Giunsa ang Pagpamalandong Mahimo Ikaw Usa ka Mas Maayo nga Atleta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagpamalandong maayo kaayo alang sa… maayo, tanan (tan-awa lang ang Imong Utok Sa… Pagpamalandong). Gibuhat kini ni Katy Perry. Gibuhat kini ni Oprah. Ug daghan, daghang mga atleta ang naghimo niini. Ang pagpamalandong dili lamang maayo alang sa paghupay sa tensiyon ug kahimsog (bisan ang American Heart Association nagrekomenda sa pagsagop sa usa ka regular nga praktis!), Apan makahatag usab kini kanimo usa ka seryoso nga pagpauswag sa imong mga paningkamot sa kahimsog.

Yep, gisuportahan kini sa panukiduki. Alang sa usa, ang pagpamalandong makapauswag sa imong pagkamatugtanon sa kasakit, makatabang kung ikaw, ingnon ta, mosulay sa pag-itsa sa ikanapulo nga burpee o pagtabok sa marathon finish line. Gipakita sa ubang mga pagtuon sa brain imaging nga ang mga tawo nga nagpraktis sa Transcendental Meditation (TM) nag-ambit sa mga kinaiya sa paglihok sa utok sa mga elite nga mga atleta. Makapaikag Mao nga, gisubay namon ang lima ka mga atleta nga namalandong aron mahibal-an kung giunsa ang ilang praktis-bisan ang visualization exercises, mga teknik sa pagginhawa, o usa nga nakabase sa mantra-nakatabang kanila sa ilang gusto nga dula.

"Ako kanunay nga mamalandong sa wala pa ang usa ka dako nga kalihokan o usa ka lumba," ingon ni Shayna Powless, usa ka propesyonal nga U23 rider alang sa LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Dili lang kini makatabang sa pagpagaan sa akong nerbiyos, apan nakatabang usab kini kanako nga mapadayon ang taas nga lebel sa pokus nga gikinahanglan sa karera. Ang pagpabilin nga kalma sa tibuuk nga lumba mao ang labi ka hinungdanon nga paagi aron mag-ayo ako ug molampos sa paghimo sa akong labing kaayo," dugtong pa niya .

Si Deena Kastor, Olympic Bronze Medalist ug American Record Holding Marathon Runner, nagsugod sa iyang meditation practice kapin sa duha ka dekada ang milabay. "Ang pagkahimong usa ka propesyonal nga atleta mahimong makapukaw sa kabalaka, stress ug nerbiyos, nga mahimo’g usa ka kusog sa akong kusog," ingon niya. (Sulayi kini nga 5 Moves For Instant Energy.) "Uban sa pagpamalandong, mahimo akong kalmado nga kahimtang ug makabuhat nga adunay focus aron ako makigkompetensya sa labing maayo." Giingon ni Kastor nga nahanas na niya ang teknik hangtod sa punto nga makapamalandong na siya (naghimo siya usa ka teknik sa pagginhawa nga naglakip sa pagginhawa ug pagginhawa hangtod sa ihap nga walo) bisan sa usa ka puno nga estasyon sa subway!

Ang paghanduraw mahimong usa ka porma sa pagpamalandong alang sa pipila nga mga atleta. "Gibati nako nga kung naghanduraw ako, naka-focus kaayo ako-partikular sa diving-ug kana nga matang nagdala kanako sa akong kaugalingon nga kalibutan," ingon ni Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving nga atleta. "Kon wala kini, dili gayud ako makabaton og kaisug sa pag-ambak gikan sa ingon ka taas nga mga dapit." Nahibal-an ni Huber kini nga pamaagi gikan sa usa ka psychologist sa sports sa kolehiyo. "Naghatag kini kanako og pagsalig nga, bisan kung wala ako makakuha daghang pisikal nga praktis alang sa (kasagaran dili ma-access) nga taas nga pag-dive, nakakuha ako daghang pagpraktis sa pangisip nga nahibal-an nako nga parehas nga mapuslanon," ingon ni Huber.

Si Amy Beisel, usa ka Giant / LIV nga propesyonal nga cross country mountain biker, nagbansay usab sa paghanduraw. "Sa dili pa ang usa ka lumba, mohigda ra ko ug tun-an ang tibuuk nga kurso sa akong hunahuna, gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Naghunahuna ko bahin sa posisyon sa akong lawas sa akong bisikleta, kung diin ako nagtan-aw, kung pila ang pahulay nga gamiton ug kung kanus-a kini gamiton. . Hunahunaon nako ang akong kaugalingon nga naa sa unahan nga pakete sa usa ka karera, gilimpyohan ang usa ka seksyon nga teknikal sa akong bisikleta, o naghimo nga hapsay nga mga pagbalhin nga wala’y pagliko nga adunay tulin, "saysay niya. "Ang visualization ug breathing meditation nakatabang kanako nga molampos sa daghang lebel. Ang pagginhawa nakatabang kanako nga makarelaks, sa pisikal ug mental, pareho nga importante sa wala pa ang usa ka lumba. (Susihon kung giunsa pagginhawa ang Imong Dalan sa usa ka Fitter nga Lawas.)

Ang pagpamalandong makatabang usab sa paghatag kanimo og kadasig sa pag-adto sa gym kung wala ka sa mood, paghatag kanimo og pagsalig nga imong gikinahanglan sa pagsulay sa usa ka lisud nga yoga pose, o pag-crank sa treadmill nga makapadali sa usa o duha ka notch. "Ang pagpraktis sa Japa Meditiation, kung diin nag-awit ka usa ka 'mantra,' magdala sa akong intensyon nga magpakita, buhaton ang akong labing maayo ug magpadayon nga komitido [sa akong praktis]," ingon ni Kathryn Budig, magtutudlo sa yoga ug eksperto. "Nagdala kini kanako usa ka instant nga pahinumdom nga buhaton ang labing mahimo." Gigamit ni Budig ang iyang kaugalingon nga mantra, "Aim True, Stay True," apan mahimo nimo mapili ang imong kaugalingon nga mantra alang sa imong kaugalingon nga praktis sa pagpamalandong (o gamiton ang usa sa 10 nga Mga Eksperto sa Mahunahunaon nga Mantras nga Mabuhi).

Dinasig aron sulayan kini? Bisitaha ang TM.org alang sa dugang nga kasayuran bahin sa Transcendental Meditation, nga usa ka matang sa pagpamalandong nga labi ka lawom nga gisiksik, o mahibal-an kung Giunsa ang Pagpamalandong Sa Gretchen Bleiler.

Ribyuha alang sa