungod kay wala siyay pamilya sa US niadtong panahona, ug gipili nga dili mohimo og legal nga aksyon aron dili mabutang sa peligro ang kahimtang sa iyang visa o karera, nagsalig lamang siya sa iyang kaugalingon aron ayohon, ilabina ang iyang adlaw-adlaw nga mga ritwal sa pagdagan og 7 milya, pagbansay sa kusog. , ug mahunahunaon nga pagkaon. "Sila sama sa pagka-espirituhanon alang kanako," ingon ni Zaman. "Ang kahimsog ang akong pamaagi alang sa pagmugna og kalig-on, pagkasentro, ug independensya sa kalibutan," ingon niya. "Kinahanglan natong ipasalig ang atong kaugalingon sa atong kaugalingon nga pagbangon, pinaagi sa pagbuhat sa mga butang nga makaamuma sa atong abilidad sa pagpakabuhi, pag-ayo, ug pagbalhin gikan sa usa ka adlaw ngadto sa lain."

Gibawi ang Sekswalidad

"Ang pagkaayo kasagaran naglakip sa pagbawi sa imong sekswalidad, lakip na ang pagbawi sa katungod sa paghimo og sekswal nga mga desisyon, sa paghimo sa sekswal nga kinaiya nga imong gipili, ug pagpasidungog sa imong sekswal ug gender identity," miingon si Draucker.

Ang ubang mga survivors midangop sa mas sensual fitness practices sama sa burlesque ug pole dance para niining sense of reclamation. Bisan pa sa mga ideya nga kini nga mga kalihokan naglungtad lamang aron matuman ang panan-aw sa lalaki, "dili kini mahimo nga labi pa sa kamatuoran," nangatarungan si Gina DeRoos, usa ka naluwas sa pag-abuso sa sekso sa pagkabata, magtutudlo sa fitness sa poste, ug mananambal sa Reiki sa Manteca, California. "Ang sayaw nga Pole nagtudlo sa mga kababayen-an kung paano makig-uban sa ilang mga lawas sa usa ka senswal nga lebel, ug higugmaon ang ilang mga lawas pinaagi sa paglihok," ingon niya. Ang mga tuig nga terapiya alang sa iyang PTSD-related triggers, nightmares, ug panic attacks, nga nasinati gihapon niya 20 ka tuig human sa iyang unang pag-atake, importante sa iyang taas nga proseso sa pagkaayo, siya mipaambit. Apan ang pagsayaw sa poste ang nakatabang sa iyang pagtukod og usab ang paghigugma sa kaugalingon ug pagdawat sa kaugalingon.

Ang Telisha Williams adunay parehas nga panan-aw. Ang pagdagan ug tanan nga uban pa nga himsog nga pamatasan naghatag sustansya kaniya adlaw-adlaw, apan adunay kulang sa iyang dugay nga pagkaayo gikan sa pang-abuso sa sekswal nga pagkabata, nga milungtad sa daghang mga tuig aron mabungkag ug makapangayo pagtambal. "Nganong dili nako mahigugma sa akong lawas?" natingala siya. "Wala ako makatan-aw sa akong lawas ug makita ang 'seksi'-kini usa ka klase nga naka-block." Usa ka adlaw, miapil siya sa usa ka burlesque dance class sa Nashville, ug diha-diha dayon misugod sa pagbati sa gugma-ang instruktor mihangyo sa mga estudyante sa pagpangita og butang nga positibo sa ilang mga lawas sa matag klase, imbis nga mohimo og mabiaybiayon o kataw-anan nga paagi sa ilang paglihok. sa kawanangan. Si Williams na-hook, ug ang klase nahimong dapit nga dangpanan. Ningsalmot siya sa usa ka 24-ka-semana nga programa sa pagbansay sa burlesque nga nagtapos sa usa ka pasundayag, nga kompleto sa mga sinina, ug iyang kaugalingon nga koreograpia, nga gitakda sa pipila ka mga kanta sa Wild Ponies. "Sa pagtapos sa kana nga pasundayag, nagbarug ako sa entablado ug gibati nako nga kusgan kaayo nianang higayona, ug nahibal-an nako nga dili na kinahanglan nga mobalik nga wala na kana nga gahum pag-usab," ingon niya.

Ang Kamahinungdanon sa Pag-atiman sa Kaugalingon

Laing layer sa gugma sa kaugalingon? Pagpakitag kaayo sa imong lawas kada adlaw. Usa ka butang nga nakatampo sa pagkaayo mao ang "pag-apil sa usa ka praktis sa pag-atiman sa kaugalingon, sukwahi sa pagsilot sa kaugalingon o makadaot sa kaugalingon nga mga pamatasan," ingon ni Rhodes. Pagkabuntag human gilugos si Reema Zaman, gisugdan niya ang iyang adlaw pinaagi sa pagsulat usa ka sulat sa gugma sa iyang kaugalingon ug nahimo kini nga relihiyoso sukad.

Bisan sa mga nakapalig-on nga buhat, giila ni Zaman nga dili siya kanunay naa sa usa ka himsog nga lugar. Gikan sa edad nga 15 hangtod sa edad nga 30, nanlimbasug siya sa dili maayo nga pagkaon ug sobra nga pag-ehersisyo, nagtrabaho padulong sa usa ka imahe sa kahingpitan nga iyang gituohan nga maayo alang sa iyang karera sa pag-arte ug pagmodelo. "Kanunay kong nameligro nga mosandig pag-ayo sa akong kaugalingon-Kinahanglan nako nga pasalamatan kung unsa ang gihatag sa akong lawas kanako imbes nga magsalig lang kaniya, balik-balik," ingon ni Zaman. "Nagsugod ko sa pagkaamgo nga tingali naghupot gihapon ako sa pipila ka mga timailhan sa wala mamaayo nga trauma, ug kana mao ang metastasizing ingon nga pagdaot sa kaugalingon ug pagsilot sa mga sumbanan sa katahum." Ang iyang tubag mao ang pagsulat usa ka memoir, Ako Imo, usa ka manwal alang sa pag-ayo gikan sa trauma ug pagpasakit sa kaugalingon, alang sa iyang kaugalingon ug alang sa uban, sa edad nga 30. Ang pagkuha sa iyang istorya didto sa panid ug pagpamalandong sa iyang panaw isip usa ka survivor nagtugot kaniya sa pagpalambo sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon ug ehersisyo ug pabilhi ang iyang kaisug ug kalig-on karon.

Ang dalan padulong sa pagkaayo dili parehas o dali. "Apan ang mga naluwas nakabenepisyo sa kadaghanan gikan sa mga praktis nga nagpadali sa ilang mga abilidad sa pag-atiman sa ilang kaugalingon sa malumo nga paagi, ug paghimo og mga pagpili alang sa ilang kaugalingon. kaugalingon mga lawas, "ingon ni Rhodes.

Kung ikaw o usa nga imong gihigugma nakasinati og sekswal nga kapintasan, tawagan ang libre, kompidensyal nga National Sexual Assault Hotline sa 800-656-HOPE (4673).

Ribyuha alang sa