Hangtod kanus-a Kini Magdula sa Akong Sobra nga Tambok sa Tiyan?

Kontento

• Unsa ka dugay ang pagsunog sa tambok?
• Giunsa ang paghimo usa ka kakulang sa kaloriya
• Pagbalhin mga ilimnon
• Paglikay sa mga pagkaon nga daghang kaloriya
• Pagminus mga bahin
• Giunsa pagsukol ang kalampusan
• Mga ehersisyo aron masunog ang tambok sa tiyan
• Pagdala

Paghinuktok

Ang adunay pipila nga tambok sa lawas himsog, apan adunay maayong katarungan nga gusto nga mawad-an sa dugang nga gibug-aton sa imong hawak.

Mga 90 porsyento nga tambok sa lawas ang naa sa ilawom sa panit sa kadaghanan sa mga tawo, gibanabana nga Harvard Medical School. Nailhan kini nga subcutaneous fat.

Ang uban pang 10 porsyento gitawag nga visceral fat. Naglingkod kini sa ilawom sa bungbong sa tiyan ug sa mga wanang nga nagpalibot sa mga organo. Kana ang tambok nga kauban sa lainlaing mga problema sa kahimsog, sama sa:

• tipo nga 2 nga diabetes
• sakit sa kasing-kasing
• cancer

Kung ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa tambok sa tiyan, wala’y dali o dali nga pamaagi. Ang mga pagdiyeta sa pag-crash ug mga suplemento dili makahimo og limbong. Ug ang pag-target sa usa ka lugar sa lawas alang sa pagpaminus sa tambok lagmit nga dili molihok.

Ang imong labing kaayo nga pagpusta mao ang pagtrabaho sa pagkawala sa kinatibuk-an nga tambok sa lawas pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Sa higayon nga magsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton, adunay usa ka maayo nga higayon ang pipila gikan sa imong tiyan.

Unsang gidugayon nga kini lahi sa tanan. Basaha ang nahibal-an ang kasagaran nga oras nga gikinahanglan aron mawad-an sa sobra nga tambok sa tiyan ug kung giunsa ka makasugod.

Unsa ka dugay ang pagsunog sa tambok?

Kinahanglan nimo sunugon ang mga 3,500 nga kaloriya aron mawala ang 1 ka libra. Kini tungod kay ang 3,500 nga kaloriya katumbas sa mga 1 libra nga tambok.

Aron mawala ang 1 ka libra sa usa ka semana, kinahanglan nimong tangtangon ang 500 nga kaloriya gikan sa imong pagdiyeta matag adlaw. Sa kana nga tulin, mahimo ka mawad-an mga 4 pounds sa usa ka bulan.

Ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya. Ang pag-ehersisyo nagpatubo usab sa kaunuran. Ang kaunuran labi ka mabug-at kaysa tambok, busa bisan kung nagtan-aw ka ug gibati nga mas maluya, tingali dili kini ipakita sa timbangan.

Ang tanan lahi. Daghang mga variable sa kung unsang kadaghan nga pisikal nga kalihokan ang gikinahanglan aron masunog ang usa ka kaloriya.

Kung labi ka kadaghan, labi ka daghang kaloriya ang gisunog nimo nga naghimo bisan unsa. Ang mga lalaki adunay daghang kaunuran kaysa mga babaye nga parehas og kadako, mao nga makatabang sa mga lalaki nga masunog ang daghang kaloriya.

Giunsa ang paghimo usa ka kakulang sa kaloriya

Ang calories usa ka yunit sa kusog gikan sa pagkaon. Ang labi ka kusog nga imong gigamit, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog. Ang wala gigamit nga kaloriya gitipig ingon tambok. Mahimo nimong sunugon ang mga tambok nga tambok pinaagi sa pagkuha mas dyutay nga kaloriya ug paggamit sa labi ka kusog.

Niini ang pipila ka mga paagi aron maputol ang mga kaloriya nga mahimo nimong masugdan karon:

Pagbalhin mga ilimnon

• Pag-inom og tubig imbis nga soda.
• Pagsulay sa itom nga kape imbis nga kape nga adunay lami nga gidugang cream ug asukal.
• Pagminus sa alkohol.

Paglikay sa mga pagkaon nga daghang kaloriya

• Paglikay sa fast food ug ultra-proseso nga pagkaon.
• Kaon og prutas imbis nga lutong luto ug mga pinutos nga tam-is.
• Pilia ang mga pagkaon nga labing tambok sa gatas kaysa sa labing tambok.
• Kaon og mga inihaw o gi-ihaw nga pagkaon imbis nga mga pritong pagkaon.
• Susihon ang ihap sa kaloriya sa mga menu sa restawran. Tingali matingala ka kung pila ang mga kaloriya sa usa ka sagad nga pagkaon sa restawran.
• Paggamit usa ka libre nga pag-ihap sa kaloriya nga app.

Pagminus mga bahin

• Sukda ang mga lana nga gigamit sa pagluto.
• Pagputol sa lana ug uban pang mga dressing sa salad.
• Paggamit usa ka gamay nga plato o panaksan.
• Paghinay hin kaon, ug paghulat 20 ka minuto pagkahuman mokaon aron masiguro nga busog ka.
• Sa mga restawran, dad-a ang katunga sa imong pagkaon sa balay.
• Ayaw pagkaon sa atubangan sa TV, diin dali magpadayon sa pag-snack.

Hunahunaa usab ang kadako sa pagkaon. Pananglitan, adunay usa ka tasa nga ubas ang naa sa palibot, apan adunay usa ka tasa nga pasas. Ang lab-as nga mga utanon ug prutas puno sa tubig ug fiber, mao nga tabangan ka nila nga mabusog nga wala’y daghang kaloriya.

Aron mahuptan ang masa nga kaunuran nga kaunuran, magkinahanglan ka daghang protina.

Kaniadtong 2016, naghimo ang mga tigdukiduki sa usa ka meta-analysis sa 20 nga gisulayan nga mga pagsulay sa pagkontrol nga naglambigit sa pagdiyeta ug pagbug-at sa timbang. Natapos nila nga ang mga hamtong nga nag-edad 50 pataas nawad-an labi nga tambok ug nagpabilin nga labi ka maniwang sa gidili sa enerhiya, mas taas nga protina nga pagkaon kaysa mga pagdiyeta nga adunay normal nga pag-inom sa protina.

Agig dugang sa usa ka naandan nga kalihokan sa pag-ehersisyo, sulayi kini nga mga calorie burner:

• Palayo sa parke ug lakaw sa labi nga mga lakang.
• Maayo pa, magbiseklita o maglakaw kaysa magmaneho.
• Gamita ang mga hagdanan imbis nga mga elevator ug escalator kung mahimo nimo.
• Paglakawlakaw pagkahuman sa pagkaon.
• Kung nagtrabaho ka sa usa ka lamesa, pagbangon labing menos kausa matag oras alang sa usa ka mubo nga paglakaw o pag-unat.

Daghang mga makalipay nga kalihokan ang makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya, sama sa pagbaktas, pagsayaw, ug bisan pag golf. Pananglitan, sa 30 minuto nga kinatibuk-ang pagpananom, ang usa ka 125-libra nga tawo mahimong makasunog sa 135 nga kaloriya, ug ang usa ka tawo nga 185-libra mahimong makasunog og 200.

Kung daghang paglihok, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog. Ug labi ka lagmit nga mawad-an ka pipila ka tambok sa tiyan.

Giunsa pagsukol ang kalampusan

Timbang-timbanga ang imong kaugalingon kausa sa usa ka semana sa parehas nga oras sa adlaw aron masubay ang kinatibuk-ang pagkawala sa timbang.

Kung nagkaon ka usa ka daghang kantidad sa protina ug kanunay nga nag-ehersisyo, tingali naghimo ka og kaunuran. Apan hinumdomi nga ang sukdanan wala magsulti sa tibuuk nga istorya.

Aron mahibal-an kung tinuod nga nawala ang tambok sa tiyan, gamita ang sukod sa tape. Kanunay nga sukdon sa parehas nga lugar.

Barug nga tul-id, apan wala’y pagsuso sa imong tiyan. Paningkamoti nga dili ibira og maayo ang tape aron maipit ang panit. Sukda ang lebel sa lebel sa imong tiyan.

Ang uban pa nga timaan sa timaan mao nga ang imong mga sinina labi nga mohaum, ug nagsugod ka usab nga mobati nga mamaayo usab.

Mga ehersisyo aron masunog ang tambok sa tiyan

Ang panukiduki nga gimantala sa Journal of Obesity nagsugyot nga ang kusog nga paglihok sa kusog nga kusog mahimo’g labi ka epektibo sa pagpaminus sa subcutaneous ug tiyan nga tambok sa lawas kaysa ubang klase nga ehersisyo.

Ang mga ehersisyo nga gipunting ang tiyan mahimong dili makaapekto sa imong tambok sa visceral, apan makatabang kini sa pagpalig-on sa imong kaunuran, ug kana usa ka maayong butang.

Ang hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon sa paglihok ug paghimo og ehersisyo sa imong adlaw. Dili nimo kinahanglan nga magpadayon sa usa ka butang, bisan. Isagol kini aron dili ka makalaay. Sulayi:

• 30 minuto nga kasarangan nga ehersisyo sa kadaghanan nga mga adlaw
• aerobic nga ehersisyo kaduha sa usa ka semana
• kusog nga pagbansay aron sa paghimo sa masa sa kaunuran
• moinat una sa buntag ug usab sa wala pa matulog

Pagdala

Ang pag-target lang sa tambok sa tiyan mahimong dili labing kaayo nga plano. Aron mawad-an sa timbang ug ipadayon kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga pagbag-o nga mahimo nimo masuod. Kung ingon kini sobra ka daghan, pagsugod sa us aka gamay nga pagbag-o ug pagdugang sa uban kung andam ka na.

Kung nag-backslide ka, ang tanan wala mawala - dili kini usa ka "diet." Kini usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi! Ug ang hinay ug makanunayon usa ka maayong plano.